Vilopuls (RHR) är hur många gånger ditt hjärta slår per minut när du tar det lugnt. Det kan vara en bra indikator på sömnkvalitet, återhämtning och allmän hälsa. 

Generellt sett är en lägre RHR ett tecken på god fysisk kondition och allmän hälsa, medan en högre RHR kan tyda på potentiell sjukdom, stress eller något annat som är påfrestande för kroppen. 

Vad är genomsnittlig vilopuls? Enligt Mayo Clinic kan de flesta friska vuxna förvänta sig att vilopulsen ligger på mellan 60 till 100 slag per minut (BPM).

Men hur ser det ut för Oura-medlemmarna? Det här är vad aggregerade och avidentifierade data från medlemmar i olika åldrar och av olika kön visar.* 

Lev hälsosammare och längre med Ouras nya funktioner för hjärthälsa.
Köp nu

Lägsta vilopuls 

I diagrammen nedan analyserar vi medlemmarnas lägsta vilopuls – en siffra som tar hänsyn till medlemmarnas baslinjer. Läs mer om hur Oura mäter RHR här.  

Som diagrammet visar varierar vilopulsintervallen hos Oura-medlemmar mellan 50 till 60 BPM. Vilopulsen brukar öka något fram till ungefär 60 års ålder då den planar ut och sjunker lite. I genomsnitt är den lägsta vilopulsen bland Oura-medlemmar 57 BPM.

Genomsnittlig RHR efter ålder och kön

Som diagrammen nedan visar tenderar kvinnor att ha en något högre RHR än män. Det är kopplat till storleken på det kvinnliga hjärtat som vanligtvis är mindre än det manliga. Eftersom ett mindre hjärta pumpar ut mindre blod vid varje slag slår det kvinnliga hjärtat snabbare för att komma upp i samma mängd blod som det större manliga hjärtat pumpar ut.

Genomsnittlig vilopuls för kvinnor

Genomsnittlig vilopuls för män

LÄS ÄVEN: Data från Oura-medlemmar avslöjar könsskillnader i sömn, stress och aktivitetsnivåer 

Genomsnittlig vilopuls nattetid 

Dessa diagram visar Oura-medlemmars genomsnittliga RHR som registrerats under natten. Bland alla Oura-medlemmar är den genomsnittliga vilopulsen (RHR) nattetid 65 BPM. 

Genomsnittlig RHR nattetid för Oura-medlemmar

Genomsnittliga RHR-mönster nattetid brukar likna mönstren för den lägsta pulsen hos olika ålders- och könsgrupper.

Genomsnittlig RHR nattetid för kvinnor

Genomsnittlig RHR nattetid för män

Vilka faktorer påverkar min vilopuls?

Din RHR påverkas av flera faktorer, både inom och utanför din kontroll. Det bästa du kan göra för att sänka din vilopuls är att regelbundet ägna dig åt konditionsträning, till exempel genom att gå, jogga, cykla eller simma. Här är några andra tips: 

  • Gå och lägg dig vid en regelbunden tid.
  • Undvik alkohol, koffein och rökning.
  • Håll en bra vätskebalans. 
  • Prova stresshanteringstekniker, till exempel andningsövningar eller meditation. Hitta några övningar att följa under Utforska i Oura-appen. 

LÄS MER: 8 möjliga orsaker till att din vilopuls är hög

*Data baserade på värden från jan–dec 2024, begränsade till medlemmar som är minst 18 år.