Hoe de hartslag tijdens de slaap per leeftijd verschilt 

• De normale hartslag tijdens de slaap ligt bij een volwassene tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Maar dat verandert in de loop van je leven. Je vraagt je misschien af wat voor elke leeftijd een normale hartslag tijdens de slaap is. Het antwoord daarop hangt van diverse factoren af, waaronder je stofwisseling en hoe sterk je hart is.
• Oura-leden kunnen hun hartslag bijhouden door in het Trends-overzicht naar hun rusthartslag te kijken.
• Je kunt een hoge rusthartslag op bepaalde manieren verlagen. Denk bijvoorbeeld aan ontspannen slapen, stoppen met roken, minderen met alcohol en cafeïne, afvallen en grip op je stress krijgen. 

Stel je voor: je bent volkomen ontspannen en ligt na een lange werkdag te slapen. Je hart is nog steeds hard aan het werk, maar gaat niet tekeer. Oftewel: je hart is in rust. 

Dat is je rusthartslag (resting heart rate, RHR), vaak ook je ‘hartslag tijdens de slaap’ genoemd. Je RHR is het aantal slagen per minuut bij volledige rust. Dat is doorgaans het geval als je slaapt of een tijdlang inactief bent.

Globaal genomen ligt de RHR tussen de 60 en 100 slagen per minuut (beats per minute, BPM). Onder volwassen Oura-leden varieert de rusthartslag tussen de 55 en 65 BPM, zo bleek uit een analyse. Zoals je in de onderstaande grafiek kunt zien, neemt de RHR van Oura-leden daarnaast lichtjes toe tot ze ongeveer 60 zijn. Daarna vlakt de trend af en is er een lichte daling te zien. 

Je hartslag tijdens de slaap verschilt per leeftijd. Dat komt door diverse veranderingen die je lichaam gedurende je leven ondergaat. Die hebben te maken met de hoeveelheid zuurstof die je lijf nodig heeft en hoe sterk je hart is. Wat is een normale hartslag tijdens de slaap voor elke leeftijd? De waarde volgt voorspelbare trends en neemt af naarmate je ouder wordt. Als je deze veranderingen bijhoudt, kun je onderscheid maken tussen de normale, leeftijdsgebonden variaties en afwijkingen die op een mogelijke gezondheidskwestie wijzen.

GERELATEERD: Hartslag tijdens de slaap: let op deze 4 patronen

Je RHR bijhouden met Oura: wat houdt de Oura Ring allemaal bij?

Oura maakt inzichtelijk hoe je RHR mettertijd verandert. In het Trends-overzicht van Oura kun je zien hoe je RHR gedurende de week, de maand of het jaar verandert. Zo kan duidelijk worden hoe je lichaam op je dagelijkse gewoonten reageert. Ook kun je hier grote veranderingen opmerken wanneer er mogelijk iets speelt waarvoor ingrijpen nodig is.

Ben je Oura-lid? Open dan de Oura-app om je hartslag bij te houden in de grafiek met je actuele hartslag. Met verschillende kleuren worden je hartslag overdag, tijdens de slaap en tijdens work-outs aangegeven. Ook zie je hier momenten van hersteltijd. 

Hoe nauwkeurig is de Oura Ring?

Je Oura Ring kan je hartslag bijhouden. Maar hoe nauwkeurig is de ring eigenlijk? Goed nieuws: uit externe validatieonderzoeken bleek dat de metingen van de Oura Ring en ecg-metingen volgens de gouden standaard ‘zeer sterk overeenkwamen’. De resultaten van de Oura Ring waren bijna perfect als het ging om rusthartslag (r² = 0,996) en uiterst hoog als het ging om hartslagvariabiliteit (r² = 0,980) vergeleken met een ecg-apparaat van medische kwaliteit.

MEER INFORMATIE: Hoe nauwkeurig zijn de hartslag- en HRV-metingen van Oura?

Baby’s en kinderen: wat is een normale hartslag tijdens de slaap?

Bij baby’s en peuters ligt de rusthartslag doorgaans hoger dan bij volwassenen. Het hartje klopt dus sneller, vaak tussen de 70 en 190 BPM. Benieuwd naar de normale hartslag tijdens de slaap per leeftijd? Die is bij baby’s, kinderen en volwassenen heel anders. Dat verschil is door meerdere fysiologische en ontwikkelingsgerelateerde factoren te verklaren, waaronder:

• Een kleiner hart: Baby’s en peuters hebben een klein hartje, dat harder moet werken om bloed rond te pompen in een lichaam dat in de groei is.
• Snellere stofwisseling: Baby’s en peuters hebben een snellere stofwisseling dan volwassenen, waardoor ze meer zuurstof verbruiken, hun hart sneller klopt en ze sneller ademhalen.
• Een autonoom zenuwstelsel in ontwikkeling: Het autonome zenuwstelsel reguleert de onbewuste functies, zoals de hartslag. Bij baby’s en peuters is het autonome zenuwstelsel zich nog aan het ontwikkelen, wat tot een hogere hartslag kan leiden.
• Gevoeligheid voor externe prikkels: Baby’s en peuters zijn gevoeliger voor externe prikkels dan volwassenen. Hierdoor kan hun hartslag omhooggaan bij veranderingen qua temperatuur, omgeving en geluid en als ze vaak opgetild worden.

Meestal ligt het hartslagbereik vanaf de geboorte tot zes jaar op ongeveer 70 tot 190 BPM. Tussen de zeven en negen, dus net voordat kinderen adolescenten worden, ligt de rusthartslag meestal tussen de 70 en 110 BPM. Maar het is goed om te benadrukken dat dit gemiddelden zijn. De hartslag van een individu kan hier door diverse factoren van afwijken, zoals de algehele gezondheid en genen. 

Hoewel een hogere RHR in deze leeftijdsgroep normaal is, moeten extreme variaties of aanhoudende veranderingen met een kinderarts worden besproken om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.

Adolescenten en volwassenen: normale hartslag tijdens de slaap

Als kinderen de tienerleeftijd bereiken, wordt hun RHR stabieler en neemt de waarde geleidelijk af tot een stabiele en gezonde waarde. Hoewel we niet precies weten hoe snel die stabilisatie zich voltrekt, zien we over het algemeen dat mensen in hun tienerjaren en eerste volwassen jaren een stabiele RHR van 60 tot 100 BPM bereiken. Goedgetrainde sporters hebben soms zelfs een RHR van maar 40 tot 60 BPM, wat aangeeft dat hun hart gezond is.

Over het algemeen wijst een lagere rusthartslag erop dat de hartspier aan de gezonde kant is en zich niet bovenmatig hoeft in te spannen om een regelmatig ritme aan te houden. Onderzoek heeft een verband aan het licht gebracht tussen een hogere rusthartslag en factoren zoals een slechtere conditie, obesitas, een hoge bloeddruk en een hoger risico op hypertensie en hartaandoeningen.

LEES VERDER: 8 mogelijke oorzaken van een hoge rusthartslag

Wat als je RHR lager of hoger is dan gebruikelijk? 

Je RHR schommelt van dag tot dag. Dat is normaal. Bradycardie of tachycardie zijn aandoeningen die gekenmerkt worden door een hartslag die aanhoudend laag of hoog is en buiten het normale bereik valt.

Met bradycardie wordt een langzame hartslag bedoeld. In de meeste gevallen wordt een rusthartslag onder de 60 BPM beschouwd als bradycardie. Maar sommige sporters en andere mensen die heel actief zijn, kunnen een lagere rusthartslag hebben zonder dat dit problemen oplevert. 

Anderzijds wordt een hartslag boven de 100 beschouwd als tachycardie. Dat kan verschillende oorzaken hebben, waaronder angstgevoelens, zware inspanning, koorts, pijn en bepaalde geneesmiddelen. Minder vaak voorkomende oorzaken van tachycardie zijn aandoeningen zoals bloedarmoede, een zeer lage bloeddruk, infecties, hart- en vaatziekten en slaapapneu. 

Een sterke stijging van je RHR kan ook wijzen op boezemfibrilleren. Tot wel 6 miljoen Amerikanen lijden aan deze veelvoorkomende hartaandoening, die op elk moment levensbedreigend kan zijn. De aandoening veroorzaakt een onregelmatige en snelle hartslag en kan plotseling optreden. 

Wat jij kunt doen voor een gezonde hartslag tijdens de slaap

Merk je dat je rusthartslag stelselmatig hoog is? Naast het raadplegen van een medisch professional kun je nog een paar stappen nemen om dit aan te pakken.

Slaap voldoende

Als je te weinig slaapt, heeft je lichaam niet de tijd om uit te rusten en te herstellen. Dit kan het hart en de vaten onder druk zetten en tot een snellere hartslag leiden. Voor een lagere rusthartslag is ontspannen, diepe slaap belangrijk. Zorg daarnaast dat je in alle slaapfasen voldoende slaap krijgt. In de Oura-app kun je met je slaapscore je slaapkwaliteit in de gaten houden en verbeteren.

Stoppen met roken en minder drinken

Zowel roken als te veel alcohol drinken heeft nadelige gevolgen voor je rusthartslag (RHR). Als je rookt, en dus nicotine en schadelijke stoffen inhaleert, gaat je hartslag omhoog en worden je bloedvaten belast. Hierdoor moet je hart harder werken. 

Alcohol heeft een vergelijkbaar effect. Dat leidt namelijk tot een toename van cortisol en andere stresshormonen, waardoor je RHR ook omhooggaat. Bovendien verstoort alcohol je nachtrust, waar je rusthartslag verder onder te lijden heeft.

GERELATEERD: De invloed van alcohol op je slaap

Minderen met cafeïne 

Cafeïne is een natuurlijk pepmiddel waar je hart sneller van gaat kloppen. Als je veel cafeïne binnenkrijgt, heeft dat bovendien een negatieve uitwerking op je slaap, waardoor je RHR nog verder kan stijgen. Je kunt de hoeveelheid cafeïne dus maar beter beperken of op zoek gaan naar alternatieven waar je hart wel blij van wordt.

Afvallen

Door overtollige kilo’s moet je hart harder werken om je hele lichaam van bloed te voorzien. Dat leidt tot een verhoogde rusthartslag. Als je afvalt door anders te gaan eten en meer te bewegen, kan je RHR flink dalen. Zonder het overtollige gewicht wordt het hart minder belast, waardoor het in rust efficiënter werkt. 

Blijf stress de baas

Stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, hebben een stimulerende werking op het hart en leiden tot een hogere rusthartslag. Meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen en soortgelijke technieken hebben een stress- en dus ook RHR-verlagende werking. Hierdoor ontspan je je, hoeft je hart minder hard te werken en wordt je rusthartslag gezonder.

LEES VERDER: 9 eenvoudige (en wetenschappelijk onderbouwde!) manieren om stress te verminderen

Wanneer is je rusthartslag aanleiding voor een doktersbezoek?

Hoewel je met de bovengenoemde stappen je rusthartslag kunt verlagen, kan het soms nodig zijn om naar een arts te stappen. De Amerikaanse hartstichting heeft een lijstje opgesteld met klachten die in verband kunnen worden gebracht met zowel bradycardie als tachycardie. Dat zijn onder meer:

• Pijn op de borst
• Verwarring of geheugenproblemen
• Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
• Snel moe tijdens lichamelijke activiteit
• Vermoeidheid
• Flauwvallen (wegraking) of bijna flauwvallen
• Kortademigheid

Ga naar een arts als je last hebt van een van deze klachten.

GERELATEERD: Waarom is mijn hartslag ’s ochtends hoog?