كيف يختلف معدل ضربات القلب أثناء النوم باختلاف العمر 

• يتراوح معدل ضربات القلب أثناء النوم الطبيعي للبالغين بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، لكنه يختلف طوال حياتك. إذا كنت تتساءل عن المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء النوم حسب العمر، فتعتمد الإجابة على عوامل متعددة، مثل معدل الأيض وكفاءة القلب.
• يمكن لأعضاء Oura تتبع معدل ضربات قلبهم من خلال النظر إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة في عرض أنماط التغير.
• يمكن أن تساعد بعض العوامل على خفض ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مثل الحرص على نوم مريح، والإقلاع عن التدخين، وتقليل استهلاك الكحول والكافيين، وفقدان الوزن، والتحكم في الإجهاد.

---

تخيل أنك في حالة من الاسترخاء التام، نائم بعد يوم طويل في العمل. لا يتوقف قلبك عن العمل، لكنه لا يخفق بسرعة أيضًا، بل يكون في حالة راحة. 

هذا هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)، والذي يُشار إليه غالباً بمعدل ضربات القلب أثناء النوم. معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة عندما تكون في حالة راحة تامة، عادةً أثناء النوم أو فترات الخمول.

يختلف معدل ضربات قلبك أثناء النوم باختلاف العمر، إذ يمر جسمك بتغيرات متعددة على مدار حياتك تؤثر في احتياجاته من الأكسجين وكفاءة القلب. ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم حسب العمر؟ وعادةً ما يتبع مسارًا متوقعًا، حيث يتراجع مع التقدم في العمر. يمكن أن تساعدك متابعة هذه التغيرات على التمييز بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر والمشكلات الصحية المحتملة.

موضوعات ذات صلة: معدل ضربات القلب أثناء النوم: انتبه إلى هذه الأنماط الأربعة

مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) باستخدام Oura: ما الذي يتتبعه Oura Ring؟

باستخدام Oura، يمكنك رؤية كيفية تغير معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) بمرور الوقت. باستخدام عرض أنماط التغير في Oura، يمكنك رؤية كيفية تغير معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) على مدار الأسبوع والشهر والسنة. يساعدك ذلك على فهم كيفية استجابة جسمك لعاداتك اليومية، وملاحظة أي تغيرات ملحوظة قد تشير إلى حالة صحية تستدعي الاهتمام.

إذا كنت عضواً في Oura، افتح تطبيق Oura لتتمكن من تتبع معدل ضربات قلبك باستخدام الرسم البياني لمعدل ضربات القلب المباشر. ستجد رسومًا مرئية بألوان مميزة تعرض معدل ضربات قلبك خلال النهار وأثناء النوم والتمارين الرياضية، إلى جانب فترات التعافي.

نصيحة للأعضاء: احصل على تحليلات تفصيلية حول صحة قلبك العامة من خلال استخدام ميزات صحة القلب الجديدة من Oura: القدرة القلبية والعمر القلبي الوعائي.

ما مدى دقة Oura Ring؟

يمكن لـ Oura Ring تتبع معدل ضربات قلبك. ولكن ما مدى دقته؟ الخبر السار هو أن دراسات التحقق الخارجية وجدت “توافقًا عاليًا جدًا” بين Oura Ring وقياسات تخطيط كهربية القلب (ECG)، التي تُعدّ المعيار الذهبي للقياس. كان أداء Oura Ring شبه مثالي لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة (r² = 0.996) وعالياً جداً لتغير معدل ضربات القلب (r² = 0.980) عند مقارنته بجهاز تخطيط كهربائية القلب (ECG) الطبي.

اعرف المزيد: ما مدى دقة قياسات معدل ضربات القلب على مدار الساعة والتغير في معدل ضربات القلب من Oura؟

معدل ضربات القلب أثناء النوم حسب العمر

تعرّف أدناه على المزيد عن المعدلات الطبيعية لضربات القلب أثناء النوم حسب العمر.

الرضع والأطفال: ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم؟

يميل معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى الرضّع والأطفال الصغار إلى الارتفاع مقارنةً بالبالغين؛ فقلوبهم تنبض بوتيرة أسرع، بمعدل يتراوح غالبًا بين 70 و190 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تتساءل عن المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء النوم حسب العمر، فاعلم أنه يختلف اختلافًا ملحوظًا بين الرضّع والأطفال والبالغين. يرجع هذا الاختلاف إلى عدة عوامل تتعلق بوظائف الجسم ومراحل نموه، من بينها:

• قلوب أصغر حجماً: قلوب الرضّع والأطفال الصغار صغيرة الحجم، لذا تعمل بجهد أكبر لتلبية احتياجات أجسامهم النامية.
• معدل أيض أعلى: يتمتع الرضّع والأطفال الصغار بمعدل أيض أعلى من البالغين، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الأكسجين وارتفاع معدلي ضربات القلب والتنفس لديهم.
• تطور الجهاز العصبي اللاإرادي: الجهاز العصبي اللاإرادي مسؤول عن تنظيم الوظائف اللاإرادية، مثل ضربات القلب. لا يزال الجهاز العصبي اللاإرادي لدى الرضّع والأطفال الصغار في طور النمو، مما قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب لديهم.
• الحساسية للمثيرات الخارجية: الرضع والأطفال الصغار أكثر حساسية للمثيرات الخارجية مقارنة بالبالغين. وقد يتسبب ذلك في تسارع ضربات القلب لديهم عند حدوث تغيرات في درجة الحرارة أو عند تعرضهم لمشاهد وأصوات مختلفة أو حملهم بشكل متكرر.

يتراوح المعدل المعتاد لضربات القلب بين الولادة وسن السادسة بين 70 و190 نبضة في الدقيقة. في سن السابعة إلى التاسعة، وقبل دخول الأطفال مرحلة المراهقة مباشرة، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة عادةً بين 70 و110 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه قيم متوسطة، ويمكن أن تختلف معدلات ضربات القلب الفردية بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك الصحة العامة والوراثة. 

رغم أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة أمر طبيعي في هذه الفئة العمرية، ينبغي استشارة طبيب أطفال بشأن أي تقلبات كبيرة أو تغيرات مستمرة، لاستبعاد وجود أي مشكلات صحية كامنة.

من المراهقة إلى البلوغ: ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم؟

مع دخول الأطفال مرحلة المراهقة، يستقر معدل ضربات القلب أثناء الراحة وينخفض تدريجيًا حتى يصل إلى مستوى صحي ومستقر. ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم حسب العمر؟ يُعدّ معدل ضربات القلب الذي يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة ضمن المعدل المعتاد لدى المراهقين. لا تتوفر بيانات كافية لتحديد مدى سرعة استقرار معدل ضربات القلب أثناء الراحة، لكن يُلاحظ عمومًا أنه يصل إلى مستوى مستقر يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة خلال المراهقة وبداية البلوغ. قد يصل معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى الرياضيين المتمرّسين إلى 40–60 نبضة في الدقيقة، وهو ما قد يدل على تمتعهم بقلب سليم.

بوجه عام، يدل انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة على كفاءة عضلة القلب وصحتها، إذ لا تضطر إلى بذل جهد كبير للحفاظ على انتظام النبض. كشفت الأبحاث عن وجود علاقة بين ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة وعوامل مثل انخفاض اللياقة البدنية، والبدانة، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

اقرأ المزيد: 8 أسباب محتملة لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة

ماذا لو كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل أو أعلى من المعتاد؟

من المتوقع حدوث تقلبات يومية في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. بطء القلب أو تسرع القلب هما حالتان تتميزان باستمرار انخفاض أو ارتفاع معدل ضربات القلب عن النطاق الطبيعي.

يشير بطء القلب إلى معدل ضربات قلب بطيء. في معظم الحالات، يُصنَّف معدل ضربات القلب أثناء الراحة الذي يقل عن 60 نبضة في الدقيقة على أنه بطء القلب. ومع ذلك، قد يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة منخفضًا لدى بعض الرياضيين والأشخاص ذوي مستويات النشاط المرتفعة، دون أن يشير ذلك إلى أي مشكلة صحية. 

من ناحية أخرى، يُعدّ معدل ضربات القلب الذي يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة تسارعًا في القلب، وقد ينتج عن عدة عوامل، منها القلق، والتمارين الشاقة، والحمّى، والألم، وبعض الأدوية. تشمل الأسباب الأقل شيوعًا لتسرّع القلب بعض الحالات الصحية، مثل فقر الدم، والانخفاض الشديد في ضغط الدم، والعدوى، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وانقطاع النفس أثناء النوم. 

قد تشير الزيادة الحادة في معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أيضاً إلى الرجفان الأذيني (A-Fib). قد يعاني ما يصل إلى 6 ملايين أمريكيمن هذه الحالة القلبية الشائعة في أي وقت، وهي حالة قد تهدد الحياة. ويسبب هذا اضطرابًا في انتظام ضربات القلب وتسارعها، وقد يبدأ بشكل مفاجئ.

قصة أحد الأعضاء: باستخدام بيانات Oura، لاحظ العضو ديف ك. زيادة مفاجئة في معدل ضربات قلبه أثناء الراحة، من 49 نبضة في الدقيقة إلى 140 نبضة في الدقيقة. دفعه ذلك إلى زيارة الطبيب، حيث شُخّص بالرجفان الأذيني (A-Fib).

كيفية دعم معدل ضربات القلب أثناء النوم

إذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحدّ منه، إلى جانب استشارة مختصّ في الرعاية الصحية.

احصل على قسط كافٍ من النوم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يجد جسمك وقتًا للراحة وإصلاح نفسه. يمكن أن يؤدي هذا إلى إجهاد على نظام القلب والأوعية الدموية وتسارع معدل ضربات القلب. لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، امنح الأولوية للنوم العميق والمريح واحصل على قسط كافٍ من النوم في جميع مراحل النوم. في تطبيق Oura، يمكنك استخدام درجة النوم لمراقبة جودة نومك وتحسينها.

الإقلاع عن السجائر وتقليل استهلاك الكحول

يؤدي كل من التدخين واستهلاك الكحول المفرط إلى آثار سلبية على معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR). التدخين، بما يحتويه من نيكوتين ومواد كيميائية، يرفع معدل ضربات القلب ويجهد الأوعية الدموية، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. 

وبالمثل، يؤدي استهلاك الكحول إلى زيادة هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة. كما أنه يسبّب اضطرابات في النوم، وهو ما يؤثر بدوره في معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

نصيحة للأعضاء: يمكن لأعضاء Oura استخدام ميزة الوسوم لمراقبة كيفية تأثير الكحول على جودة نومهم، مما يسهل إجراء تغييرات في نمط الحياة واتباع مسار أكثر صحة.

موضوعات ذات صلة: كيف يؤثر الكحول على النوم

تقليل تناول الكافيين

الكافيين منبه طبيعي يمكن أن يتسبب في تسارع ضربات القلب. علاوة على ذلك، قد يؤثر تناول الكافيين بكثرة سلبًا على نومك، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة. لذا، من الأفضل الحدّ من الكافيين أو البحث عن بدائلتناسب قلبك.

فقدان الوزن

يتطلب الوزن الزائد للجسم من القلب العمل بجهد أكبر لتزويد جميع الأنسجة بالدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نبض القلب أثناء الراحة. يمكن لفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة أن يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل كبير. مع التخلص من الوزن الزائد، يقل الضغط على القلب، مما يسمح له بالعمل بكفاءة أكبر أثناء الراحة.

قصة أحد الأعضاء: بالنسبة إلى تريشيا إس.، كان تتبّع بيانات Oura، مثل معدل ضربات القلب، عاملًا محوريًا في رحلتها لخسارة 34 كيلوجرامًا من وزنها. “عندما بدأ معدل ضربات قلبي أثناء الراحة في الانخفاض، عرفت أنها علامة على أن جسمي يستجيب بشكل جيد — دون الحاجة حتى إلى النظر إلى الميزان.” باستخدام عرض أنماط التغير في تطبيق Oura، رأت تريشيا أن التغييرات الصغيرة التي أجرتها في حياتها تراكمت على مدار عام، مما جعلها أكثر صحة بكثير.

إدارة الإجهاد

يمكن لهرمونات الإجهاد، مثل الأدرينالين والكورتيزول، أن تحفز القلب وتزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يمكن لتقنيات مثل التأمل، أو اليوغا، أو تمارين التنفس أن تقلل من الإجهاد، وبالتالي، تخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تعزز هذه الممارسات الاسترخاء، وتقلل من عبء عمل القلب، وتساهم في تحسين معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

نصيحة للأعضاء: يمكن للأعضاء في Oura الضغط على محتوى استكشف في تطبيق Oura للوصول إلى مجموعة واسعة من محتوى التأمل. بعد كل جلسة، ستطّلع فورًا على مؤشرات استجابة جسمك، مما يساعدك على تقييم مدى استفادته من التأمل.

اقرأ المزيد: ‫9 طرق بسيطة (ومدعومة بالأدلة العلمية!) طرق للحد من الإجهاد‬

متى يجب عليك استشارة الطبيب بشأن معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

إذا كنت قلقاً بشأن معدل ضربات القلب أثناء النوم، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة أخصائيي الرعاية الصحية. تذكر جمعية القلب الأمريكية الأعراض التي قد تكون مرتبطة بكل من بطء القلب وتسرع القلب، بما في ذلك:

• ألم الصدر
• الارتباك أو مشاكل الذاكرة
• الدوخة أو الدوار
• التعب بسهولة أثناء النشاط البدني
• تعب
• الإغماء (غشيان) أو شبه الإغماء
• ضيق في التنفس

إذا لاحظت أيًّا من هذه الأعراض، يُفضّل تحديد موعد لاستشارة الطبيب.

أسئلة شائعة حول معدل ضربات القلب أثناء النوم

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم حسب العمر؟

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم حسب العمر طوال فترة الحياة. يتمتع الرضع والأطفال بشكل طبيعي بمعدلات ضربات قلب أسرع، غالباً ما تتراوح بين 70-190 نبضة في الدقيقة، بينما يقع المراهقون والبالغون عادةً في نطاق 60-100 نبضة في الدقيقة. قد يلاحظ كبار السن انخفاضاً طفيفاً في معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم بسبب التغيرات في قوة القلب والطلب على الأكسجين.

ما هو معدل ضربات القلب الجيد أثناء النوم؟

بشكل عام، ما يُعتبر معدل ضربات قلب جيد أثناء النوم يعتمد على العمر واللياقة البدنية. يُعدّ معدل ضربات القلب الذي يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة طبيعيًا لدى البالغين الأصحاء، بينما قد يتراوح لدى الرياضيين المتمرّسين بين 40 و60 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة. عادةً ما يشير انخفاض معدل ضربات القلب بشكل مستمر إلى تحسين اللياقة القلبية الوعائية.

ما هو معدل ضربات القلب الجيد أثناء النوم للنساء؟

تظهر الأبحاث أن متوسط معدل ضربات القلب لدى النساء يقع عادةً في نطاق منتصف الخمسينيات إلى منتصف الستينيات نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، قد تؤثر عوامل مثل الإجهاد ومستوى اللياقة البدنية وجودة النوم في ارتفاع معدّل ضربات قلبك أو انخفاضه عن هذا النطاق.

كيف يتغير متوسط معدل ضربات القلب أثناء النوم حسب العمر بمرور الوقت؟

يتغير متوسط معدل ضربات القلب أثناء النوم وفق أنماط يمكن توقّعها بحسب العمر. يكون متوسط معدل ضربات القلب أثناء النوم أعلى لدى الرضّع والأطفال الصغار، ويستقر لدى المراهقين ضمن نطاق يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. أما لدى البالغين، فعادةً ما يظل مستقرًا حتى سن الستين تقريبًا، حين قد ينخفض المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء النوم قليلًا.

ما هو متوسط معدل ضربات القلب أثناء النوم؟

يتراوح معدل ضربات القلب أثناء النوم لدى معظم البالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، بينما يقترب المعدل لدى كثيرين من 55 إلى 65 نبضة في الدقيقة. يمكن للياقة البدنية، والإجهاد، والصحة العامة أن تؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض هذا الرقم.

هل يوجد جدول لمعدل ضربات القلب أثناء النوم يمكنني اتباعه؟

نعم، يمكن أن يساعدك مخطط معدل ضربات القلب أثناء النوم على تصوّر الاختلافات في معدلات ضربات القلب بين الفئات العمرية. على سبيل المثال:

• الرضع: 70-190 نبضة في الدقيقة

• الأطفال (7–9 سنوات): 70-110 نبضة في الدقيقة

• المراهقون والبالغون: 60-100 نبضة في الدقيقة

• الرياضيون: 40-60 نبضة في الدقيقة

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم مقارنةً بما يكون عليه وأنا مستيقظ؟

عادةً ما يكون معدل ضربات قلبك الطبيعي أثناء النوم أقل مما يكون عليه وأنت مستيقظ لأن جسمك في حالة راحة. إذا كان معدل ضربات قلبك الطبيعي أثناء النوم مرتفعًا باستمرار، فقد يشير ذلك إلى الإجهاد أو المرض أو عوامل نمط الحياة مثل الكافيين أو الكحول.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبي أثناء النوم صحيًا؟

ابحث عن الأنماط المتكررة بدلًا من التركيز على القراءات الفردية. إذا كان متوسط معدل ضربات قلبك أثناء النوم ضمن النطاق الطبيعي المناسب لعمرك، وظل مستقرًا نسبيًا، فغالبًا ما يكون ذلك علامة على صحة جيدة. إذا لاحظت تغيرات مفاجئة وغير مبررة، فمن الأفضل مناقشتها مع طبيبك.

متى يجب أن أقلق بشأن معدل ضربات قلبي أثناء النوم؟

من الطبيعي أن يتفاوت معدل ضربات القلب من يوم لآخر، لكن إذا ارتفع متوسط معدل ضربات قلبك أثناء النوم أو انخفض بشكل مفاجئ إلى خارج النطاق الطبيعي، خاصةً إذا صاحب ذلك أعراض مثل الدوار أو ألم الصدر أو ضيق التنفس، فاطلب المشورة الطبية.

موضوعات ذات صلة: لماذا يكون معدل ضربات قلبي مرتفعًا في الصباح؟