• Prawidłowe tętno w czasie snu u osoby dorosłej wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, ale zmienia się ono na przestrzeni całego życia. Jeśli zastanawiasz się, jakie jest prawidłowe tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych, to odpowiedź zależy od szeregu czynników, np. metabolizmu i wydolności serca.
  • Członkowie Oura mogą śledzić swoje tętno, sprawdzając tętno spoczynkowe w widoku trendów.
  • Niektóre czynniki mogą pomóc obniżyć wysokie tętno spoczynkowe, np. dbanie o spokojny sen, rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny, zrzucenie paru kilogramów oraz zarządzanie poziomem stresu.

Wyobraź sobie, że śpisz po długim dniu pracy i jesteś w stanie idealnego relaksu. Twoje serce nadal ciężko pracuje, ale bije powoli – znajduje się w stanie spoczynku. 

To właśnie jest twoje tętno spoczynkowe (RHR), często określane także jako tętno w czasie snu. RHR oznacza liczbę uderzeń na minutę, gdy jesteś w stanie całkowitego spoczynku, zazwyczaj w trakcie snu lub okresów bez aktywności.

Tętno w czasie snu zmienia się wraz z wiekiem, ponieważ w ciągu całego życia twój organizm przechodzi różne zmiany w kwestii zapotrzebowania na tlen i wydolności serca. Jakie jest prawidłowe tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych? Zazwyczaj zmienia się zgodnie z przewidywalnym schematem i obniża się wraz z wiekiem. Monitorowanie tych wahań może pomóc ci odróżnić zmiany związane z wiekiem od potencjalnych problemów zdrowotnych.

POWIĄZANE: Tętno w czasie snu: 4 wzorce, na które należy zwracać uwagę

Obserwowanie tętna spoczynkowego (RHR) przy pomocy Oura: co monitoruje Oura Ring?

Dzięki Oura możesz sprawdzić, jak twoje tętno spoczynkowe zmienia się na przestrzeni czasu. Korzystając z widoku Trendy w aplikacji Oura, możesz sprawdzić, jak twoje tętno spoczynkowe zmienia się na przestrzeni tygodnia, miesiąca i roku. Dzięki temu uzyskasz wgląd w to, jak twój organizm reaguje na codzienne nawyki, i będziesz w stanie zaobserwować wszelkie istotne zmiany, które mogą wymagać twojej uwagi.

Jeśli posiadasz członkostwo Oura, otwórz aplikację Oura, aby monitorować swoje tętno za pomocą wykresu tętna w czasie rzeczywistym. Znajdziesz tam oznaczone różnymi kolorami wartości dotyczące tętna w ciągu dnia, tętna w czasie snu i tętna wysiłkowego, a także swój czas odpoczynku.

Wskazówka dla członków: zyskaj jeszcze lepszy wgląd w ogólne zdrowie swojego serca, korzystając z nowych funkcji Oura dotyczących zdrowia serca: Wydolność cardio i Wiek sercowo-naczyniowy.

Jak dokładny jest Oura Ring?

Oura Ring może monitorować twoje tętno. Ale jak dokładny jest ten pomiar? Mamy dobrą wiadomość: zewnętrzne badania walidacyjne wykazały „bardzo wysoką zgodność” między Oura Ring a złotym standardem w pomiarach EKG. Oura Ring osiągnął niemal idealne wyniki w zakresie tętna spoczynkowego (r² = 0,996) i bardzo wysoką zgodność pomiaru zmienności tętna (r² = 0,980) w porównaniu z urządzeniem EKG klasy medycznej.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Jak dokładne są pomiary tętna i HRV w Oura?

Zdrowsze i dłuższe życie dzięki nowym funkcjom Oura wspierającym zdrowie serca.
Kup teraz

Tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych

Poniżej dowiesz się więcej o prawidłowym tętnie w czasie snu u różnych grup wiekowych.

Niemowlęta i dzieci: prawidłowe tętno w czasie snu

Niemowlęta i małe dzieci mają zazwyczaj wyższe tętno spoczynkowe niż dorośli – ich serca biją szybciej, często od 70 do 190 uderzeń na minutę. Odpowiedź na pytanie o prawidłowe tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych brzmi, że różni się ono znacząco w przypadku niemowląt, dzieci i dorosłych. Powyższa zależność wynika z kilku czynników fizjologicznych i rozwojowych, m.in.:

  • Mniejszych rozmiarów serca: Niemowlęta i małe dzieci mają mniejsze serca, które muszą pracować ciężej, aby sprostać wymaganiom rosnącego organizmu.
  • Szybszej przemiany materii: Niemowlęta i małe dzieci mają szybszą przemianę materii niż dorośli, a to skutkuje większym zużyciem tlenu oraz wyższym tętnem i częstotliwością oddechów.
  • Rozwijającego się autonomicznego układu nerwowego: Autonomiczny układ nerwowy odpowiada za regulację mimowolnych funkcji organizmu, takich jak bicie serca. U małych dzieci i niemowląt autonomiczny układ nerwowy nadal się rozwija, co może skutkować podwyższonym tętnem.
  • Wrażliwości na bodźce zewnętrzne: Niemowlęta i małe dzieci są wrażliwsze na bodźce zewnętrzne niż dorośli. Może to powodować wzrost tętna w odpowiedzi na zmiany zachodzące w otoczeniu: wahania temperatury, słyszane dźwięki, widziane obrazy, a także na bycie częściej podnoszonym.

Normy pomiarów tętna od momentu urodzenia do szóstego roku życia mieszczą się w orientacyjnym przedziale 70–190 uderzeń na minutę. W wieku od siedmiu do dziewięciu lat, tuż przed wejściem dzieci w okres dojrzewania, ich tętno spoczynkowe zazwyczaj mieści się w przedziale od 70 do 110 uderzeń na minutę. Należy jednak pamiętać, że są to wartości uśrednione, a indywidualne tętno może się różnić w zależności od różnych czynników, w tym ogólnego stanu zdrowia i genetyki. 

Chociaż wyższe tętno spoczynkowe jest w tej grupie wiekowej zjawiskiem naturalnym, skrajne wahania lub utrzymujące się zmiany należy skonsultować z pediatrą w celu wykluczenia pewnych stanów chorobowych.

Od okresu dojrzewania do dorosłości: prawidłowe tętno w czasie snu

Gdy dzieci wchodzą w wiek nastoletni, ich tętno spoczynkowe stopniowo spada i ulega stabilizacji do stałego, zdrowego poziomu. Jakie jest prawidłowe tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych? Za typowy zakres u nastolatków uważa się 60–100 uderzeń na minutę. Chociaż szczegółowe dane na temat długości trwania tej stabilizacji są ograniczone, powszechnie obserwuje się osiągnięcie stabilnego tętna spoczynkowego na poziomie 60–100 uderzeń na minutę w okresie nastoletnim i we wczesnej dorosłości. Doświadczeni sportowcy mogą mieć nawet RHR (tętno spoczynkowe) na poziomie 40–60 uderzeń na minutę, wskazującym na zdrowe serce.

Ogólnie rzecz biorąc, niższe tętno spoczynkowe zazwyczaj oznacza zdrowszy mięsień sercowy, który nie musi wkładać nadmiernego wysiłku w utrzymanie stałego rytmu. Badania wykazały związek między wyższym tętnem spoczynkowym a czynnikami takimi jak niższa sprawność fizyczna, otyłość, wysokie ciśnienie krwi oraz zwiększone ryzyko nadciśnienia i chorób serca.

PRZECZYTAJ WIĘCEJ: 8 możliwych przyczyn wysokiego tętna spoczynkowego

Co jeśli twoje RHR (tętno spoczynkowe) jest niższe lub wyższe niż zwykle?

Codzienne wahania tętna spoczynkowego są zjawiskiem naturalnym. Bradykardia i tachykardia to schorzenia charakteryzujące się utrzymującym się niskim lub wysokim tętnem, wykraczającym poza typowy zakres.

Bradykardia odnosi się do wolnego tętna. W większości przypadków tętno spoczynkowe wynoszące poniżej 60 uderzeń na minutę uznaje się za bradykardię. Jednak u niektórych sportowców i bardzo aktywnych fizycznie osób tętno spoczynkowe może być niższe i nie powodować żadnych problemów. 

Z kolei tętno powyżej 100 uderzeń na minutę diagnozuje się jako tachykardię i może ono wynikać z kilku czynników, w tym stanów lękowych, intensywnych ćwiczeń, gorączki, bólu i zażywania niektórych leków. Rzadsze przyczyny tachykardii obejmują schorzenia takie jak anemia, bardzo niskie ciśnienie krwi, infekcje, choroby układu krążenia oraz bezdech senny. 

Gwałtowny wzrost RHR może również wskazywać na migotanie przedsionków (AF). Ta powszechna choroba serca dotyka nawet 6 milionów Amerykanów w dowolnym momencie ich życia i może być śmiertelna. Skutkuje ona nieregularnym, szybkim biciem serca i może pojawić się bardzo nagle.

Historia członka Oura: Korzystając z danych Oura, Dave K. zauważył nagły wzrost swojego tętna spoczynkowego z 49 do 140 uderzeń na minutę. Skłoniło go to do umówienia wizyty u lekarza, na której zdiagnozowano u niego migotanie przedsionków.

Jak zadbać o zdrowe tętno w czasie snu

Jeśli zauważysz u siebie utrzymujące się wysokie tętno spoczynkowe, możesz podjąć pewne kroki, aby temu zaradzić, poza udaniem się do lekarza.

Dobrze się wysypiaj

Kiedy za krótko śpisz, twój organizm ma mało czasu na odpoczynek i regenerację. Może to obciążać układ sercowo-naczyniowy i przyczyniać się do szybszego tętna. Aby obniżyć tętno spoczynkowe, postaw na spokojny, głęboki sen i zadbaj o odpowiednią jego ilość we wszystkich fazach snu. W aplikacji Oura możesz wykorzystywać swój Wynik snu do monitorowania i poprawy jakości snu.

Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu

Zarówno palenie, jak i nadmierne spożycie alkoholu mają negatywny wpływ na tętno spoczynkowe (RHR). Ze względu na zawartość nikotyny i substancji chemicznych paleniepodnosi tętno i obciąża naczynia krwionośne, zmuszając serce do większego wysiłku. 

Spożycie alkoholu zwiększa natomiast poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, a to prowadzi do podwyższenia tętna spoczynkowego. Zakłóca także sen, dodatkowo wpływając na tętno spoczynkowe.

Wskazówka dla członków: Członkowie Oura mogą używać funkcji Tagi do obserwowania wpływu alkoholu na jakość snu. Ułatwi to wprowadzanie zmian w stylu życia i dążenie do lepszego zdrowia.

POWIĄZANE: Jak alkohol wpływa na twój sen

Ogranicz kofeinę

Kofeina jest naturalną substancją pobudzającą, która może powodować szybsze bicie serca. Ponadto wysokie spożycie kofeiny może niekorzystnie wpływać na sen, co z kolei skutkuje wzrostem tętna spoczynkowego. Dlatego najlepiej ograniczyć kofeinę lub poszukać zamienników, które będą służyć twojemu sercu.

Zrzuć parę kilogramów

Nadwaga zmusza serce do większego wysiłku w celu dostarczenia krwi do wszystkich tkanek, a to prowadzi do wzrostu tętna spoczynkowego. Utrata wagi dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom może znacząco obniżyć tętno spoczynkowe (RHR). Stopniowa redukcja nadmiernej masy ciała sprawi, że serce będzie mniej obciążone, dzięki czemu jego praca w spoczynku stanie się wydajniejsza.

Historia od członkini Oura: Tricia S. uważa, że monitorowanie danych Oura, np. tętna, było kluczowe na jej drodze do zrzucenia 34 kilogramów. „Kiedy moje tętno spoczynkowe (RHR) zaczęło spadać, wiedziałam już, że to oznaka pozytywnej reakcji mojego organizmu – nawet bez konieczności patrzenia na wagę”. Korzystając z widoku Trendy w aplikacji Oura, Tricia zaobserwowała, że drobne zmiany, które wprowadziła w swoim życiu, zsumowały się na przestrzeni roku, czyniąc ją o wiele zdrowszą.

Zarządzaj poziomem stresu

Hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, mogą stymulować serce i podnosić tętno spoczynkowe. Techniki takie jak medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe mogą redukować stres i w konsekwencji obniżać tętno spoczynkowe. Praktyki te sprzyjają relaksacji, zmniejszają obciążenie serca i przyczyniają się do zdrowszego tętna spoczynkowego.

Wskazówka dla członków: Członkowie Oura mogą przejść do treści w sekcji Odkrywaj w aplikacji Oura, aby uzyskać dostęp do szerokiej gamy treści medytacyjnych. Po każdej sesji otrzymasz natychmiastową informację zwrotną, która pomoże ci sprawdzić, jak dobrze twoje ciało reaguje na medytację.

PRZECZYTAJ WIĘCEJ: 9 prostych (i potwierdzonych naukowo) sposobów na obniżenie poziomu stresu

Kiedy należy zgłosić się do lekarza z powodu pomiarów tętna spoczynkowego?

Jeśli pomiar twojego tętna w czasie snu wywołuje niepokój, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) przedstawia listę objawów, które mogą być powiązane zarówno z bradykardią, jak i tachykardią, m.in.:

  • ból w klatce piersiowej,
  • dezorientację lub problemy z pamięcią,
  • zawroty głowy lub uczucie oszołomienia,
  • szybkie męczenie się podczas aktywności fizycznej,
  • ogólne zmęczenie,
  • omdlenia (łac. syncope) lub stany bliskie omdleniu,
  • duszność.

Jeśli wystąpi u ciebie którykolwiek z tych objawów, idź do lekarza.

Najczęściej zadawane pytania o tętno w czasie snu

Jakie jest prawidłowe tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych?

Prawidłowe tętno w czasie snu zmienia się na przestrzeni życia u osób w różnym wieku. U dzieci i niemowląt tętno jest naturalnie szybsze, często mieści się w przedziale 70–190 uderzeń na minutę, a u nastolatków i dorosłych zazwyczaj wynosi między 60 a 100 bpm. U osób starszych prawidłowe tętno w czasie snu może stopniowo spadać ze względu na zmiany w wydajności mięśnia sercowego i zapotrzebowaniu na tlen.

Jakie tętno w czasie snu jest prawidłowe?

Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowa wartość tętna w czasie snu zależy od wieku i kondycji fizycznej. W przypadku zdrowych osób dorosłych zakres 60–100 uderzeń na minutę jest uważany za odpowiedni, jednak u wytrenowanych sportowców tętno spoczynkowe może wynosić 40–60 uderzeń na minutę. Utrzymujące się niższe tętno często wskazuje na lepszą wydolność sercowo-naczyniową.

Jakie tętno w czasie snu jest prawidłowe u kobiet?

Badania pokazują, że średnie tętno u kobiet mieści się zazwyczaj w orientacyjnym przedziale od 55 do 65 uderzeń na minutę. Jednak czynniki takie jak stres, sprawność fizyczna i jakość snu mogą wpływać na to, czy twoja indywidualna wartość będzie wyższa czy niższa.

Jak średnie tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych zmienia się w czasie?

Średnie tętno w czasie snu u różnych grup wiekowych odpowiada przewidywalnemu schematowi. U małych dzieci i niemowląt średnie wartości są wyższe, u nastolatków tętno stabilizuje się w przedziale 60–100 uderzeń na minutę, natomiast w przypadku dorosłych często utrzymuje się ono na stałym poziomie do około 60. roku życia, kiedy to tętno w czasie snu może się nieco obniżyć.

Jakie jest średnie tętno w trakcie snu?

U większości dorosłych średnie tętno w czasie snu wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, przy czym u wielu osób wartość ta jest bliższa przedziałowi 55–65 bpm. Kondycja fizyczna, poziom stresu i ogólny stan zdrowia mogą powodować wzrost lub spadek odczytów tego wskaźnika.

Czy istnieje rozpiska tętna w czasie snu, którą mogę się sugerować?

Tak – rozpiska tętna w czasie snu może pomóc zwizualizować różnice w wartościach dotyczących tętna u różnych grup wiekowych. Na przykład:

  • Niemowlęta: 70–190 ud./min,

  • Dzieci (7–9 lat): 70–110 ud./min,

  • Nastolatki i dorośli: 60–100 ud./min,

  • Sportowcy: 40–60 ud./min.

Jakie jest prawidłowe tętno w czasie snu w porównaniu do tętna w stanie czuwania?

Tętno w czasie snu jest zwykle niższe niż tętno podczas czuwania, ponieważ organizm znajduje się w stanie spoczynku. Jeśli twoje tętno w czasie snu naturalnie utrzymuje się na podwyższonym poziomie, może to wskazywać na odczuwany stres, chorobę lub czynniki związane ze stylem życia, np. spożycie kofeiny lub alkoholu.

Skąd mam wiedzieć, czy moje tętno w czasie snu jest prawidłowe?

Zwracaj uwagę na wzorce, a nie na pojedyncze wartości. Jeśli średnie tętno w czasie snu mieści się w normalnym zakresie dla twojej grupy wiekowej i pozostaje dość stabilne, jest to zazwyczaj oznaka dobrego stanu zdrowia. Jeśli zauważysz nagłe, niewyjaśnione wahania, warto skonsultować je z lekarzem.

Kiedy pomiar tętna w czasie snu powinien mnie zaniepokoić?

Codzienne wahania są normalne, ale jeśli zauważysz nagły wzrost lub spadek średniego tętna w czasie snu poza typowy zakres – zwłaszcza jeśli towarzyszą temu objawy takie jak zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub duszności – skonsultuj się z lekarzem.

POWIĄZANE: Dlaczego rano mam wysokie tętno?