• A frequência cardíaca normal durante o sono para um adulto situa-se entre 60 a 100 batimentos por minuto, mas varia ao longo da vida. Se queres saber qual é a frequência cardíaca normal durante o sono em função da idade, a resposta depende de vários fatores, como o metabolismo e a força do coração.
  • Os membros Oura podem monitorizar a sua frequência cardíaca consultando a sua frequência cardíaca em repouso na vista de Tendências.
  • Certos fatores podem ajudar a reduzir uma frequência cardíaca em repouso alta, tais como dar prioridade a um sono reparador, deixar de fumar, reduzir o consumo de álcool e cafeína, perder peso e gerir o stress.

Imagina que estás num estado de relaxamento perfeito, a dormir após um longo dia de trabalho. O teu coração continua a trabalhar arduamente, mas não está acelerado — está num estado de repouso. 

Esta é a tua frequência cardíaca em repouso (FCR), frequentemente referida como a frequência cardíaca durante o sono. A tua FCR é o número de vezes que o teu coração bate por minuto quando estás em repouso total, normalmente durante o sono ou períodos de inatividade.

A tua frequência cardíaca durante o sono varia com a idade, pois o teu corpo sofre várias alterações nas necessidades de oxigénio e na força do coração ao longo da tua vida. Qual é a frequência cardíaca normal durante o sono em função da idade? Normalmente, segue tendências previsíveis, diminuindo à medida que envelheces. Monitorizar estas alterações pode ajudar-te a distinguir as variações normais relacionadas com a idade de potenciais problemas de saúde.

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Monitorizar a tua FCR com a Oura: o que é que o Oura Ring monitoriza?

Ao utilizar a Oura, podes ver como a tua FCR muda ao longo do tempo. Ao utilizar a vista de Tendências da Oura, podes ver como a tua FCR muda ao longo da semana, do mês e do ano. Isto pode dar-te um insight sobre como o teu corpo está a responder aos teus hábitos diários, e poderás observar quaisquer alterações significativas que possam ser um indício de uma condição que necessita de atenção.

Se és um membro Oura, abre a aplicação Oura para monitorizar a tua frequência cardíaca com o Gráfico de frequência cardíaca em tempo real. Encontrarás elementos visuais codificados por cores que apresentam as tuas frequências cardíacas durante o dia, durante o sono e durante o treino, juntamente com os períodos de tempo restaurador.

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Qual é a precisão do Oura Ring?

O teu Oura Ring consegue monitorizar a tua frequência cardíaca. Mas quão preciso é? Boas notícias: estudos de validação externa constataram uma “concordância muito elevada” entre o Oura Ring e a medição por ECG de referência. O Oura Ring teve um desempenho quase perfeito para a frequência cardíaca em repouso (r² = 0,996) e extremamente elevado para a variabilidade da frequência cardíaca (r² = 0,980) quando comparado com um dispositivo de ECG de padrão clínico.

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Frequência cardíaca normal durante o sono em função da idade

Sabe mais abaixo sobre as frequências cardíacas normais durante o sono em função da idade.

Bebés e crianças: Qual é a frequência cardíaca normal durante o sono?

Os bebés e as crianças pequenas têm, geralmente, uma frequência cardíaca em repouso alta em comparação com os adultos. Os seus corações batem mais depressa, frequentemente entre 70 e 190 bpm. Se queres saber qual é a frequência cardíaca normal durante o sono em função da idade, é importante ter em conta que varia significativamente entre bebés, crianças e adultos. Vários fatores fisiológicos e de desenvolvimento contribuem para esta variação, incluindo:

  • Corações menores: Os bebés e as crianças pequenas têm corações pequenos, que precisam de trabalhar mais para satisfazer as necessidades de um corpo em crescimento.
  • Taxa metabólica mais alta: Os bebés e as crianças pequenas têm uma taxa metabólica mais alta do que os adultos, o que resulta num maior consumo de oxigénio, bem como frequências cardíaca e respiratória mais altas.
  • Sistema nervoso autónomo em desenvolvimento: O sistema nervoso autónomo é responsável pela regulação de funções involuntárias, como o batimento cardíaco. Os bebés e as crianças pequenas ainda estão a desenvolver o seu sistema nervoso autónomo, o que pode levar a uma frequência cardíaca mais alta.
  • Sensibilidade a estímulos externos: Os bebés e as crianças pequenas são mais sensíveis a estímulos externos do que os adultos. Isto pode fazer com que a sua frequência cardíaca aumente em resposta a alterações na temperatura, imagens, sons e ao serem pegados ao colo frequentemente.

O intervalo típico da frequência cardíaca entre o nascimento e os seis anos é de cerca de 70 e 190 bpm. Dos sete aos nove anos, pouco antes de as crianças entrarem na fase da adolescência, a frequência cardíaca em repouso geralmente fica entre 70 e 110 bpm. No entanto, é importante notar que estes são valores médios e as frequências cardíacas individuais podem variar com base em vários fatores, incluindo a saúde geral e a genética. 

Embora uma FCR mais alta seja normal nesta faixa etária, variações extremas ou mudanças persistentes devem ser discutidas com um pediatra para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.

Da adolescência à idade adulta: Qual é a frequência cardíaca normal durante o sono?

À medida que as crianças entram na adolescência, a sua FCR estabiliza e diminui gradualmente para um estado estável e saudável. Qual é a frequência cardíaca normal durante o sono em função da idade? Nos adolescentes, considera-se habitual uma frequência cardíaca entre 60 e 100 bpm. Embora dados específicos sobre a velocidade desta estabilização sejam limitados, observa-se geralmente que as pessoas atingem uma FCR estável entre 60 a 100 bpm durante a adolescência e o início da idade adulta. Os atletas bem treinados podem até ter uma FCR tão baixa quanto 40 a 60 bpm, indicando um coração saudável.

Em geral, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa normalmente indica um músculo cardíaco mais saudável que não precisa exercer esforço excessivo para manter um ritmo consistente. As investigações revelaram uma ligação entre uma frequência cardíaca em repouso mais alta e fatores como menor aptidão física, obesidade, pressão arterial alta e um risco aumentado de hipertensão e doenças cardíacas.

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E se a tua FCR estiver mais baixa ou mais alta do que o habitual?

É natural que a tua FCR apresente variações de um dia para o outro. A bradicardia ou taquicardia são condições caracterizadas por uma frequência cardíaca persistentemente baixa ou alta, fora da faixa normal.

A bradicardia refere-se a uma frequência cardíaca lenta. Na maioria dos casos, uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 bpm é considerada bradicardia. No entanto, alguns atletas e pessoas com altos níveis de atividade podem ter frequências cardíacas em repouso mais baixas sem quaisquer problemas. 

Por outro lado, uma frequência cardíaca acima de 100 é considerada taquicardia e pode ser causada por vários fatores, incluindo ansiedade, exercício físico intenso, febre, dor e certos medicamentos. Causas menos comuns de taquicardia incluem condições de saúde como anemia, pressão arterial muito baixa, infeção, doença cardiovascular e apneia do sono. 

Um aumento acentuado na tua FCR também pode indicar fibrilhação auricular (AF). Este problema cardíaco comum afeta até 6 milhões de americanos a qualquer momento e pode representar risco de vida. Provoca um batimento cardíaco rápido e irregular e pode surgir subitamente.

História de membro: Através dos dados da Oura, o membro Dave K. notou um aumento repentino na sua FCR, de 49 bpm para 140 bpm. Consequentemente, levou-o a consultar o seu médico, tendo sido, então, diagnosticado com fibrilhação auricular.

Como manter uma frequência cardíaca saudável durante o sono

Se notares uma frequência cardíaca em repouso consistentemente alta, há algumas medidas que podes adotar para mitigar essa situação, sem necessidade de consultares um profissional de saúde.

Dorme bastante

Quando não dormes o suficiente, o teu corpo não tem tempo para descansar e recuperar-se. Isso pode levar ao stress no sistema cardiovascular e a uma frequência cardíaca mais rápida. Para reduzir a tua frequência cardíaca em repouso, prioriza o sono profundo e reparador e dorme o suficiente em todas as fases de sono. Na aplicação Oura, podes usar a tua pontuação de sono para monitorizar e melhorar a qualidade do teu sono.

Deixa de fumar e reduz o consumo de álcool

Tanto o tabagismo quanto o consumo excessivo de álcool têm efeitos adversos na tua frequência cardíaca em repouso (FCR). O tabagismo, devido à nicotina e produtos químicos, eleva a frequência cardíaca e impõe um maior esforço aos vasos sanguíneos, fazendo com que o teu coração trabalhe mais. 

Da mesma forma, o consumo de álcool aumenta as hormonas do stress, como o cortisol, levando a uma FCR mais alta. Além disso, também interrompe o sono, afetando ainda mais a tua frequência cardíaca em repouso.

Dica para membro: Os membros Oura podem usar a funcionalidade de Etiquetas para monitorizar como o álcool impacta a qualidade do seu sono, tornando mais fácil fazer mudanças no estilo de vida e seguir um caminho mais saudável.

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Reduz a ingestão de cafeína

A cafeína é um estimulante natural que pode fazer o coração bater mais rápido. Além disso, a ingestão elevada de cafeína pode impactar negativamente o teu sono, o que pode, por sua vez, aumentar a tua FCR. Portanto, é melhor limitar a cafeína ou procurar alternativas que o teu coração adore.

Perder peso

O excesso de peso corporal exige que o coração trabalhe mais para fornecer sangue a todos os tecidos, levando a um aumento da frequência cardíaca em repouso. A perda de peso através da dieta e do exercício físico pode reduzir significativamente a FCR. À medida que o excesso de peso é eliminado, o coração sofre menos esforço, permitindo que funcione de forma mais eficiente em repouso.

História de membro: Para Tricia S., monitorizar os dados da Oura, como a frequência cardíaca, foi fundamental na sua jornada de perda de peso de 34 kg. “Quando a minha frequência cardíaca em repouso (FCR) começou a diminuir, eu sabia que era um sinal de que o meu corpo estava a responder bem; sem sequer precisar de olhar para a balança.” Através da vista de Tendências na aplicação Oura, Tricia observou que as pequenas mudanças que fez na sua vida acumularam-se ao longo de um ano, tornando-a muito mais saudável.

Controla o stress

As hormonas do stress, como a adrenalina e o cortisol, podem estimular o coração e aumentar a tua frequência cardíaca em repouso. Técnicas como meditação, ioga ou exercícios de respiração podem reduzir o stress e, consequentemente, diminuir a FCR. Essas práticas promovem o relaxamento, reduzem a carga de trabalho do coração e contribuem para uma frequência cardíaca em repouso mais saudável.

Dica para membro: Os membros Oura podem tocar no conteúdo Explorar na aplicação Oura para aceder a uma ampla variedade de conteúdo de meditação. Receberás biofeedback imediato após cada sessão para te ajudar a ver como o teu corpo está a responder à meditação.

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Quando deves consultar um médico acerca da tua frequência cardíaca em repouso?

Se a tua frequência cardíaca durante o sono é motivo de preocupação, pode ser altura de consultares um profissional de saúde. A Associação Americana do Coração (American Heart Association) lista sintomas que podem estar ligados tanto à bradicardia quanto à taquicardia, incluindo:

  • Dor no peito
  • Confusão ou problemas de memória
  • Tonturas ou sensação de cabeça leve
  • Cansaço fácil durante atividade física
  • Fadiga
  • Desmaio (síncope) ou quase desmaio
  • Falta de ar

Se sentires algum destes sintomas, marca uma consulta com o médico.

Perguntas frequentes sobre a frequência cardíaca durante o sono

Qual é a frequência cardíaca normal durante o sono em função da idade?

A frequência cardíaca normal durante o sono em função da idade varia ao longo da vida. Os bebés e as crianças têm, naturalmente, frequências cardíacas mais rápidas, frequentemente entre 70 e 190 bpm, enquanto nos adolescentes e adultos a frequência cardíaca se situa, normalmente, entre 60 e 100 bpm. Os adultos mais velhos podem observar uma ligeira diminuição da sua frequência cardíaca normal durante o sono, devido a alterações na força do coração e na carência de oxigénio.

Qual é a frequência cardíaca ideal durante o sono?

Em geral, o que constitui uma boa frequência cardíaca durante o sono depende da idade e da condição física. Para adultos saudáveis, um intervalo de 60 e 100 bpm é considerado normal, mas os atletas treinados podem ter uma FCR entre 40 e 60 bpm. Uma frequência cardíaca consistentemente mais baixa sugere, frequentemente, uma melhor aptidão cardiovascular.

Qual é a frequência cardíaca ideal durante o sono nas mulheres?

A investigação mostra que a frequência cardíaca média para as mulheres situa-se, normalmente, entre 55 e 65 bpm. No entanto, fatores como o stress, o nível de aptidão física e a qualidade do sono podem influenciar se o teu valor individual é mais elevado ou mais baixo.

Como é que a frequência cardíaca média durante o sono em função da idade muda ao longo do tempo?

A frequência cardíaca média durante o sono em função da idade segue padrões previsíveis. Os bebés e as crianças pequenas apresentam frequências cardíacas médias mais elevadas. Na adolescência, a frequência cardíaca tende a situar-se entre os 60 e os 100 bpm. Nos adultos, mantém-se geralmente estável até cerca dos 60 anos, podendo diminuir ligeiramente a partir dessa idade durante o sono.

Qual é a frequência cardíaca média durante o sono?

Para a maioria dos adultos, a frequência cardíaca média durante o sono situa-se entre 60 e 100 bpm, sendo que para muitos adultos situa-se mais perto dos 55 e 65 bpm. A aptidão física, o stress e a saúde geral podem fazer com que este número suba ou desça.

Existe um gráfico da frequência cardíaca durante o sono que eu possa seguir?

Sim, um gráfico da frequência cardíaca durante o sono pode ajudar a visualizar como as frequências cardíacas diferem entre as faixas etárias. Por exemplo:

  • Bebés: 70–190 bpm

  • Crianças (7–9 anos): 70–110 bpm

  • Adolescentes e adultos: 60–100 bpm

  • Atletas: 40–60 bpm

Qual é a frequência cardíaca normal durante o sono em comparação com quando estou acordado?

A tua frequência cardíaca normal durante o sono é geralmente mais baixa do que quando estás acordado, porque o teu corpo está num estado de repouso. Se a tua frequência cardíaca normal durante o sono estiver consistentemente elevada, isto pode indicar stress, doença ou fatores de estilo de vida, como cafeína ou álcool.

Como posso saber se a minha frequência cardíaca durante o sono é saudável?

Observa padrões em vez de números isolados. Se a tua frequência cardíaca média durante o sono em função da idade estiver dentro do intervalo normal e permanecer bastante estável, é normalmente um sinal de boa saúde. Se reparares em alterações repentinas e inexplicáveis, vale a pena consultares o teu médico.

Quando devo preocupar-me com a minha frequência cardíaca durante o sono?

As variações diárias são normais, mas se a tua frequência cardíaca média durante o sono aumentar ou diminuir repentinamente para fora do intervalo normal da frequência cardíaca durante o sono, especialmente se tiveres sintomas como tonturas, dor no peito ou falta de ar, procura aconselhamento médico.

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