Lukuisat mittarit, jotka tarkkailevat, kuinka levollisesti (tai levottomasti) nukut, voivat antaa hyödyllistä tietoa mutta myös aiheuttaa huolta. Unitutkijat ovat keksineet ilmiölle jopa nimen: ortosomnia, joka kuvaa täydellisen unen tavoittelusta aiheutuvaa unettomuutta.
Terveyden kannalta hyvä uni on kuitenkin välttämätöntä. Miten sitten voit käyttää Oura Ringin kaltaista puettavaa laitetta tukemaan terveellisiä elämäntapoja – ilman, että se aiheuttaa ahdistusta? Tässä artikkelissa kerromme, mikä ortosomnia on ja millä keinoin voit omaksua tasapainoisemman, lempeämmän asenteen unta kohtaan.
Tieto lisää stressiä?
Terveysteknologian kehittymisen ansiosta Ouran kaltaiset puettavat laitteet voivat seurata unta minuutilleen, analysoida tarkasti eri univaiheita ja näyttää, miten sykkeen, sykevälivaihtelun ja hengitystiheyden kaltaiset mittarit vaikuttavat yleiseen palautumiseen. Kaikki tämä tieto oli aiemmin tavallisen kuluttajan ulottumattomissa ilman laboratoriossa tehtävää unitestiä.
Vaikka tarkassa datassa on puolensa, se voi aiheuttaa myös uusia ongelmia. ”Lukujen seuraamiseen on helppo uppoutua, mutta on hyvä muistaa, että täydellistä unta ei ole tarkoitustaan tavoitella”, sanoo Ouran käyttäytymistieteiden asiantuntija Sofia Strömmer, PhD.
Aivan kuten ruokavalion ja liikunnankin osalta, myöskään uneen ei ole olemassa yleispätevää ”täydellistä” kaavaa. Vaikka 7–9 tuntia unta yössä on yleinen suositus aikuisille, ihanteellinen unen kesto voi vaihdella huomattavasti, jopa päivittäin. Strömmer huomauttaa, että unesta stressaaminen tai itsensä pakottaminen nukkumaan ei auta unentulossa. Päinvastoin se aktivoi stressireaktion, joka on vastakohta luonnollisen unen edellyttämälle rentoutuneelle tilalle.
Mikä on ortosomnia?
Ortosomnian käsitteen keksi johtava tutkija Kelly Glazer Baron, PhD, vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa. Termissä yhdistyvät orto (suora tai oikea) ja somnia (uni), ja se kuvaa epätervettä pakkomiellettä ”täydellisestä” unesta, jonka taustalla on usein unen seuraaminen ja mittaaminen.
Ortosomnia ei ole virallinen mielenterveysdiagnoosi, vaan sitä voi pitää enemmänkin tapana, joka voi aiheuttaa unettomuutta ja lisätä ahdistusta nukkumisesta.
Ortosomnian yleiset merkit
Vaikka yleispätevää listausta ei olekaan, asiantuntijat ovat tunnistaneet useita varoitusmerkkejä, jotka voivat kertoa epäterveestä suhtautumisesta unen seuraamiseen:
- Pakkomielteinen analysointi: Unidatan tarkistaminen heti heräämisen jälkeen tai jopa useita kertoja päivän aikana
- Liiallinen huomion kiinnittäminen dataan: Liiallinen mittareiden tuijottaminen (kuten syvän unen määrä, HRV tai unenlaatu) ja ahdistuminen, jos luvut eivät ole ihanteellisia
- Uniongelmien diagnosoiminen itse Unettomuuden tai muiden uniongelmien diagnosoiminen omin päin pelkästään seurantalaitteen datan perusteella, vaikka subjektiivinen tuntemus unesta olisi hyvä tai keskiverto
- Toimintakyvyn heikkenemisen yhdistäminen alhaisiin arvoihin: Ärtyneisyyden, kognitiivisten toimintojen heikkenemisen tai ahdistuksen liittäminen huonoon uneen sen sijaan, että muut tekijät otettaisiin huomioon
Ouran lähestymistapa unen seurantaan
Ouran filosofia on erilainen. Uskomme, että datan pitäisi toimia kumppanina, ei kriitikkona. Siksi et saa Ourasta moittivaa viestiä, jos syvä uni on jäänyt edellisyönä vähäiseksi. Sen sijaan Oura-sovellus opastaa sinua lempeästi ja kannustaa toimimaan tavoilla, jotka maksimoivat palauttavan unen seuraavaa yötä varten. Tämä myötätuntoinen lähestymistapa edistää terveempää suhdetta unidataan.
Kuten Shyamal Patel, Ouran SVP of Science, PhD, asian ilmaisee:
”Sormuksessamme ei ole vilkuiltavaa näyttöä, eikä sovellusviestien tarkoitus ole viedä huomiota. Tavoitteemme on vähentää hälyä – ei lisätä sitä. Keskitymme edistymiseen täydellisyyden sijaan ja autamme jäseniä löytämään syvemmän ja intuitiivisemman yhteyden kehoonsa. Koska sovelluksen viestit perustuvat kunkin käyttäjän omakohtaiseen perustasoon, voimme luotettavasti tunnistaa merkittävät muutokset – kuten rasituksen tai sairastumisen varhaiset merkit – ja tarjota asianmukaista ohjausta silloin, kun sillä on eniten merkitystä. Meillä on vankkumaton usko siihen, että tieto voi olla voimaannuttavaa – ei lamaannuttavaa – kunhan se välitetään huomaavaisella tavalla.”
Lisäksi Oura on sitoutunut yhdistämään hyödylliset, ihmislähtöiset viestit huippuluokan tieteeseen. Tätä Ouran ainutlaatuinen ja voimaannuttava lähestymistapa unen seurantaan tarkoittaa:
- Luotettava tarkkuus: Ouran uusin unen vaiheiden algoritmi on yli kahden vuoden perusteellisen tutkimustyön tulos, ja se asettaa uuden riman unen seuraamiselle puettavien laitteiden saralla. Hyödyntämällä useita biometrisiä signaaleja (eli liikettä, lämpötilaa, sykettä ja HRV:tä) Ouran algoritmi on 79-prosenttisesti yhtä tarkka kuin yleisesti käytetty polysomnografia (PSG) unen nelivaiheisessa luokittelussa. Tämä tarkoittaa, että saat tarkat tiedot ilman aiheettomia negatiivisia tulkintoja.
- Lempeä lähestymistapa: Ouran sovellusviesteissä hyödynnetään ihmislähtöistä lähestymistapaa eli jäsenille kerrotaan, mitä heidän tietonsa tarkoittavat. Tavoitteena on voimaannuttaa eikä lannistaa, ja siksi Oura tarjoaa muistutuksia kuten ”Ei hätää, pärjäät kyllä!”
- Tavoitteena ei ole täydellisyys: Pyrimme muistuttamaan jäseniämme itsemyötätunnon tärkeydestä. Kukaan ei ole täydellinen, ja on täysin normaalia, jos uni ei ole ihanteellista joka yö. Toisin sanoen: Tavoitteemme on, että ”hyvästä” tulee uusi täydellinen tavoitteesi!
Ouran viesteissä suhtaudutaan myötätuntoisesti unenlaatuun. Viestit kannustavat jäseniä jaksamaan antamalla lempeitä vinkkejä, jotka auttavat heitä pääsemään takaisin raiteilleen.
Mitä lukemissa kannattaa huomioida: 3 fiksua tapaa unidatan käyttöön
Oura Ring tarjoaa paljon käyttökelpoista tietoa, mutta muista, että unenlaatuun vaikuttavat lukuisat eri tekijät. Suhtaudu dataan avuliaana oppaana, ei tiukkoina sääntöinä, joita on pakko noudattaa.
1. Kokeile elämäntapojen muuttamista.
Asiantuntijoidemme mukaan unidataa tulisi pitää näkymänä nukkumistottumuksiin. Ouran avulla voit alkaa ymmärtää, miten tietyt toimintatavat, tottumukset ja rutiinit voivat parantaa (tai heikentää) unenlaatuasi. Voit esimerkiksi selvittää, auttaako aamuaurinko sinua nukahtamaan nopeammin illalla vai auttavatko meditaatio, lukeminen, päiväkirjan kirjoittaminen tai muut rentoutumistekniikat ennen nukkumaanmenoa sinua nukkumaan paremmin.
| Vinkki jäsenille:Käytä Ouran tunnisteita aktiviteettien kirjaamiseen ja Trendit-ominaisuutta visualisoidaksesi pitkän aikavälin yhteyksiä tottumustesi ja unenlaadun välillä. Tämä auttaa sinua löytämään oman ihanteellisen unistrategiasi. |
2. Etsi vaihtoehtoja sängyssä valveilla makaamiselle.
Kattoon tuijottaminen ja unen epätoivoinen hakeminen vain lisäävät ahdistusta. Jos et saa unta, nouse vaikka sängystä ja tee jotakin rauhallista, kuten lue kirjaa tai katso (tylsää) tv-ohjelmaa. Jos käytät älylaitteita, varmista, että niissä on yötila käytössä häiritsevän sinisen valon vähentämiseksi.
| Vinkki jäsenille: Ouran jäsenet voivat kuunnella unta edistäviä meditaatioita ja iltasatuja Oura-sovelluksen Sisällöt-osiossa. |
3. Tee parempia valintoja myös päivisin – älä keskity vain öihin.
”Laadukas uni syntyy tasapainoisesta ja lempeästä suhtautumisesta elämään”, Strömmer sanoo. ”Päivämme kuluvat usein siihen, että yritämme sovittaa yhteen työn, perheen, harrastukset, liikunnan ja kotityöt, ja sitten valvomme myöhään katsoaksemme jakson lempisarjaa, koska se on ainoa hetki saada omaa aikaa – ei ihme, että unet saattavat helposti karata!”
Yritä viikon ajan tietoisesti vähentää päiväaikaista stressiä. Saatat yllättyä, miten myönteisesti se vaikuttaa öihisi.
| Vinkki jäsenille: Seuraa Oura-sovelluksessa palauttavaa aikaasi, mukaan lukien päiväunia, mindfulnessia tai muita rentouttavia harjoituksia, jotta näet, miten palautuminen päivällä parantaa yleistä hyvinvointiasi ja uniasi. |
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: 9 päivittäistä tapaa, joilla parannat yöuniasi