Hvilepuls (RHR) betyder, hvor mange gange i minuttet dit hjerte slår, når du er i hvile. Det kan være en nyttig indikator for din søvnkvalitet, restitution og generelle sundhed.
Generelt er en lavere RHR et tegn på god fysisk form og generel sundhed, mens en højere RHR kan tyde på sygdom, stress eller at din krop bliver udfordret på anden vis.
Hvad er den gennemsnitlige hvilepuls? Ifølge Mayo Clinic kan de fleste raske voksne forvente, at deres hvilepuls ligger i området fra 60 til 100 slag i minuttet (BPM).
Men hvad med Ouras medlemmer? Her kan du se, hvad aggregerede og afidentificerede data viser på tværs af medlemmer uafhængigt af alder og køn.*
Laveste hvilepuls
I diagrammerne nedenfor analyserer vi medlemmernes laveste hvilepuls – et enkelt tal, der tager hensyn til medlemmernes reference. Få mere at vide om, hvordan Oura måler RHR, her.
Som dette diagram viser, ligger Oura-medlemmers hvilepuls mellem 50 og 60 BPM. Hvilepulsen har en tendens til at stige en smule indtil omkring 60-årsalderen, hvor den stabiliserer sig og falder en smule. I gennemsnit er den laveste hvilepuls blandt vores medlemmer 57 BPM.
Som diagrammerne nedenfor viser, har kvinder en tendens til at have en lidt højere RHR end mænd. Det har noget at gøre med størrelsen af det kvindelige hjerte, som typisk er mindre end mænds. Fordi et mindre hjerte pumper mindre blod med hvert slag, slår det mindre kvindelige hjerte hurtigere for at kunne pumpe nogenlunde lige så meget blod som det større mandlige hjertes.
LÆS OGSÅ: Vores medlemsdata afslører kønsforskelle med hensyn til søvn, stress og aktivitetsniveau
Gennemsnitlig hvilepuls om natten
Disse diagrammer ser på medlemmernes gennemsnitlige RHR målt i løbet af natten. Blandt alle Oura medlemmer er den gennemsnitlige natlige RHR 65 BPM.
Mønstret for gennemsnitlig hvilepuls om natten har en tendens til at følge mønstret for laveste hvilepuls for personer med forskellige aldre og køn.
Hvilke faktorer påvirker min hvilepuls?
Din RHR påvirkes af en række faktorer, både inden for og uden for din kontrol. For at sænke din hvilepuls er det bedste, du kan gøre, at få regelmæssig motion som for eksempel gåture, jogging, cykling eller svømning. Blandt andre tips kan nævnes at:
- gå i seng på et fast tidspunkt
- undgå alkohol, koffein og rygning
- huske at drikke nok vand
- øve stresshåndteringsteknikker som åndedrætsøvelser eller meditation. Find nogle motionsøvelser, du kan følge med i, i Udforsk-indholdet i Oura-appen.
LÆS MERE: 8 mulige årsager til, at din hvilepuls er høj
*Data baseret på værdier fra jan.-dec. 2024, begrænset til medlemmer, der er 18 år eller ældre.