在懷孕的九個月裡，你會經歷許多奇妙的變化。隨著身體逐漸適應懷孕、讓胎兒成長，你的睡眠模式和健康指標也會跟著改變。
Oura 的科學團隊收集了匿名且整合的會員資料，以了解懷孕女性的生理指標如何變化。透過分析，我們發現會員的心率、HRV（心率變異度）、體溫和呼吸速率的趨勢都呈現出明顯的模式，與現有的研究結果相符。
基於這些研究模式，Oura 的資料、科研與產品團隊攜手開發出一種全新的方式，幫助你使用 Oura 追蹤並了解整個懷孕歷程：懷孕洞察。透過這項新功能，你可以追蹤自己的懷孕進度（也就是懷孕週數），並每週獲得生理變化更新與解讀，了解它們如何反映在你的 Oura 數據中。
以下，你可以了解更多 Oura 會員在每個孕期（包含「第四孕期」）的睡眠和生理指標變化。
閱讀更多：懷孕洞察：用 Oura 追蹤並深入了解你的懷孕歷程
懷孕時，身體會有哪些變化呢？
簡單來說——變化非常多！當你懷孕的時候，身體會經歷一場很神奇的變化。畢竟，你正在孕育一個全新的生命。
隨著身體改變，Oura 所追蹤的生理指標也會隨之變化，包括 HRV、心率、呼吸速率以及體溫趨勢。
這些生理指標直接反映出身體在支援胎兒發育時的變化。舉例來說，隨著血容量、心輸出量和代謝速率的上升，心率和體溫也會跟著改變。
Oura 女性健康產品經理、臨床研究科學家 Neta Gotlieb 博士表示：「在整個懷孕期間，你的生命徵象每天都會有波動。這很正常！」在懷孕的每一天，感覺或狀態可能都會有些不同。不過，長期的趨勢能幫助你更了解自己在孕育新生命時，身體會有哪些變化。
| 會員小提醒：你可以使用 Oura App 中的趨勢功能，追蹤在懷孕期間每天、每週和每個月的生理指標變化。 |
第一孕期
睡眠的變化
在第一孕期，你可能會有更多時間清醒，晚上比較容易醒來。但這並不意味著你實際上睡眠時間減少。
事實上，Oura 會員的資料顯示，在第一孕期，總睡眠平均會增加大約 20 分鐘。為什麼呢？Gotlieb 解釋說：「這是因為床上時間變長了。」
Oura 會員在第一孕期的資料模式
| 生理指標 | 變化 |
| 體溫趨勢 | 受孕後立即上升 |
| 呼吸速率 | 上升 |
| 心率 | 受孕後明顯上升，接著稍微下降 |
| HRV | 受孕後下降，接著再逐漸回升 |
還會發生什麼事？
- 白天嗜睡：黃體素在維持子宮內膜，幫助胚胎著床和早期發育方面，扮演著重要的角色。然而，這種荷爾蒙的快速上升也會產生鎮靜效果，讓你白天也會想睡覺。
- 排尿變得更頻繁：雌激素上升，有助於身體增加血容量。這也可能會讓你感到口渴和尿意增加，進而擾亂睡眠。
- 孕吐：高達 80% 的女性在第一孕期可能會感到噁心或嘔吐。其實，孕吐不一定只會在早上發生，白天或晚上都有可能出現。研究發現有孕吐經驗的女性，夜間醒來的次數會增加，白天較容易感到疲倦，清晨容易醒來，且入睡更為困難。
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| 會員故事：在第二次懷孕時，Laura 選擇 Oura 來協助自己發現懷孕、規劃適合活動的日子，也更貼近自己的身體感受。 |
第二孕期
睡眠變化
夜間醒來的情況在第二孕期也可能會持續。Oura 資料顯示，實際睡眠時間略有減少，不過許多會員因為雌激素上升，REM 睡眠的時間反而增加了。
Oura 會員在第二孕期的資料模式
| 生理指標 | 變化 |
| 體溫趨勢 | 下降 |
| 呼吸速率 | 下降 |
| 心率 | 穩步上升 |
| HRV | 穩步下降 |
還會發生什麼事？
- 更穩定的能量：在第二孕期，雖然荷爾蒙仍在調整，但變化程度較第一及第三孕期來得溫和，因此你或許會感受到精力有所提升。你白天可能會比較少小睡，晚上也會覺得比較容易入睡。
- 難以找到舒服的感覺：鬆弛素是一種懷孕初期釋放的荷爾蒙，於第二孕期初達到頂峰。鬆弛素，正如其名，能使骨盆的韌帶與組織變得更柔軟，從而讓分娩更順暢，也令髖部稍微外展。關節較為靈活可能會帶來痠痛或不適，特別是在晚上。
- 生動的夢境：夢通常會在 REM 睡眠時發生。隨著第二孕期雌激素上升，其時間可能會增加。雖然偶爾做惡夢可能會打擾睡眠，但夢境也帶來一些好處，能幫助你調節情緒，甚至減輕壓力。
第三孕期
睡眠的變化
根據 Oura 會員數據顯示，到第三孕期時，清醒時間平均可能會再增加約 10 分鐘，導致總睡眠時間減少。
Oura 會員在第三孕期的資料模式
| 生理指標 | 變化 |
| 體溫趨勢 | 保持相對穩定，但在分娩前出現明顯上升 |
| 呼吸速率 | 保持相對穩定 |
| 心率 | 持續上升，但在分娩前幾週略微下降 |
| HRV | 持續下降，接著在分娩前幾週略有回升 |
還會發生什麼事？
睡覺困難：大約 64% 的準媽媽在第三孕期會有失眠的情況，而有 98% 的女性表示晚上會比較常醒來。如果睡眠不太好，白天可能會影響情緒和活力。 - 壓力增加與焦慮：一項研究發現，有 88% 的女性在第三孕期對分娩感到中等程度的焦慮。你可以試試看把一些有助於舒緩壓力的練習，比如呼吸法或冥想，融入日常生活中。最新研究利用 Oura 和 Headspace 的數據發現，這些技巧可以有效降低整體焦慮感，並特別有助於減少懷孕期間的焦慮與緊張情緒。
- 「築巢」與期待：懷孕時所謂的「築巢」，是指你本能地想為即將到來的胎兒準備家居環境，而這股衝動通常會在第三孕期達到頂峰。這種期待和興奮的感覺會讓你更有活力，不過請也提醒自己適時休息，別太勉強！
「第四孕期」
睡眠的變化
根據 Oura 會員的資料顯示，實際睡眠時間在分娩後會慢慢地、穩定地回升——這是值得開心的事！不過，在分娩前後以及剛分娩後，清醒時間會明顯上升。
Oura 會員數據中的產後模式
| 生理指標 | 變化 |
| 體溫趨勢 | 分娩後下降 |
| 呼吸速率 | 下降 |
| 心率 | 下降 |
| HRV | 上升 |
還會發生什麼事？
- 全天候照顧寶寶：新生兒在出生後最初幾週內，每 2–4 小時就需要餵奶一次。餵奶後，新手爸媽可能會發現，要讓寶寶再入睡不太容易，自己也可能很難再入睡！這些挑戰可能讓新手爸媽的睡眠變少。
- 荷爾蒙下降導致情緒變化：分娩後，雌激素和黃體素的濃度會突然下降，這可能會影響你的情緒和動力。這可能導致一些新手媽媽覺得有點難過、沮喪、焦慮，或是提不起勁。荷爾蒙變化也可能導致夜間出汗和產後失眠。如果你發現這些負面症狀變得更明顯，或持續超過幾週，不妨與醫師聊聊。
- 親子連結的時光：寶寶終於來了，這時候你可以試試看皮膚接觸、接觸式小睡或哺乳，這些方式都很有助於你和寶寶建立親密感。這些活動會讓你和寶寶體內釋放催產素，也就是「愛的荷爾蒙」。
- 新的應對策略：這些變化對於新手父母而言，可能是壓力龐大又難以適應的階段。正因如此，Gotlieb 提醒，在可能的時候，主動尋求幫助與支持至關重要。不妨接受鄰居帶晚餐過來的好意，請伴侶在你小睡的時候幫忙摺衣服，也可以積極尋找其他新手爸媽的互助社群。
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以孕期三階段呈現生理指標趨勢
心率變異度
HRV 通常會在受孕後下降，接著在第一孕期會有小幅上升。然後心率變異度會持續下降，直到分娩前幾週才回升。
心率
心率通常會在受孕後明顯上升，接著稍微下降。然後會持續上升，直到分娩前幾週才再次下降。
呼吸速率
呼吸速率通常會在第一孕期上升，到了第二孕期則會下降。在第三孕期，呼吸速率降低後通常會維持穩定。
體溫趨勢
在受孕後的第一孕期，體溫趨勢通常會上升。在第二孕期則通常會下降，然後在第三孕期保持平穩，但分娩前明顯上升。
關於 Oura 專家
Neta Gotlieb 博士是 ŌURA 的產品經理，也是前首席臨床研究科學家，致力於女性健康相關的研究與解決方案開發。Gotlieb 博士在特拉維夫大學取得生物心理學碩士學位，她主要研究壓力對免疫功能和內分泌系統的影響。她在加州大學柏克萊分校取得博士學位，研究生殖神經內分泌學以及月經週期、懷孕和分娩的晝夜調節。她曾榮獲 Women in Tech Global Technology Leadership Award 和 Women of Wearables Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech 獎項。