现在早就不是只有“有氧运动”才算健身的时代了。力量训练、瑜伽和普拉提越来越受欢迎——Oura 会员的数据也印证了这一点。  

Oura 数据科学团队最近做了一项内部分析，通过研究女性会员的脱敏数据，发现了不少有意思的运动趋势和日常活动规律。* 

一起来看看这些发现吧：比如抗阻训练越来越火，普拉提热度不减，还有散步、做家务这些日常小活动，依然是大家生活中不可缺少的一部分。因为在 Oura，我们始终相信任何活动都有价值——不管你是出门办事、绕着操场跑圈，还是满屋子追着孩子跑。

任何活动都有价值。通过 Oura 设定目标并追踪活动。
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力量热潮：各个年龄段的女性都在举铁

近年来，力量训练在全球女性中越来越受欢迎。这股热潮背后有充分的理由：力量训练能带来一系列有科学依据的好处，比如改善代谢健康、提升睡眠质量、改善体态、增强自信等很多方面。

  • 从 2024 年 6 月到 2025 年 6 月， 在 Oura 女性会员中标记“力量训练”的人数暴涨了 159.8%，从 168,592 人增加到 438,026 人。
  • 力量训练是全球女性第三大最受欢迎的锻炼项目，仅次于“散步”和“家务”。

更重要的是，这股热潮可不止是年轻人的专利。虽然年轻女性是主力军，但从我们的分析来看，各个年龄段的女性都在拥抱力量训练。

  • 18–29 岁：增长了 173.6%
  • 30–39 岁：同样惊人的 173.2%
  • 40–49 岁：强劲增长 140.1%
  • 50–59 岁：不减热情，增长 129.3%
  • 60–69 岁：拥抱力量，增长 140.6%

这些数据说明，越来越多的女性发现了力量训练带来的改变——它的好处远不止是身材变好，更是为了整体健康、长久活力和由内而外的自信。

延伸阅读：为什么力量训练是代谢健康的关键（以及如何开始）

普拉提在 40 岁以下女性中悄然走红

Woman wearing Oura Ring holding Pilates circle
Pilates was the fourth most popular workout tagged by female Oura members in June 2025.

在 Oura 女性会员中，另一个快速崛起的运动趋势是普拉提，尤其受到年轻女性的青睐。

  • 普拉提的整体标记人数增长了惊人的 219.5%，2025 年 6 月有 191,697 人标记了“普拉提”，而 2024 年 6 月只有 60,006 人。
  • 普拉提的热度在 40 岁以下的女性中尤为突出，18-29 岁年龄层增长了 238.5%，30-39 岁年龄层更是达到了 240.5%。

普拉提融合了力量、柔韧性和身心连接，既可以作为高强度训练后的完美补充，也可以单独练习，帮你练出核心力量、改善体态。

会员小贴士：Oura 与多家主流运动健康平台深度合作，包括 The Sculpt Society、CorePower Yoga、Technogym 和 Open，让你可以根据自己的数据定制专属锻炼计划。

日常小活动依然占据主导地位

在 Oura，我们始终相信任何活动都有价值——不管你是出门办事、绕着操场跑圈，还是满屋子追着孩子跑。 

虽然力量训练和普拉提确实很受欢迎，但说到标记次数最多的运动，散步和家务依然稳居女性会员的前两名。

  • 在女性会员中，“散步”妥妥地拿下第一名——2025 年 6 月，有 1,294,808 位会员记录了散步。 
  • “家务”是最常见的运动第二名，2025 年 6 月有 762,979 位会员标记了它，相比 2024 年 6 月增长了 225.9%。

这些都是咱们每天都会做的事——但这并不意味着它们不重要！你的步数、家务活、各种日常小动作，加起来就是一种健康、积极的生活方式。  

除了散步、家务、力量训练和普拉提，2025 年 6 月 Oura 女性会员标记次数前 15 名的运动里，还有不少日常活动、锻炼项目和户外运动的身影，比如： 

  • 庭院劳动
  • 远足
  • 瑜伽
  • 高强度间歇训练
  • 游泳
  • 心血管锻炼
  • 匹克球
  • 椭圆机
  • 核心训练
  • 健身课

推荐阅读：每天到底走多少步才够？

用 Oura 追踪你的每一次活动

不管你是举铁达人还是喜欢饭后散个步，Oura 的洞察都能帮你更好地了解身体、优化状态。 

以下几个小功能，能让 Oura 精准追踪你的活动量，同时帮你平衡运动和休息。

  • 自动活动检测：Oura Ring 可以自动检测 40 多种不同的活动，包括力量训练、散步，甚至家务。它通过 3D 加速度计追踪你的动作，结合心率数据来判断运动强度和热量消耗。活动结束后，你可以在 Oura App 里确认或编辑这次记录。这也让 Oura 的算法更懂你的运动习惯，之后识别得越来越准确。
  • 留意你的准备度评分：Oura 的准备度评分是你每天状态的“指南针”。一场酣畅淋漓的力量训练或有氧课之后，第二天准备度得分会告诉你身体的恢复情况。如果准备度评分偏低，就说明今天更适合休息或做点轻松的活动。偏高，那就说明你已经准备好迎接新的挑战了。
  • 个性设置活动目标：你可以在 Oura App 里自定义每日活动目标。你可以选择关注步数还是主动卡路里消耗。而且，你的个性化活动目标会根据准备度评分动态调整，帮助你更科学地平衡运动和恢复。
  • 集成其他应用：如果你平时还用 Strava 等其他运动应用，可以把它们和 Oura 关联起来。这样，Oura 就能把详细的运动数据同步过来，让你在 Oura 生态里更全面地看到自己的运动状态，以及它对整体健康和恢复的影响。
  • 查看你的活动趋势：在 Oura App 里查看你的活动趋势，看看过去一周、一个月甚至一年的运动情况。了解这些长期规律，能帮你更有方向地调整自己的健身计划。
会员故事：Julie D. 是一位终身热爱耐力运动的运动员，50 多岁的她靠着 Oura 在每周 20 小时的高强度训练和高质量的睡眠与恢复之间找到了平衡，状态一直在线。

*以上数据基于 2024 年 6 月和 2025 年 6 月会员标记活动的脱敏汇总数据分析。需要注意的是，同期 Oura 会员总人数也在增长。