Oura 的心血管年龄 (CVA) 功能可以评估心脏和大动脉相对于实际年龄的老化情况，并提供改善长期心血管健康的指导。
如果心血管年龄低于实际年龄或与实际年龄一致，则表明当前的整体心血管健康状况和长期健康水平良好。但如果发现自己的心血管年龄高于预期，也不用担心，可以试着采取措施降低心血管年龄，与此同时还能提升整体健康。
虽然心血管健康受多种因素影响（包括遗传和人口特征），但研究发现，生活习惯对心脏健康也有重大影响。
Oura 会员平均心血管年龄是多少？
经过匿名处理的汇总数据显示，Oura 会员的平均心血管年龄比他们的实际年龄年轻了 1.76 岁。
2024 年年底，我们还分析了全球会员数据，看看哪些国家/地区的心血管年龄最低。其中瑞典会员以平均年轻 2.63 岁的表现位居榜首，挪威、荷兰、瑞士和丹麦的会员紧随其后。
看来斯堪的纳维亚的生活方式值得我们所有人借鉴，比如积极参加户外活动、食用有益心脏的食物（比如高脂肪鱼类）、建立健康的工作与生活平衡。
降低心血管年龄的 3 个小建议
虽然心脏健康的某些影响因素（比如遗传）无法人为控制，但许多 Oura 会员已经通过调整生活方式成功降低了心血管年龄。具体参见 Reddit 上 Oura 社群中分享的故事。
根据 Oura 会员的分享，我们总结了最有效降低心血管年龄的三大策略。
1.规律运动。
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来自用户 u/All-the-love-
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原因：规律的身体活动可促进血液循环，帮助心脏更高效地泵送血液，降低动脉僵硬度（这是衰老的重要信号），从而增强心血管系统。
有氧运动通常是促进心脏健康的首选运动，但其实力量训练对心脏也有帮助。举重或抗阻训练有助于降低血压、增强血管功能、改善血液循环，而这些都能促进心血管系统健康。
准备好更进一步了吗？许多 Oura 会员建议通过跑步（或者使用跑步机）降低心血管年龄。虽然跑步这种心肺锻炼不一定适合所有人，但可以提高心率，让心脏和肺部持续进行有氧锻炼。跑步还能促进生成一氧化氮，这种物质有助于扩张血管，帮助血液顺畅流动，减轻动脉壁承受的压力。
无论选择骑车、徒步、慢跑还是散步，最重要的是坚持运动，哪怕只是午休时在小区附近散步 10 分钟也有帮助！
| 会员小贴士：运动结束后，Oura 将以图表形式显示活动心率，让你了解自己具体进入了哪些心率区间。 |
一位 Oura 会员告诉我们：“看到自己的心血管年龄一直在 +9 左右徘徊，我真的意识到该重视起来了。七周之前，我下定决心要改变现状，从小目标做起：每周两次，每次 45 分钟的有氧运动、力量训练或高强度间歇训练。如果还有余力，我还会在儿子上游泳课时抽出 20 到 30 分钟游泳。此后，我的心血管年龄从 +7.5 降到 +3，脉搏波速度从 7.6 m/s 降到 7.3 m/s。
2.提高睡眠质量。
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来自用户 u/All-the-love-
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原因：睡眠对于心脏健康至关重要。深度睡眠期间，身体会进入修复状态，缓解炎症，并降低可能导致动脉硬化的压力激素。睡眠不好会让这个过程受到干扰，引起血压升高和动脉僵硬度增加。优先保证高质量休息，有助于维持健康的心血管系统，保持健康的心血管年龄。
是不是不知道该从何入手？可以尝试在每晚睡满 7 到 9 小时，避免睡前进食，养成睡前放松的习惯，调低卧室温度，让卧室保持完全黑暗。
延伸阅读：回归正轨：5 个技巧让你今晚睡得更香
3.选择营养丰富的饮食。
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来自用户 u/Fredricology
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原因：富含营养素和天然食物的饮食能为身体提供必需的维生素、矿物质和抗氧化物，这些成分能够保护动脉，抵御氧化应激和炎症。
研究表明，地中海饮食，包括水果、蔬菜、瘦蛋白质和健康脂肪，有助于保持动脉弹性；而避免食用加工食品和过量饮酒可以防止血管受损。这些因素共同作用，有助于降低心血管年龄，提升整体心脏健康。
| 会员小贴士：你可以使用 Oura 实验室的“饮食记录”功能来记录饮食，看看所吃的食物如何影响睡眠。 |
记住：改变需要时间
改善心血管年龄不可能一蹴而就。心血管年龄指标的变化缓慢。即使努力对生活习惯做出的改变已经对心脏健康产生影响，但是可能还需要坚持改变几周，才能在 Oura App 中看到明显的变化。要记住，改善动脉僵硬度和心脏健康的关键在于持之以恒。
所以不论是增加日常活动、开始跑步、改善睡眠，还是选择有益心脏健康的饮食，久而久之这些持续细微改善的作用都会慢慢累加。保持耐心，坚持下去，相信你现在所做的改变，最终会让自己的心脏更健康、更年轻。
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