Hvilepuls (RHR) refererer til hvor mange ganger hjertet slår per minutt mens du hviler. Det kan være en nyttig indikator på søvnkvalitet, innhenting og generell helse. 

Generelt er lavere hvilepuls et tegn på god fysisk form og generell helse, mens en høyere hvilepuls kan tyde på sykdom, stress eller at noe annet utfordrer kroppen. 

Hva er gjennomsnittlig hvilepuls? Ifølge Mayo Clinic kan de fleste friske voksne forvente at hvilepulsen ligger mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm).

Men hva med Oura-medlemmer? Se hva aggregerte og avidentifiserte data viser for medlemmer av ulike aldre og kjønn.*

Lev sunnere og lenger med Ouras nye funksjoner for hjertehelse.
Kjøp nå

Laveste hvilepuls

I diagrammene nedenfor analyserer vi medlemmers laveste hvilepuls – et enkelt tall som tar hensyn til medlemmers grunnlinjer. Lær mer om hvordan Oura måler hvilepuls her.  

Som dette diagrammet viser, ligger hvilepulsen hos Oura-medlemmer mellom 50 og 60 BPM. Hvilepuls har en tendens til å øke litt frem til rundt 60-årsalderen, da flater den ut og synker litt. I gjennomsnitt er den laveste hvilepulsen blant Oura-medlemmer 57 bpm.

Gjennomsnittlig hvilepuls etter alder og kjønn

Som diagrammene nedenfor viser, har kvinner en tendens til å ha en litt høyere hvilepuls enn menn. Dette skyldes at det kvinnelige hjertet vanligvis er mindre enn det mannlige, noe som kan påvirke hvilepulsen. Siden et mindre hjerte pumper mindre blod per slag, slår det kvinnelige hjertet raskere for å kompensere for det mannlige hjertets større pumpekapasitet.

Gjennomsnittlig hvilepuls for kvinner

Gjennomsnittlig hvilepuls for menn

RELATERT:

Gjennomsnittlig hvilepuls om natten

Disse diagrammene viser medlemmers gjennomsnittlige hvilepuls registrert om natten. Blant alle Oura-medlemmer er den gjennomsnittlige hvilepulsen om natten 65 bpm. 

Gjennomsnittlig hvilepuls om natten for Oura-medlemmer

Mønstrene for den gjennomsnittlige hvilepulsen om natten følger omtrent de samme mønstrene som den laveste hvilepulsen, fordelt på alder og kjønn.

Gjennomsnittlig hvilepuls om natten for kvinner

Gjennomsnittlig hvilepuls om natten for menn

Hvilke faktorer påvirker hvilepulsen?

Hvilepulsen påvirkes av en rekke faktorer, som både er innenfor og utenfor din kontroll. For å senke hvilepulsen er det beste å drive med regelmessig kardiovaskulær trening, for eksempel spaserturer, jogging, sykling eller svømming. Andre tips:

  • Legg deg til et regelmessig tidspunkt.
  • Unngå alkohol, koffein og røyking.
  • Drikk nok væske.
  • Øv på stressmestringsteknikker som pusteøvelser eller meditasjon. Finn noen oppfølgingsøvelser i Utforsk-innhold i Oura-appen.

LES MER: Åtte mulige grunner til høy hvilepuls

*Data basert på verdier fra januar til desember 2024, begrenset til medlemmer over 18 år.