예비 엄마들은 9개월의 임신 기간 동안 놀라운 변화를 경험합니다. 예비 엄마들은 9개월의 임신 기간 동안 놀라운 변화를 경험합니다.
Oura의 과학 팀은 임신한 여성의 생체측정 지표가 어떻게 변화하는지 더 알아보기 위해 집계 및 익명화된 멤버 데이터를 수집했어요. 분석 결과, 멤버들의 심박수, 심박수 변동성(HRV), 체온, 호흡수 추세에서 뚜렷한 패턴이 나타났으며, 이는 기존 연구 결과와도 일치했습니다.
이런 패턴을 바탕으로 Oura의 데이터, 과학, 제품 팀이 Oura에서 임신을 추적하고 이해할 수 있는 새로운 방법을 만들었습니다. 임신 인사이트. 이 새로운 기능을 통해 임신이 얼마나 진행되었는지(임신 주수)를 추적할 수 있으며, 임신 중 경험할 수 있고 Oura 데이터에서 확인할 수 있는 생리적 변화에 대한 주간 업데이트도 받을 수 있습니다.
아래에서 Oura 멤버 데이터가 임신 초기, 중기, 말기, 그리고 이른바 ‘임신 4기’ 기간 동안 보여주는 수면 및 생체측정 지표 패턴에 대해 더 알아보세요.
더 알아보기: 임신 인사이트: Oura로 임신을 추적하고 임신에 대해 더 알아보세요.
임신 중에는 몸에 어떤 변화가 일어날까요?
정말 많은 변화가 일어납니다! 임신을 하면 몸은 놀라운 변화를 겪습니다. 새로운 생명을 키우고 있기 때문입니다.
몸이 변하면 Oura의 생체측정 지표도 함께 변합니다. 여기에는 Oura가 추적하는 생리적 데이터 포인트인 HRV, 심박수, 호흡수, 체온 추세가 포함됩니다.
이 생체측정 지표들은 태아 발달을 지원하기 위해 몸에서 일어나는 변화의 직접적인 영향을 받습니다. 예를 들어 혈액량 증가, 심장 박출량 증가, 대사율 상승은 심박수와 체온 변화에 영향을 줍니다.
“임신 기간 중에는 활력 징후가 매일 변할 수 있다는 점을 기억하세요.”라고 Oura의 여성 건강 제품 매니저이자 임상 연구 과학자인 네타 고틀리브 박사가 말합니다. “그런 현상은 완전히 정상이죠! 임신 중에는 매일매일 몸 상태가 다르게 느껴질 수 있지만, 장기적인 추세가 새로운 생명을 품는 동안 몸이 어떻게 변하는지 더 잘 보여줍니다..”
| 멤버 팁: Oura 앱의 추세 보기를 사용해서 임신 기간 동안 날, 주, 월별로 생체측정 지표 변화를 살펴볼 수 있어요. |
임신 초기
수면 변화
임신 초기에는 깨어 있는 시간이 늘고, 밤에 더 자주 깨는 일이 흔합니다. 하지만 그렇다고 해서 실제로 수면이 줄어드는 것은 아닙니다.
실제로 Oura 멤버 데이터에 따르면 임신 초기에는 총 수면 시간이 평균 약 20분 증가합니다. 왜 그럴까요? “침대에서 보내는 시간이 더 길어지기 때문이죠.”라고 고틀리브 박사는 설명합니다.
임신 초기 Oura 멤버 데이터 패턴
| 생체측정 지표 | 변화 |
| 체온 추세 | 수정 직후 증가합니다 |
| 호흡수 | 증가합니다 |
| 심박수 | 수정 후 급격히 증가한 뒤 약간 감소합니다 |
| HRV | 수정 후 감소한 뒤 다시 증가합니다 |
또 무엇을 기대할 수 있을까요?
- 낮 동안 졸림: 프로게스테론은 배아가 자궁에 잘 착상하고 초기 발달을 할 수 있도록 자궁 내막을 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 그러나 이 호르몬의 급격한 상승은 진정 효과를 가져와 낮 동안 졸리게 만들 수 있어요.
- 더 잦은 배뇨: 에스트로겐 수치는 몸이 더 많은 혈액량을 생성하도록 돕기 위해 증가합니다. 이로 인해 갈증이 더 심해지거나 소변을 더 자주 보고 싶어질 수 있어서, 수면에 방해가 될 수도 있어요.
- 입덧: 임신 초기에는 최대 80%의 여성이 메스꺼움이나 구토를 경험해요. 입덧은 아침뿐 아니라 낮이나 밤 등 하루 중 언제든 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면, 메스꺼움이나 구토를 경험하는 여성들은 밤에 자주 깨고, 낮에 피로를 느끼며, 이른 아침에 잠에서 깨거나 밤에 잠들기 어려울 수 있어요.
더 알아보기: 피곤한데 잠이 안 오나요? 여기서 그 5가지 이유를 살펴보세요
| 멤버 스토리: 로라는 두 번째 임신 때 임신을 감지하고, 활동적인 날을 계획하며, 자신의 몸과 더 잘 소통하려고 Oura를 사용했어요. |
임신 중기
수면 변화
야간 각성은 임신 중기에도 계속돼요. Oura 데이터에 따르면 총 수면 시간은 약간 감소하지만, 많은 멤버가 에스트로겐 수치 상승으로 인해 REM 수면에서 더 많은 시간을 보냅니다.
임신 중기 Oura 멤버 데이터 패턴
| 생체측정 지표 | 변화 |
| 체온 추세 | 감소합니다 |
| 호흡수 | 감소합니다 |
| 심박수 | 꾸준히 증가합니다 |
| HRV | 꾸준히 감소합니다 |
또 무엇을 기대할 수 있을까요?
- 더 안정적인 에너지: 임신 중기에도 호르몬은 계속 변하지만 임신 초기와 임신 후기만큼 급격하지 않기 때문에, 에너지 수준이 좋아질 수 있습니다. 낮잠을 덜 자게 될 수도 있고, 밤에 잠들기가 더 쉬워질 수도 있습니다.
- 편한 자세를 잡기 어려움: 릴랙신은 초기 임신에 분비되는 호르몬으로, 임신 중기 시작 무렵 최고조에 달합니다. 릴랙신은 이름처럼 골반의 인대와 조직을 부드럽게 해 출산을 더 수월하게 하고, 엉덩이가 바깥쪽으로 벌어지도록 돕습니다. 이로 인해 관절 유연성이 증가하면 통증이나 불편함이 생길 수 있으며, 특히 밤에 더 두드러질 수 있습니다.
- 생생한 꿈: 꿈은 REM 수면 중에 나타나는데, 에스트로겐 수치가 올라가면서 임신 중기에는 REM 수면이 늘어 꿈이 더 많아질 수 있습니다. 악몽이 가끔 수면을 방해할 수는 있지만, 꿈은 감정 조절을 돕고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
임신 후기
수면 변화
Oura 멤버 데이터에 따르면 임신 후기에는 깨어 있는 시간이 평균 약 10분 더 늘어나 총 수면 시간이 감소할 수 있습니다.
임신 후기 Oura 멤버 데이터 패턴
| 생체측정 지표 | 변화 |
| 체온 추세 | 출산 직전 급격히 증가하고, 그 외에는 안정적으로 유지됩니다 |
| 호흡수 | 상대적으로 안정적으로 유지됩니다 |
| 심박수 | 계속 증가하다가 출산 몇 주 전에 약간 감소합니다 |
| HRV | 계속 낮아지다가 출산 몇 주 전에 약간 증가합니다 |
또 무엇을 기대할 수 있을까요?
잠들기 어려움: 약 64%의 임신부가 임신 후기에는 불면을 겪고, 98%의 여성은 밤에 더 자주 깨어난다고 보고합니다. 수면이 부족하면 낮 동안 기분과 에너지에 영향을 줄 수 있습니다. - 스트레스와 불안 증가: 한 연구에 따르면 임신 후기에는 88%의 여성이 출산에 대해 중간 스트레스를 느꼈습니다. 이를 완화하기 위해 호흡 훈련 또는 명상과 같은 스트레스 완화 습관을 생활에 포함해 보세요. Oura와 Headspace를 활용한 최근 연구에 따르면 이러한 기법은 전반적인 불안감과 임신 관련 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- “둥지 짓기”와 기대감: 임신 중의 “둥지 짓기”는 아기를 위해 집과 환경을 준비하고 싶어지는 본능적인 충동을 의미하며, 임신 후기에는 가장 강하게 나타나요. 기대감과 설렘은 에너지를 더 줄 수 있지만, 중간중간 쉬면서 과도하게 무리하지 않도록 해보세요!
‘임신 4기’
수면 변화
Oura 멤버 데이터에 따르면 출산 후 총 수면 시간은 천천히 그러나 확실하게 회복되기 시작합니다. 정말 다행이에요! 하지만 출산 전후와 출산 직후에는 깨어 있는 시간이 크게 급증합니다.
산후 Oura 멤버 데이터 패턴
| 생체측정 지표 | 변화 |
| 체온 추세 | 출산 후 낮아집니다 |
| 호흡수 | 낮아집니다 |
| 심박수 | 낮아집니다 |
| HRV | 증가합니다 |
또 무엇을 기대할 수 있을까요?
- 24시간 아기 돌보기: 신생아는 처음 몇 주 동안 2~4시간마다 수유가 필요합니다. 수유 후에는 아기를 다시 재우는 것도, 부모가 다시 잠드는 것도 어려울 수 있습니다! 이런 어려움은 결국 초보 부모의 수면 부족으로 이어집니다
- 호르몬 수치 감소로 인한 기분 변화: 출산 후 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 갑자기 감소하며, 이는 기분과 동기에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 일부 산모는 슬픔, 좌절, 불안, 무기력함을 느낄 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 야간 발한과 산후 불면을 유발할 수도 있습니다. 부정적인 증상이 더 심해지고 몇 주 이상 지속된다면 의료진과 상담하세요.
- 유대감을 쌓는 시간: 아기가 태어난 뒤 많은 부모는 아기와 유대감을 쌓기 위해 피부 접촉, 함께 낮잠 자기, 모유 수유 등을 합니다. 이러한 활동은 부모와 아기에게 모두 사랑 호르몬인 옥시토신 분비를 촉진합니다.
- 새로운 대처 전략: 이러한 변화는 특히 처음 부모가 된 사람에게는 버겁게 느껴질 수 있습니다. 고틀리브 박사는 가능할 때 도움과 지원을 요청하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 이웃이 저녁을 가져다주겠다고 하면 받아들이고, 낮잠을 자는 동안 배우자에게 세탁물을 개어 달라고 부탁해 보세요. 또 다른 초보 부모들과 연결되는 지원 커뮤니티를 찾아보는 것도 좋습니다.
더 알아보기: 초보 부모를 위한 수면 101
임신 분기별 생체측정 지표 추세 시각화
심박수 변동성
HRV는 수정 후 감소하는 경향이 있으며, 임신 초기에는 소폭 상승합니다. 그 후 HRV는 출산 몇 주 전까지 꾸준히 감소하다가 해당 시점에 다시 상승합니다.
심박수
심박수는 보통 수정 후 급격히 증가한 뒤 약간 감소합니다. 이후 보통 출산 몇 주 전까지 꾸준히 상승하다가 다시 감소합니다.
호흡수
호흡수는 보통 임신 초기에는 증가하고 임신 중기에는 감소합니다. 임신 후기에는 감소한 호흡수가 대체로 안정적으로 유지됩니다.
체온 추세
체온 추세는 수정 후 임신 초기에는 증가하는 경향이 있습니다. 일반적으로 임신 중기에는 감소하고, 임신 후기에는 안정적으로 유지되다가 출산 직전에 급격히 증가합니다.
Oura 전문가 소개
네타 고틀리브 박사는 ŌURA에서 여성 건강에 중점을 둔 솔루션을 연구 및 개발하는 제품 관리자이자 전임 수석 임상 연구 과학자입니다. Dr. 고틀리브 박사는 텔아비브 대학교에서 스트레스가 면역 기능과 내분비 경로에 미치는 영향을 연구하여 생물심리학 석사 학위를 받았습니다. 이후 UC 버클리에서 생식 신경내분비학과 생리 주기, 임신, 출산의 활동일주기 리듬 조절을 연구하여 박사 학위를 받았습니다. Women in Tech 글로벌 테크놀로지 리더십 상과 Women of Wearables의 여성 건강 및 FemTech 분야 선구자 리더 상을 수상했습니다.