Scopri la tua frequenza respiratoria mentre dormi

• Il numero di respiri che fai al minuto (respiri al minuto o brpm) può offrire approfondimenti molto utili sulla tua salute e il tuo benessere generale. 
• La frequenza respiratoria media normale mentre dormi varia in base all’età ed è molto individuale.
• Monitorare gli andamenti della tua frequenza respiratoria nel tempo può aiutarti a individuare rapidamente eventuali anomalie. Oura rende tutto questo semplice da fare.

La frequenza respiratoria, o ritmo del respiro, è il numero di respiri che fai ogni minuto. La frequenza respiratoria, sia al risveglio che durante la notte, sono dati vitali primari e indicatori chiave della tua salute. Una frequenza respiratoria elevata o insolitamente bassa di solito indica che qualcosa sta mettendo alla prova il tuo organismo.

È fondamentale capire i diversi fattori che influenzano la tua frequenza respiratoria, incluso il sonno. Quando ti addormenti, il tuo respiro cambia naturalmente: il metabolismo del tuo corpo rallenta e hai bisogno di meno ossigeno.

Anche la tua frequenza respiratoria mentre dormi varia a seconda della fase del sonno. Durante il sonno profondo, la frequenza è al suo livello più basso. Nella fase REM, caratterizzata da un aumento dell’attività cerebrale e da movimenti rapidi degli occhi, la frequenza respiratoria aumenta e diventa più irregolare.

Imparare di più sulla tua frequenza respiratoria notturna e monitorare i cambiamenti può aiutarti a individuare variazioni nella forma fisica, nella salute o nel ciclo ormonale.

Qual è una frequenza respiratoria normale (brpm) durante il sonno?

Le frequenze respiratorie medie variano in base all’età. I bambini piccoli hanno una frequenza più alta, che diminuisce progressivamente con l’avanzare dell’età e l’ingresso nell’età adulta. 

Per gli adulti sani, la frequenza respiratoria tipica durante la notte è di 12-20 respiri al minuto. Tuttavia, la frequenza respiratoria è altamente individuale e può cambiare nel tempo, quindi assicurati di monitorarla e confrontarla con le tue medie personali; evita di confrontarti con chi ti sta intorno. 

Monitorare gli andamenti della tua frequenza respiratoria nel tempo ti permette di individuare eventuali anomalie. Di solito, le variazioni nella frequenza respiratoria media sono piuttosto contenute (entro 1-2 respiri al minuto). Cambiamenti oltre questo possono indicare una frequenza respiratoria anormalmente elevata (tachipnea) o anormalmente bassa (bradipnea).

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Quali sono le cause di una frequenza respiratoria anomala mentre dormi?

La tachipnea è una respirazione rapida oltre 20 respiri al minuto. Può essere causata da fattori come:

• Sforzo: l’esercizio o altre attività fisiche possono causare un aumento della frequenza respiratoria.
• Ansia e stress: modelli di respirazione rapida e irregolare sono associati a un aumento di ansia e stress.
• Dolore: il dolore intenso spesso porta a una respirazione superficiale (poiché respirare profondamente può aggravare il dolore), nonché a tensione muscolare e ansia, che possono causare una respirazione rapida.
• Febbre: la febbre aumenta la frequenza respiratoria perché il corpo ha bisogno di più ossigeno per regolare la temperatura corporea e sostenere l’aumento dell’attività metabolica.
• Condizioni polmonari: la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), l’asma, la bronchite cronica, il tumore ai polmoni, la polmonite e altre condizioni polmonari spesso rendono difficile respirare, portando a una frequenza respiratoria elevata durante il sonno.
• Condizioni cardiache: condizioni cardiache come gli scompensi cardiaci e le aritmie possono influenzare la frequenza respiratoria e portare a tachipnea durante il sonno.
• Condizioni metaboliche: condizioni metaboliche, come la chetoacidosi diabetica, una complicazione del diabete che si sviluppa quando il corpo produce troppo poca insulina e un eccesso di acidi nel sangue (chetoni), possono causare una respirazione rapida e una frequenza respiratoria elevata.
• Farmaci: alcuni farmaci come corticosteroidi e broncodilatatori sono associati a un aumento della frequenza respiratoria durante il sonno.

I sintomi comuni della tachipnea includono un dolore acuto al petto durante l’inspirazione, mancanza di respiro, vertigini, confusione e pressione sul petto che peggiora nel tempo. D’altra parte, la bradipnea è tipicamente definita come meno di 12 respiri al minuto. Può essere causata da:

• Apnea notturna: apnea notturna ostruttiva, un disturbo in cui la respirazione si interrompe e riprende più volte durante il sonno, può causare una frequenza respiratoria bassa, oltre ad altri problemi di salute come il russare, la stanchezza, la sonnolenza diurna e la pressione alta.
  

  I consigli della community: i membri Oura possono usare la funzionalità Rilevamento dell’ossigeno nel sangue (SpO2) per monitorare quanto efficacemente il loro corpo fa circolare e assorbe ossigeno, consentendo di individuare eventuali disturbi respiratori durante la notte. I livelli di ossigeno inferiori al 95% sono un segnale che dovresti rivolgerti a un medico.

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• Consumo di alcol: l’alcol può rallentare la frequenza respiratoria, soprattutto in grandi quantità.
• Stress e ansia: lo stress e l’ansia a lungo termine possono portare a una frequenza respiratoria insolitamente bassa. 
• Condizioni di salute: una condizione metabolica come l’ipertiroidismo può influenzare il tuo metabolismo e la tua capacità di respirare. Allo stesso modo, i problemi cardiaci e le lesioni alla testa possono causare una respirazione anormalmente lenta.
• Farmaci: gli oppioidi e i sedativi sono esempi di farmaci che possono rallentare la frequenza respiratoria.
• Cambiamenti ormonali: gli ormoni possono causare variabilità nella frequenza respiratoria, in particolare nelle donne. Questo perché gli andamenti della frequenza respiratoria sono correlati ai cicli mestruali. La respirazione è più lenta all’inizio del ciclo (fase follicolare) e accelera verso la fine (fase luteale). 

I sintomi comuni della bradipnea includono affaticamento e debolezza, vertigini, mancanza di respiro, confusione e dolori al petto. Se nutri preoccupazione per la tua frequenza respiratoria, è importante che tu ne parli con il tuo medico. Possono aiutarti a identificare la causa sottostante e a sviluppare un piano di trattamento per migliorare la tua qualità del sonno e la tua salute generale.

Come puoi abbassare la frequenza respiratoria notturna?

Oltre a consultare un medico e a trattare eventuali cause sottostanti della respirazione anomala, i seguenti consigli possono aiutarti a migliorare la tua frequenza respiratoria:

• Mantieni un peso sano. Il peso in eccesso può mettere pressione sulle tue vie aeree e rendere più difficile respirare.
• Evita di fumare e il fumo passivo. Il fumo irrita le vie aeree e può rendere più difficile la respirazione.
• Evita l’alcol prima di andare a letto. L’alcol può rilassare le vie respiratorie e i muscoli della gola, causando problemi respiratori durante il sonno.
  

  I consigli della community: i membri Oura possono usare tag per tenere traccia di come il consumo di alcol prima di dormire influisce sulla qualità del sonno. Col tempo, puoi vedere l’impatto usando il grafico degli Andamenti.

• Crea una routine della buonanotte rilassante. Una routine della buonanotte rilassante può aiutarti a rilassarti e a prepararti al sonno. Ad esempio, meditazione e ascolto di suoni per dormire possono ridurre lo stress e l’ansia, con conseguente frequenza respiratoria più stabile durante il sonno.
  

  I consigli della community: i membri Oura possono toccare “Esplora” in Oura App per accedere a contenuti di meditazione guidata e al biofeedback dopo la sessione, così da capire come il loro corpo risponde alla meditazione.

• Dormire in una stanza ben ventilata. Una stanza ben ventilata ti aiuterà ad assicurarti di avere abbastanza ossigeno per respirare.
• Usa un umidificatore. Un umidificatore può aggiungere umidità all’aria, rendendo la respirazione più facile e riducendo il rischio di russare.