Mikä on unenlaadun lukema?

Unenlaatu on yksi kolmesta Ouran näyttämästä lukemasta, joka auttaa sinua vastaamaan terveyteesi liittyviin kysymyksiin:

  • Valmiuslukema: Kuinka valmis olet tähän päivään?
  • Unenlaadun lukema: Kuinka hyvin nukuit viime yönä?
  • Aktiivisuuslukema: Miten hyvässä tasapainossa sinulla on aktiivisuus, paikallaanolo ja lepo?

Unenlaadun lukeman vaihteluväli on 0–100 – näet yhdellä silmäyksellä unesi laadun ja sen, voisitko tehdä jotakin toisin tavoitteidesi saavuttamiseksi:

  • 85 tai korkeampi: Unesi on ihanteellista, jatka samaan malliin!
  • 70–84: Nukut hyvin, suuntasi on oikea.
  • Alle 70: Unesi ei ole kovin hyvää tai et ehkä saa riittävästi unta. Voit parantaa untasi tekemällä muutoksia elämäntapoihisi.

Unen osatekijät

Unenlaatu koostuu seitsemästä yksilöllisesti määritetystä unielementistä, jotka tunnetaan nimellä unen osatekijät. Nämä osatekijät auttavat sinua vastaamaan kysymyksiin siitä, mikä unesi kokonaislaatuun vaikuttaa.

  • Unen kesto: ”Saitko riittävästi unta?”
  • Tehokkuus: ”Kuinka suuren osan sängyssä viettämästäsi ajasta oikeasti nukuit?”
  • Levollisuus: ”Pyöriskelitkö sängyssä?”
  • REM-uni: ”Saitko tarpeeksi REM-unta?”
  • Syvä uni: ”Saitko tarpeeksi syvää unta?”
  • Nukahtamisviive: ”Kuinka nopeasti nukahdit?”
  • Ajoitus: ”Mihin aikaan menet nukkumaan? Menetkö nukkumaan kehosi luonnollisen vuorokausirytmin mukaisesti?”

Näiden osatekijöiden tarkoituksena on auttaa sinua havaitsemaan, mitkä unesi elementit ovat vahvoja ja mitkä kaipaavat parannusta.

LUE LISÄÄ: Miten nukut paremmin

Lisää unityökaluja

Lukemien ja osatekijöiden lisäksi Oura tarjoaa muitakin työkaluja unen tutkimiseen. Uni-välilehden yläosassa on 4 lisämittaria, jotka tarjoavat pikakatsauksen edellisyön uneen: unen kesto, sängyssäolo, unitehokkuus ja leposyke.  

Selaamalla Uni-välilehteä alemmas näet yhteenvedon unestasi ja sen eri vaiheista. Unenlaadun lukemassasi huomioidaan kaikki neljä unen vaihetta: valveillaolo, kevyt uni, syvä uni ja REM-uni. 

LUE LISÄÄ: Mitkä ovat unen 4 vaihetta?

Selaamalla Valmius-välilehteä alaspäin näet kuvaajat unenaikaisesta sykevälivaihtelusta ja leposykkeestä. Oura on ainoa puettava laite, joka näyttää tiedot sykevälivaihtelusta koko yön ajalta ja mahdollisuuden etsiä unenaikaiseen sykkeeseen perustuvia toistuvia kaavoja palautumisesta.

Oura näyttää myös unenaikaisen liikkeen kuvaajan. Liiallinen liikkuminen voi vaikuttaa siihen, miten palauttavaa uni on – mikä puolestaan vaikuttaa mielialaan, tuotteliaisuuteen, virkeyteen ja terveyteen.

Miten unenlaadun lukemaa voi parantaa

Jos haluat parantaa unenlaadun lukemaasi, pidä mielessä nämä:

  • Jos osatekijän kohdalla lukee ”kiinnitä huomiota” ja edistymispalkki on punainen, osatekijässä olisi parantamisen varaa.
  • Ihanteellinen unenlaadun lukema on 85 tai enemmän. 100 on pikemminkin harvinainen kuin tavallinen lukema.
  • Uni vaihtelee luonnostaan, ja välillä voi olla aikoja, jolloin uni on parempaa tai huonompaa.

Kun tutkit, mitä unen osatekijöitä voit parantaa, etsi punaisia (”kiinnitä huomiota”) osatekijöitä ja mieti, mihin kysymyksiin ne auttavat sinua vastaamaan.

  • Unen kesto: ”Saitko riittävästi unta?” Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta, jotta he voivat hyvin ja pysyvät terveinä. Jos haluat parantaa tätä osatekijää, kiinnitä huomiota siihen, että pysyt sängyssä tarpeeksi kauan saadaksesi tarvittavan määrän unta. Voi olla hyödyllistä tarkastella, noudattaako unen kesto tiettyä kaavaa. Nukutko esimerkiksi vähemmän viikolla ja paljon ainoastaan viikonloppuisin?
  • Tehokkuus: ”Kuinka suuren osan sängyssä viettämästäsi ajasta oikeasti nukuit?” Aikuisilla ihanteellinen unitehokkuus on 85 %. Jos vietät sängyssä paljon aikaa valveilla, mistä heräilyt voisivat johtua – aiheuttaako pyöriskelyä esimerkiksi kofeiini? Vai melu tai valoisuus? Kokeile yhden tavan tai asian muuttamista kerrallaan ja katso, tuottaako se tuloksia.
  • Levollisuus: ”Pyöriskelitkö sängyssä?” Heräily, pyöriskely tai sängystä ylös nouseminen on normaalia, mutta liiallinen liikkuminen heikentää levollisuutta. Unenaikaisen liikkeen kuvaajan perusteella voit tunnistaa, milloin heräilet yön aikana – tapahtuuko sitä läpi koko yön (esimerkiksi kuorsaamisen tai sängyssä nukkuvan lemmikin vuoksi) vai heräätkö tiettyihin aikoihin yöstä (kuten aamunsarastukseen tai ääniin).
  • REM-uni: ”Saitko tarpeeksi REM-unta?” Se mittaa REM-unessa vietetyn ajan prosenttiosuutta tunteina ilmaistuna. REM-uni liittyy unien näkemiseen, muistin vahvistamiseen ja luovuuteen, ja sen määrä vähenee iän myötä. REM-unen osuus aikuisten kokonaisunesta on keskimäärin 20–25 %. Jos REM-unen kesto on vähintään 1,5 tuntia, unenlaatu on ihanteellinen. Koska REM-unta esiintyy enemmän unen myöhemmissä vaiheissa, paras tapa saada enemmän REM-unta on nukkua pidempään.
  • Syvä uni: ”Saitko tarpeeksi syvää unta?” Se mittaa syvässä unessa vietetyn ajan prosenttiosuutta tunteina ilmaistuna. Syvä uni on palauttavin ja virkistävin univaihe, ja sen osuus kokonaisunesta on 0–35 %. Ihannetapauksessa nuorten aikuisten tulisi saada 1,5 tuntia ja vanhempien 45 minuuttia syvää unta. Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi enemmän syvää unta.
  • Nukahtamisviive: ”Kuinka nopeasti nukahdit?” Nukahtamisviive kertoo nukahtamiseen kuluneen ajan. Ihannetapauksessa nukahtaminen vie 15–20 minuuttia makuulle asettumisesta. Nukahtaminen alle 5 minuutissa voi olla merkki siitä, että menet nukkumaan liian myöhään tai olet liian väsynyt. Liian suuri tai liian pieni viive voi vaikuttaa lukemaasi. Jos nukahtaminen kestää kauemmin, harkitse rentoutumisrutiinia, joka rajoittaa ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa.
  • Ajoitus: ”Mihin aikaan menet nukkumaan? Menetkö nukkumaan kehosi luonnollisen vuorokausirytmin mukaisesti?” Ajoitus kertoo, nukahditko vuorokausirytmiä tukevan luonnollisen valon ja pimeyden rytmin mukaisesti. Jos unesi keskikohta sijoittuu keskiyöstä aamukolmeen (tyypillisesti yön pimein hetki), unesi ajoitus on ihanteellinen vuorokausirytmiin nähden. Säännöllinen unirytmi, joka tukee vuorokausirytmiäsi, on tärkeää elimistösi keskeisille prosesseille, kuten aineenvaihdunnan ja hormonien säätelylle. Nukkumaanmeno suositeltuun nukkumaanmenoaikaan nostaa unenlaadun lukemaa.

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Aktiivisuuslukema Ourassa