• Hengitysten määrä minuutissa (BrPM, engl. breaths per minute) voi kertoa paljon yleisterveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
  • Keskimääräinen hengitystiheys on erittäin yksilöllinen ja vaihtelee iän mukaan.
  • Hengitystiheyden trendien seuraaminen ajan mittaan voi auttaa sinua havaitsemaan poikkeavuudet nopeasti. Oura tekee siitä helppoa.

Hengitystiheys eli hengitystaajuus tai hengitysnopeus tarkoittaa hengenvetojen määrää minuutissa. Sekä hereillä ollessa että nukkuessa mitattu hengitystiheys ovat molemmat tärkeitä terveyden mittareita. Kohonnut tai epänormaalin matala hengitystiheys tarkoittaa yleensä, että elimistösi kamppailee jonkin haastavan kanssa.

On tärkeää ymmärtää, mitkä eri tekijät vaikuttavat hengitystiheyteesi. Yksi tekijöistä on uni. Kun nukahdat, hengityksesi muuttuu luonnostaan, sillä aineenvaihduntasi hidastuu ja elimistösi tarvitsee vähemmän happea.

Unenaikainen hengitystaajuus vaihtelee myös unen vaiheen mukaan. Syvän unen aikana hengitys on hitaimmillaan. REM-unta puolestaan luonnehtivat lisääntynyt aivotoiminta ja nopeat silmänliikkeet, ja sen aikana hengitystiheys kohoaa ja muuttuu epäsäännöllisemmäksi.

Kun opit lisää yöaikaisesta hengitystiheydestäsi ja seuraat siinä tapahtuvia vaihteluita, voit havaita paremmin muutokset fyysisessä kunnossasi, terveydessäsi tai hormonitoiminnassasi.

Vinkki jäsenille: Oura-sovelluksessa näkyvä hengitystiheys kertoo, kuinka monta kertaa hengitit keskimäärin minuutissa viime yönä.
Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Mikä on normaali hengitystiheys unen aikana?

Keskimääräinen hengitystiheys vaihtelee iän mukaan. Pienillä lapsilla on korkeampi hengitystiheys, ja hengitys hidastuu vähitellen lapsen kasvaessa aikuiseksi.

Ikä Hengitystiheyden vaihteluväli (hengitystä/minuutti)
Syntymästä 6 kuukauden ikään 30–60
6 kuukautta – 1 vuosi 30–50
1–3 vuotta 24–40
3–5 vuotta 22–34
5–12 vuotta 16–30
12 vuotta ja vanhemmat 12–20

Tyypillinen yöaikainen hengitystiheys terveillä aikuisilla on 12–20 hengitystä minuutissa. Hengitystiheys on kuitenkin hyvin yksilöllinen ja voi muuttua ajan myötä, joten keskity seuraamaan ja vertailemaan omaa hengitystäsi omiin keskiarvoihisi ja vältä vertailuja muihin. 

Hengitystiheyden trendien seuraaminen ajan myötä auttaa havaitsemaan mahdolliset poikkeavuudet. Tyypillisesti muutokset keskimääräisessä hengitystiheydessä ovat melko pieniä (1–2 hengitystä minuutissa). Tätä suuremmat muutokset voivat viitata poikkeuksellisen korkeaan hengitystiheyteen (takypnea) tai poikkeuksellisen matalaan hengitystiheyteen (bradypnea).

LUE LISÄÄ: Mikä on sykkeen ja hengitystiheyden suhde?

Mikä aiheuttaa epänormaalin hengitystiheyden unen aikana?

Takypnea tarkoittaa nopeaa hengitystä, eli yli 20 hengitystä minuutissa. Se voi johtua esimerkiksi seuraavista tekijöistä:

  • Rasitus: liikunta tai muu fyysinen aktiivisuus voi kohottaa hengitystiheyttä.
  • Ahdistus ja stressi: nopea ja epäsäännöllinen hengitys voi liittyä lisääntyneeseen ahdistukseen ja stressiin.
  • Kipu: voimakas kipu johtaa usein pinnalliseen hengitykseen (koska syvään hengittäminen voi pahentaa kipua), lihasjännitykseen ja ahdistukseen, jotka kaikki voivat aiheuttaa hengityksen kiihtymistä.
  • Kuume: kuume kasvattaa hengitystiheyttä, koska keho tarvitsee enemmän happea lämpötilan säätelyyn ja kiihtyneen aineenvaihdunnan tukemiseen.
  • Keuhkosairaudet: keuhkoahtaumatauti (COPD), astma, krooninen keuhkoputkentulehdus, keuhkosyöpä, keuhkokuume ja muut keuhkosairaudet tekevät usein hengittämisestä vaikeaa, mikä johtaa korkeaan hengitystiheyteen unen aikana.
  • Sydänsairaudet: sydänsairaudet, kuten sydämen vajaatoiminta ja rytmihäiriö, voivat vaikuttaa hengitystiheyteen ja johtaa unenaikaiseen takypneaan.
  • Aineenvaihdunnan sairaudet: aineenvaihdunnan sairaudet, kuten diabeettinen ketoasidoosi (diabeteksen komplikaatio, joka kehittyy elimistön tuottaessa liian vähän insuliinia ja liikaa happoa eli ketoaineita), voivat ilmetä korkeana hengitystiheytenä.
  • Lääkkeet: tietyt lääkkeet, kuten kortikosteroidit ja keuhkoputkia laajentavat lääkkeet, voivat nopeuttaa hengitystä unen aikana.

Yleisiä takypnean oireita ovat terävä rintakipu sisäänhengityksen aikana, hengenahdistus, huimaus, sekavuus sekä rintakehän paine, joka pahenee ajan myötä. Bradypneaksi puolestaan lasketaan hengitystiheys, joka on alle 12 hengitystä minuutissa. Se voi johtua seuraavista syistä:

  • Uniapnea: obstruktiivinen uniapnea, jossa hengitys keskeytyy toistuvasti nukkuessa, voi johtaa matalaan hengitystiheyteen sekä muihin terveysongelmiin, kuten kuorsaukseen, uupumukseen, päiväväsymykseen ja korkeaan verenpaineeseen.

    Vinkki jäsenille: Oura-jäsenet voivat käyttää Veren happipitoisuuden mittaus (SpO2) -ominaisuutta seuratakseen, kuinka tehokkaasti happi kiertää elimistössä, ja havaitakseen mahdolliset hengityshäiriöt yön aikana. Jos happipitoisuus laskee alle 95 prosenttiin, hakeudu lääkärin hoitoon.

    AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: 6 kumottua uniapneamyyttiä

  • Alkoholinkäyttö: alkoholi voi hidastaa hengitystiheyttä, erityisesti suurina määrinä.
  • Stressi ja ahdistus: pitkäaikainen stressi ja ahdistus voivat johtaa epänormaalin alhaiseen hengitystiheyteen. 
  • Terveysongelmat: Aineenvaihduntasairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi ja hengittämiskykyysi. Samoin sydänongelmat ja päävammat voivat tehdä hengityksestä poikkeuksellisen hidasta.
  • Lääkkeet: opioidit ja rauhoittavat lääkkeet ovat esimerkkejä lääkkeistä, jotka voivat hidastaa hengitysnopeutta.
  • Hormonaaliset muutokset: Hormonit voivat aiheuttaa hengitystiheyden vaihtelua, erityisesti naisilla. Tämä johtuu siitä, että hengitystiheyden trendit korreloivat kuukautiskierron kanssa. Hengitys on hitaampaa kierron alussa (follikkelivaiheessa) ja nopeutuu kierron loppua kohti (luteaalivaiheessa). 

Yleisiä bradypnean oireita ovat väsymys ja heikkous, huimaus, hengenahdistus, sekavuus ja rintakivut. Jos olet huolissasi hengitystiheydestäsi, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. He voivat auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevan syyn ja laatimaan hoitosuunnitelman, joka parantaa unesi laatua ja yleistä terveyttäsi.

Kuinka yönaikaista hengitystiheyttä voi alentaa?

Lääkärissä käymisen ja epänormaalin hengityksen mahdollisten taustasyiden hoitamisen lisäksi seuraavat vinkit voivat auttaa sinua parantamaan hengitystiheyttäsi:

  • Pidä painosi terveellisellä tasolla. Ylimääräinen paino voi painaa hengitysteitä ja vaikeuttaa hengittämistä.
  • Vältä tupakointia ja altistumista tupakansavulle. Tupakointi ärsyttää hengitysteitä ja voi vaikeuttaa hengittämistä.
  • Vältä alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi rentouttaa hengitysteitä ja kurkun lihaksia, mikä voi johtaa hengitysvaikeuksiin unen aikana.

    Vinkki jäsenille: Oura-jäsenet voivat käyttää tunnisteita seuratakseen, miten alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa unen laatuun. Ajan myötä voit havainnollistaa vaikutuksen Trendit-kaavion avulla.
  • Luo rentouttava iltarutiini. Rentouttava iltarutiini voi auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistautumaan uneen. Esimerkiksi meditointi ja uniäänten kuunteleminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä voi johtaa vakaampaan hengitystiheyteen unen aikana.

    Vinkki jäsenille: Oura-jäsenet voivat käyttää Oura-sovelluksessa Sisällöt-osion ohjattuja meditaatioita ja niiden jälkeistä biopalautetta arvioidakseen, kuinka hyvin heidän kehonsa reagoi meditaatioon.   
  • Nuku ilmastoidussa huoneessa. Hyvin ilmastoitu huone auttaa varmistamaan, että sinulla on tarpeeksi happea hengittää.
  • Käytä ilmankostutinta. Ilmankostutin voi lisätä kosteutta hengitysilmassa, mikä helpottaa hengittämistä ja vähentää kuorsauksen riskiä.

Kannattaa muistaa nämä

On tärkeää pitää mielessä, että hengitystiheys ja sykevälivaihtelu (HRV) ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, eli sydämesi syke vaihtelee hengityskiertosi aikana. 

Kun hengität hitaammin ja syvemmin, HRV yleensä kasvaa. Tämä johtuu siitä, että hitaampi ja syvempi hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, joka vastaa kehon ”lepo ja ruoansulatus” -tilasta. Toisaalta nopea ja pinnallinen hengitys yleensä laskee HRV:tä. Nopeampi ja pinnallisempi hengitys aktivoi sympaattisen hermoston, joka vastaa kehon ”taistele tai pakene” -reaktiosta.

Yleisesti ottaen korkeampi HRV liittyy terveempään sydän- ja verisuonijärjestelmään ja alhaisempaan kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen, riskiin. Se liittyy myös parempaan kognitiiviseen toimintaan, stressinsietokykyyn ja unen laatuun. Siksi hengitystiheyden seuraaminen pitkällä aikavälillä voi kertoa paljon sykevälivaihtelustasi ja yleisterveydestäsi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä unenaikaisesta hengitystiheydestä

Mikä on normaali hengitystiheys nukkuessa?

Terveillä aikuisilla tyypillinen hengitystiheys nukkuessa on 12–20 hengitystä minuutissa. Tätä pidetään normaalina unenaikaisena hengitystiheytenä, ja se kuvastaa sitä, miten kehosi säästää energiaa yöllä.

Kuinka monta hengitystä minuutissa unen aikana on normaalia?

Jos mietit, kuinka monta hengitystä minuutissa unen aikana on normaali määrä, vastaus riippuu iästä. Vauvat ja pienet lapset hengittävät nukkuessaan nopeammin – jopa 30–60 hengitystä minuutissa – kun taas aikuiset hengittävät unen aikana keskimäärin 12–20 kertaa minuutissa.

Mikä unenaikainen hengitystiheyteni pitäisi olla?

Unenaikainen hengitystiheys on hyvin yksilöllinen asia. Vaikka vaihteluväli on yleensä 12–20 hengitystä minuutissa, on parasta verrata mahdollisia muutoksia vain omaan perustasoosi. Pysyvä poikkeama tavanomaisesta hengitystiheydestäsi unen aikana voi olla merkki siitä, että sinun kannattaa olla yhteydessä lääkäriisi.

Mikä on hyvä hengitystiheys nukkuessa?

Hyvä hengitystiheys unen aikana on yleensä terveelle aikuiselle tyypillinen, eli 12–20 hengitystä minuutissa. Urheilijoilla tai erittäin hyväkuntoisilla henkilöillä voi olla hieman alhaisempi hengitystiheys nukkuessa, kun taas stressi, sairaus tai terveysongelmat voivat nostaa tai alentaa hengitystiheyttä unen aikana.

Mikä aiheuttaa korkean hengitystiheyden unen aikana?

Korkea hengitystiheys nukkuessa (takypnea, yli 20 hengitystä minuutissa) voi johtua ahdistuksesta, kuumeesta, kivusta, keuhkosairauksista (kuten astmasta tai keuhkoahtaumataudista), sydänongelmista tai aineenvaihduntahäiriöistä. Jos korkea hengitystiheys unen aikana on jatkuvaa ja siihen liittyy oireita, kuten rintakipua, huimausta tai hengenahdistusta, hakeudu lääkärin hoitoon.

Mikä aiheuttaa matalan hengitystiheyden unen aikana?

Matala hengitystiheys nukkuessa (bradypnea, alle 12 hengitystä minuutissa) voi johtua uniapneasta, alkoholin tai rauhoittavien lääkkeiden käytöstä, stressistä, sydänsairauksista tai neurologisista ongelmista. Jatkuvasti matala hengitystiheys unen aikana voi vaikuttaa veren happipitoisuuteen, joten on tärkeää keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Mikä on normaali hengitystiheys lapsilla unen aikana?

Lapsilla unen aikana mitattava hengitystiheys on luonnostaan korkeampi. Esimerkiksi vauvat hengittävät nukkuessaan 30–60 kertaa minuutissa, kun taas taaperot voivat keskimäärin hengittää 24–40 kertaa. Nuoruusiässä normaali hengitystiheys minuuttia kohden unen aikana laskee vähitellen kohti aikuisen tasoa.

Miksi hengitystiheys muuttuu unen eri vaiheissa?

Unenaikainen hengitystiheys vaihtelee unen vaiheiden mukaan. Hengitys on hitaimmillaan syvässä unessa, kun kehosi on rentoutunut, ja nopeutuu sekä muuttuu epäsäännöllisemmäksi REM-unen aikana, kun aivotoiminta lisääntyy. Näiden muutosten seuraaminen auttaa sinua ymmärtämään tyypillistä unenaikaista hengitystiheyttäsi.

Miten voin parantaa hengitystiheyttäni?

Voit tukea tervettä hengitystiheyttä pitämällä painon terveellisellä tasolla, välttämällä alkoholia ennen nukkumaanmenoa, lopettamalla tupakoinnin ja harjoittamalla rentoutumistekniikoita. Nukkuminen hyvin ilmastoidussa huoneessa tai ilmankostuttimen käyttäminen voivat myös auttaa vakauttamaan hengitystiheyden nukkuessasi.

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: 66-vuotias Ouran jäsen kaksinkertaisti HRV:nsä ja kohensi terveyttään – näin se onnistui