La función Edad cardiovascular (ECV) de Oura ofrece una estimación de cómo están envejeciendo tu corazón y tus grandes arterias en relación con tu edad real, así como consejos para mejorar tu salud cardíaca a largo plazo.
Si tu ECV es inferior a tu edad real o acorde con ella, significa que tu salud cardiovascular actual y tu esperanza de vida son buenas. Si tu ECV es más alta de lo que te gustaría, puedes tomar medidas para reducirla y, de paso, mejorar tu salud general.
La salud cardiovascular viene determinada por factores como la genética, pero hay estudios que demuestran que el estilo de vida influye significativamente en la salud cardíaca.
¿Cuál es la ECV media de los miembros de Oura?
Según datos agregados y desidentificados, la ECV de los miembros de Oura es, de media, 1,76 años inferior a su edad real.
A finales de 2024 analizamos los datos de todos nuestros miembros para averiguar en qué países era más baja la ECV. El país con la ECV media más baja fue Suecia (2,63 años inferior a la edad real), seguida de Noruega, Países Bajos, Suiza y Dinamarca.
Parece evidente que algo tiene que ver en esos resultados el estilo de vida escandinavo, caracterizado por el ejercicio al aire libre, una alimentación cardiosaludable y una buena conciliación de la vida laboral y personal.
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3 consejos para reducir la ECV
Aunque hay algunos factores que influyen en la salud cardíaca que no se pueden controlar, como la genética, muchos miembros de Oura han conseguido reducir su ECV haciendo cambios en su estilo de vida. En este hilo de Reddit se recogen numerosos testimonios.
Estos son los tres consejos más recurrentes entre los miembros de Oura para reducir la ECV:
1. Haz ejercicio regularmente
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de u/All-the-love- en la comunidad
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¿Por qué es importante? Hacer actividad física a menudo mejora la circulación, lo que contribuye a fortalecer el sistema cardiovascular y a reducir la rigidez arterial, que es una señal de envejecimiento.
El ejercicio aeróbico suele ser el más indicado para mejorar la salud cardíaca, pero el entrenamiento de fuerza también es beneficioso. Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia puede ayudar a reducir la tensión arterial y a mejorar la función vascular y la circulación, y todo ello contribuye a reforzar la salud del sistema cardiovascular.
Muchos miembros de Oura recomiendan correr para reducir la ECV. Aunque puede no ser un ejercicio adecuado para todo el mundo, la carrera continua aumenta la frecuencia cardíaca y hace trabajar al corazón y a los pulmones. Además, correr fomenta la producción de óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión en las paredes arteriales.
Otras formas de hacer ejercicio aeróbico son montar en bicicleta, hacer senderismo o simplemente caminar. Piensa que algo tan sencillo como dar un paseo de diez minutos a mediodía ya es beneficioso. Lo más importante es ser constante.
| Consejo para nuestros miembros: Después de hacer ejercicio, en la aplicación Oura puedes consultar el gráfico de tu frecuencia cardíaca de actividad y un desglose de las zonas de la frecuencia cardíaca en las que te has movido. |
“Ver que mi ECV era como unos nueve años superior a mi edad real fue una llamada de atención”, cuenta un miembro de Oura. “Hace siete semanas me comprometí a remediarlo y empecé a hacer 45 minutos de cardio, entrenamiento de fuerza o HIIT dos veces por semana. Además, cuando puedo, aprovecho que tengo que llevar a mi hijo a natación para nadar unos 20 o 30 minutos. Desde entonces, mi ECV se ha reducido en tres años y medio, y mi VOP ha pasado de 7,6 m/s a 7,3 m/s”.
2. Duerme mejor
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de u/All-the-love- en la comunidad
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¿Por qué es importante? El sueño es fundamental para la salud del corazón. Durante el sueño profundo, el cuerpo entra en modo reparación para reducir la inflamación y controlar las hormonas del estrés, que pueden endurecer las arterias. Por el contrario, dormir mal provoca un aumento de la presión arterial y una mayor rigidez arterial . Disfrutar de un descanso de calidad favorece la salud del sistema cardiovascular y ayuda a contener la ECV.
¿No sabes qué hacer para dormir mejor? Procura dormir entre siete y nueve horas cada noche, evita cenar poco antes de acostarte, sigue alguna rutina de relajación, reduce la temperatura del dormitorio y tapa o retira todas las fuentes de luz.
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3. Come sano
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de u/Fredricology en la comunidad
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¿Por qué es importante? Una dieta rica en nutrientes y basada en alimentos no procesados aporta al organismo vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que protegen las arterias del estrés oxidativo y la inflamación.
Algunos estudios demuestran que la dieta mediterránea —rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables— favorece la flexibilidad arterial, mientras que el consumo excesivo de alimentos procesados y alcohol provoca daños en los vasos sanguíneos. En definitiva, un alimentación equilibrada y saludable es fundamental para reducir la ECV y mejorar la salud cardíaca.
| Consejo para nuestros miembros: Si registras tus comidas con la función Comidas disponible en Oura Labs, podrás ver cómo afecta lo que comes a tu sueño. |
Recuerda que no se ganó Zamora en una hora
La ECV no se puede mejorar de la noche a la mañana. Esta es una métrica de evolución lenta y, por muy constante que seas al hacer cambios en tu estilo de vida, pueden pasar varias semanas hasta que empieces a notar la diferencia en la aplicación Oura. Recuerda que la clave para combatir la rigidez arterial y mejorar la salud cardíaca es la constancia.
Procura aumentar tu nivel de actividad, mejorar la calidad de tu sueño y adoptar una dieta cardiosaludable, y seguro que con el tiempo empezarás a ver buenos resultados. Ten paciencia, mantén el compromiso y piensa que los cambios que estás haciendo te ayudarán a tener un corazón más sano y fuerte.
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