Dein Ruhepuls (RP) gibt an, wie oft dein Herz pro Minute im Ruhezustand schlägt. Er kann ein hilfreicher Indikator für Schlafqualität, Erholung und allgemeine Gesundheit sein.
Ein niedrigerer Ruhepuls ist üblicherweise ein Zeichen für gute körperliche Fitness und allgemeine Gesundheit, während ein höherer Wert auf eine mögliche Krankheit, Stress oder etwas anderes hindeutet, das deinen Körper gerade belastet.
Wie hoch ist der durchschnittliche Ruhepuls? Laut Mayo Clinic liegt der Ruhepuls bei den meisten gesunden Erwachsenen normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (S/Min.).
Aber wie sieht es bei den Oura-Mitgliedern aus? Hier siehst du, was aggregierte und anonymisierte Daten von Mitgliedern unterschiedlichen Alters und Geschlechts zeigen.*
Niedrigster Ruhepuls
In den folgenden Diagrammen schauen wir uns den niedrigsten Ruhepuls der Oura-Mitglieder an – eine einzelne Zahl, die den Basiswert der Mitglieder mit berücksichtigt. Mehr dazu, wie Oura den Ruhepuls misst, erfährst du hier.
Wie diese Grafik zeigt, liegt der Ruhepuls der Oura-Mitglieder im Bereich von 50 bis 60 S/Min. Der Ruhepuls nimmt üblicherweise bis etwa zum Alter von 60 Jahren leicht zu, danach stabilisiert er sich und sinkt leicht. Im Durchschnitt liegt der niedrigste Ruhepuls bei Oura-Mitgliedern bei 57 S/Min.
Wie die folgenden Grafiken zeigen, haben Frauen tendenziell einen etwas höheren Ruhepuls als Männer. Das liegt an der Größe des weiblichen Herzens, das in der Regel kleiner ist als das männliche Herz. Weil ein kleineres Herz bei jedem Schlag weniger Blut pumpt, müssen Frauenherzen schneller schlagen, um die Leistung der größeren Männerherzen auszugleichen.
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Durchschnittlicher nächtlicher Ruhepuls
Diese Diagramme zeigen, wie hoch der durchschnittliche nächtliche Ruhepuls bei Oura-Mitgliedern ist. Der durchschnittliche nächtliche Ruhepuls aller Oura-Mitglieder liegt bei 65 S/Min.
Die Muster des durchschnittlichen nächtlichen Ruhepulses ähneln denen des niedrigsten Ruhepulses über Alters- und Geschlechtergruppen hinweg.
Welche Faktoren beeinflussen meinen Ruhepuls?
Dein Ruhepuls wird von vielen Faktoren beeinflusst, die du teilweise selbst in der Hand hast und teilweise nicht. Um deinen Ruhepuls zu senken, ist es am besten, regelmäßig Ausdauersport zu machen – also spazieren zu gehen, zu joggen, Fahrrad zu fahren oder zu schwimmen. Außerdem solltest du Folgendes beherzigen:
- Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
- Vermeide Alkohol, Koffein und Rauchen.
- Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir.
- Probiere Techniken zum Stressabbau aus, zum Beispiel Atemübungen oder Meditation. In deiner Oura-App findest im Ressourcen-Bereich Übungen, die du leicht mitmachen kannst.
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* Daten basieren auf Werten von Januar bis Dezember 2024 und sind begrenzt auf Mitglieder ab 18 Jahren.