Jak používat trendy teploty Oura ke sledování vašeho cyklu?

• V průběhu menstruačního cyklu se mění tělesná teplota v reakci na kolísající hladinu hormonů.
• Obecně platí, že vaše bazální tělesná teplota je nižší během první poloviny cyklu a vyšší v jeho druhé polovině.
• Přehled cyklu v aplikaci Oura zobrazuje vývoj teploty a odpovídající fázi cyklu a umožní vám tak podrobněji sledovat jeho průběh.

V různých fázích menstruačního cyklu se mění tělesná teplota v reakci na kolísající hladinu hormonů. Tyto teplotní výkyvy můžou nabídnout zásadní informace o vašem menstruačním cyklu a reprodukčním zdraví.

Oura Ring je užitečný pomocník při sledování změn, které během menstruačního cyklu probíhají v celém těle, protože podává přesné informace o vaší klidové tepové frekvenci, variabilitě tepové frekvence (HRV), dechové frekvenci, spánku a vývoji tělesné teploty. 

Po dvou měsících nošení prstenu Oura Ring stanoví funkce Přehled cyklu trendy vaší tělesné teploty a s jejich pomocí předpoví datum začátku příští menstruace. Zároveň vás bude informovat, ve které fázi menstruačního cyklu se právě nacházíte. Graf svojí tělesné teploty uvidíte na hlavní obrazovce aplikace Oura. Detailnější přehled zobrazíte klepnutím na předpověď menstruace. 

Aby vám monitorování teploty s prstenem Oura Ring přineslo co nejvíc, vysvětlíme vám čtyři fáze menstruačního cyklu a jak je v aplikaci Oura sledovat. 

K TÉMATU: Jak zdravotní koučka a novopečená maminka používá Oura Ring ke zlepšení spánku a sledování cyklu

Jak menstruační cyklus ovlivňuje tělesnou teplotu

Menstruační cyklus má dvě hlavní fáze: folikulární a luteální. Někdo mluví i o fázi menstruace a ovulace, a rozděluje tak cyklus na čtyři fáze. Obojí ale nastává během folikulární fáze. Proto v přehledu cyklu také uvidíte, jestli jste ve folikulární, nebo luteální fázi.

Každou z těchto fází charakterizují hormonální změny, které různými způsoby ovlivňují tělesnou teplotu. Teplotní změny jsou ale pořád relativně malé – jde zhruba o 0,3 °C až 0,7 °C.

Navíc se individuálně liší a ne u každého dochází během menstruačního cyklu k významným změnám tělesné teploty. Kromě toho může tělesnou teplotu ovlivňovat zdravotní stav nebo léky, proto je důležité probrat všechny nejasnosti ohledně změny teploty s lékařem.

Pokud užíváte hormonální antikoncepci, nejspíš nebudete hormonální výkyvy vůbec pociťovat, protože syntetické hormony utlumí vliv vašich přirozených hormonů.

Menstruační a folikulární fáze

Menstruační fáze začíná prvním dnem menstruace, což je také začátek nového menstruačního cyklu. Den nebo dva před začátkem menstruace klesá hladina estrogenu a progesteronu, což vede ke snížení tělesné teploty. Menstruace většinou trvá dva až sedm dní a i jiné rozmezí bývá normální. 

Během folikulární fáze roste hladina estrogenu a progesteron se drží nízko. Vaše bazální tělesná teplota zůstává během této fáze relativně stabilní.

Ovulační a luteální fáze

Na konci folikulární fáze, těsně před ovulací, tělo uvolní luteinizační hormon (LH). Je to reprodukční hormon, který vede k uvolnění zralého vajíčka z vaječníku. 

Během plodných dnů začne stoupat hladina progesteronu a v reakci na to stoupne i vaše tělesná teplota. Jedná se o nejvýznamnější změnu tělesné teploty za celý menstruační cyklus. I když se občas mluví o ovulační fázi, ovulace ve skutečnosti probíhá jen jediný den v měsíci. 

Poslední fáze vašeho cyklu se nazývá luteální fáze. Po ovulaci zůstává hladina progesteronu i tělesná teplota zvýšená ještě několik dní. Když na konci luteální fáze před začátkem další menstruace poklesne progesteron, sníží se i vaše tělesná teplota. 

K TÉMATU: Co vám data Oura můžou říct o vašem menstruačním cyklu

Sledování cyklu s prstenem Oura Ring

Popsané vzorce ve svých datech uvidíte v zobrazení trendů teploty. Navrhli jsme ho tak, aby v něm vynikly dlouhodobé vzorce, jako jsou menstruační cykly.

1. Trend vývoje své tělesné teploty najdete v aplikaci Oura na kartě Připravenost. Obrazovka odpovídá na otázku: „O kolik byla moje teplota v noci vyšší nebo nižší než moje výchozí hodnota?“

2. Vzorce vývoje teploty v čase zobrazíte klepnutím na údaj Tělesná teplota.

3. Mezi krátkodobým a dlouhodobým zobrazením trendů teploty můžete přepínat pomocí tlačítek Denně a Trend.

• Denní zobrazení se zaměřuje na krátkodobé teplotní změny a je nejlepší pro sledování akutních tělesných reakcí třeba na propukající nemoc nebo fyzické, mentální nebo emoční zatížení.
• Zobrazení trendu se zaměřuje na dlouhodobější změny a je optimalizované k prohlížení měsíčních trendů ve vašich datech, jako jsou menstruační cykly. Každé datum uvádí vážený průměr toho, jak se vaše tělesná teplota odlišuje od vaší výchozí hodnoty na základě třídenního okna, což usnadňuje zjištění inflexních bodů (bodů změny) na začátku každé fáze cyklu. Změny se vyskytnou spíš v rozsahu několika dnů než během jediné noci.

4. V zobrazení Trend se dívejte po těchto vzorcích:

5. Když budete stejné vzorce hledat v denním zobrazení, může být těžší je rozpoznat:

6. Pamatujte, že teplotní trendy se v různých fázích menstruačního cyklu obvykle projevují mírně a ne skokově.

Co o svých zkušenostech se sledováním teploty říkají členky Oura

Pamatujte, že cykly se u jednotlivých lidí liší a nejsou pořád stejné ani u stejného člověka. Vaše tělo je jedinečné a možná neuvidíte přesně stejné vzorce. Přečtěte si víc o tom, proč se menstruační cykly různí, nebo se podívejte na vzorce, jaké pozorovaly jiné členky komunity Oura, na příkladech dole. Všechny vzorce jsou jedinečné, ale tyto členky komunity se podělily o svá zjištění, aby pomohly ostatním, co teprve začínají.

Příklad 1: „Než jsem začala svůj cyklus sledovat, neměla jsem o jeho délce představu. Někdy je mám krátké a jindy o dost delší.“ – Ramya

Příklad 2: „Beru hormonální antikoncepci, která se podává kontinuálně, takže menstruaci nemívám. Zjištění, že moje vzorce jsou úplně jiné, bylo strašně zajímavé. Tyhle fáze u mě prostě neprobíhají.“ – Casey

Příklad 3: „Když jsem viděla ten nárůst teploty, poprvé mě napadlo, že jsem asi těhotná. Vystoupala nahoru a už tak zůstala.“ – Laura

Příklad 4: „Je opravdu jasně vidět, kdy jsem začala brát antikoncepci a tělesná teplota mi stoupla. Chvíli trvalo, než se tomu přizpůsobila moje nová výchozí hodnota.“ – Hannah

5 způsobů, jak podpoříte svoje hormonální zdraví

Ženské tělo je velmi citlivé na životní styl a faktory prostředí, které můžou ovlivnit hormonální rovnováhu. Máme pro vás proto pár tipů, jak podpořit své hormonální procesy a zdravý menstruační cyklus.

1. Dbejte na dostatek spánku

Správné množství kvalitního spánku je pro zdravé hormonální procesy nezbytné. Oura vám řekne, kdy je pro vás osobně vhodné jít spát a jaký je váš chronotyp. Využijte tahle doporučení k úpravě svých návyků. Taky se snažte chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. 

DALŠÍ ČTENÍ: Jak se členka Oura přizpůsobila svému „večernímu“ chronotypu a rozvrhla si ideálně den

2. Sledujte svoji teplotu

Sledujte svoji bazální teplotu v průběhu menstruačního cyklu. Slouží k tomu zobrazení Trendy teploty v aplikaci Oura. Pomůže vám to identifikovat vzorce a výkyvy tělesné teploty, které naznačují, jak se pohybují vaše hormonální hladiny. 

3. Regulujte svůj stres

Stres může ovlivnit hormonální rovnováhu a tím i menstruační cyklus. Techniky snižování stresu, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, snižují stres a podporují stabilizaci hormonů. O vaší úrovni stresu vám hodně napoví také HRV. Pokud máte HRV nižší než obvykle, může to být známkou stresu.

K TÉMATU: HRV a stres: Co vám může říct HRV o vašem duševním zdraví

4. Vytvořte si zdravé návyky

Zdravý životní styl může podpořit hormonální rovnováhu a celkovou pohodu, proto se snažte upřednostnit vyváženou stravu, pravidelné cvičení a dostatečný spánek. 

DALŠÍ ČTENÍ: 8 potravin a nápojů pro lepší spánek (a čtyři, kterým se vyhnout)

5. Vylučte zdravotní potíže

Pokud zaznamenáte výrazné změny teploty mimo obvyklý rozsah, může to znamenat nemoc, například infekci, hormonální nerovnováhu nebo poruchu štítné žlázy. Váš lékař může provést nezbytné testy, aby odhalil, co změny způsobilo.

DALŠÍ ČTENÍ: Členka Gabrielle B. se pro Oura Ring rozhodla kvůli péči o svoje reprodukční a mentální zdraví