Spánek a sex: Překvapivá souvislost

Zajímalo vás někdy, jak váš sexuální život ovlivňuje váš spánek? Možná vám pomůže rychleji usnout, nebo se naopak zůstanete dlouho převalovat, v každém případě ale spolu sex a spánek hluboce souvisejí, a to nejen proto, že se často odehrávají na stejném místě! Řada fyziologických procesů, které se podílejí na intimitě, hraje roli i v podpoře klidného spánku.

Prozkoumáme jejich spojení, jak může zlepšení jednoho prospět druhému a poznatky z anonymizovaných agregovaných dat od členů Oura.

Vyvolává u vás sex ospalost? 

Řadě lidí pomáhá sex přirozeně usnout. Tato stránka je v souladu s vědeckým poznáním: fyzická a citová intimita sexu aktivuje uvolnění klíčových neurotransmiterů – oxytocinu, serotoninu a endorfinů, které všechny uvolňují tělo a odbourávají stres.

Pro jiné to však znamená, že je aktivita před spaním udržuje vzhůru. Proč ten rozdíl? Záleží na fyziologické reakci vašeho těla, emocionálním stavu, a dokonce i na načasování.

O co tedy jde?

„Chemie lásky“ uklidňuje

• Oxytocin, kterému se často říká „hormon lásky“, posiluje pocity blízkosti a klidu a tím odbourává stres a úzkost. 
• Serotonin je neurotransmiter spojovaný s regulací nálad, posiluje pocity pohody a uvolnění, což usnadňuje relaxaci. 
• Endorfiny můžou potlačovat bolest a posilovat pocit štěstí a tím přispívají k pocitu spokojenosti a zklidnění.

Tyto uklidňující chemické látky mají společně sedativní účinek, zpomalují tepovou frekvenci a snižují krevní tlak, což vytváří dokonalé prostředí pro kvalitní spánek. 

Lehké cvičení

Sex může být formou středně intenzivního cvičení. V jedné studii se ukázalo, že při sexu muži v průměru spálí okolo 101 kilokalorií (4,2 kcal za minutu) a ženy přibližně 69 kilokalorií (3,1 kcal za minutu. Tato lehká fyzická aktivita vás může příjemně unavit a připravit na odpočinek.

Úleva od stresu

Sex může navíc snížit hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu v těle. Kombinace uvolnění od stresu, emocionálního spojení a fyzické námahy aktivuje parasympatický systém (odpočinek a trávení) a připravuje tělo na odpočinek. 

Na druhou stranu…

Ne každý může po fyzickém spojení usnout. 

Někoho může zvýšená fyzická aktivita nebo vyšší tělesná teplota stimulovat a tím se zpomalí přirozený proces ochlazování těla, který je pro nástup spánku nezbytný. Kromě toho se můžou projevit emocionální faktory, například stres nebo negativní pocity spojené s intimitou, a zaměstnat mozek úvahami, které ztěžují uvolnění.

DALŠÍ ČTENÍ: Spánkové vzorce mužů a žen: Jak se liší a proč?

Jaký je vliv spánku na sex

Sex a spánek jsou vrozené biologické potřeby, které ovlivňují vaši fyzickou, emocionální a kognitivní pohodu – každý z nich ovlivňuje ten druhý.

Pokud špatně spíte, může to mít významný dopad na váš sexuální život. Zejména nedostatek spánku může potlačit sexuální touhu, narušit sexuální funkce a uspokojení. „Žádný aspekt naší biologie nezůstává nedotčený nedostatkem spánku,“ poznamenává Matthew Walker, PhD., poradce společnosti Oura a vědec zabývající se spánkem. „Spánek je jako dirigent tělesného orchestru, který zajišťuje, aby naše hormony, neurotransmitery a všechny hlavní orgánové systémy pracovaly v harmonii a udržovaly mozek a tělo v hladkém chodu.“

1. Hormonální změny

„Reprodukční hormony jako estrogen a testosteron jsou pro zdravý sexuální vztah klíčové,“ říká Walker. „Vidíme ve výzkumu, že jinak zdraví mladí muži, kteří spí pět hodin denně po dobu jednoho týdne, mají hladinu testosteronu jako o deset let starší člověk. To znamená, že nedostatkem spánku může člověk zestárnout o deset let, pokud jde o tento kritický hormon vitality a mužnosti.“ 

Podobná zjištění se objevila i u žen: Jedna studie odhalila, že pouhá hodina spánku navíc se pojí s o 14 % vyšší pravděpodobností, že ženy budou mít zájem o fyzickou intimitu se svým partnerem.

2. Sexuální funkce

Hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem spánku může vést k sexuálním dysfunkcím, včetně erektilní dysfunkce u mužů a potlačení rozkoše a výskytu orgasmu u žen.

Erektilní dysfunkce postihuje ve Spojených státech odhadem 30 milionů mužů. Předpokládá se, že tento běžný stav je částečně způsoben nerovnováhou hormonů štítné žlázy, testosteronu a kortizolu. Ve skutečnosti několik studií ukázalo, že hlavní příčinou tohoto stavu je nedostatek spánku. 

U žen se špatný spánek spojuje s vaginální suchostí, menším uspokojením ze sexu a problémy s orgasmem.

3. Změny nálad a zvýšená únava

Nedostatek spánku může vést k únavě, úzkosti a výkyvům nálad, což může snížit vaši touhu po intimitě. V jedné studii se zjistilo, že každý čtvrtý manželský nebo partnerský pár nemá sex kvůli přílišné únavě. Únava má také vliv na vaši náladu a duševní rozpoložení. Ve studiích se prokázalo, že nedostatek spánku posiluje úzkost.

Naopak kvalitní spánek se pojí s emoční regulací, jasnou myslí, větší energií a, hádáte správně, s vyšším libidem. 

DALŠÍ ČTENÍ: Jak sny pomáhají regulovat emoce a snižovat stres

4. Emocionální konflikt

„Když partneři nemají dostatek spánku, je pravděpodobnější, že budou mít následující den konflikty, které nemusí dokázat efektivně vyřešit, protože jsou oba unavení,“ říká Walker. „To částečně způsobuje ztráta empatie způsobená únavou a také fakt, že jedinci trpící spánkovou deprivací mají sníženou schopnost přesného řešení problémů. Jinými slovy, bezesné noci vedou k horším hádkám.“

Potíže s regulací emocí navíc souvisejí se sexuálními potížemi a sexuální nespokojeností.

5. Poruchy spánku zvyšují rizika

„Poruchy spánku zhoršují celkové zdraví a vitalitu, takže vás asi nepřekvapí, že ovlivňují i váš sexuální život,“ vysvětluje Walker. Chronické problémy se spánkem, jako je nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, byly v posledních letech spojeny se sníženou sexuální spokojeností a aktivitou.

6. Plodnost

Výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může narušit rovnováhu reprodukčních hormonů a plodnost a to zase může zatěžovat citové a fyzické spojení páru, poznamenává Walker. Národní nadace pro spánek skutečně zjistila, že ženy, které spí méně než sedm hodin, mají o 15 % nižší pravděpodobnost otěhotnění než ty, které spí přiměřeně, a muži, kteří spí méně než šest hodin, mají zhoršené zdraví spermií.

K TÉMATU: Spánek a plodnost: Jak spolu souvisí? 

Lepším spánkem k lepšímu sexu 

Pokud váš spánek nebo sexuální život potřebuje trochu přidat, vyzkoušejte tyto strategie.

• Dobře si ho načasujte. Pokud vám sex překáží ve spánku, naplánujte si ho na dřívější hodinu. Pokud vám pomáhá spát, používejte ho jako přirozený nástroj ke zklidnění na noc.
• Přijímejte všechny typy intimity. Studie ukazují, že sex není jediný způsob, jak si přivodit spánek. Mazlení nebo fyzické doteky bez sexu také můžou omezit stres a zlepšit kvalitu spánku.
• Sledujte svoje hormony. Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu nebo se potýkáte s nízkým libidem či sexuální dysfunkcí, vyhledejte odbornou pomoc.
• Zvažte „odstěhování z ložnice“. Tohle spojení zní hrozně, ale skrývají se za ním překvapivé výhody, zmiňuje Walker. Oddělení ložnic je situace, kdy se pár vědomě rozhodne spát odděleně, aby se lépe vyspal. Walker uvádí, že to nemusí nutně omezit intimitu a u dobře odpočatých lidí je vyšší pravděpodobnost, že budou mít vyšší libido.
• Klíčová je pravidelnost spánku. Walker radí, abyste chodili spát ve stejnou dobu a vstávali ve stejnou dobu a také abyste spali aspoň sedm hodin.
• Zlepšete svoji spánkovou hygienu. Spěte v tmavé a chladné ložnici, hodinu před spaním nejezte a nepijte, odstraňte rozptylující prvky, jako jsou telefony, a před spaním věnujte čas zklidnění těla a mysli.

Pokud zlepšíte své spánkové návyky a pochopíte souvislost mezi sexem a spánkem, můžete si užívat to nejlepší z obou světů – klidné noci i naplňující intimitu.