النوم والجنس: العلاقة المدهشة بينهما

هل تساءلت يوماً كيف تؤثر حياتك الجنسية على نومك؟ سواء أكان يساعدك على الاستغراق في النوم بسرعة أكبر أم يجعلك تتقلّب في الفراش دون أن تنام، فهناك ارتباط وثيق بين الجنس والنوم، وليس فقط لأنهما غالبًا ما يحدثان في المكان نفسه! تؤدي العديد من العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالعلاقة الحميمة دورًا أيضًا في تعزيز النوم المريح.

سنستكشف العلاقة بينهما وكيف يمكن لتحسين أحدهما أن يعود بالنفع على الآخر، إلى جانب تحليلات مستمدة من بيانات مجمّعة ومجهولة الهوية لأعضاء Oura.

هل يجعلك الجنس تشعر بالنعاس؟

بالنسبة للكثيرين، يعمل الجنس كمساعد طبيعي على النوم. هذا يتماشى مع النتائج العلمية: الحميمية الجسدية والعاطفية للجنس تحفز إطلاق ناقلات عصبية رئيسية – الأوكسيتوسين، والسيروتونين، والإندورفين – التي تعزز الاسترخاء وتقلل الإجهاد.

ومع ذلك، قد يجد البعض الآخر أن ممارسة الجنس قبل النوم تبقيهم مستيقظين. لماذا هذا الاختلاف؟ يعود الأمر إلى استجابة جسمك الفسيولوجية، وحالتك العاطفية، وحتى توقيت النشاط.

ما العوامل المؤثرة؟

المواد الكيميائية المهدّئة المرتبطة “بالحب”

• الأوكسيتوسين، الذي يُطلق عليه غالباً “هرمون الحب”، يعزز مشاعر التقارب والهدوء، مما يساعد على تقليل الإجهاد والقلق.
• يساعد السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بتنظيم المزاج، على تعزيز الشعور بالراحة والطمأنينة، مما يجعل الاسترخاء أسهل.
• يمكن للإندورفين تقليل الألم وزيادة السعادة، مما يساهم في الشعور بالرضا والسكينة.

تعمل هذه المواد الكيميائية المهدّئةمعًا على إحداث تأثير مهدّئ، إذ تُبطئ معدل ضربات القلب وتُخفّض ضغط الدم، مما يهيّئ الظروف المثالية لنوم جيد. 

تمرين خفيف

يمكن أن يكون الجنس شكلاً من أشكال التمارين متوسطة الشدة. وجدت دراسة أنه في المتوسط، يحرق الرجال حوالي 101 سعرة حرارية (4.2 سعرة حرارية في الدقيقة)، بينما تحرق النساء حوالي 69 سعرة حرارية (3.1 سعرة حرارية في الدقيقة) أثناء ممارسة الجنس. هذا النشاط البدني الخفيف قد يجعلك تشعر بتعب لطيف، مما يجعلك مستعداً للراحة.

تخفيف الإجهاد

يمكن للجنس بالإضافة إلى ذلك خفض الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي في جسمك. إن الجمع بين تخفيف الإجهاد، والتواصل العاطفي، والمجهود البدني ينشط الجهاز العصبي اللاودي (الراحة والهضم)، مما يهيئ جسمك للراحة.

من ناحية أخرى…

لا ينام الجميع بسهولة بعد التقارب الجسدي. 

بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون النشاط البدني المتزايد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم محفزاً، مما يؤخر عملية التبريد الطبيعية للجسم الضرورية لبدء النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي العوامل العاطفية، مثل الإجهاد أو المشاعر السلبية المرتبطة بالعلاقة الحميمة، إلى الاستغراق في التفكير، مما يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.

اقرأ المزيد: أنماط النوم لدى الرجال والنساء: ما أوجه الاختلاف بينها، وما أسبابها؟

كيف يؤثر النوم على الجنس

الجنس والنوم هما دافعان بيولوجيان فطريان يؤثران على رفاهيتك الجسدية والعاطفية والمعرفية—ويؤثر كل منهما على الآخر.

إذا كنت لا تنام جيدًا، فقد يؤثر ذلك بشكل ملحوظ في حياتك الجنسية. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم، على وجه الخصوص، إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الأداء الجنسي والرضا عن العلاقة الحميمة. يقول عالم النوم ماثيو ووكر، الحاصل على الدكتوراه: “لا يوجد جانب من جوانب بيولوجيتنا لا يتأثر بالحرمان من النوم” “النوم أشبه بقائد أوركسترا الجسم؛ إذ يضمن عمل الهرمونات والنواقل العصبية وجميع أجهزة الجسم الرئيسية معًا بتناغم، ليحافظ على أداء الدماغ والجسم بسلاسة.”

1‏. تغيرات هرمونية

يقول ووكر“الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والتستوستيرون ضرورية لعلاقة جنسية صحية”. “نرى في الأبحاث أن الرجال الشباب الأصحاء الذين ينامون خمس ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد سيكون لديهم مستوى هرمون التستوستيرون يعادل مستوى شخص يكبرهم بعشر سنوات. أي إن قلة النوم قد تجعل الشخص يبدو أكبر بعقد من الزمن، من حيث مستويات هذا الهرمون الحيوي المرتبط بالنشاط والحيوية والقدرة الجنسية.” 

تم اكتشاف نتائج مماثلة بين النساء: تُظهر إحدى الدراسات أن الحصول على ساعة إضافية من النوم يرتبط بزيادة احتمال رغبة النساء في التقارب الجسدي مع شركائهن بنسبة 14%.

2‏. الوظيفة الجنسية

قد تؤدي الاختلالات الهرمونية الناجمة عن الحرمان من النوم إلى اضطرابات في الوظيفة الجنسية، بما في ذلك ضعف الانتصاب لدى الرجال وانخفاض المتعة وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية لدى النساء.

يؤثر ضعف الانتصاب على ما يقدر بـ 30 مليون رجل في الولايات المتحدة. يُعتقد أن هذه الحالة الشائعة ناتجة جزئياً عن اختلالات هرمونية في هرمونات الغدة الدرقية، والتستوستيرون، والكورتيزول. في الواقع، أشارت عدة دراسات إلى أن عدم كفاية النوم هو سبب رئيسي لهذه الحالة. 

بين النساء، يرتبط النوم السيئ بجفاف المهبل، وانخفاض المتعة الجنسية، وصعوبة تحقيق النشوة الجنسية.

3‏. تغيرات المزاج وزيادة التعب

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى التعب والقلق وتغيرات المزاج، وكلها يمكن أن تقلل من رغبتك في العلاقة الحميمة. وجدت دراسة أن واحداً من كل أربعة أزواج متزوجين أو يعيشون معاً لا يمارسون الجنس لأنهم متعبون للغاية. يؤثر التعب أيضاً على مزاجك وسلامتك العقلية، حيث تُظهر الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من القلق.

وعلى العكس، يرتبطالنوم الجيد بالقدرة على تنظيم المشاعر، وصفاء الذهن، وزيادة الطاقة، وبالطبع، ارتفاع الرغبة الجنسية. 

اقرأ المزيد: ‫كيف تساعد الأحلام على تنظيم المشاعر وتقليل الإجهاد

4. الصراع العاطفي

يقول ووكر: “عندما لا يحصل الشريكان على قسط كافٍ من النوم، تزداد احتمالية نشوب خلافات بينهمافي اليوم التالي، وقد لا يتمكّنان من حلّها بفعالية بسبب شعورهما بالتعب”. يعود هذا جزئياً إلى فقدان التعاطف الناجم عن التعب، ولأن الأفراد المحرومين من النوم يولدون حلولاً أقل وأقل دقة للمشكلات.” بمعنى آخر، قلة النوم تجعل الخلافات أكثر حدّة.”

بالإضافة إلى ذلك، ترتبطصعوبات التنظيم العاطفي بالمشكلات الجنسية وعدم الرضا الجنسي.

5. زيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم

يوضح ووكر: “تؤثر اضطرابات النوم سلبًا في صحتك العامة وحيويتك، لذا ليس من المستغرب أن تؤثر أيضًا في حياتك الجنسية”. لقد تم ربط مشاكل النوم المزمنة مثل الأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين بانخفاض الرضا والنشاط الجنسي.

6. الخصوبة

يشير ووكر إلى أن الأبحاث تُظهر أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يُخلّ بتوازن الهرمونات التناسلية ويؤثر في الخصوبة، مما قد يضعف الترابط العاطفي والجسدي بين الشريكين. في الواقع، وجدت المؤسسة الوطنية للنومأن النساء اللاتي ينمن أقل من سبع ساعات أقل احتمالًا للحمل بنسبة 15% مقارنةً بالنساء اللاتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم، في حين يعاني الرجال الذين ينامون أقل من ست ساعات من تراجع صحة الحيوانات المنوية.

موضوعات ذات صلة: النوم والخصوبة: ما العلاقة بينهما؟

نوم أفضل، حياة جنسية أفضل

إذا كنت ترغب في تحسين نومك أو حياتك الجنسية، فجرّب هذه النصائح.

• اختر الوقت المناسب. إذا كان الجنس يعيق نومك، فحدد موعداً له في وقت مبكر من اليوم. إذا كان يساعدك على النوم، فاستخدمه كأداة طبيعية للاسترخاء في الليل.
• امنح مختلف أشكال التواصل مساحة في حياتك. تشيرالدراسات إلى أن الجنس ليس الطريقة الوحيدة للحث على النوم. يمكن للعناق أو التلامس الجسدي دون ممارسة الجنس أن يساعد أيضًا على تخفيف الإجهاد وتحسين جودة النوم.
• افحص هرموناتك. اطلب المساعدة من مختص إذا كنت تشتبه في وجود خلل هرموني أو تلاحظ انخفاضًا في الرغبة الجنسية أو صعوبات في الأداء الجنسي.
• فكّر في خيار “الطلاق أثناء النوم”. وأشار ووكر إلى أنه رغم أن التسمية قد توحي بشيء سلبي، فإن الأمر ليس مخيفًا كما قد يبدو. الطلاق أثناء النوم هو عندما يتخذ الزوجان قراراً واعياً بالنوم في أماكن منفصلة للحصول على نوم أفضل. يوضح ووكر أن نوم الشريكين في سريرين منفصلين لا يقلّل بالضرورة من التقارب بينهما، وأن من يحصلون على قسط كافٍ من النوم غالبًا ما تكون لديهم رغبة جنسية أعلى.
• الحفاظ على انتظام النوم أمر بالغ الأهمية. ينصح ووكر بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، مع الحرص على الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل إجمالًا.
• حسّن عادات نومك. نم في غرفة نوم مظلمة وباردة نسبيًا، وتجنّب تناول الطعام والشراب قبل النوم بساعة، وأبعد مصادر التشتيت مثل الهواتف، وخصّص وقتًا قبل النوم لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء.

من خلال تحسين العادات المرتبطة بالنوم وفهم العلاقة بين الجنس والنوم، يمكنك الاستمتاع بأفضل ما في العالمين—ليالٍ هانئة و حياة حميمية مُرضية.