שינה וסקס: הקשר המפתיע

תהיתם פעם כיצד חיי המין משפיעים על השינה? בין אם סקס עוזר לכם להירדם מהר יותר או גורם לכם להתהפך מצד לצד, יש קשר עמוק בין סקס לשינה, – ולא רק בגלל שהם קורים לעיתים קרובות באותו מקום! רבים מהתהליכים הפיזיולוגיים המעורבים באינטימיות משחקים גם הם תפקיד בקידום שינה שלווה.

נחקור את הקשר בין השניים וכיצד שיפור של אחד יכול להועיל לשני, יחד עם תובנות מנתונים אנונימיים ומצטברים מחברי Oura.

האם סקס גורם לישנוניות? 

עבור רבים, סקס משמש כעזר שינה טבעי. זה עולה בקנה אחד עם ממצאים מדעיים: האינטימיות הפיזית והרגשית בסקס מעוררת שחרור של מוליכים עצביים מרכזיים–אוקסיטוצין, סרוטונין ואנדורפינים – שמקדמים רגיעה ומפחיתים מתח.

עם זאת, אחרים עשויים לגלות שפעילות מינית לפני השינה משאירה אותם ערים. מה פשר ההבדל? הכול תלוי בתגובה הפיזיולוגית של הגוף, במצב הרגשי, ואפילו בעיתוי הפעילות.

מה משפיע על כך?

חומרי ה"אהבה" הכימיים המרגיעים

• אוקסיטוצין, המכונה לעיתים קרובות "הורמון האהבה", מטפח תחושות של קרבה ורוגע, שעוזרות להפחית סטרס וחרדה.
• סרוטונין, מוליך עצבי הקשור לוויסות מצב הרוח, משפר תחושות של רווחה ורגיעה, ומקל על ההירגעות. 
• אנדורפינים יכולים להפחית כאב ולהגביר אושר, ובכך לתרום לתחושת סיפוק ושלווה.

יחד, כימיקלים מרגיעים אלו הם בעלי השפעות מרגיעות, המאטות את קצב הלב ומורידות את לחץ הדם, ובכך יוצרות את הסביבה המושלמת לשינה איכותית. 

אימון קל

סקס יכול להוות סוג של פעילות גופנית בעצימות מתונה. מחקר מצא כי, בממוצע, גברים שורפים כ-101 קלוריות (4.2 קלוריות לדקה), בעוד שנשים שורפות כ-69 קלוריות (3.1 קלוריות לדקה) במהלך סקס. פעילות גופנית קלה זו יכולה לגרום לכם לתחושת עייפות נעימה ולהכין אתכם למנוחה.

הפגת סטרס

סקס יכול גם להוריד את רמת הקורטיזול, הורמון הסטרס העיקרי של הגוף. השילוב של הפגת סטרס, חיבור רגשי ומאמץ גופני מפעיל את המערכת הפאראסימפתטית (מערכת ה"מנוחה-ועיכול"), ומכין את הגוף למנוחה.

מצד שני…

לא כולם מצליחים להירדם לאחר קשר פיזי. 

עבור חלקנו, הפעילות הגופנית המוגברת או עליית טמפרטורת הגוף עלולות לעורר, ולעכב את תהליך הקירור הטבעי של הגוף, החיוני להירדמות. כמו כן, גורמים רגשיים כמו סטרס או רגשות שליליים סביב אינטימיות עלולים להוביל למחשבות טורדניות, מה שמקשה על הרפיה.

להמשך הקריאה: דפוסי השינה של גברים ונשים: במה הם נבדלים זה מזה, ומדוע?

כיצד שינה משפיעה על סקס

סקס ושינה הם דחפים ביולוגיים מולדים המשפיעים על הרווחה הפיזית, הרגשית והקוגניטיבית – וההשפעה ביניהם היא הדדית.

אם אינכם ישנים היטב, הדבר עלול להשפיע באופן משמעותי על חיי המין שלכם. חוסר שינה, בפרט, עלול להפחית את החשק המיני ולפגוע בתפקוד ובסיפוק המיני. "כל אחד מההיבטים של הביולוגיה שלנו נפגע מחוסר שינה", מציין מדען השינה ד"ר Matthew Walker. "שינה היא כמו מנצח על תזמורת הגוף, המבטיחה שההורמונים, המוליכים העצביים וכל מערכות האיברים העיקריות שלנו יעבדו יחד בהרמוניה, וישמרו על תפקוד חלק של המוח והגוף."

1. שינויים הורמונליים

"הורמוני רבייה כמו אסטרוגן וטסטוסטרון הם קריטיים למערכת יחסים מינית בריאה", אומר Walker. "אנו רואים במחקר שרמת הטסטוסטרון של גברים צעירים ובריאים בדרך כלל שישנים חמש שעות בלילה במשך שבוע אחד, תהיה דומה לזו של אדם המבוגר מהם ב-10 שנים. כלומר, חוסר שינה יכול להזקין אדם בעשור במונחים של הורמון חיוני זה של חיוניות וגבריות." 

ממצאים דומים התגלו בקרב נשים: מחקר אחד מראה ששעה אחת בלבד של שינה נוספת קשורה לעלייה של 14% בסבירות שנשים ירצו באינטימיות פיזית עם בן זוגן/בת זוגן.

2. תפקוד מיני

חוסר איזון הורמונלי הנגרם מחוסר שינה עלול להוביל לתפקוד מיני לקוי, כולל אין-אונות אצל גברים והפחתה בהנאה ובאורגזמה אצל נשים.

מעריכים שאין-אונות משפיעה על 30 מיליון גברים בארצות הברית. כנראה שמצב שכיח זה נובע בחלקו מחוסר איזון הורמונלי בהורמוני בלוטת התריס, טסטוסטרון וקורטיזול. למעשה, מספר מחקרים הצביעו על כך ששינה לא מספקת היא גורם מוביל למצב זה. 

בקרב נשים, שינה לקויה קשורה ליובש וגינלי, הפחתה בהנאה מינית, וקשיים בהגעה לאורגזמה.

3. תנודות במצב הרוח ועייפות מוגברת

חוסר שינה עלול להוביל לעייפות, לחרדה ולתנודות במצב הרוח – כולן יכולות להפחית את החשק לאינטימיות. מחקר מצא שאחד מכל ארבעה זוגות נשואים או המתגוררים יחד לא מקיים יחסי מין, מכיוון שהם עייפים מדי. עייפות משפיעה גם על מצב הרוח ועל הרווחה הנפשית, ומחקרים מראים שחוסר בשינה מספקת מגביר חרדה.

לעומת זאת, שינה איכותית משויכת לוויסות רגשי, לצלילות מחשבתית, לאנרגיה מוגברת, וניחשתם נכון, לחשק מיני מוגבר. 

להמשך הקריאה: כיצד חלומות מסייעים בוויסות הרגשות ובהפחתת סטרס

4. קונפליקט רגשי

"כאשר זוגות לא ישנים מספיק, סביר יותר שיהיו להם קונפליקטים למוחרת, שאולי לא ייפתרו ביעילות כי הם עייפים", אומר Walker. "זה נובע בחלקו מאובדן אמפתיה הנגרם מעייפות, ומכיוון שאנשים הסובלים מחוסר שינה מייצרים פחות פתרונות מדויקים לבעיות. במילים אחרות, לילות ללא שינה מובילים למריבות קשות יותר."

כמו כן, קשיים בוויסות רגשי קשורים לקשיים מיניים וחוסר סיפוק מיני.

5. סיכון מוגבר להפרעות שינה

"הפרעות שינה מפחיתות את הבריאות והחיוניות הכללית, לכן אין זה מפתיע שהן משפיעות גם על חיי המין שלכם", מסביר Walker. בעיות שינה כרוניות כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה ותסמונת הרגליים העצבניות קושרו לירידה בסיפוק המיני ובפעילות המינית.

6. פוריות

מחקרים מצביעים על כך ששינה לא מספקת עלולה לשבש את הורמוני הרבייה והפריון, ובכך לגרום לעומס על הקשר הרגשי והפיזי של בני הזוג, מציין Walker. למעשה, הקרן הלאומית לשינה מצאה שנשים שישנות פחות משבע שעות נוטות להיכנס להריון בשיעור 15% פחות מאשר הנשים שנהנות משינה מספקת, ואילו גברים שישנים פחות משש שעות סובלים מפגיעה בבריאות הזרע.

מידע קשור: שינה ופוריות: מה הקשר? 

שינה טובה יותר, סקס טוב יותר 

אם השינה או חיי המין שלכם זקוקים לחיזוק קטן, נסו את האסטרטגיות האלה.

• העיתוי חשוב. אם סקס משבש לכם את השינה, קבעו אותו לשעה מוקדמת יותר ביום. אם הוא עוזר לכם לישון, השתמשו בו ככלי טבעי להירגעות בלילה.
• אמצו את כל סוגי הקשר. מחקרים מראים שסקס הוא לא הדרך היחידה להשרות שינה. גם התכרבלות או מגע פיזי ללא סקס יכולים להפחית סטרס ולשפר את איכות השינה.
• בדקו את ההורמונים שלכם. פנו לעזרה מקצועית אם אתם חושדים בחוסר איזון הורמונלי או חווים ירידה בחשק המיני או תפקוד מיני לקוי.
• שקלו לישון בנפרד. למרות השם הלא מוצלח, זה לא מפחיד כפי שזה עשוי להישמע, ציין Walker. שינה בנפרד ("sleep divorce") מתרחשת כאשר זוג מקבל החלטה מודעת לישון בחללים נפרדים כדי לשפר את השינה. Walker מציין ששינה בנפרד לא בהכרח מפחיתה אינטימיות – ואנשים שישנים היטב נוטים יותר לחשק מיני גבוה.
• סדירות השינה היא המפתח. לכו לישון באותה שעה והתעוררו באותה שעה, מייעץ Walker, והבטיחו שזמן השינה הכולל שלכם יסתכם בשבע שעות לפחות.
• שפרו את היגיינת השינה. שנו בחדר שינה חשוך וקריר; הימנעו מאוכל ומשקאות שעה לפני השינה; הרחיקו הסחות דעת כמו טלפונים; והקדישו זמן לפני השינה להרגעת הגוף והנפש.

על ידי שיפור הרגלי השינה שלכם והבנת הקשר בין סקס לשינה, תוכלו ליהנות משני העולמות – לילות רגועים ואינטימיות מספקת.