Funkce Kardiovaskulární věk (CVA) prstenu Oura Ring je odhad, jak vaše srdce a velké tepny stárnou v porovnání s vaším chronologickým věkem, a také návod, jak můžete dlouhodobě zlepšit zdraví svého srdce.
Hodnota CVA, která je nižší než váš skutečný věk nebo mu odpovídá, je pozitivním ukazatelem vašeho současného kardiovaskulárního zdraví a toho, jak se může váš zdravotní stav dlouhodobě vyvíjet. Pokud ale máte CVA vyšší, než byste si přáli, existují kroky, které můžete podniknout, abyste ho snížili a zlepšili svůj celkový zdravotní stav.
Kardiovaskulární zdraví závisí na celé řadě faktorů (včetně genetických a demografických) a výzkumy ukazují, že životní návyky hrají pro zdraví srdce klíčovou roli.
Jaký je průměrný kardiovaskulární věk členů Oura?
Podle souhrnných a anonymizovaných údajů je průměrný kardiovaskulární věk členů Oura o 1,76 roku nižší než jejich chronologický věk.
Na konci roku 2024 jsme také analyzovali globální hodnoty členů a zjišťovali, které země mají nejnižší CVA. V čele žebříčku se umístili členové ze Švédska, kteří mají průměrný CVA o 2,63 roku nižší, a dále členové z Norska, Nizozemska, Švýcarska a Dánska.
Zdá se, že si všichni můžeme vzít příklad ze skandinávského životního stylu, který obvykle zahrnuje aktivní pohyb na čerstvém vzduchu, konzumaci potravin zdravých pro srdce, jako jsou tučné ryby, a zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
K TÉMATU: 8 finských tajemství, jak zůstat šťastní a zdraví po celou zimu
3 tipy na snížení kardiovaskulárního věku
I když některé faktory ovlivňující zdraví vašeho srdce nemůžete sami změnit, například genetiku, spousta členů Oura dokázala snížit svůj CVA změnou životního stylu – jak ukazují příběhy z komunity Oura na Redditu.
Prozradíme vám tři nejvýznamnější strategie, které podle členů Oura opravdu dokážou snížit váš CVA.
1. Pravidelně cvičte.
Komentář
od u/All-the-love- z diskuze
na Redditu ouraring
Proč to funguje: Pravidelná fyzická aktivita posiluje kardiovaskulární systém, protože zlepšuje krevní oběh, pomáhá vašemu srdci efektivněji pumpovat krev a snižuje tuhost tepen – známku stárnutí.
Pro zdraví srdce se často používá aerobní cvičení, ale svou roli hraje i silový trénink. Zvedání závaží nebo provádění některých odporových cvičení může pomoct snížit krevní tlak, zlepšit funkci cév a zlepšit krevní oběh – a to všechno přispívá ke zdravějšímu kardiovaskulárnímu systému.
Chcete ještě maličko přidat? Řada členů Oura zmiňovala, že jim ke zlepšení CVA stačil chodník (anebo běžecký pás). Běh sice není forma kardio cvičení, co by vyhovovala všem, ale zvyšuje tepovou frekvenci a zapojuje srdce a plíce do kontinuálního aerobního tréninku. Běh také podporuje produkci oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy a tím podporuje zdravé proudění krve a snižuje tlak na stěny tepen.
Ať už se rozhodnete jezdit na kole, chodit na túry, běhat, nebo chodit pěšky, nejdůležitější je vytrvat – pomáhá i desetiminutová procházka kolem bloku během polední pauzy!
| Tip pro členy: Po cvičení si můžete v aplikaci Oura prohlédnout svoji tepovou frekvenci při aktivitě v grafu, kde je rozepsáno, které zóny tepové frekvence jste dosáhli. |
„Když jsem viděla, že se můj CVA pohybuje kolem +9, byl to pro mě budíček,“ říká jedna členka Oura. „Před sedmi týdny jsem si slíbila, že to změním. Začala jsem drobnostmi – dvakrát týdně 45 minut kardio cvičení, silového tréninku nebo HIIT, a pokud možno 20 až 30 minut plavání během synovy plavecké lekce. Od té doby se můj kardiovaskulární věk snížil z +7,5 na +3 a rychlost pulzové vlny mi klesla ze 7,6 m/s na 7,3 m/s.“
2. Zlepšete kvalitu spánku.
Komentář
od u/All-the-love- z diskuze
na Redditu ouraring
Proč to funguje: Spánek má zásadní význam pro zdraví srdce. Během hlubokého spánku vaše tělo přejde do regeneračního režimu, kdy se redukují záněty a stresové hormony, které můžou zvyšovat tuhost tepen. Špatný spánek tento proces narušuje, a tím vede ke zvýšení krevního tlaku a tuhnutí tepen. Upřednostňování kvalitního odpočinku pomáhá udržovat kardiovaskulární systém zdravý a CVA pod kontrolou.
Nevíte, jak začít? Snažte se spát 7 až 9 hodin denně, nejezte před spaním, nepodceňujte večerní zklidnění před spaním, snižte teplotu v ložnici a odstraňte tam zdroje světla.
DALŠÍ ČTENÍ: Vraťte se na správnou cestu: 5 způsobů, jak se dnes v noci lépe vyspat
3. Jezte stravu bohatou na živiny.
Komentář
od u/Fredricology z diskuze
na Redditu ouraring
Proč to funguje: Strava bohatá na živiny a plnohodnotné potraviny dodává tělu nezbytné vitamíny, minerály a antioxidanty, které chrání tepny před oxidačním stresem a záněty.
Studie ukazují, že středomořská strava, tedy ovoce, zelenina, libové bílkoviny a zdravé tuky, podporuje pružnost tepen. Omezením spotřeby zpracovaných potravin a nadměrného příjmu alkoholu pak předcházíme poškození cév. Kombinace těchto faktorů snižuje CVA a zlepšuje celkový stav srdce.
| Tip pro členy: Zaznamenávejte si jídla pomocí funkce Jídla v Oura Labs a zjistěte, jak to, co jíte, ovlivňuje váš spánek. |
Nezapomeňte: Změna chce čas
Zlepšení vašeho CVA se neodehraje ze dne na den. CVA je pomalu se vyvíjející ukazatel, a přestože vaše úsilí má vliv na zdraví vašeho srdce, i po výrazné změně životního stylu může trvat několik týdnů, než se v aplikaci Oura projeví znatelný rozdíl. Pamatujte, že klíčem k lepší tuhosti tepen a stavu srdce je důslednost.
Ať už tedy přidáváte denní aktivity, začnete běhat, zlepšíte spánek, nebo přejdete na stravu zdravou pro srdce, tato malá, trvalá zlepšení se časem nasčítají. Zachovejte trpělivost a odhodlání a věřte, že změny, které děláte, přispívají ke zdravějšímu a mladšímu srdci.