日間壓力是一項功能，讓 Oura 會員能更深入了解自身健康的兩個重要面向：壓力與韌性。
透過這項功能，你可以追蹤、了解，並更輕鬆地管理生理壓力，幫助自己更認識身體的狀態。主導壓力功能開發的 Oura 資深產品經理 Tuomas Romppainen 說：「我們希望重新定義壓力，幫助會員將壓力視為一種資源，而非必須竭力避免的事物。會員現在將能更全面地掌握自己的整體健康狀況，且我們擁有了全新的感測能力，作為未來發展的基石。」
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壓力現況
壓力好像已經成為我們的日常了。根據蓋洛普調查，全球有 40% 的人表示他們在前一天感受到「很多壓力」。在美國，76% 的成年人表示壓力對健康產生影響，其中超過四分之一的人甚至感到壓力大到難以應付日常生活。
壓力不只是心理上的感受，也會影響身體健康。慢性壓力與多種疾病有關，例如心臟病、肥胖症與代謝症候群、第二型糖尿病，以及關節炎。這也可能引發其他心理健康問題，例如憂鬱和焦慮。
也許並不令人意外，壓力也會干擾你的入睡、維持睡眠以及獲得具恢復性的深度睡眠的能力。它也會干擾睡眠階段的正常進程，尤其是 REM 睡眠。
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壓力也有正面的一面
不過，其實不是所有壓力都不好。研究顯示，一種叫做激效壓力的壓力，長期下來，其實有助於提升你的健康和韌性。激效壓力可能包括像運動、間歇性禁食、接觸冷或熱，甚至是像填字遊戲或益智遊戲這樣的小挑戰。
此外，有些有趣又放鬆的活動，其實身體也可能會感受到壓力，並在 Oura App 中顯示為壓力時段——像是三溫暖、打皮克球，甚至和朋友一起吃晚餐。
用新的角度看待壓力
「日間壓力」功能為你帶來一個全新的角度，幫助你思考壓力。當壓力被充分理解並妥善管理時，它其實可以成為個人成長的動力——像是提升生產力、激發創造力，以及增強韌性。
透過提供更多關於每日壓力反應的洞察，你能更清楚了解哪些因素會影響你，並學會如何在壓力與放鬆恢復之間取得平衡。
Oura 產品科學主管 Mari Karsikas 博士這麼形容日間壓力功能：
「我們的願景是讓你能夠理解自身的生理壓力與恢復反應，辨識生活中引發壓力與促進恢復的行為，並在壓力與恢復之間尋求平衡。你將學會觀察像是會議、晚餐、運動、喝酒等生活場景，了解它們如何影響身體。這就像「溫水煮蛙」的故事一樣，我們希望這個工具能讓你覺察到水溫升高的徵兆，及時調整。」
日間壓力測量什麼？
壓力會以各種不同的方式呈現在 Oura App 的生理指標中。正如 Karsikas 所說：
「過去，我們可以透過夜間的心率變異度 (HRV) 來測量壓力。現在，我們擁有了全新的能力，能利用日間 HRV、心率、溫度趨勢以及加速度感測器數據，來測量近乎即時的壓力與恢復狀況，以驅動『日間壓力』功能並提供持續的洞察。」
壓力會怎麼在生理指標裡看得出來？例如，HRV 低於平常可能表示你的交感神經系統正處於過度運作的狀態。壓力有時也會表現在靜止心率加快和呼吸速率升高，這代表了心跳加速、呼吸變快且淺薄，兩者皆為壓力反應的常見表現。
此外，當你感受到壓力時，周邊體溫（在手指根部測量）可能會下降。這是因為手部和手指的血管會收縮，進而減少血流。
想知道 Oura 日間壓力功能如何測量你對壓力的生理反應嗎？歡迎點擊此處了解更多。
你會在 Oura App 看到什麼
在 Oura App 裡，此項新功能會把壓力分成四個區域之一。
- 緊繃:你的身體最近有一些壓力的徵兆。這很常見也很正常，不過也提醒你要試著安排一些恢復時間。
- 專注:你的身體正顯示出壓力上升的徵兆。不過，有時這也可能有助於提升生產力或表現。
- 放鬆:身體已經從壓力狀態慢慢轉為輕度恢復。
- 已恢復:你的身體正在完全放鬆，慢慢恢復活力。
前往支援中心了解更多：日間壓力是什麼？
2024 年 10 月新功能：脈絡化壓力
從 2024 年 10 月起，會員只要在首頁輕觸一下，就可以看到更多關於日間壓力的資訊。這個畫面有兩個切換選項：一個是「日常活動」，另一個是「標籤與活動」。透過切換這些開關，日間壓力圖表會產生疊加層，提供更多脈絡，幫你看懂活動與壓力之間的關聯。
日常活動圖表和「活動」畫面上的活動圖表完全相同。在運動時，日間壓力分析會暫時無法使用，因為壓力和恢復的狀態只能在你靜止或活動量較低的時候測量。
你會在圖表的時間軸上看到標籤和活動的標記。點擊特定標籤，即可在圖表上將其重點標示。你也可以直接從「日間壓力」畫面新增標籤。
在洞察訊息下方，你可以看到今天「緊繃」時間和「已恢復」時間的總計。你可以點選任何一項，查看該指標在「趨勢」中的圖表。
Oura 專家介紹
Mari Karsikas 博士是 Oura 產品科學部門的主管。她在醫院和健康科技公司，運用患者與健康資料，累積了超過 20 年的研究和產品開發經驗。她擁有科技博士學位，專長在智慧系統和生物訊號處理。在閒暇時，她熱愛風箏滑雪，並喜歡在她的居住地——芬蘭北部的北極地區冒險。
Tuomas Romppainen 是 Oura 身心健康團隊的資深產品經理，負責開發 Oura 的核心健康功能。Tuomas 擁有運動生理學和醫療工程的學位，對於設計得獎的穿戴式產品所需要的基礎原理有很深入的了解。他在穿戴式產業有超過十年的豐富經驗，參與過數十種不同的穿戴式產品和功能開發。Tuomas 熱愛打造實用、有意義的產品，陪伴大家在健康之路上，一步步找到屬於自己的改變方式。