靜止心率指的是你在休息時，每分鐘心跳的次數。它可以作為你睡眠品質、恢復和整體健康的一個很有幫助的指標。
一般來說，較低的靜止心率象徵著良好的體能和整體健康，而較高的靜止心率則可能意味著身體正面臨潛在疾病、壓力，或其他挑戰。
你知道平均的靜止心率大約是多少嗎？根據 Mayo Clinic，大多數健康成年人靜止心率大約介於每分鐘 60 到 100 次。
但 Oura 會員呢？以下是不同年齡及性別會員所呈現的整合且去識別化資料。*
最低靜止心率
在下方圖表中，我們分析會員的最低靜止心率，這個數字會考慮到會員的基準值。想了解 Oura 如何測量靜止心率，可前往此處閱讀更多。
如圖所示，Oura 會員的靜止心率介於每分鐘 50 到 60 次之間。 靜止心率通常會在 60 歲之前略微上升，到了 60 歲左右會趨於穩定，並且稍微下降。平均來說，會員中最低的靜止心率為每分鐘 57 次。
如下圖所示，女性的靜止心率通常略高於男性。這和女性心臟的大小有關，女性的心臟通常比男性小一些。因為較小的心臟每次跳動輸出較少血液，所以女性的心臟會跳得較快，以補足達到與男性心臟相同的輸出量。
相關內容：Oura 會員資料顯示睡眠、壓力和活動程度的性別差異
平均夜間靜止心率
這些圖表顯示會員在夜間測量到的平均靜止心率。 在所有 Oura 會員中，平均夜間靜止心率為每分鐘 65 次。
在不同年齡和性別分佈中，平均夜間靜止心率的變化趨勢通常與最低靜止心率的模式十分相近。
哪些因素會影響我的靜止心率？
靜止心率會受到許多不同因素的影響，有些你可以控制，有些則不在掌控之中。要降低靜止心率，最好的方法是定期進行心血管運動，例如散步、慢跑、騎腳踏車或游泳。你還可以參考以下建議：
- 試著每天在規律的時間上床睡覺。
- 試著減少酒精、咖啡因的攝取，還有抽菸，這樣有助於睡得更好。
- 多補充水分，讓身體保持水分充足。
- 試試看一些壓力管理的方法，比如呼吸練習或冥想。你可以在 Oura App 「探索」內容中，找到一些可以跟著做的運動。
閱讀更多：8 個可能導致靜止心率偏高的原因
*資料基於 2024 年 1 月至 12 月的數值，僅限 18 歲以上的會員。