对睡眠感到焦虑？如何摆脱数据焦虑，重新享受休息时间

触手可及的众多指标可以让你了解自己的休息质量（无论是否安稳），这固然令人大开眼界，但也可能引发焦虑。事实上，睡眠研究人员还专门创造了一个术语——正睡症（orthosomnia）——用来描述对“完美”睡眠的过度关注。

不过，良好的睡眠对健康至关重要。那么，如何利用像 Oura Ring 这样的健康可穿戴设备来养成健康的生活习惯，而又不至于过度执着呢？继续阅读，了解什么是正睡症（Orthosomnia），并探索一些让你获得更平衡、更善待自己的睡眠方法。 

数据越多，压力越大？

得益于技术的进步，像 Oura 这样的健康可穿戴设备可以精确到分钟追踪你的睡眠，深入了解不同的睡眠阶段，并展示心率、心率变异性和呼吸频率等指标如何影响整体恢复状态。以前，普通消费者如果没有做实验室睡眠测试，是无法获得这些数据的。

这些详细的数据虽然很有用，但也会带来一些新的挑战。“你可能会很容易被数字牵着走，但要记住，睡眠的目标并不是追求完美。”Oura 的行为科学家 Sofia Strömmer 博士说道。

就像饮食和运动一样，睡眠也没有适合每个人的“完美”公式。虽然成年人通常建议每晚睡 7-9 小时，但你的理想睡眠时长其实会有很大差异，甚至每天都可能不同。

什么正睡症（Orthosomnia）？

在 2017 年一项具有里程碑意义的研究中，首席研究员 Kelly Glazer Baron 博士创造了“正睡症”（orthosomnia）一词——由 ortho（直或正确）与 somnia（睡眠）组合而成——用来描述一种对“完美”睡眠的不健康执着。 

虽然正睡症还不是正式的心理健康诊断，但你可以把它看作一种可能导致失眠或睡眠焦虑的习惯。

正睡症的常见迹象

虽然没有明确的清单，但专家指出了一些可能表明过度关注睡眠数据的危险信号，包括：

• 强迫性分析：醒来后立即查看睡眠数据，甚至一天多次查看
• 过度关注数据：过度执着于特定指标，例如深度睡眠百分比、心率变异性 (HRV) 或睡眠评分，如果这些指标不理想，就会感到焦虑！
• 自我诊断睡眠不佳：仅凭追踪器数据就断定自己失眠或睡眠质量差，即使主观感觉睡眠良好或一般
• 将白天出现的问题归咎于数据：出现易怒、认知障碍或焦虑等症状，并将这些症状归因于睡眠质量差，而不是考虑其他因素。

Oura 如何追踪睡眠

在 Oura，我们有自己独特的理念。我们相信，数据应该成为你的伙伴，而不是你的批评者。所以，就算你某天深度睡眠少了，也不会看到任何责备的信息。相反，Oura App 会温和地引导你，帮助你养成有助于提升恢复性睡眠的日常习惯和行为，为接下来一晚做好准备。这种充满关怀的方式有助于你更健康地看待自己的睡眠数据。

正如 Oura 科学团队的高级副总裁 Shyamal Patel 博士所说：

“无屏幕、无干扰的戒指设计，以及我们在应用中为你呈现洞察的方式，都是为了帮你减少干扰，而不是让你更分心。我们注重进步而不是追求完美，帮助会员与自己的身体建立更深层次、更直观的联系。因为我们的洞察是基于每个人独特的基线，所以我们可以可靠地发现有意义的变化，比如过度负荷体征或疾病的早期信号，并在你最需要的时候，及时为你提供贴合实际的建议。我们始终相信，只要用心传递，知识就能让你更有力量，而不会让你觉得负担过重。”

此外，Oura 致力于将我们以人为本、实用有效的洞察与前沿科学相结合。Oura 用独特的方法帮你追踪睡眠，包括：

• 值得信赖的准确性：我们最新的 睡眠分期算法，是我们两年多严谨研究的成果，正在为可穿戴设备的睡眠追踪设立新标准。通过利用多种生物识别信号（即运动、温度、心率和心率变异性），Oura 的算法在四阶段睡眠分类方面与黄金标准的多导睡眠图（PSG）的一致性高达 79%。这意味着你将获得准确的数据，而不会受到不必要的负面解读。
• 贴心的洞察：Oura 的洞察信息采用以人为本的方法，帮助会员理解自己的数据。我们的目标是通过像“没关系，你会挺过去的！”这样的提醒来给你力量，而不是让你泄气。
• 完美并非目标： 我们想提醒会员自我关怀的重要性。没有人是完美的，并非每晚都能睡得特别好也完全没关系。换句话说，我们希望“佳”成为你新的“最佳区间”！

Oura 的洞察信息用温暖关怀的方式看待睡眠表现，提醒会员，一切都会好起来，并提供一些贴心的小建议，帮助他们重回正轨。

超越分数：3个聪明方法帮你用好睡眠数据

Oura Ring 可以提供有价值的洞察，但要记住，睡眠质量其实受到无数因素的影响。应将数据作为有用的指南，而不是僵化的规则。

1.尝试调整你的习惯。 

我们的专家建议，应将睡眠数据当作了解自己睡眠模式的一个窗口。借助 Oura，你可以开始了解某些行为、习惯和日常安排如何改善（或降低）你的睡眠质量。比如，你可以看看早晨晒太阳是不是能帮你更快入睡，或者睡前冥想、阅读、写日记、做些放松练习，会不会让你睡得更好。

2.你可以尝试在觉醒时段做些其他事情。

盯着天花板，越是努力想睡着，反而会让自己更焦虑。事实上，Strömmer 指出，为睡不着而焦虑或试图强迫自己入睡反而适得其反。这会激活你的压力反应，正好和自然睡眠需要的放松状态相反。

如果你睡不着，不妨下床做些安静的事情，比如读书或者看一会儿（轻松的）电视节目。如果使用屏幕，请确保开启“夜间模式”以减少蓝光干扰。

3.优化你的白天，而不仅仅是夜晚。

Strömmer 说：“优质睡眠源于一种既平衡又充满温情的生活方式。”“我们的每一天常常忙于工作、家庭、爱好、运动和家务管理，最后你还会熬夜追看最喜欢的剧，因为那是你唯一能放松的时光——难怪你总觉得睡眠变得难以捉摸！” 

一个星期内，有意识地找出减少日间压力的方法。你可能会惊喜地发现，这样做对你的夜晚有很大的积极影响。

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