睡眠与性生活：意想不到的联系

有没有想过，性生活会如何影响睡眠？不管是让你更快入睡，还是让你辗转难眠，性与睡眠之间都紧密相连——不只是因为两件事经常发生在同一个地方！许多与亲密关系有关的生理过程，同样有助于安稳睡眠。

我们将一起探索这两者之间的关系，看看改善其中一项如何有益于另外一项。同时，我们还会结合 Oura 会员的匿名汇总数据，为你带来深入洞察。

性生活会让人犯困吗？

对许多人而言，性生活是一种天然的助眠工具。科学研究结果已经证明这一点：性生活中身体与情感上的亲密互动会促使释放关键神经递质，包括催产素、血清素和内啡肽，帮助放松并减轻压力。

不过，也有些人发现，睡前性生活反而使他们难以入睡。为什么会有这样的区别呢？归根结底，这取决于每个人身体的生理反应、情绪状态，甚至性生活的具体时间。

这背后发生了什么？

令人放松的“爱情化学物质”

• 催产素，常被称为“爱情激素”，能增进亲密感和宁静感，帮助减轻压力和焦虑。 
• 血清素是一种与情绪调节有关的神经递质，可以增强幸福感和放松感，让人容易松弛下来。
• 内啡肽可以缓解疼痛并提升幸福感，容易让人感到满足和安宁。

这些化学物质具有镇静效果，会让心率放慢，降低血压，为优质睡眠创造理想条件。 

轻松锻炼

性生活其实可以算作一种中等强度的运动。一项研究显示，平均而言，一次性生活中，男性大约会消耗 101 卡路里（每分钟 4.2 卡路里），而女性大约会消耗 69 卡路里（每分钟 3.1 卡路里）。这种轻度的身体活动让人觉得适度疲劳却很舒服，更容易进入休息状态。

缓解压力

性生活还可以减少皮质醇这种体内最主要的压力激素。压力缓解、情感连结及身体活动的等作用相结合，会激活副交感神经系统（即“休息与消化”系统），为身体做好休息的准备。

但另一方面……

并非每个人都能在亲密的身体接触后轻松入睡。 

身体活动增加或体温升高可能对一些人产生刺激作用，延迟入睡所必需的自然降温过程。另外，压力或对亲密关系的负面情绪等情绪因素，会让人陷入反复思考，难以彻底放松。

延伸阅读：男性与女性的睡眠模式：有何差异，原因何在？

睡眠如何影响性生活

性和睡眠都是与生俱来的生理需求，会影响身体、情绪和思维健康，而且这两者之间也会相互影响。

睡不好可能会对性生活产生不小的影响。 睡眠不足尤其会让性欲降低，还可能削弱性功能，降低性生活满意度。睡眠科学家 Matthew Walker 博士指出：“睡眠不足的影响波及人类生理的方方面面。睡眠就像身体的“指挥家”，确保激素、神经递质和所有主要器官系统能够和谐协作，让大脑和身体都顺畅运作。”

1.激素变化

Walker 表示：“生殖激素，例如雌激素和睾酮，对于健康的性关系至关重要。研究显示，如果健康的年轻男性连续一周每晚只睡五小时，则睾酮可能会降到与年长十岁男性相当的水平。也就是说，缺觉会让这种关乎活力和男性特征的关键激素水平下降，相当于老了十岁。 

针对女性的研究也得出了类似结论：一项研究表明，只要多睡一个小时，女性想要与伴侣亲密接触的概率可能会上升 14%。

2.性功能

睡眠不足引起的激素失调可能导致性功能障碍，可能表现为男性勃起功能障碍，以及女性快感和高潮减弱。

美国约有 3,000 万男性受勃起功能障碍影响。据信甲状腺激素、睾酮和皮质醇等激素失调是引起这种常见障碍的一大原因。其实，已有几项研究发现，睡眠不足是引发这种障碍的主要原因。 

女性睡眠不好可能导致阴道干燥、性快感减弱以及性高潮障碍。

3.情绪波动和疲劳加剧

睡眠不足会导致疲惫、焦虑和情绪波动，所有这些因素都会削弱对于亲密接触的欲望。一项研究发现，每四对已婚或同居伴侣中，就有一对因为太累而没有性生活。疲惫也会影响情绪和心理健康。有研究发现，睡眠不足会加剧焦虑。

相反，高质量的睡眠可能有助于情绪调节，让思维更清晰、精力更充沛，同时和你猜想的一样，也会提高性欲。 

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4.情感冲突

Walker 指出：“如果没有睡够觉，第二天伴侣之间更容易发生冲突，而且由于双方都很累，可能无法有效解决此类冲突。出现这种情况的部分原因是疲劳引起的同理心丧失，同时也因为睡眠不足会导致解决问题的能力与针对性下降。换句话说，晚上睡不好，容易引发更激烈的争吵。”

此外，情绪调节困难也与性功能问题和性生活满意度低有关。

5.睡眠障碍风险增加

Walker 解释说：“睡眠障碍会影响整体健康，降低身体活力，自然而然也会对性生活产生影响。”研究已发现，慢性睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征与性生活满意度下降和性活动减少有关。

6.生育能力

Walker 指出，有研究表明睡眠不足可能会影响生殖激素和生育能力，进而可能影响伴侣之间的情感联系和身体接触。其实美国国家睡眠基金会已经发现，与睡眠充足的女性相比，每晚睡眠不足七小时的女性怀孕几率会降低 15%；而男性如果每晚睡眠不足六小时，精子质量会下降。

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睡眠更好，性福加倍

如果需要改善睡眠或性生活，不妨试试以下方法。

• 选对时机。如果性生活会影响睡眠，可以提早安排到白天。如果觉得它有助于睡眠，可以把它当做晚上的自然放松方式。
• 重视各种形式的亲密互动。研究表明，促进睡眠的方法不止性行为这一种。拥抱或单纯的身体接触也可以减轻压力并改善睡眠质量。
• 检查激素水平。如果你怀疑自己出现激素失调，或者近期性欲低下、出现性功能障碍，不妨寻求专业帮助。
• 你可以考虑和伴侣分房睡，也就是“睡眠离婚”。Walker 指出，虽然这个名字听起来有点严重，其实没那么可怕。睡眠离婚是指一对伴侣为了睡得更好，主动选择在不同房间睡觉。Walker 表示，分房睡不一定会影响亲密关系，而且休息充足的情况下，性欲也可能会更高。
• 保持睡眠规律是关键。Walker 建议每天在固定的时间上床和起床，确保每晚至少有七小时的总睡眠。
• 改善睡眠卫生。让卧室保持黑暗、凉爽；睡前一小时尽量不吃东西、不喝饮料；不使用手机等干扰物；睡前花点时间让身心慢慢放松下来。

只要能够改善睡眠习惯，掌握性生活与睡眠之间的关系，就能同时收获安稳的睡眠和美满的亲密关系。