• Kroppstemperaturen förändras under menscykelns gång, som svar på varierande hormonnivåer.
  • Vanligtvis är din basaltemperatur lägre under den första halvan av menscykeln och högre under den andra halvan.
  • Ouras menscykelöversikt hjälper dig att följa din menscykel och visar temperaturtrender som indikerar vilken fas du är i.

Under hela menscykeln förändras kroppstemperaturen som svar på hur hormonnivåerna fluktuerar i de olika faserna. Dessa fluktuationer i temperatur kan ge viktiga insikter om din menscykel och reproduktiva hälsa.

Oura kan vara ett hjälpsamt verktyg för att upptäcka förändringar i hela kroppen under menscykeln genom att ge exakta mätvärden för vilopuls, pulsvariabilitet (HRV), andningsfrekvens, sömn och kroppstemperatur. 

När du har burit din Oura Ring i två månader fastställer funktionen Menscykelöversikt dina temperaturtrender och använder dessa för att förutsäga när din nästa mens börjar och avgöra vilken menscykelfas du är i. Du hittar diagrammet för kroppstemperatur på startskärmen i Oura-appen, och du kan trycka på beräknad mensstart för en mer detaljerad översikt. 

För att hjälpa dig att få ut det mesta av Ouras temperaturfunktioner ska vi ta en titt på menscykelns fyra faser och hur du följer dem med Oura. 

LIKNANDE: Så här använder denna hälsocoach och nyblivna mamma Oura för att prioritera sömn och följa sin menscykel

Så här påverkar din menscykel kroppstemperaturen

Menscykeln har två huvudfaser: follikulärfasen och lutealfasen. Vissa delar in cykeln i fyra faser och inkluderar då menstruationsfasen och ägglossningsfasen utöver de andra två. Men dessa faser inträffar under follikulärfasen. Därför visar menscykelöversikten även om du är i follikulär- eller lutealfasen.

Varje fas kännetecknas av hormonella förändringar som påverkar kroppstemperaturen på olika sätt. Dessa variationer är dock relativt små – ca 0,3 °C till 0,7 °C.

Dessutom finns det individuella variationer, och inte alla upplever markanta förändringar i kroppstemperaturen under menscykeln. Även vissa hälsotillstånd och läkemedel kan påverka kroppstemperaturen, så det är viktigt att du diskuterar eventuella tankar och frågor om temperaturförändringar med din vårdgivare.

Om du använder hormonella preventivmedel upplever du vanligtvis inte heller hormonella fluktuationer, då de syntetiska hormonerna åsidosätter dina naturliga hormoner.

Menstruationsfasen och follikulärfasen

Menstruationsfasen börjar på mensens första dag, som också är början på en ny menscykel. En dag eller två innan mensen börjar sjunker dina östrogen- och progesteronnivåer, vilket gör att kroppstemperaturen sjunker. Menstruationen kan vara mellan två och sju dagar, även om naturliga variationer är vanliga. 

Under follikulärfasen börjar östrogennivåerna stiga medan progesteronnivåerna förblir relativt låga. Din basaltemperatur förblir relativt stabil under denna fas. 

Ägglossningsfasen och lutealfasen

I slutet av follikulärfasen, precis innan ägglossningen sker, frigör din kropp luteiniserande hormon (LH), ett reproduktionshormon som utlöser frisättningen av ett moget ägg från äggstocken. 

Under dina fertila dagar börjar progesteronnivåerna öka, och kroppstemperaturen stiger till följd. Detta är den mest signifikanta förändringen i kroppstemperaturen som sker under menscykeln. Även om detta är känt som ägglossningsfasen sker ägglossningen bara under en dag i månaden. 

Menscykelns sista fas kallas lutealfasen. Efter ägglossningen förblir progesteronnivåerna och kroppstemperaturen förhöjda under flera dagar. När progesteronnivån sjunker i slutet av lutealfasen sjunker även kroppstemperaturen, innan nästa mens börjar. 

LIKNANDE: Så här hjälper Ouras data dig att förstå din menscykel

Använda Oura för att följa din menscykel

För att upptäcka mönstren i dina egna data kan du använda vyn för temperaturtrender. Denna vy utvecklades för att hjälpa dig att hitta långsiktiga mönster som menscykler.

1. Du hittar din dagliga trend för kroppstemperatur i Oura-appen under fliken Dagsform. Trenden svarar på frågan ”Hur mycket högre/lägre var min temperatur i natt jämfört med min baslinje?”

2. Om du vill se mönster för din temperaturtrend över tid trycker du på ”Kroppstemperatur”.

3. Du kan se både en långsiktig och en kortsiktig vy över dina temperaturtrender genom att växla mellan den dagliga vyn och trendvyn.

  • Den dagliga vyn fokuserar på kortsiktiga temperaturvariationer och är optimal för att följa akuta reaktioner i kroppen, som begynnande sjukdomar och fysisk, mental eller emotionell ansträngning.
  • Trendvyn fokuserar på långsiktiga förändringar och är optimerad för att se månadstrender i dina data, som menscykler. Varje datum visar ett viktat genomsnitt av hur din kroppstemperatur varierar från baslinjen baserat på ett tredagarsfönster. Det gör det enklare att upptäcka inflexionspunkter (tillfällen då förändring sker) vid början av varje cykelfas. Dessa förändringar sker över flera dagar snarare än en enda natt.

4. Håll utkik i trendvyn efter de här mönstren:

5. Om du letar efter samma mönster i den dagliga vyn kan de vara svårare att upptäcka:

6. Tänk på att temperaturtrenderna vanligtvis stiger något, inte akut, under vissa faser i menscykeln.

Oura-medlemmar delar sina upplevelser av våra temperaturmätningar

Kom ihåg att cykler varierar från person till person och från cykel till cykel. Din kropp är unik och du kanske inte ser exakt de här mönstren. Du kan läsa mer om varför menscykler varierar eller upptäcka vilka mönster andra medlemmar i Ouras community har sett i exemplen nedan. Alla mönster är unika, men dessa medlemmar har delat sina upptäckter i hopp om att hjälpa andra att komma igång.

Exempel 1: ”Jag hade ingen aning om hur lång min cykel var innan jag började följa den … Vissa var kortare och andra var mycket längre.” – Ramya

Exempel 2: ”Jag tar faktiskt hormonella preventivmedel, och jag doserar kontinuerligt för att jag inte ska få mens. Det var fascinerande att upptäcka att mina mönster är helt annorlunda. Jag har inga faser.” – Casey

Exempel 3: ”Att min temperatur ökade var det första som fick mig att tro att jag var gravid! Den gick upp och höll sig där.” – Laura

Exempel 4: ”Man kan verkligen se tydligt när jag började med preventivmedel och min kropp blev varmare. Det tog lite tid för min nya baslinje att anpassa sig.”– Hannah

5 sätt att stödja din hormonella hälsa

Kvinnokroppen är mycket känslig för livsstils- och miljöfaktorer som kan påverka hormonbalansen. Använd dessa tips för att stödja dina hormoner och främja en hälsosam menscykel.

1. Se till att få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med kvalitetssömn är avgörande för hälsosamma hormonnivåer. Använd Ouras personliga rekommendationer för sänggående och din kronotyp för att anpassa dina kvällsrutiner, och försök att gå och lägga dig och vakna samma tid varje dag. 

LÄS MER: Så här lärde sig denna Oura-medlem att anpassa sig till sin ”kvälls”-kronotyp och komma i fas med sitt optimala sovschema

Medlemstips: Använd din sömnpoäng och ditt sömndiagram för att regelbundet utvärdera din sömnkvalitet. Om du till exempel märker att du inte får tillräckligt med djupsömn kan du försöka gå och lägga dig tidigare eller dricka mindre koffein under dagen. 

2. Håll koll på kroppstemperaturen

Håll ett öga på din basaltemperatur under menscykeln med hjälp av temperaturtrenderna i Oura-appen. Det kan hjälpa dig att identifiera mönster och fluktuationer i temperaturen som kan ge ledtrådar om dina hormonnivåer. 

3. Hantera dina stressnivåer

Stress kan påverka hormonbalansen och menscykeln. Stressminskande aktiviteter som meditation, yoga eller andningsövningar kan hjälpa dig att minska stress och stabilisera hormonerna. Ditt HRV-värde kan också avslöja en hel del om dina stressnivåer. Om du märker att din HRV är lägre än vanligt kan det vara ett tecken på stress.

Medlemstips: Du kan följa din stress med funktionen Stress under dagen. Om du märker att du ofta är stressad kandu gå till Utforska i Oura-appen. Där hittar du andningsövningar och vägledda meditationer som kan hjälpa dig att slappna av och varva ner.

LIKNANDE: HRV och stress: Vad HRV kan berätta om din mentala hälsa

4. Fokusera på hälsosamma vanor

En hälsosam livsstil kan stödja hormonbalansen och det allmänna välbefinnandet, så försök att prioritera en balanserad kost, regelbunden motion och tillräckligt med sömn. 

LÄS MER: 8 livsmedel och drycker för bättre sömn (och fyra att undvika!)

5. Uteslut hälsotillstånd

Om du märker av markanta temperaturförändringar utanför ditt normala intervall kan det vara tecken på ett hälsotillstånd som infektion, hormonell obalans eller en sköldkörtelsjukdom. Din vårdgivare kan genomföra de tester som behövs för att utesluta underliggande hälsoproblem.

LÄS MER: Medlemmen Gabrielle B. vänder sig till Oura för att hantera sin reproduktiva och mentala hälsa