Ouras funktion Konditionsålder (CVA) är en uppskattning av hur ditt hjärta och dina större artärer åldras jämfört med din faktiska ålder. Konditionsåldern fungerar också som vägledning för hur du kan förbättra din hjärthälsa på lång sikt.
En konditionsålder som ligger under eller i fas med din faktiska ålder är ett positivt tecken på din kardiovaskulära hälsa och det potentiella antalet friska levnadsår. Men om du upptäcker att din konditionsålder är högre än du skulle vilja, finns det åtgärder du kan vidta för att sänka den och samtidigt förbättra din allmänna hälsa.
Även om kardiovaskulär hälsa bestäms av en rad olika faktorer (bland annat genetik och demografi) visar forskning att livsstilsvanor spelar en viktig roll för hjärthälsan.
Vad är den genomsnittliga konditionsåldern bland Ouras medlemmar?
Enligt sammanställda och anonymiserade data är den genomsnittliga konditionsåldern bland Ouras medlemmar 1,76 år under deras faktiska ålder.
I slutet av 2024 analyserade vi också globala medlemsdata för att se vilka länder som hade lägst konditionsålder. Medlemmar i Sverige toppade listan med en genomsnittlig konditionsålder på 2,63 år yngre, åtföljda av medlemmar i Norge, Nederländerna, Schweiz och Danmark.
Det verkar som om den skandinaviska livsstilen med utomhusaktiviteter, hjärtvänlig mat som fet fisk och en sund balans mellan arbete och fritid är vägen fram.
LIKNANDE: 8 finska knep för att hålla sig glad och frisk hela vintern
3 tips för att sänka din konditionsålder
Även om vissa faktorer som påverkar hjärthälsan kan ligga utanför din kontroll, till exempel genetik, har många Oura-medlemmar lyckats sänka sin konditionsålder genom livsstilsförändringar – vilket framgår i anekdoter från Oura-communityn på Reddit.
Här följer de tre populäraste strategierna som enligt Ouras medlemmar varit effektiva för att uppnå en lägre konditionsålder.
1. Motionera regelbundet.
Kommentar
av u/All-the-love- från en diskussion
i ouraring
Därför fungerar det: Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärt- och kärlsystemet genom att förbättra cirkulationen, hjälpa hjärtat att pumpa blod effektivare och minska stelheten i artärerna – ett tecken på åldrande.
Aerob träning är ofta det bästa sättet att förbättra hjärthälsan, men styrketräning spelar också en viktig roll. Att lyfta vikter eller utföra någon typ av motståndsträning kan bidra till lägre blodtryck och förbättrad kärlfunktion och cirkulation. Allt detta bidrar till ett friskare hjärt-kärlsystem.
Är du redo att ta det ett steg längre? Många Oura-medlemmar föreslog att man skulle ge sig ut i spåret (eller upp på löpbandet) för att sänka sin konditionsålder. Även om löpning kanske inte är rätt slags konditionsträning för alla, så höjer den pulsen och ger hjärtat och lungorna kontinuerlig aerob träning. Löpning stimulerar också produktionen av kväveoxid, som hjälper till att vidga blodkärlen. Det främjar ett hälsosamt blodflöde och minskar trycket på artärernas väggar.
Oavsett om du väljer att cykla, vandra, jogga eller promenera är det viktigaste att du är konsekvent – även tio minuters promenad runt kvarteret på lunchrasten hjälper!
| Medlemstips: När du har tränat klart kan du se din puls vid aktivitet i Oura-appen i form av ett diagram och en översikt över vilka pulszoner du har varit i. |
”Att se min konditionsålder ligga på runt 9 år över min faktiska ålder var en väckarklocka”, berättar en Oura-medlem. ”För sju veckor sedan bestämde jag mig för att ändra på det genom att börja i liten skala – 45 minuters konditionsträning, styrketräning eller HIIT två gånger i veckan och om möjligt en simtur på 20–30 minuter under min sons simlektion. Sedan dess har min konditionsålder sjunkit från 7,5 år över till 3 år över min faktiska ålder, och min pulsvågshastighet har sjunkit från 7,6 m/s till 7,3 m/s.”
2. Få bättre sömn.
Kommentar
av u/All-the-love- från en diskussion
i ouraring
Därför fungerar det: Sömn är avgörande för hjärthälsan. Under djupsömnen reparerar din kropp sig själv, vilket minskar inflammation och stresshormoner som kan göra artärerna stela. Dålig sömn stör processen, vilket leder till högre blodtryck och ökad stelhet i artärerna. Att prioritera ordentlig vila bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt hjärt-kärlsystem och håller din konditionsålder i schack.
Vet du inte var du ska börja? Sikta på 7 till 9 timmar varje natt, undvik att äta nära läggdags, ha en nedvarvningsrutin, sänk temperaturen i sovrummet och stäng av ljuskällor.
LÄS MER: Kom tillbaka på rätt spår: 5 sätt att sova bättre i natt
3. Ät näringsrik kost.
Kommentar
av u/Fredrikologi från en diskussion
i ouraring
Därför fungerar det: En kost som är rik på näringsämnen och obearbetade livsmedel förser kroppen med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som skyddar artärerna mot oxidativ stress och inflammation.
Studier visar att medelhavskost – frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter – bidrar till artärernas flexibilitet. Samtidigt förhindrar man skador på blodkärlen genom att undvika bearbetade livsmedel och överdriven alkoholkonsumtion. Dessa faktorer bidrar tillsammans till en lägre konditionsålder och bättre hjärthälsa generellt.
| Medlemstips: Logga dina måltider med Oura Labs Meals-funktion för att se hur det du äter påverkar din sömn. |
Kom ihåg: förändring tar tid
Det går inte att förbättra sin konditionsålder över en natt. Konditionsålder är ett mått som förändras långsamt, och även om dina ansträngningar har en positiv inverkan på din hjärthälsa kan det ta flera veckor med konsekventa livsstilsförändringar innan du ser märkbar skillnad i Oura-appen. Kom ihåg att nyckeln till att förbättra arteriell stelhet och hjärthälsa är att vara konsekvent.
Vare sig du ökar din dagliga aktivitet, börjar springa, förbättrar din sömn eller börjar äta hjärtvänlig kost, så kommer de små, stadiga förbättringarna att ge resultat med tiden. Ha tålamod, håll fast vid dina mål och lita på att förändringarna du gör bidrar till ett hälsosammare, yngre hjärta.