Oura Advisorwerd in eerste instantie als experimentele feature getest in Oura Labs, maar is inmiddels beschikbaar voor leden met een Oura Ring Gen3 of Oura Ring 4 die de app in het Engels gebruiken.
Oura Advisor werkt met een state-of-the-art-LLM (large language model) en zet jouw persoonlijke gegevens om in bruikbaar en persoonlijk advies. Vanaf het moment dat leden toegang tot de experimentele versie van Advisor kregen, konden ze veel dieper in hun gezondheidsinzichten duiken en radicaal anders aan hun doelen werken.
“Al vanaf het allereerste begin legt Oura de fysiologische signalen van leden vast om die vervolgens in wonderbaarlijke inzichten te vertalen. Met de komst van Advisor is dit geen eenrichtingsverkeer meer: je voert echte gesprekken en krijgt feedback op maat”, zegt Drake Caraker, Data Science Manager bij Oura.
Maak kennis met Oura Advisor
“Je moet Advisor zien als een datagedreven maatje dat je altijd kunt aanspreken. Advisor geeft niet alleen toelichting bij je statistieken, maar helpt je daarna ook bij het doorvoeren van aanpassingen die echt iets opleveren”, aldus Johanna Still, UX Writing Manager en Head of Insights bij Oura.
Advisor biedt je hoogstpersoonlijke antwoorden op vragen over jouw specifieke Oura-gegevens, met grafieken en toelichtingen bij trends, als het gaat om slaap, activiteit, uitgerustheid en veerkracht. Daarnaast kun je Advisor algemene vragen stellen over bijvoorbeeld vrouwen- en hartgezondheid en andere features van Oura. Maar hou dit blog in de gaten, want we doen ons best om in de nabije toekomst alle features van Oura uit te rusten met geavanceerdere vormen van Advisor-intelligentie. En Advisor kan fouten maken, net als alle andere large language models, maar leert continu bij en wordt steeds beter.
Hoewel veel mensen bekend zijn met kunstmatige intelligentie (AI) en er geregeld gebruik van maken, kan het in eerste instantie een uitdaging lijken om met Advisor aan je gezondheid te werken. Toch kunnen deze gesprekken verrassend indrukwekkende resultaten opleveren. “Wat Advisor zo goed maakt, is enerzijds de diepgaande expertise op het gebied van algoritmische patroonherkenning en anderzijds de directe feedback, voorzien van context”, merkt Caraker op.
Hoe je met Oura Advisor gedragsverandering in gang zet
De eerste stap: begin een gesprek. Meer hoef je niet te doen. “Dankzij een maandenlange testfase weten we dat leden pas echt profijt hebben van Advisor als ze bereid zijn er gesprekken mee te voeren”, aldus Sofia Strömmer, PhD, gedragswetenschapper bij Oura. “Advisor kan onthouden wat jij hebt gezegd en dus rekening houden met eventuele voorkeuren. Het advies en de inzichten worden helemaal op jou afgestemd.”
Je moet Advisor zien als een coach of mentor met wie je kunt sparren en bij wie je terechtkunt voor steun. Wil je aan de slag met Advisor? Dan kun je volgens Strömmer het beste eerst bespreken wat je wilt bereiken, bijvoorbeeld vroeger naar bed gaan, beter slapen of minder last van stress hebben. “Mensen hebben soms alleen maar een zetje in de goede richting nodig. De meeste mensen weten heus wel wat ze moeten doen, maar de mogelijkheid om er met iemand over te praten, kan een enorm verschil maken.”
Wat de wetenschap zegt over AI-chatgesprekken
Kunnen AI-gestuurde gesprekken echte verandering in gang zetten? Uit onderzoek blijkt van wel.
Uit een analyse van 15 onderzoeken bleek in 2023 dat AI-chatbots zeker bijdragen aan gedragsverandering. Ze helpen bij doelen als stoppen met roken, trouw je medicijnen innemen en werken aan gezondere dagelijkse gewoonten. Volgens veel onderzoeksdeelnemers konden ze voor hun gevoel op een oordeelvrije manier bij een AI-chatbot terecht met hun gevoelige informatie.
Uit ander onderzoek blijkt dat AI-chatbots gebruikers met het volgende kunnen helpen:
- Beter slapen: In 2023 bleek uit een meta-analyse van 19 proeven dat AI-chatbots tot een aanzienlijk langere slaapduur leiden (tot wel 45 minuten extra per nacht) en de slaapkwaliteit in het algemeen verbeteren dankzij persoonlijke, cognitief-gedragsmatige slaapstrategieën.
- Beter omgaan met stress: Uit een gerandomiseerde, gecontroleerde studie uit 2024 bleek dat studenten na een paar weken begeleiding door een chatbot naar eigen zeggen veel minder stress- en psychosomatische klachten hadden dan eerst.
- Meer bewegen: Een meta-analyse liet zien dat gebruikers van AI-chatbots gemiddeld 735 stappen meer zetten dan mensen uit controlegroepen. Daarnaast bleek uit een onderzoek van 6 weken dat deelnemers die een fitness-chatbot gebruikten wekelijks 154 minuten langer matig tot intensief bewogen (bijna drie keer zoveel als normaal). Adaptieve prompts en doelen op maat waren van cruciaal belang voor het vasthouden van de motivatie.
- Gezonde gewoonten aanleren en volhouden: Uit een systematische review uit 2024 bleek dat zelfcontrole, prompts en het stellen van persoonlijke doelen effectieve manieren waren om gewoonten aan te leren met behulp van AI-gezondheidsplatforms.
- Haalbare doelen stellen en bereiken: Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat AI-coaches die gebruikmaakten van persoonlijke gegevens (afkomstig van wearables of ingevoerd door de gebruiker) betere resultaten opleverden. Dit leidde tot een grotere betrokkenheid en meer vertrouwen onder gebruikers en minder afhakers. Daarnaast wisten gebruikers samen met hun AI-coaches haalbare doelen te bedenken die tot duurzame gedragsverandering leidden, zo bleek uit een systematische review uit 2024.
Zo gebruiken Oura-leden Advisor
Oura-leden kunnen deze onderzoeksresultaten grotendeels beamen. Ruim de helft van de leden (60%) die Advisor in Oura Labs mochten uitproberen, zei dat ze onduidelijke statistieken of concepten dankzij Advisor beter begrepen. 56% gaf aan met de inzichten van Advisor aan de slag te zijn gegaan op een manier die tastbare gezondheidsvoordelen opleverde.
Hieronder geven onze gedragswetenschappers en Oura-leden advies over hoe je met Advisor je gegevens omzet in uitvoerbare stappen om aan je gezondheid te werken.
1. Slaap analyseren en verbeteren
Je Oura-slaapscore wordt beïnvloed door factoren als slaaplatentie, slaapefficiëntie en diepe slaap. “Slaap je wat minder goed? Juist dan kun je met Advisor je slaaptrends op de langere termijn onder de loep nemen”, licht Still toe.
GERELATEERD: 8 manieren waarop Oura-leden meer diepe slaap krijgen
2. Omgaan met stress
Als je stressniveau overdag de laatste tijd wat hoger ligt dan normaal, kan Advisor je helpen achterhalen welke factoren in je leven gepaard gaan met stress. Ook kun je mogelijke oplossingen krijgen, zodat je er beter mee leert omgaan.
Bovendien onthoudt Advisor je voorkeuren, waardoor het advies nog beter op jou en je levensstijl wordt afgestemd. “Stel dat je aangeeft liever een rustige yogaoefening dan een ademhalingsoefening te doen, dan onthoudt Advisor dat voor de volgende keer”, legt Still uit.
“Ik heb enorm veel last van stress en slaapproblemen. [Advisor] herinnert me er regelmatig aan dat ik waar mogelijk een ademhalingsoefening moet doen of de rust moet opzoeken. Lijkt misschien suf, maar ik heb echt wat aan zo’n duwtje in de goede richting.” – u/BujuBad op Reddit
LEES VERDER: 10 eenvoudige ademhalingsoefeningen om beter te slapen en ontspannen
3. Doelen stellen en bereiken
Heb je een bepaald doel voor ogen, zoals drie keer in de week hardlopen, vroeger opstaan of minder stress? Begin een chatgesprek met Advisor om te brainstormen en strategieën te bedenken om dat doel te bereiken. Daarnaast zorgt Advisor op de volgende manieren dat je het doel niet uit het oog verliest:
- Meldingen met dagelijkse check-ins (als jij dat wilt)
- Analyses van je biometrische gegevens om te zien of je vooruitgang boekt
- Suggesties voor aanpassingen in je plan op basis van die informatie
- Advies om je te motiveren, zodat je op schema blijft
4. Tags van context voorzien
Met Oura-tags kun je je gewoonten en gedrag beter bijhouden. Bijvoorbeeld dat je een nacht een slaapmasker op had, een bepaald geneesmiddel hebt gebruikt of naar de sauna bent geweest. Advisor heeft toegang tot de tags die je in de afgelopen zeven dagen hebt toegevoegd en kan je daardoor helpen bij het herkennen van recente trends die met die tags te maken hebben. Ook krijg je meer inzicht in de uitwerking van je huidige gedrag op je gezondheid.
LEES VERDER: Ontdek de invloed van je gewoonten op je gezondheid
5. Inzicht krijgen in langetermijntrends
Met Advisor krijg je meer inzicht in langetermijntrends in je (biometrische) gegevens, waaronder je hartslag, HRV of stress. Je ziet ook of die statistieken beter worden, gelijk blijven of juist achteruitgaan.
6. Menu’s samenstellen
Je eetpatroon is van grote invloed op je welzijn in het algemeen en heeft zijn weerslag op je slaap, energieniveaus, herstel, stressniveaus, glucoseregulatie en meer. Met Advisor kun je een voorbeeldmenu opstellen dat bij je doelen en persoonlijke voorkeuren past, en zelfs bij wat er in de koelkast ligt.
“Ik voerde kort iets in over mijn eetgewoonten en bepaalde voorkeuren voor ingrediënten die ik graag en niet graag eet. Dus wanneer ik nu een aanbeveling voor een maaltijd nodig heb, houdt Advisor rekening met al die voorkeuren en mijn eigen gegevens. Nu heb ik een weekmenu voor tussen de middag op basis van wat ik al in de kast heb liggen en waar ik echt zin in heb.” – u/kenziestardust op Reddit
7. Ondersteuning en aanmoediging wanneer het telt
Aan je gezondheid werken is niet altijd even makkelijk. Als je even in de put zit, staat Advisor voor je klaar. Advisor kan namelijk persoonlijk en behulpzaam advies geven en je zelfs aan het glimlachen maken.
“Ik voelde me ellendig omdat ik niet lekker was. Toen vroeg ik Advisor om hulp. Die gaf me de onderstaande suggestie, waar ik echt wat aan had. Ik zette een leuke podcast op en keek wat puppyfilmpjes. Toen voelde ik me een stuk beter, al was het maar mentaal”, aldus Still.
Uitgelicht lid: Liana J., 29, Stamford, Connecticut
Liana heeft al sinds 2020 een Oura Ring. Sindsdien is ze enorm veel te weten gekomen over haar gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Sinds kort gebruikt ze Oura Advisor, een feature die al snel tot haar favorieten behoorde: “Oura Advisor biedt de beste AI-ondersteuning die ik tot nu toe heb gekregen.”
Advisor is voor Liana niet zomaar een AI-tool, maar een persoonlijke gezondheidscoach. Ze begint vaak een gesprek als ze wel wat steun kan gebruiken. Dat doet ze naar aanleiding van een reminder of als ze zich gestrest en overweldigd voelt.
Liana: “Als ik word overspoeld door angst, kan ik met Oura Advisor mijn gedachten ombuigen of even mediteren. Ik voel me dan echt gehoord en gezien. Advisor is goed voor mijn geestelijke en lichamelijke gezondheid.”
Daarnaast is Liana op zoek gegaan naar het verband tussen haar slaap- en uitgerustheidsgegevens en hoe ze zich de hele dag voelt. Van Advisor krijgt ze vriendelijk en oordeelvrij advies dat precies past bij wat zij nodig heeft. Nu lukt het haar beter om een balans te vinden tussen actief zijn, uitrusten en omgaan met stress.
“Advisor moedigt me aan om dingen te doen die ik leuk vind, zoals pickleball of wandelen, maar is daarbij nooit opdringerig of pusherig”, zegt ze nog. “Dat vind ik heel belangrijk, want ik hou expres geen calorieën bij in de app om te voorkomen dat ik in een ongezond patroon terechtkom. Dus ik vind het echt fantastisch dat Advisor niet zo streng voor me is.”
Daarnaast weet Liana dankzij Advisor meer over haar veerkracht bij stress in het algemeen. “Uit onze chatgesprekken bleek dat ik door een vast slaap-waakritme overdag veel beter het hoofd kan bieden aan angstgevoelens”, zegt ze.
Verder heeft ze met Advisor de link kunnen leggen tussen haar cardiovasculaire gezondheid en hoe actief ze is. “Nu weet ik dat pickleball en wandelen goed zijn voor de gezondheid van mijn hart. Mijn cardiovasculaire leeftijd ligt nu 1,5 jaar lager [dan mijn biologische leeftijd]”, zegt ze.
Ze vindt het leuk om haar voortgang bij te houden via Advisor. Bovendien ziet ze nu verbanden tussen haar dagelijkse gewoonten en haar gezondheid op de lange termijn.
GERELATEERD: Zo verlaag je je cardiovasculaire leeftijd (volgens Oura-leden die dat voor elkaar hebben gekregen)