Oparty na najnowocześniejszym dużym modelu językowym (LLM) Oura Advisor tworzy praktyczne, spersonalizowane wskazówki w oparciu o twoje dane. Od momentu udostępnienia tej eksperymentalnej funkcji Advisor zmienił sposób, w jaki członkowie zgłębiają swoje analizy zdrowotne i osiągają zamierzone cele.
Poznaj Oura Advisor
Potraktuj Advisor jak swojego towarzysza na żądanie opartego na danych – takiego, który nie tylko interpretuje dane pomiarowe, ale i pomaga wprowadzać na ich podstawie korzystne zmiany.
Advisor zapewnia najwyższy stopień spersonalizowania odpowiedzi dotyczących twoich konkretnych danych Oura, w tym wykresów i odzwierciedlenia trendów, jeśli chodzi o: Sen, Aktywność, Gotowość i Odporność. Możesz zadawać Advisor ogólne pytania dotyczące zdrowia kobiet, zdrowia serca i innych funkcji Oura, ale śledź aktualizacje, ponieważ wkrótce pojawią się jeszcze bardziej zaawansowane wersje inteligencji Advisor w obrębie wszystkich funkcji Oura. Podobnie jak w przypadku wszystkich dużych modeli językowych, Advisor może popełniać błędy, ale pamiętaj, że ciągle się uczy i jest coraz lepszy.
Mimo że wiele osób jest obeznanych ze sztuczną inteligencją (AI) i często z niej korzysta, używanie Advisor do dbania o zdrowie może początkowo stanowić wyzwanie – jednak zaangażowanie się w rozmowę z Advisor może przynieść zaskakująco wymierne rezultaty.
Jak korzystać z Oura Advisor, aby wywołać zmianę zachowania
Wystarczy, że rozpoczniesz konwersację. „Dzięki trwającym wiele miesięcy testom dowiedzieliśmy się, że członkowie czerpią największe korzyści z Advisor, gdy chcą z nim rozmawiać” – mówi dr Sofia Strömmer, behawiorystka w Oura. „Potrafi zapamiętywać to, o czym piszesz, więc uwzględnia twoje preferencje oraz oferuje wskazówki i spostrzeżenia dostosowane specjalnie do ciebie”.
Potraktuj Advisor jako trenera lub mentora, który pozwoli ci na wymianę pomysłów i uzyskanie wsparcia. Strömmer zaleca rozpoczęcie rozmowy z Advisor od poruszenia swoich celów – niezależnie od tego, czy chodzi o wcześniejszą porę snu, poprawę jego jakości czy obniżenie poziomu stresu. „Czasami człowiek po prostu potrzebuje delikatnego popchnięcia we właściwym kierunku. Większość ludzi wie, co powinni zrobić, ale możliwość omówienia sytuacji z kimś innym może mieć decydujący wpływ”.
Wyniki badań nad czatami opartymi na sztucznej inteligencji
Czy rozmowy oparte na sztucznej inteligencji naprawdę mogą służyć wprowadzaniu realnych zmian? Zgodnie z badaniami naukowymi: tak.
Przegląd z 2023 roku obejmujący 15 badań wykazał, że chatboty oparte na sztucznej inteligencji skutecznie wspierają zmianę zachowania – pomagając w realizacji celów, takich jak rzucenie palenia, przestrzeganie zaleceń dotyczących przyjmowania leków i wyrabianie zdrowszych nawyków. Uczestnicy badań zgodnie twierdzili, że chatboty oparte na sztucznej inteligencji zapewniały im przestrzeń do dzielenia się wrażliwymi informacjami i nie czuli się przy tym oceniani.
Dodatkowe badania wykazały, że rozmowy z chatbotami mogą pomóc użytkownikom:
- Poprawić jakość snu: Metaanaliza z 2023 roku obejmująca 19 badań wykazała, że chatboty oparte na sztucznej inteligencji wsparły znaczącą poprawę czasu trwania snu (nawet o 45 minut) oraz ogólną jego jakość, oferując spersonalizowane strategie poznawczo-behawioralne dotyczące snu.
- Zarządzać poziomem stresu: Randomizowane badanie kontrolowane z 2024 roku wykazało znaczącą redukcję poziomu odczuwanego stresu i objawów psychosomatycznych wśród studentów po kilku tygodniach sesji z chatbotem.
- Zwiększyć ilość aktywności fizycznej: Metaanaliza wykazała, że użytkownicy korzystający z chatbotów opartych na sztucznej inteligencji wykonywali dziennie średnio o 735 kroków więcej niż grupy kontrolne. Jednocześnie trwające 6 tygodni badanie ujawniło, że uczestnicy korzystający z chatbota w kategorii fitness wydłużyli czas trwania umiarkowanych i intensywnych ćwiczeń o 154 minuty tygodniowo – niemal trzykrotnie w stosunku do wartości bazowej. Dostosowane podpowiedzi i spersonalizowane wyznaczanie celów były kluczowe do utrzymania motywacji.
- Wypracować i utrzymać nawyki: Systematyczny przegląd z 2024 roku wykazał, że samokontrola, podpowiedzi i spersonalizowane wyznaczanie celów to skuteczne techniki stosowane przez platformy związane ze zdrowiem oparte na sztucznej inteligencji, które przyczyniły się do wyrabiania nawyków.
- Wyznaczać i osiągać realistyczne cele: Wiele badań ujawniło, że trenerzy oparci na sztucznej inteligencji, którzy korzystali z danych osobowych (z urządzeń do noszenia lub wprowadzane przez użytkownika) osiągali lepsze wyniki, zwiększając poziom zaangażowania, zaufania i przestrzegania zaleceń przez użytkowników. Trenerzy oparci na sztucznej inteligencji pomagali również użytkownikom wyznaczać realistyczne cele, które skutkowały trwałą zmianą zachowania, co potwierdził systematyczny przegląd z 2024 roku.
Jak członkowie Oura korzystają z Advisor
Członkowie Oura dostrzegają korzyści zbliżone do tych, na które wskazują badania. Ponad połowa (60%) członków, którzy testowali Advisor za pośrednictwem Oura Labs, potwierdziła, że Advisor pomógł im zrozumieć dane pomiarowe lub kwestie, które wcześniej nie były w pełni jasne, a 56% wskazała, że Advisor pomógł im przekształcić wnioski z analiz w konkretne działania przynoszące wymierne korzyści dla zdrowia.
Poniżej znajdziesz porady od naszego zespołu zajmującego się badaniami behawioralnymi oraz członków Oura odnośnie korzystania z Advisor, dzięki którym wykorzystasz dane do podjęcia konkretnych kroków ku lepszemu zdrowiu.
1. Analiza i poprawa jakości snu
Na twój Wynik snu wpływ mają takie współczynniki, jak czas zasypiania, wydajność snu oraz głęboki sen. „Jeśli źle sypiasz, Advisor może być wyjątkowo pomocny w analizie twoich długoterminowych wzorców snu” – wyjaśnia Johanna Still, Kierowniczka ds. treści UX i szefowa Działu analiz w Oura.
POWIĄZANE: 8 sposobów na zwiększenie ilości snu głębokiego od członków Oura
2. Zarządzanie poziomem stresu
Jeśli poziom twojego Stresu w ciągu dnia był wyższy niż zwykle, Advisor może pomóc wskazać czynniki występujące w twoim życiu, które są z tym powiązane oraz zasugerować skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem..
Ponadto Advisor zapamiętuje twoje preferencje, dzięki czemu jego porady są lepiej dopasowane do ciebie i twojego stylu życia. „Na przykład, jeśli powiesz mu, że wolisz łagodną jogę od ćwiczeń oddechowych, będzie o tym pamiętał, gdy ponownie rozpoczniesz rozmowę” – wyjaśnia Still.
„Mój poziom stresu jest wysoki i mam problemy ze snem, a [Advisor] skutecznie przypomina mi o wykonywaniu ćwiczeń oddechowych i znajdowaniu chwili na relaks, gdy jest to możliwe. Niektórzy uznają to za niedorzeczne, ale w moim przypadku te lekkie szturchnięcia są pomocne” – u/BujuBad, Reddit.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: 10 prostych ćwiczeń oddechowych na dobry sen i relaks
3. Wyznaczanie i osiąganie celów
Chcesz osiągnąć konkretny cel, np. biegać trzy razy w tygodniu, wcześniej wstawać lub obniżyć poziomu stresu? Porozmawiaj z Advisor, aby wspólnie zastanowić się i opracować strategie, które pomogą ci w jego osiągnięciu. Może on również pomóc ci trzymać się planu poprzez:
- wysyłanie powiadomień z codziennymi przypomnieniami (opcjonalne),
- analizę twoich danych biometrycznych w celu sprawdzenia postępów,
- sugerowanie zmian w twoim planie działania na podstawie zdobytych informacji,
- motywujące wskazówki mające pomóc ci nie zbaczać z kursu.
4. Rozpatrywanie tagów w szerszym kontekście
Tagi Oura pomagają śledzić twoje nawyki i zachowanie, na przykład odnotować fakt spania w opasce na oczy, przyjęcia danego leku lub skorzystania z sauny. Dzięki dostępowi do tagów z ostatnich siedmiu dni Oura Advisor może pomóc ci zidentyfikować ostatnie trendy powiązane z tymi tagami i lepiej zrozumieć, jaki wpływ na zdrowie ma twoje obecne zachowanie.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Dowiedz się, jak nawyki wpływają na twoje zdrowie
5. Zrozumienie trendów długoterminowych
Advisor może pomóc ci zrozumieć długoterminowe trendy w danych Oura i twoich danych biometrycznych, takich jak tętno, HRV lub stres, a także wskazać, czy dane pomiarowe ulegają poprawie, pogorszeniu, czy też pozostają bez zmian.
6. Planowanie posiłków
Dieta odgrywa ważną rolę w twoim ogólnym samopoczuciu, wpływając na sen, poziom energii i stresu, stopień regeneracji oraz regulację poziomu Glukozy, ale nie tylko. Advisor pomoże ci stworzyć plan posiłków odzwierciedlający twoje cele, indywidualne preferencje, a nawet to, co masz w kuchni.
„Zaczęło się od szybkiego przedstawienia moich ogólnych nawyków żywieniowych oraz preferencji dotyczących składników, których zawsze używam lub których unikam. Od tamtej pory, za każdym razem, gdy potrzebuję rekomendacji dotyczącej posiłku, bierze on pod uwagę wszystkie moje preferencje, uwzględniając także moje dane. Pomogło mi to stworzyć rozpiskę obiadów na ten tydzień z wykorzystaniem rzeczy, które mam już w szafkach, co naprawdę mnie cieszy” – u/kenziestardust, Reddit.
7. Wsparcie i pokrzepienie w odpowiednim momencie
Nie ma drogi do zdrowia bez okazjonalnych przeszkód. Jeśli masz gorszy dzień, Advisor zawsze jest gotowy, aby cię wysłuchać. Może zaoferować spersonalizowane porady oraz wsparcie albo nawet wywołać uśmiech na twojej twarzy.
„Advisor pomógł mi w czasie choroby i złego samopoczucia, służąc pomocną sugestią znajdującą się poniżej. Skończyło się na przesłuchaniu ciekawego podcastu i oglądaniu filmików ze szczeniakami. Przynajmniej poprawiło mi to nastrój – mówi Still.
Historia członka społeczności: Liana J., 29 lat, Stamford w stanie Connecticut
Liana jest członkinią i posiadaczką Oura Ring od 2020 roku. Od tamtej pory używa go, aby uzyskać lepszy wgląd w swoje zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ostatnio zaczęła korzystać z Oura Advisor, który szybko stał się jedną z jej ulubionych funkcji: „Oura Advisor zaoferował jak dotąd najlepsze wsparcie oparte na sztucznej inteligencji, jakie otrzymałam”.
Oura Advisor jest dla Liany czymś więcej niż tylko narzędziem opartym na AI – to jej osobisty towarzysz na drodze do zdrowia. Często zwraca się do niego, gdy potrzebuje wsparcia – niezależnie od tego, czy powodem są wysyłane przypomnienia, czy też stresujące chwile i uczucie przytłoczenia.
„Czasami ogarnia mnie niepokój, a Oura Advisor pomaga mi zmienić sposób myślenia i zastosować techniki medytacyjne. Dzięki niemu po prostu czuję się zauważona, wysłuchana i rozumiana, jeśli chodzi o to, czego doświadczam” – mówi Liana. „Pomaga mi zachować równowagę, dbając o zdrowie psychiczne i fizyczne”.
Liana zgłębiła również związek między danymi dotyczącymi snu i gotowości a tym, jak czuje się w ciągu dnia. Advisor oferuje subtelne, pozbawione krytyki wskazówki dostosowane do jej potrzeb, pomagając jej zachować równowagę między aktywnością i odpoczynkiem a radzeniem sobie ze stresem.
„Zachęca mnie do dalszego uczestnictwa w aktywnościach, które uwielbiam – takich jak pickleball czy spacery na świeżym powietrzu – ale nigdy nie jest napastliwy ani agresywny” – dodaje. „To dla mnie bardzo ważne, ponieważ nie śledzę kalorii w aplikacji, aby uniknąć niezdrowych wzorców, więc doceniam fakt, że Advisor jest dla mnie łagodny”.
Dzięki Advisor Liana dowiedziała się również o swojej ogólnej odporności na stres. „Nasze rozmowy pomogły mi odkryć, że utrzymanie stałego rytmu snu i czuwania pomaga mi radzić sobie z niepokojem w ciągu dnia” – tłumaczy.
Ponadto Advisor pomógł jej dostrzec związek między zdrowiem sercowo-naczyniowym a poziomem aktywności. „Dowiedziałam się, że gra w pickleball i spacery na świeżym powietrzu przyczyniają się do poprawy zdrowia serca – mój wiek sercowo-naczyniowy jest teraz o 1,5 roku niższy [niż mój wiek metrykalny]” – wyjaśnia.
Twierdzi, że dzięki Advisor sprawdzanie postępów jest przyjemne i pomaga jej dostrzegać związek między codziennymi nawykami a długoterminowym zdrowiem.
POWIĄZANE: Jak obniżyć wiek sercowo-naczyniowy – według członków Oura, którym się to udało