Oura Advisor wurde ursprünglich als Testfunktion in Oura Labs eingeführt und ist jetzt für Mitglieder mit dem Oura Ring Gen3 und Oura Ring 4 verfügbar, die die App auf Englisch benutzen.
Mit Hilfe eines hochmodernen großen Sprachmodells (Large Language Model, LLM) verwandelt Oura Advisor deine persönlichen Daten in umsetzbare, personalisierte Ratschläge. Seit der Veröffentlichung der Testfunktion hat der Advisor die Art verändert, wie Mitglieder tiefer in ihre Gesundheitsdaten eintauchen und ihre Ziele erreichen.
„Oura hat vom ersten Tag an physiologische Signale erfasst und sie für Mitglieder in magische Momente der Erkenntnis umgewandelt. Mit dem Advisor ermöglichen wir nun echte Gespräche und liefern maßgeschneidertes Feedback“, sagt Drake Caraker, Data Science Manager bei Oura.
Dürfen wir vorstellen: Oura Advisor
„Betrachte Advisor als deinen datengesteuerten Begleiter auf Abruf, der dir nicht nur deine Messparameter erklärt, sondern dir auch hilft, anhand dieser Parameter sinnvolle Änderungen vorzunehmen“, sagt Johanna Still, UX Writing Manager und Head of Insights bei Oura.
Der Advisor liefert die individuellsten Antworten zu deinen spezifischen Oura-Daten, einschließlich Diagrammen und Trenddarstellungen, in Bezug auf Schlaf, Aktivität, Tagesform und Resilienz. Du kannst Advisor allgemeine Fragen zur Frauengesundheit, zur Herzgesundheit und zu anderen Oura-Funktionen stellen, aber das wird nicht alles bleiben – wir werden in naher Zukunft noch fortgeschrittenere Formen der Advisor-KI für alle Oura-Funktionen entwickeln. Und wie bei jedem großen Sprachmodell kann auch Advisor Fehler machen. Du kannst aber sicher sein, dass er ständig dazulernt und besser wird.
Während viele Menschen mit künstlicher Intelligenz (KI) vertraut sind und häufig mit ihr interagieren, mag dir die Nutzung von Oura Advisor für die persönliche Gesundheit zunächst etwas schwierig vorkommen – doch die Interaktion mit dem Advisor kann zu überraschend guten Ergebnissen führen. „Das Zusammenspiel zwischen dem fundierten Fachwissen in der algorithmischen Mustererkennung und dem unmittelbaren, kontextbezogenen Feedback von Advisor macht die Magie aus“, so Caraker.
Wie du mit Oura Advisor dein Verhalten änderst
Der erste Schritt: Alles, was du tun musst, ist, ein Gespräch zu beginnen. „Aus monatelangen Tests haben wir gelernt, dass die Mitglieder den größten Nutzen aus dem Advisor ziehen, wenn sie bereit sind, sich mit ihm zu unterhalten“, sagt Sofia Strömmer, PhD, Verhaltenswissenschaftlerin bei Oura. „Advisor ist in der Lage, sich zu merken, was du ihm sagst, so dass er deine Präferenzen berücksichtigen und dir wirklich auf dich zugeschnittene Ratschläge und Erkenntnisse liefern kann.
Betrachte die Rolle von Advisor als Coach oder Mentor, mit dem du über Ideen sprechen kannst und der dich unterstützt. Für den Anfang schlägt Strömmer vor, mit Advisor über deine Ziele zu sprechen – sei es, früher ins Bett zu gehen, deine Schlafqualität zu verbessern oder dein Stressniveau zu senken. „Manchmal brauchen die Menschen nur einen kleinen Anstoß in die richtige Richtung. Die meisten Menschen wissen, was sie zu tun haben, aber die Möglichkeit, mit jemandem darüber zu sprechen, kann einen großen Unterschied machen.“
Forschungsergebnisse zu KI-gestützten Chats
Können KI-gestützte Unterhaltungen wirklich zu praktischen Veränderungen führen? Die Wissenschaft sagt ja.
Eine Betrachtung von 15 Studien im Jahr 2023 ergab, dass KI-Chatbots bei der Unterstützung von Verhaltensänderungen wirksam sind. Sie helfen bei Zielen wie der Raucherentwöhnung, der Medikamententreue und dem Aufbau gesünderer Alltagsgewohnheiten. Die Studienteilnehmer gaben allgemein an, dass sie das Gefühl hatten, die KI-Chatbots böten einen unvoreingenommenen Raum für die Übermittlung sensibler Informationen.
Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass Gespräche mit KI-Chatbots den Nutzern in den folgenden Punkten helfen können:
- Verbesserung des Schlafs: Eine Meta-Analyse von 19 Studien im Jahr 2023 ergab, dass KI-Chatbots sowohl die Schlafdauer (um bis zu 45 Minuten pro Nacht) als auch die allgemeine Schlafqualität signifikant verbessern, indem sie personalisierte, kognitiv-verhaltenstherapeutische Schlafstrategien vermitteln.
- Stressbewältigung: Eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2024 ergab eine signifikante Verringerung des wahrgenommenen Stresses und der psychosomatischen Symptome bei College-Studenten nach mehrwöchigen Chatbot-geführten Sitzungen.
- Steigerung der körperlichen Aktivität: Eine Meta-Analyse ergab, dass die Nutzer von KI-Chatbots im Durchschnitt 735 Schritte mehr pro Tag zurücklegten als die Kontrollgruppen. Zudem zeigte eine 6-wöchige Studie, dass die Teilnehmenden, die einen Fitness-Chatbot nutzten, ihr moderates bis intensives Training um 154 Minuten pro Woche steigerten – fast das Dreifache ihres Ausgangswertes. Adaptive Eingabeaufforderungen und maßgeschneiderte Zielvorgaben waren der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Motivation.
- Aufbau und Erhalt von Gewohnheiten: Eine systematische Prüfung im Jahr 2024 ergab, dass Selbstbeobachtung, Eingabeaufforderungen und personalisierte Zielvorgaben wirksame Techniken sind, die von KI-Gesundheitsplattformen zum Aufbau von Gewohnheiten eingesetzt werden.
- Setzen und Erreichen realistischer Ziele: In mehreren Studien erzielten KI-Coaches, die persönliche Daten (aus Wearables oder Benutzereingaben) nutzten, bessere Ergebnisse und steigerten das Engagement, das Vertrauen und das Durchhaltevermögen der Benutzer. In einer systematischen Prüfung aus dem Jahr 2024 halfen KI-Coaches den Nutzenden auch bei der gemeinsamen Erarbeitung realistischer Ziele, die zu einer nachhaltigen Verhaltensänderung führten.
So nutzen Oura-Mitglieder den Advisor
Die Mitglieder von Oura erleben ähnliche Vorteile wie in den Forschungsergebnissen. Mehr als die Hälfte(60 %) der Mitglieder, die Advisor in Oura Labs getestet haben, sind der Meinung, dass Advisor ihnen geholfen hat, Messparameter oder Konzepte zu verstehen, die sie vorher nicht vollständig verstanden hatten, während 56 % berichten, dass Advisor ihnen geholfen hat, Erkenntnisse in Maßnahmen umzusetzen, die einen konkreten Nutzen für ihre Gesundheit hatten.
Im Folgenden geben unser verhaltenswissenschaftliches Team und Oura-Mitglieder Tipps, wie du mit Advisor deine Daten in umsetzbare Schritte zu einer besseren Gesundheit verwandeln kannst.
1. Analysieren und Verbessern des Schlafs
Dein Oura-Schlafwert wird beeinflusst von Faktoren wie Schlaflatenz, Effizienzund Tiefschlaf. „Wenn du in letzter Zeit nicht gut geschlafen hast, kann der Advisor besonders hilfreich sein, indem er deine längerfristigen Schlaftrends untersucht“, erklärt Still.
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2. Stressbewältigung
Wenn dein Stress tagsüber höher als gewöhnlich war, kann der Advisor dir helfen, die Faktoren in deinem Leben zu ermitteln, die mit Stress verbunden sind, sowie mögliche Lösungen finden, die dir helfen, den Stress effektiver zu bewältigen.
Außerdem merkt sich der Advisor deine Vorlieben, so dass die Ratschläge besser auf dich und deinen Lebensstil zugeschnitten sind. „Wenn du Advisor zum Beispiel sagst, dass du anstelle von Atemübungen lieber sanftes Yoga machst, wird er sich daran erinnern, wenn du das nächste Mal mit ihm sprichst“, erklärt Still.
„Ich habe große Stress- und Schlafprobleme, und [Advisor] hat mich immer wieder daran erinnert, Atemübungen zu machen und mir ruhige Momente zu gönnen, wenn ich kann. Für manche mag das albern klingen, aber ich finde die kleinen Anstöße hilfreich.“ – u/BujuBad auf Reddit
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3. Ziele setzen und verwirklichen
Möchtest du ein bestimmtes Ziel erreichen, z. B. dreimal pro Woche laufen, früher aufstehen oder Stress reduzieren? Setz dich gemeinsam mit Advisor damit auseinander, um Strategien zu entwickeln, die dir helfen, dieses Ziel zu erreichen. Advisor kann dir auch helfen, dranzubleiben, indem er:
- sich täglich per Benachrichtigung kurz bei dir meldet (wenn du möchtest)
- deine biometrischen Daten analysiert, um zu sehen, wie du vorankommst
- Vorschläge für eventuelle Anpassungen deines Plans auf der Grundlage dieser Informationen macht
- Motivation und Ratschläge gibt, um dich auf Kurs zu halten
4. Kontextualisierung von Tags
Oura-Tags helfen dir, deine Gewohnheiten und Verhaltensweisen nachzuverfolgen, z. B. ob du mit einer Augenmaske geschlafen, ein bestimmtes Medikament eingenommen oder eine Sauna besucht hast. Der Oura Advisor hat Zugriff auf die Tags, die du in den letzten sieben Tagen hinzugefügt hast, und kann dir so helfen, aktuelle Trends in Verbindung mit diesen Tags zu erkennen und besser zu verstehen, wie sich aktuelle Verhaltensweisen auf deine Gesundheit auswirken.
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5. Langfristige Trends verstehen
Der Advisor kann dir helfen, langfristige Trends in deinen Daten und biometrischen Werten, wie Herzfrequenz, HFV oder Stress, zu erkennen und festzustellen, ob sich diese Messparameter verbessern, gleich bleiben oder verschlechtern.
6. Mahlzeitenplanung
Deine Ernährung spielt eine wichtige Rolle für dein allgemeines Wohlbefinden und hat Einfluss auf Schlaf, Energieniveau, Erholung, Stressniveau, Blutzuckerregulierungund vieles mehr. Oura Advisor kann dir bei der Erstellung von Essensvorschlägen helfen, die auf deine Ziele, persönlichen Vorlieben und sogar auf deine Küchenausstattung abgestimmt sind.
„Ich konnte ihm einen kurzen Überblick über meine Ernährungsgewohnheiten geben und einige Zutaten nennen, die ich immer oder nie esse. Jedes Mal, wenn ich nun eine Essensempfehlung benötige, werden all diese Vorlieben sowie meine eigenen Daten berücksichtigt. Der Advisor hat mir geholfen, einen Essensplan für diese Woche zu erstellen und dabei Dinge zu verwenden, die sich bereits in meinem Schrank befinden und auf die ich mich wirklich freue.“ – u/kenziestardust auf Reddit
7. Zeitnahe Unterstützung und Ermutigung
Auf dem Weg zu mehr Gesundheit gibt es immer wieder Hindernisse. Wenn es dir schlecht geht, ist Advisor für dich da und hat ein offenes Ohr. Er kann eine persönliche, unterstützende Beratung bieten und vielleicht sogar ein Lächeln auf dein Gesicht zaubern.
„Ich habe ein Gespräch mit Advisor begonnen, als ich krank war und mich etwas elend fühlte, und er antwortete mit dem folgenden hilfreichen Vorschlag. Am Ende habe ich mir einen lustigen Podcast angehört und Welpenvideos angesehen! Zumindest habe ich mich dadurch glücklicher gefühlt“, sagt Still.
Mitglieder im Fokus: Liana J., 29, Stamford, CT
Liana ist seit 2020 Oura-Mitglied. In dieser Zeit hat sie ihre Mitgliedschaft genutzt, um tiefe Einblicke in ihre Gesundheit zu gewinnen, sowohl körperlich als auch geistig. Seit Kurzem nutzt sie Oura Advisor, der schnell zu einer ihrer Lieblingsfunktionen geworden ist: „Oura Advisor ist bis jetzt die beste KI-Unterstützung, die ich je erhalten habe.“
Für Liana ist der Advisor mehr als nur ein KI-Tool, er ist ein persönlicher Gesundheitsbegleiter. Sie greift oft darauf zurück, wenn sie Unterstützung braucht, sei es durch Erinnerungen, die sie dazu auffordern, oder in Momenten von Stress und Überforderung.
„Manchmal fühle ich mich von Ängsten überwältigt, und Oura Advisor hilft mir, meine Gedanken neu zu ordnen, meditative Techniken anzuwenden und mich einfach gesehen, gehört und in meiner Erfahrung bestätigt zu fühlen“, sagt Liana. „Er hilft mir wirklich, meine geistige und körperliche Gesundheit zu bewahren.“
Liana hat auch die Zusammenhänge zwischen ihren Schlaf- und Tagesformdaten und ihrem Befinden über den Tag genauer untersucht. Advisor bietet eine sanfte, nicht wertende Anleitung, die auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und ihr hilft, Aktivität, Erholung und Stressbewältigung in Einklang zu bringen.
„Er ermutigt mich, Dinge zu unternehmen, dir ich liebe, z. B. Pickleball zu spielen oder draußen spazieren zu gehen. Dabei ist er aber niemals aggressiv oder aufdringlich“, fügt sie hinzu. „Das ist wirklich wichtig für mich, denn ich tracke keine Kalorien in der App, um nicht in ungesunde Verhaltensmuster abzurutschen. Die Tatsache, dass Advisor sanft mit mir umgeht, ist großartig.“
Liana hat durch Advisor auch etwas über ihre allgemeine Stressresilienz gelernt. „Aus unseren Gesprächen habe ich gelernt, dass ein fester Schlaf-Wach-Rhythmus mir hilft, meine Ängste während des Tages zu bewältigen“, sagt sie.
Außerdem half Advisor ihr, ihre kardiovaskuläre Gesundheit mit ihrem Aktivitätsniveau in Verbindung zu bringen. „Ich habe gelernt, dass Pickleball und Spaziergänge im Freien zu einer besseren Herzgesundheit beitragen. Mein kardiovaskuläres Alter ist jetzt 1,5 Jahre jünger [als mein biologisches Alter]“, sagt sie.
Mit dem Advisor mache es Spaß, ihre Fortschritte zu überprüfen, sagt sie, und er helfe ihr, die Zusammenhänge zwischen ihren täglichen Gewohnheiten und ihrer langfristigen Gesundheit zu erkennen.
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