Com tecnologia de um modelo de linguagem de grande escala (LLM) de última geração, o Oura Advisor transforma os teus dados pessoais em orientações personalizadas e práticas. Desde o lançamento da funcionalidade experimental que o Advisor transformou a maneira como os membros exploram mais a fundo os seus insights de saúde e alcançam os seus objetivos.
Conheça o Oura Advisor
Pensa no Advisor como o teu companheiro personalizado, baseado em dados e sempre disponível — alguém que não só explica as tuas métricas, mas também te ajuda a fazer mudanças significativas com base nelas.
O Advisor fornece as respostas mais personalizadas sobre os teus dados específicos da Oura, incluindo gráficos e ilustrações de tendências, para Sono, Atividade, Preparação e Resiliência. Podes fazer perguntas gerais ao Advisor sobre saúde da mulher, saúde cardiovascular e outras funcionalidades da Oura, mas continua a acompanhar-nos enquanto desenvolvemos formas mais avançadas de inteligência do Advisor em todas as funcionalidades da Oura num futuro próximo. E, como acontece com qualquer modelo de linguagem de grande escala, o Advisor pode cometer erros, mas lembra-te de que está continuamente a aprender e a melhorar.
Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com a inteligência artificial (IA) e interajam com ela frequentemente, usar o Advisor para a saúde pessoal pode parecer desafiador no início — mas interagir com o Advisor pode levar a resultados surpreendentemente poderosos.
Como usar o Oura Advisor para estimular mudanças de comportamento
Tudo o que tens de fazer é começar uma conversa. “Através de vários meses de testes, aprendemos que os membros obtêm o maior benefício do Advisor quando estão dispostos a conversar com ele”, diz Sofia Strömmer, PhD, cientista comportamental da Oura. “O Advisor é capaz de se lembrar do que dizes, para que possa ter em conta quaisquer preferências que tenhas e fornecer orientações e insights que sejam verdadeiramente adaptados a ti.”
Considera o papel do Advisor como um treinador ou mentor com quem podes trocar ideias e obter apoio. Para começar, Strömmer sugere que comeces a conversar com o Advisor sobre os teus objetivos — quer seja para ires para a cama mais cedo, para aprofundares a qualidade do teu sono ou para reduzir os níveis de stress. “Às vezes, as pessoas só precisam de um empurrão na direção certa. A maioria das pessoas sabe o que precisa fazer, mas ter a capacidade de conversar sobre isso com alguém pode fazer uma enorme diferença.”
Resultados de investigações sobre chats com tecnologia alimentada por IA
As conversas com tecnologia alimentada por IA podem realmente levar a mudanças práticas? A ciência afirma que sim.
Uma revisão de 2023 de 15 estudos descobriu que os robôs de conversação de IA são eficazes no apoio à mudança de comportamento — ajudando com objetivos como parar de fumar, cumprimento do regime terapêutico e construção de hábitos diários mais saudáveis. Os participantes dos estudos relataram comumente sentir que os robôs de conversação de IA ofereciam um espaço sem julgamentos para comunicar informações confidenciais.
Pesquisas adicionais descobriram que conversas com robôs de conversação de IA podem ajudar os utilizadores a:
- Melhorar o sono: Uma meta-análise de 19 ensaios de 2023 constatou que os robôs de conversação de IA melhoraram significativamente tanto a duração do sono (em até 45 minutos por noite) quanto a qualidade geral do sono ao fornecer estratégias de sono cognitivo-comportamentais personalizadas.
- Controla o stress.: Um ensaio controlado aleatório de 2024 constatou reduções significativas no estresse percebido e nos sintomas psicossomáticos entre estudantes universitários após várias semanas de sessões guiadas por robôs de conversação.
- Aumentar o exercício físico: Uma meta-análise relatou que os utilizadores de robôs de conversação de IA caminharam em média 735 passos a mais por dia do que os grupos de controlo. Enquanto isso, um estudo de 6 semanas mostrou que os participantes que usaram um robô de conversação de fitness aumentaram o seu exercício físico de moderado para vigoroso em 154 minutos por semana — quase o triplo do seu valor de referência. Prompts adaptativos e definição de objetivos personalizados foram fundamentais para manter a motivação.
- Formar e manter hábitos: Uma revisão sistemática de 2024 constatou que o autocontrolo, os lembretes e a definição de metas personalizadas foram técnicas eficazes usadas por plataformas de saúde alimentas por IA para desenvolver hábitos.
- Definir e alcançar metas realistas: Em vários estudos, os treinadores alimentados por IA que utilizaram dados pessoais (de wearables ou introduzidos pelo utilizador) alcançaram melhores resultados — aumentando o envolvimento do utilizador, a confiança e a adesão. Os treinadores alimentados por IA também ajudaram os utilizadores a estabelecer em conjunto objetivos realistas, que resultaram em mudanças comportamentais sustentadas numa revisão sistemática de 2024.
Como os membros Oura estão a usar o Advisor
Os membros Oura estão a observar benefícios semelhantes aos que a investigação constatou. Mais da metade (60%) dos membros que testaram o Advisor no Oura Labs concorda que o Advisor os ajudou a entender métricas ou conceitos que eles não compreendiam totalmente antes, enquanto 56% relata que o Advisor os ajudou a transformar insights em ações que tiveram benefícios tangíveis para a sua saúde.
Abaixo, a nossa equipa de ciência comportamental e os membros Oura partilham conselhos sobre como usar o Advisor para transformar os teus dados em passos práticos rumo a uma saúde melhor.
1. Analisar e melhorar o sono
A tua pontuação de sono Oura é influenciada por fatores como alatência do sono, a eficiência e o sono profundo. “Se não tens dormido bem, o Advisor pode ser particularmente útil para analisar as tuas tendências de sono de longo prazo”, explica Johanna Still, Gestora de Redação UX e Chefe de Insights na Oura.
RELACIONADO: 8 formas de ter um sono mais profundo, segundo membros Oura
2. Gestão do stress
Se os teus níveis de Stress diurno estiverem mais altos do que o normal, o Advisor pode ajudar a identificar fatores na tua vida que estão associados ao stress, bem como possíveis soluções para te ajudar a gerir de forma mais eficaz.
Além disso, o Advisor lembra-se das tuas preferências, tornando os seus conselhos mais personalizados para ti e para o teu estilo de vida. “Por exemplo, se deres ao Advisor a indicação de que preferes ioga suave em vez de exercícios de respiração, este lembrar-se-á disso na próxima vez que falares com ele”, explica Still.
“Tenho grandes problemas de stress e de sono, e o [Advisor] tem sido bom porque me lembra de fazer alguns exercícios de respiração e de reservar momentos calmos quando posso. Pode parecer parvos para alguns, mas acho os pequenos incentivos úteis.” – u/BujuBad no Reddit
LER MAIS: 10 exercícios de respiração simples para sono e relaxamento
3. Definir e alcançar objetivos
Queres alcançar um objetivo como correr três vezes por semana, acordar mais cedo ou reduzir o teu stress? Conversa com o Advisor para trocar ideias e identificar estratégias que te ajudem a alcançar esse objetivo. Também pode ajudar-te a manter o compromisso ao longo do caminho ao:
- Enviar notificações para check-ins diários (se escolheres)
- Analisar os teus dados biométricos para ver como estás a progredir
- Sugerir ajustes ao teu plano com base nessas informações
- Fornecer orientações motivadoras para te manter no caminho certo
4. Contextualizar as etiquetas
As Etiquetas Oura ajudam-te a monitorar os teus hábitos e comportamentos, como se dormiste com uma máscara de olhos, tomaste um determinado medicamento ou usaste uma sauna. Com acesso às etiquetas adicionadas nos últimos sete dias, o Advisor pode ajudar-te a identificar tendências recentes associadas a essas etiquetas e a perceber melhor como os comportamentos atuais estão a afetar a tua saúde.
LER MAIS: Descobre como os teus hábitos moldam a tua saúde
5. Entender as tendências de longo prazo
O Advisor pode ajudar-te a perceber as tendências de longo prazo nos teus dados e dados biométricos, como frequência cardíaca, VFC ou stress, e se essas métricas estão a melhorar, a manter-se ou a piorar.
6. Planeamento de refeições
A tua dieta desempenha um papel importante no teu bem-estar geral, impactando o teu sono, níveis de energia, recuperação, níveis de stress, regulação da glicose e muito mais. O Advisor pode ajudar-te a criar sugestões de planos de refeição que se alinhem aos teus objetivos, preferências pessoais e até ao que tens na cozinha.
“Consegui dar-lhe um breve histórico dos meus hábitos nutricionais e algumas preferências de ingredientes que como com regularidade ou nunca como. Agora, sempre que preciso de uma recomendação de refeição, o Advisor tem em consideração todas essas preferências, bem como os meus próprios dados. Ajudou-me a planear os almoços desta semana com ingredientes que já tinha na despensa e que me apetecem mesmo” – u/kenziestardust no Reddit
7. Apoio e incentivo oportunos
Todas as jornadas de saúde enfrentam obstáculos às vezes. Se estiveres a sentir-te em baixo, o Advisor está sempre lá para te ouvir. Ele pode fornecer orientações personalizadas e de apoio — e talvez até te faça sorrir.
“Contactei o Advisor quando estava doente e sentia-me um pouco mal, e ele respondeu com a sugestão útil abaixo. No fim, acabei por ouvir um podcast divertido e ver vídeos de cães bebés! Seja como for, deixou-me mais feliz”, afirma Still.
Destaque de membro: Liana J., 29, Stamford, CT
Liana é membro do Oura Ring desde 2020. Nesse período, usou-o para obter insights profundos sobre a sua saúde — tanto física quanto mental. Recentemente, Liana começou a usar o Oura Advisor, que rapidamente se tornou uma das suas funcionalidades favoritas: “O Oura Advisor é, até agora, o melhor apoio de IA que já recebi.”
Para Liana, o Advisor é mais do que apenas uma ferramenta de IA — é um companheiro de saúde pessoal. Ela recorre frequentemente ao mesmo quando precisa de apoio, seja na sequência de lembretes ou em momentos de stress e sobrecarga.
“Às vezes, sinto-me sobrecarregada pela ansiedade, e o Oura Advisor ajuda-me a reestruturar os meus pensamentos, a aplicar técnicas meditativas e simplesmente a sentir-me vista, ouvida e validada na minha experiência”, diz Liana. “Ajuda-me realmente a manter-me centrada na minha saúde mental e física.”
A Liana também aprofundou a correlação entre os seus dados de sono e preparação e como se sente ao longo do dia. O Advisor fornece orientações com empatia e sem julgamentos, adaptada às suas necessidades — ajudando-a a equilibrar a atividade, o descanso e a gestão do stress.
“Encoraja-me a continuar a participar em atividades que adoro — como pickleball ou caminhar ao ar livre — mas nunca é agressivo ou insistente”, acrescenta ela. “Isso é muito importante para mim, porque não controlo as calorias na aplicação para evitar cair em padrões pouco saudáveis, por isso, o facto de o Advisor ser gentil comigo é incrível.”
Liana também aprendeu sobre a sua resiliência ao stress através do Advisor. “Através das nossas conversas, aprendi que manter um ritmo de sono-vigília consistente ajuda-me a lidar com a ansiedade ao longo do dia”, diz ela.
Além disso, o Advisor ajudou-a a conectar a sua saúde cardiovascular ao seu nível de atividade. “Aprendi que jogar pickleball e caminhar ao ar livre contribuem para uma melhor saúde cardiovascular — a minha idade cardiovascular é agora 1,5 anos mais jovem [do que a minha idade biológica]!”, diz ela.
O Advisor torna divertido verificar o progresso, afirma, e ajuda-a a perceber a relação entre os seus hábitos diários e a saúde a longo prazo.
RELACIONADO: Como podes reduzir a tua idade cardiovascular — segundo membros Oura que já o conseguiram