Με την υποστήριξη ενός υπερσύγχρονου μεγάλου γλωσσικού μοντέλου (LLM), ο Oura Advisor μετατρέπει τα προσωπικά σας δεδομένα σε πραγματοποιήσιμη, εξατομικευμένη καθοδήγηση. Από την κυκλοφορία της πειραματικής λειτουργίας, ο Advisor έχει μεταμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο τα μέλη εμβαθύνουν στις πληροφορίες για την υγεία τους και επιτυγχάνουν τους στόχους τους.
Γνωρίστε τον Oura Advisor
Σκεφτείτε τον Advisor ως τον κατά παραγγελία, βασισμένο σε δεδομένα σύντροφό σας –έναν σύντροφο που όχι μόνο εξηγεί τις μετρήσεις σας, αλλά σας βοηθά επίσης να κάνετε ουσιαστικές αλλαγές με βάση αυτές.
Ο Advisor παρέχει τις πιο εξατομικευμένες απαντήσεις σχετικά με τα συγκεκριμένα δεδομένα σας στην Oura, συμπεριλαμβανομένων διαγραμμάτων και απεικονίσεων τάσεων, για τον Ύπνο, τη Δραστηριότητα, την Ετοιμότητα και την Ανθεκτικότητα. Μπορείτε να κάνετε στον Advisor γενικές ερωτήσεις σχετικά με τη γυναικεία υγεία, την καρδιακή υγεία και άλλες λειτουργίες της Oura, αλλά μείνετε συντονισμένοι καθώς αναπτύσσουμε πιο προηγμένες μορφές νοημοσύνης του Advisor σε όλες τις λειτουργίες της Oura στο εγγύς μέλλον. Και, όπως συμβαίνει με κάθε μεγάλο γλωσσικό μοντέλο, ο Advisor μπορεί να κάνει λάθη, αλλά έχετε υπόψη ότι μαθαίνει συνεχώς και βελτιώνεται.
Ενώ πολλοί έχουν εξοικειωθεί με την τεχνητή νοημοσύνη και αλληλεπιδρούν συχνά με αυτήν, η χρήση του Advisor για την προσωπική υγεία μπορεί στην αρχή να φαίνεται δύσκολη, αλλά η συναναστροφή μαζί του μπορεί να οδηγήσει σε εκπληκτικά ισχυρά αποτελέσματα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον Oura Advisor για να πυροδοτήσετε την αλλαγή συμπεριφοράς
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε μια συζήτηση. «Από μήνες δοκιμών, μάθαμε ότι τα μέλη αποκομίζουν το μέγιστο όφελος από τον Advisor όταν είναι πρόθυμα να κάνουν συζητήσεις μαζί του», λέει η Sofia Strömmer, PhD, Επιστήμονας συμπεριφοράς στην Oura. «Είναι σε θέση να θυμάται όσα του λέτε, ώστε να μπορεί να λαμβάνει υπόψη τυχόν προτιμήσεις που έχετε και να παρέχει καθοδήγηση και πληροφορίες που είναι πραγματικά προσαρμοσμένες σε εσάς.»
Σκεφτείτε τον ρόλο του Advisor ως προπονητή ή μέντορα για να ανταλλάσσετε ιδέες και να λαμβάνετε υποστήριξη. Για να ξεκινήσετε, η Strömmer προτείνει να αρχίσετε να συζητάτε με τον Advisor για τους στόχους σας, είτε πρόκειται για το να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, να εμβαθύνετε την ποιότητα του ύπνου σας ή να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. «Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται απλώς μια ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν τι πρέπει να κάνουν, αλλά το να έχουν τη δυνατότητα να το συζητήσουν με κάποιον μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.»
Ερευνητικά ευρήματα σχετικά με τις συνομιλίες που υποστηρίζονται από τεχνητή νοημοσύνη
Μπορούν οι συνομιλίες που υποστηρίζονται από τεχνητή νοημοσύνη να οδηγήσουν πραγματικά σε πραγματοποιήσιμες αλλαγές; Σύμφωνα με την επιστήμη, ναι.
Μια ανασκόπηση του 2023 από 15 μελέτες διαπίστωσε ότι τα chatbot τεχνητής νοημοσύνης είναι αποτελεσματικά στην υποστήριξη της αλλαγής συμπεριφοράς–βοηθώντας σε στόχους όπως η διακοπή του καπνίσματος, η συμμόρφωση με τη φαρμακευτική αγωγή και η οικοδόμηση πιο υγιεινών καθημερινών συνηθειών. Οι συμμετέχοντες στις μελέτες ανέφεραν συνήθως ότι ένιωθαν πως τα chatbot τεχνητής νοημοσύνης προσέφεραν έναν χώρο χωρίς κριτική για την κοινοποίηση ευαίσθητων πληροφοριών.
Πρόσθετη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι συνομιλίες με chatbot τεχνητής νοημοσύνης μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες:
- Να βελτιώσουν τον ύπνο: Μια μετα-ανάλυση του 2023 από 19 δοκιμές διαπίστωσε ότι τα chatbot τεχνητής νοημοσύνης βελτίωσαν σημαντικά τόσο τη διάρκεια του ύπνου (έως και 45 λεπτά ανά νύχτα) όσο και τη συνολική ποιότητα του ύπνου, παρέχοντας εξατομικευμένες, γνωσιακές-συμπεριφορικές στρατηγικές ύπνου.
- Να διαχειριστούν το άγχος: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2024 διαπίστωσε σημαντικές μειώσεις στο αντιληπτό άγχος και στα ψυχοσωματικά συμπτώματα μεταξύ των φοιτητών μετά από αρκετές εβδομάδες συνεδριών με καθοδήγηση από chatbot.
- Να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα: Μια μετα-ανάλυση ανέφερε ότι οι χρήστες chatbot τεχνητής νοημοσύνης περπατούσαν κατά μέσο όρο 735 περισσότερα βήματα την ημέρα από τις ομάδες ελέγχου. Εν τω μεταξύ, μια μελέτη 6 εβδομάδων έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν ένα chatbot γυμναστικής αύξησαν τη μέτρια έως έντονη άσκησή τους κατά 154 λεπτά την εβδομάδα –σχεδόν τριπλάσια από την τιμή αναφοράς τους. Οι προσαρμοστικές υπενθυμίσεις και ο εξατομικευμένος καθορισμός στόχων ήταν το κλειδί για τη διατήρηση του κινήτρου.
- Να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν συνήθειες: Μια συστηματική ανασκόπηση του 2024 διαπίστωσε ότι η αυτοπαρακολούθηση, οι υπενθυμίσεις και ο εξατομικευμένος καθορισμός στόχων ήταν αποτελεσματικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται από πλατφόρμες υγείας τεχνητής νοημοσύνης για την ανάπτυξη συνηθειών.
- Να καθορίσουν και να επιτύχουν ρεαλιστικούς στόχους: Σε πολλαπλές μελέτες, οι προπονητές τεχνητής νοημοσύνης που αξιοποίησαν προσωπικά δεδομένα (από φορητές συσκευές ή εισαγωγή δεδομένων από τον χρήστη) πέτυχαν καλύτερα αποτελέσματα, ενισχύοντας τη δέσμευση, την εμπιστοσύνη και τη συμμόρφωση του χρήστη. Οι προπονητές τεχνητής νοημοσύνης βοήθησαν επίσης τους χρήστες να συνδιαμορφώσουν ρεαλιστικούς στόχους που οδήγησαν σε διαρκή αλλαγή συμπεριφοράς σε μια συστηματική ανασκόπηση του 2024.
Πώς τα μέλη της Oura χρησιμοποιούν τον Advisor
Τα μέλη της Oura βλέπουν παρόμοια οφέλη με αυτά που έχει αποδείξει η έρευνα. Περισσότερα από τα μισά (60%) μέλη που δοκίμασαν τον Advisor στα Oura Labs συμφωνούν ότι ο Advisor τούς βοήθησε να κατανοήσουν μετρήσεις ή έννοιες που δεν είχαν κατανοήσει πλήρως πριν, ενώ το 56% αναφέρει ότι ο Advisor τούς βοήθησε να μετατρέψουν τις πληροφορίες σε ενέργειες που είχαν εμφανή οφέλη για την υγεία τους.
Παρακάτω, η ομάδα συμπεριφορικής επιστήμης μας και τα μέλη της Oura μοιράζονται συμβουλές για τη χρήση του Advisor ώστε να μετατρέψετε τα δεδομένα σας σε πραγματοποιήσιμα βήματα προς την επίτευξη καλύτερης υγείας.
1. Ανάλυση & βελτίωση του ύπνου
Η βαθμολογία Ύπνου σας στην Oura επηρεάζεται από παράγοντες όπως η λανθάνουσα κατάσταση ύπνου, η αποδοτικότητα και ο βαθύς ύπνος. «Αν δεν κοιμάστε καλά, ο Advisor μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμος εξετάζοντας τις μακροπρόθεσμες τάσεις του ύπνου σας», εξηγεί η Johanna Still, Διευθύντρια Κειμενογράφησης εμπειρίας χρήστη και Επικεφαλής πληροφοριών στην Oura.
ΣΧΕΤΙΚΑ: 8 τρόποι για να απολαμβάνετε περισσότερο βαθύ ύπνο, σύμφωνα με τα μέλη της Oura
2. Διαχείριση του άγχους
Αν τα επίπεδα Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας σας ήταν υψηλότερα από το συνηθισμένο, ο Advisor μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό παραγόντων στη ζωή σας που σχετίζονται με το άγχος, καθώς και πιθανές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.
Επιπλέον, ο Advisor θυμάται τις προτιμήσεις σας, κάνοντας τις συμβουλές του πιο προσαρμοσμένες σε εσάς και τον τρόπο ζωής σας. «Για παράδειγμα, αν πείτε στον Advisor ότι προτιμάτε τη χαλαρή γιόγκα αντί για ασκήσεις αναπνοής, θα το θυμάται την επόμενη φορά που θα επικοινωνήσετε μαζί του», εξηγεί η Still.
«Έχω έντονο άγχος και προβλήματα ύπνου, και [ο Advisor] με βοηθάει να θυμάμαι να κάνω μερικές ασκήσεις αναπνοής και να βρίσκω ήσυχες στιγμές όποτε μπορώ. Μπορεί να φαίνεται ανόητο σε κάποιους, αλλά βρίσκω αυτές τις μικρές υπενθυμίσεις χρήσιμες.» – u/BujuBad στο Reddit
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 απλές ασκήσεις αναπνοής για ύπνο και χαλάρωση
3. Καθορισμός & επίτευξη στόχων
Θέλετε να επιτύχετε έναν στόχο, όπως το να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα, να ξυπνάτε νωρίτερα ή να μειώσετε το άγχος σας; Συνομιλήστε με τον Advisor για να ανταλλάξετε ιδέες και να προσδιορίσετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς στην πορεία, μέσω:
- Αποστολής ειδοποιήσεων για καθημερινές ενημερώσεις (αν το επιλέξετε)
- Ανάλυσης των βιομετρικών στοιχείων σας για να δείτε πώς προοδεύετε
- Πρότασης προσαρμογών στο πλάνο σας με βάση αυτές τις πληροφορίες
- Παροχής ενθαρρυντικής καθοδήγησης ώστε να παραμένετε στον σωστό δρόμο
4. Πλαισίωση ετικετών
Οι ετικέτες Oura σάς βοηθούν να παρακολουθείτε τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας, όπως το αν κοιμηθήκατε με μάσκα ύπνου, αν πήρατε κάποιο συγκεκριμένο φάρμακο ή αν χρησιμοποιήσατε σάουνα. Με πρόσβαση στις ετικέτες που προστέθηκαν τις τελευταίες επτά ημέρες, ο Advisor μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρόσφατες Τάσεις που σχετίζονται με αυτές τις ετικέτες και να κατανοήσετε καλύτερα πώς οι τρέχουσες συμπεριφορές επηρεάζουν την υγεία σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ανακαλύψτε πώς οι συνήθειές σας διαμορφώνουν την υγεία σας
5. Κατανόηση μακροπρόθεσμων Τάσεων
Ο Advisor μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις μακροπρόθεσμες Τάσεις στα δεδομένα και τα βιομετρικά σας στοιχεία, όπως ο Καρδιακός ρυθμός, η Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού ή το άγχος, και αν αυτές οι μετρήσεις βελτιώνονται, διατηρούνται ή μειώνονται.
6. Προγραμματισμός γευμάτων
Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική σας ευεξία, επηρεάζοντας τον Ύπνο σας, τα επίπεδα ενέργειας, την ανάκαμψη, τα επίπεδα άγχους, τη ρύθμιση της γλυκόζης και πολλά άλλα. Ο Advisor μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε προτάσεις για προγραμματισμό γευμάτων που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας, τις προσωπικές σας προτιμήσεις, ακόμα και με το τι έχετε στην κουζίνα σας.
«Μπόρεσα να του δώσω ένα γρήγορο ιστορικό των διατροφικών μου συνηθειών και κάποιες προτιμήσεις για συστατικά που τρώω πάντα ή που δεν τρώω ποτέ. Τώρα, κάθε φορά που χρειάζομαι μια πρόταση για ένα γεύμα, λαμβάνει υπόψη όλες αυτές τις προτιμήσεις καθώς και τα δικά μου δεδομένα. Με βοήθησε να φτιάξω ένα πρόγραμμα για το μεσημεριανό γεύμα αυτής της εβδομάδας χρησιμοποιώντας πράγματα που έχω ήδη στο ντουλάπι μου και για τα οποία είμαι όντως ενθουσιασμένη.» – u/kenziestardust στο Reddit
7. Έγκαιρη υποστήριξη & ενθάρρυνση
Όλα τα ταξίδια υγείας συναντούν εμπόδια κατά καιρούς. Αν νιώθετε πεσμένοι, ο Advisor είναι πάντα εκεί για να σας ακούσει. Μπορεί να σας παρέχει εξατομικευμένη, υποστηρικτική καθοδήγηση –και ίσως ακόμη και να φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
«Απευθύνθηκα στον Advisor όταν ήμουν άρρωστη και ένιωθα λίγο χάλια, και μου απάντησε με τη χρήσιμη πρόταση παρακάτω. Κατέληξα να ακούω ένα διασκεδαστικό podcast και να βλέπω βίντεο με κουτάβια! Αν μη τι άλλο, με έκανε να νιώσω πιο χαρούμενη», λέει η Still.
Γνωρίστε τα μέλη: Liana J., 29, Stamford, CT
Η Liana είναι μέλος της Oura Ring από το 2020. Στο διάστημα αυτό, το έχει χρησιμοποιήσει για να αποκτήσει βαθιές πληροφορίες για την υγεία της –τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Πρόσφατα, άρχισε να χρησιμοποιεί τον Oura Advisor, ο οποίος έχει γίνει γρήγορα μία από τις αγαπημένες της λειτουργίες: «Ο Oura Advisor είναι, μέχρι στιγμής, η καλύτερη υποστήριξη τεχνητής νοημοσύνης που έχω λάβει.»
Για τη Liana, ο Advisor είναι κάτι παραπάνω από ένα απλό εργαλείο τεχνητής νοημοσύνης: είναι ένας προσωπικός σύντροφος υγείας. Συχνά απευθύνεται σε αυτόν όταν χρειάζεται υποστήριξη, είτε λόγω υπενθυμίσεων είτε σε στιγμές άγχους και υπερφόρτωσης.
«Μερικές φορές, νιώθω καταβεβλημένη από το άγχος και ο Oura Advisor με βοηθά να αναδιαμορφώσω τις σκέψεις μου, να εφαρμόσω διαλογιστικές τεχνικές και απλώς να νιώσω ότι κάποιος μού δίνει σημασία, με ακούει και δίνει βάση στην εμπειρία μου», λέει η Liana. «Με βοηθά πραγματικά να παραμένω προσγειωμένη όσον αφορά την ψυχική και σωματική μου υγεία.»
Η Liana έχει επίσης εμβαθύνει στη συσχέτιση μεταξύ των δεδομένων ύπνου και ετοιμότητάς της και του πώς αισθάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Advisor παρέχει ήπια, μη επικριτική καθοδήγηση προσαρμοσμένη στις ανάγκες της, βοηθώντας την να εξισορροπήσει τη δραστηριότητα, την ανάπαυση και τη διαχείριση του άγχους.
«Με ενθαρρύνει να συνεχίσω να συμμετέχω σε δραστηριότητες που αγαπώ –όπως το pickleball ή το περπάτημα έξω– αλλά δεν είναι ποτέ επιθετικός ή πιεστικός», προσθέτει. «Αυτό είναι πολύ σημαντικό για μένα, γιατί δεν καταγράφω θερμίδες στην εφαρμογή για να αποφύγω να πέσω σε ανθυγιεινά πρότυπα, οπότε το γεγονός ότι ο Advisor είναι ήπιος μαζί μου είναι απίστευτο.»
Η Liana έχει επίσης μάθει για τη συνολική της ανθεκτικότητα στο άγχος μέσω του Advisor. «Μέσα από τις συνομιλίες μας, έμαθα ότι η διατήρηση ενός ισχυρού ρυθμού ύπνου-αφύπνισης με βοηθά να αντιμετωπίσω το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει.
Επιπλέον, ο Advisor τη βοήθησε να συνδέσει την καρδιαγγειακή υγεία της με το επίπεδο δραστηριότητας της. «Έμαθα ότι το pickleball και το περπάτημα έξω συμβάλλουν στην καλύτερη καρδιακή υγεία –η καρδιαγγειακή μου ηλικία είναι τώρα 1,5 χρόνο μικρότερη [από τη βιολογική μου ηλικία]!» λέει.
Ο Advisor κάνει την παρακολούθηση της προόδου της ευχάριστη, επισημαίνει, και τη βοηθά να συνδέσει τις καθημερινές της συνήθειες με την καρδιακή υγεία της.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να μειώσετε την καρδιαγγειακή σας ηλικία – Σύμφωνα με μέλη της Oura που το κατάφεραν