- Under graviditet gjennomgår den vordende moren en rekke store forandringer i kroppen.
- Disse endringene kan ikke bare sees i hvordan de sover og føles, men også i de biometriske dataene fra Oura, inkludert hjertefrekvensvariabilitet, kroppstemperatur og hvilepuls.
- Finn ut hvordan disse mønstrene vises i data fra Oura-medlemmer, og hvilke andre endringer du kan forvente gjennom hvert trimester – inkludert det «fjerde».
Den vordende moren opplever noen utrolige forandringer i løpet av de ni månedene hun er gravid. Etter hvert som kroppen tilpasser seg et voksende barn, endres også søvnmønsteret og helsemarkører.
Ouras vitenskapsteam samlet inn aggregerte og anonymiserte medlemsdata for å finne ut mer om hvordan gravide kvinners biometriske markører endrer seg. Analysen viste tydelige mønstre i medlemmenes puls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV), kroppstemperatur og pustefrekvens – i tråd med eksisterende forskning.
Ved hjelp av disse mønstrene har Ouras data-, vitenskaps- og produktteam skapt en ny måte å spore og forstå graviditeten din med Oura på: Graviditetsinnsikt. Med denne nye funksjonen kan du følge med på hvor langt du er kommet i graviditeten (lengde på graviditet), og få ukentlige oppdateringer om de fysiologiske endringene du kan oppleve og se i Oura-dataene dine.
Nedenfor kan du lese mer om søvnmønstre og biometriske mønstre som data fra Oura-medlemmene avslører i hvert trimester, inkludert det «fjerde».
LES MER: Graviditetsinnsikt: Følg med på og lær mer om graviditeten din med Oura
Hva skjer med kroppen under graviditeten?
Mye, for å si det mildt! Når du venter barn, gjennomgår kroppen din en mirakuløs forvandling. Du er tross alt i ferd med å skape et helt nytt liv.
Etter hvert som kroppen din forandrer seg, vil også dine biometriske Oura-verdier gjøre det samme – de fysiologiske datapunktene som spores av Oura, inkludert HRV, puls, pustefrekvens og trender i kroppstemperatur.
Disse biometriske verdiene påvirkes direkte av de endringene kroppen din gjennomgår for å støtte fosterets utvikling. For eksempel bidrar det økende blodvolumet, hjertevolumet og stoffskiftet til endringer i pulsen og kroppstemperaturen.
«Husk at du kan forvente daglige svingninger i de vitale tegnene dine gjennom hele graviditeten», sier Neta Gotlieb, PhD, produktsjef for kvinnehelse hos Oura og klinisk forsker. «Dette er helt normalt! Hver dag kan se annerledes ut eller føles annerledes under graviditeten, mens langsiktige trender kan gi deg en bedre indikasjon på hvordan kroppen din forandrer seg mens du bærer på et nytt liv.»
| Medlemstips: Bruk Trender-visningen i Oura-appen for å spore endringer i de biometriske verdiene dine i løpet av dagene, ukene og månedene graviditeten varer. |
Første trimester
Endringer i søvnen
Det er vanlig å være våken lenger og ha flere nattlige oppvåkninger i løpet av det første trimesteret. Men det betyr ikke at du faktisk får mindre søvn.
Faktisk viser data fra Oura-medlemmer at den totale søvnen i løpet av det første trimesteret øker med omtrent 20 minutter i gjennomsnitt. Hvorfor? «Dette skyldes at de tilbringer mer tid i sengen», forklarer Gotlieb.
Mønstre i Oura-medlemmenes data i første trimester
| Biometrisk | Endring |
| Utvikling i kroppstemperatur | Øker rett etter unnfangelsen |
| Pustefrekvens | Øker |
| Puls | Øker etter unnfangelsen, og avtar deretter noe |
| HRV | Synker etter unnfangelsen, og øker deretter |
Hva annet kan du forvente?
- Søvnighet på dagtid: Progesteron spiller en avgjørende rolle for å opprettholde livmorslimhinnen slik at embryoet kan implanteres og utvikle seg tidlig. Den raske økningen av dette hormonet kan imidlertid også ha en beroligende effekt, slik at du føler deg søvnig i løpet av dagen.
- Hyppigere vannlating: Østrogennivået stiger for å hjelpe kroppen din til å produsere mer blod. Dette kan også føre til at du opplever økt tørste og vannlatingsbehov, noe som kan forstyrre søvnen din.
- Morgenkvalme: Opptil 80 % av alle kvinner opplever kvalme eller oppkast i løpet av første trimester. I motsetning til hva navnet tilsier, kan morgenkvalme slå til når som helst på døgnet. En studie viste at kvinner som opplever kvalme eller oppkast har flere nattlige oppvåkninger, økt tretthet på dagtid, tidlig morgenoppvåkning og vansker med å sovne.
LES MER: Trøtt, men klarer ikke å sove? Her er fem mulige grunner til hvorfor
| Medlemshistorie: Under sin andre graviditet henvendte Laura seg til Oura for å oppdage graviditeten, planlegge aktive dager og få bedre kontakt med kroppen sin. |
Det andre trimesteret
Endringer i søvnen
De nattlige oppvåkningene fortsetter inn i andre trimester. Oura-data viser en liten nedgang i total søvn, mens mange medlemmer tilbringer mer tid i REM-søvn på grunn av økende østrogennivåer.
Mønstre i Oura-medlemmenes data i andre trimester
| Biometrisk | Endring |
| Utvikling i kroppstemperatur | Reduseres |
| Pustefrekvens | Reduseres |
| Puls | Klatrer jevnt og trutt |
| HRV | Reduseres jevnt og trutt |
Hva annet kan du forvente?
- Mer stabil energi: Hormonene dine endrer seg fortsatt i andre trimester, men ikke like drastisk som i første og tredje trimester, så energinivået ditt kan bli bedre. Du sover kanskje mindre om dagen og har lettere for å sovne om kvelden.
- Problemer med å finne seg til rette: Relaxin er et hormon som frigjøres tidlig i graviditeten, med en topp i begynnelsen av andre trimester. Relaxin, som navnet tilsier, myker opp leddbånd og vev i bekkenet slik at fødselen går lettere og hoftene kan forskyves utover. Denne økte fleksibiliteten i leddene kan føre til smerter og ubehag, spesielt om natten.
- Livlige drømmer: Drømmer skjer under REM-søvn, som kan øke i andre trimester på grunn av stigende østrogennivåer. Selv om mareritt av og til kan forstyrre søvnen din, har drømmer også sine fordeler: De hjelper deg med å regulere følelser og til og med redusere stress.
Det tredje trimesteret
Endringer i søvnen
I tredje trimester kan den våkne tiden øke ytterligere med rundt ti minutter i gjennomsnitt, ifølge data fra Oura-medlemmer, noe som fører til en nedgang i den totale søvnvarigheten.
Mønstre i Oura-medlemmenes data i tredje trimester
| Biometrisk | Endring |
| Utvikling i kroppstemperatur | Holder seg stabil med en topp rett før fødselen |
| Pustefrekvens | Holder seg relativt stabil |
| Puls | Fortsetter å stige, med en liten nedgang noen uker før fødselen |
| HRV | Fortsetter å synke, men stiger så litt noen uker før fødselen |
Hva annet kan du forvente?
Søvnvansker: Rundt 64 % av vordende mødre opplever søvnløshet i tredje trimester, mens 98 % av kvinnene rapporterer at de våkner oftere i løpet av natten. Dårlig søvn kan påvirke humøret og energien din i løpet av dagen. - Økt stress og angst: En studie viste at 88 % av kvinnene hadde moderat angst for fødselen i tredje trimester. For å motvirke dette kan du prøve å integrere noen stressreduserende øvelser, for eksempel pusteøvelser eller meditasjon. Nyere forskning med Oura og Headspace viser at disse teknikkene kan redusere følelsen av angst generelt og i forbindelse med graviditet.
- «Nesting» og forventning: «Nesting» i graviditeten refererer til en instinktiv trang til å forberede hjemmet og omgivelsene for babyen din, og den topper seg i tredje trimester. Denne følelsen av forventning og spenning kan gi deg mer energi, men husk å ta pauser og unngå å overdrive!
Det «fjerde trimesteret»
Endringer i søvnen
Ifølge data fra Oura-medlemmene begynner den totale søvnen sakte, men sikkert å gå opp igjen etter fødselen – hurra! Det er imidlertid en stor økning i våkentid rundt fødselstidspunktet og umiddelbart etter.
Mønstre etter fødsel i data fra Oura-medlemmer
| Biometrisk | Endring |
| Utvikling i kroppstemperatur | Senkes etter fødselen |
| Pustefrekvens | Senkes |
| Puls | Senkes |
| HRV | Stiger |
Hva annet kan du forvente?
- Babypleie døgnet rundt: Nyfødte må mates hver andre til fjerde time de første ukene. Etter at de har fått mat, kan det også være vanskelig å få dem til å sove igjen – eller å få dem til å sove selv! Alle disse utfordringene fører til mindre søvn for nybakte foreldre.
- Humørsvingninger på grunn av fallende hormonnivåer: Det er en plutselig nedgang i østrogen- og progesteronnivåene etter fødselen, noe som påvirker humøret og motivasjonen. Dette fører til at noen nybakte mødre kan føle seg triste, frustrerte, engstelige eller sløve. Disse skiftende hormonnivåene kan også forårsake nattesvette og søvnløshet etter fødselen. Hvis de negative symptomene blir mer intense og varer lengre enn noen få uker, bør du snakke med legen din.
- På tide å knytte bånd: Når babyen endelig er her, er det mange foreldre som bruker hud-mot-hud, kontaktlur eller ammingfor å knytte bånd til barnet sitt. Disse aktivitetene frigjør oksytocin – kjærlighetshormonet – hos både forelderen og spedbarnet.
- Nye mestringsstrategier: Disse endringene kan være overveldende, spesielt for førstegangsforeldre. Derfor er det viktig å be om hjelp og støtte når du kan, påpeker Gotlieb. Ta imot naboens tilbud om å komme med middag, be partneren din om å brette klesvasken mens du tar en høneblund, og oppsøk støttende fellesskap med andre nybakte foreldre.
LES MER: Søvnkurs for nybakte foreldre
Visualisering av biometriske trender etter trimester
Hjertefrekvensvariabilitet
HRV har en tendens til å synke etter unnfangelsen, etterfulgt av en liten stigning i første trimester. HRV synker deretter jevnt og trutt frem til noen uker før fødselen, da stiger den.
Puls
Pulsen går vanligvis opp etter unnfangelsen, for deretter å synke litt. Den stiger vanligvis jevnt og trutt frem til noen uker før fødselen, da synker den igjen.
Pustefrekvens
Pustefrekvensen øker vanligvis i første trimester og avtar i andre trimester. I løpet av tredje trimester holder den reduserte pustefrekvensen seg vanligvis stabil.
Temperaturutvikling
Kroppstemperaturen har en tendens til å øke i første trimester etter unnfangelsen. Den synker vanligvis i andre trimester, og holder seg deretter stabil i tredje trimester med en topp rett før fødselen.
Om Oura-eksperten
Neta Gotlieb, PhD, er produktsjef og tidligere ledende klinisk forsker ved ŌURA, der hun forsker på og utvikler løsninger med fokus på kvinnehelse. Dr. Gotlieb har en mastergrad i biologisk psykologi fra Tel Aviv University, der hun fokuserte på hvordan stress påvirker immunforsvaret og de endokrine signalveiene. Hun har en doktorgrad fra UC Berkeley, der hun studerte reproduktiv nevroendokrinologi og døgnrytmeregulering av menstruasjonssykluser, graviditet og fødsel. Mottaker av Women in Tech Global Technology Leadership Award og Women of Wearables’ Trailblazing Leaders in Women’s Health and FemTech.