일간 스트레스는 Oura 멤버가 스트레스와 회복력이라는 두 가지 중요한 건강 영역을 더 자세히 알 수 있도록 돕는 기능이에요.
이 기능을 사용하면 Oura 멤버가 생리적 스트레스를 추적하고 이해하고 더 잘 관리할 수 있죠. 스트레스 기능 개발을 이끈 Oura의 수석 프로덕트 매니저 Tuomas Romppainen은 “우리는 스트레스를 재정의하여, 멤버들이 스트레스를 무조건 피해야 할 대상으로 보지 않고 자원으로 활용할 수 있다는 시각을 갖도록 돕고 싶었습니다. 이제 멤버들은 전반적인 웰빙에 대해 더 종합적으로 파악할 수 있어요. Oura 팀 입장에서는, 앞으로 더 발전시켜 나갈 새 센서 기능이 생겼죠.”라고 밝혔어요.
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스트레스의 상태
요즘은 스트레스받은 상태가 우리 일상이 된 것 같아요. Gallup에 따르면, 전 세계 사람들 중 40%가 전날 “많은 스트레스”를 경험했다고 해요. 미국에서는 성인의 76%가 스트레스로 인해 건강에 영향을 받는다고 해요. 그리고 4분의 1이 넘는 사람들이 너무 스트레스를 받아서 아무것도 할 수 없다고 밝혔죠.
스트레스는 단지 머릿속에만 있는 게 아니라, 몸 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 심장병, 비만, 대사 증후군, 제2형 당뇨병, 그리고 관절염 등과 연관되어 있거든요. 또한 우울증이나 불안 같은 다른 정신 건강 문제로 이어질 수 있어요.
당연한 이야기지만 스트레스는 잠들거나 잠을 유지하는 능력, 회복에 도움이 되는 깊은 수면을 경험하는 데에도 방해가 될 수 있어요. 수면 단계, 특히 REM 수면의 정상적인 진행을 방해할 수 있기 때문이죠.
더 알아보기: 스트레스가 수면에 미치는 영향
스트레스의 긍정적인 면
그렇다고 해서 모든 스트레스가 나쁜 건 아니에요. 연구에 따르면 호르메시스 스트레스라고 불리는 스트레스 유형이 장기적으로 건강과 회복력을 개선하고 높이는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 호르메시스 스트레스의 예시로는 운동, 간헐적 단식, 추위나 더위에 노출되기, 그리고 크로스워드 퍼즐이나 마인드 게임처럼 작은 문제도 포함되죠.
또한, 일부 재미있고 편안한 활동도 몸에서 스트레스로 인식될 수 있으며, Oura 앱에서는 이를 스트레스 기간으로 표시할 수 있어요. 이런 예시로는 사우나, 피클볼 경기, 또는 친구들과의 저녁 모임 같은 경우를 생각해 볼 수 있겠네요.
더 보기: 스트레스를 새롭게 바라보기: “나쁜” 스트레스와 “좋은” 스트레스는 어떻게 다를까요?
스트레스에 대한 새로운 사고방식
일간 스트레스 기능은 스트레스에 대해 생각하는 새로운 틀을 제공해요. 스트레스를 잘 이해하고 관리하면 생산성, 창의성, 회복력처럼 개인적인 성장을 이끄는 원동력이 될 수 있어요.
일상적인 스트레스 반응에 대한 인사이트를 더 많이 얻으면, 무엇이 나에게 영향을 주는지 알 수 있죠. 또한, 스트레스가 많은 순간과 휴식·회복의 순간을 균형 있게 조절하는 방법도 배워볼 수 있답니다.
Oura의 제품 과학 책임자인 Mari Karsikas 박사는 일간 스트레스 기능을 다음과 같이 설명했어요.
“우리의 비전은 멤버가 자신의 생리적 스트레스와 회복 반응을 이해하고, 삶에서 스트레스를 유발하는 행동과 회복 행동을 식별하며, 스트레스와 회복 사이의 균형을 찾을 수 있게 하는 거예요. 멤버들은 미팅, 저녁 식사, 스포츠, 음주, 그리고 다른 일상 속 순간이 몸에 어떤 영향을 주는지 알아차리는 방법을 배우게 되죠. 이건 끓는 물 속 개구리 비유랑 비슷해요. 이 도구가 물이 너무 따뜻해졌을 때를 알아차리고, 제때 반응하는 데 도움이 되길 바랍니다.”
일간 스트레스는 무엇을 측정하나요?
스트레스는 Oura 앱의 생체측정에 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. Karsikas는 이렇게 말했어요.
“이전에는 야간 심박수 변동성(HRV)을 통해 스트레스를 측정할 수 있었어요. 이제 우리는 일간 HRV, 심박수, 체온 추세, 그리고 가속도계 데이터를 활용해서 거의 실시간으로 스트레스와 회복을 측정할 수 있게 되었죠. 이런 데이터는 일간 스트레스 기능을 강화하고, 지속해서 인사이트를 제공하는 데 도움이 됩니다.”
스트레스가 생체측정에 어떻게 반영되나요? 평소보다 낮은 HRV를 예로 들어 볼까요? 이 경우, 교감 신경계가 과로 상태일 수 있습니다. 스트레스는 더 빠른 안정시 심박수와 더 높은 호흡수로도 나타날 수 있어요. 이는 빠른 심장 박동과 빠르고 얕은 호흡을 의미하는데, 이 둘은 모두 스트레스 반응의 특징이죠.
또한 스트레스에 노출되면 말초 체온(손가락 끝에서 측정)이 떨어질 수 있어요. 이건 손과 손가락의 혈관이 수축해서 혈류가 줄어들 수 있기 때문입니다.
Oura의 일간 스트레스 기능이 스트레스에 대한 생체 반응을 어떻게 측정하는지 자세히 알아보려면 여기에서 확인할 수 있어요.
Oura 앱에서 볼 수 있는 내용
Oura 앱에서는 스트레스가 새로운 기능에서 네 가지 구역 중 하나로 분류돼요.
- 스트레스받음: 몸이 스트레스 징후를 보이고 있어요. 흔하고 정상적인 현상이지만 회복 시간을 찾아야 한다는 뜻이기도 하죠.
- 바쁨: 몸에서 스트레스 신호가 조금 높게 나타나고 있어요. 하지만 이런 변화가 생산성이나 성과에 도움이 될 수도 있습니다.
- 여유로움: 몸이 스트레스 상태에서 약간의 회복 상태로 이동했어요.
- 회복함: 순수하게 평온한 상태에서 몸이 재충전되고 있어요.
지원센터에서 더 보기: 일간 스트레스란 무엇인가요?
2024년 10월 추가된 신기능: 상황별 스트레스
2024년 10월부터 멤버가 홈 카드를 탭하면 일간 스트레스 수준에 대한 추가 정보를 볼 수 있어요. 이 화면에는 “일일 활동량”과 “태그 및 활동”이라는 두 개의 토글이 있죠. 토글을 켜거나 끄면 일일 스트레스 그래프에 오버레이가 생겨서, 활동과 스트레스의 관계를 이해하는 데 도움이 됩니다.
일일 활동량 그래프는 활동 화면에 있는 움직임 그래프와 같아요. 생리적 스트레스와 회복 상태는 움직임이 없거나 적은 시간에만 측정할 수 있으므로, 신체 활동 중에는 일간 스트레스 분석을 사용할 수 없어요.
태그와 활동은 그래프의 타임라인에 표시됩니다. 그래프에서 태그를 눌러서 강조해볼 수 있어요. 일간 스트레스 화면에서 직접 태그를 추가할 수도 있어요.
인사이트 메시지 아래에는 오늘의 스트레스받음 시간과 회복함 시간의 총합이 표시됩니다. 둘 중 하나를 누르면 해당 지표의 그래프로 이동한답니다.
Oura 전문가 소개
Mari Karsikas 박사는 Oura에서 제품 과학을 책임지고 있어요. 병원과 건강 기술 회사에서 환자와 건강 데이터를 바탕으로 연구와 제품 개발을 20년 넘게 이어왔죠. 지능형 시스템과 생체 신호 처리를 전공하였으며, 공학 박사 학위를 가지고 있어요. 자유 시간에는 카이트 스키를 타거나, 거주하는 핀란드 북부에서 북극 모험을 즐긴답니다.
Tuomas Romppainen은 Oura의 웰빙 스쿼드에서 수석 제품 매니저로 일하며, Oura의 핵심 웰빙 기능 개발을 담당하고 있어요. 운동 생리학과 의료 공학 두 분야에서 학위를 가진 Tuomas는 수상 경력에 빛나는 웨어러블 제품을 만드는 데 꼭 필요한 기본 원리를 잘 이해하고 있죠. 10년 넘게 수십 가지의 다양한 웨어러블 제품과 기능을 다루면서 웨어러블 업계에서 풍부한 경험을 쌓기도 했습니다. Tuomas는 사람들이 건강을 더 잘 관리할 수 있도록 스스로 힘을 실어주는, 의미 있고 진짜 유용한 제품을 만들고자 열정을 쏟고 있어요.