- 妊娠中は、母親になるために体に大きな変化が起こります。
- このような変化は、睡眠や体調だけでなく、心拍変動、体表温の傾向、安静時心拍数などOura生体情報にも表れます。
- Ouraメンバーのデータで、これらのパターンがどのように表れるかを見てみましょう。また、妊娠初期・中期・後期、それから産後に経験するその他の変化もご覧ください。
母親になる人は、妊娠期間を通して驚くべき変化を経験します。 胎児の成長に合わせて体が適応するにつれ、睡眠パターンや生体指標も変化していきます。
Ouraのサイエンスチームは、妊婦の生体情報がどのように変化するかについて詳しく知るために、匿名化された集計データを収集しました。 分析から、メンバーの心拍数、心拍変動（HRV）、体表温、呼吸数の傾向に明確なパターンが見つかり、それは既存の研究と一致するものでした。
Ouraはこれらのパターンを活用することで、妊娠をトラッキングし、妊娠について理解する新しい方法を開発しました。 Ouraメンバーの方は、近日中のリリースをお待ちください。
以下では、Ouraメンバーの妊娠初期・中期・後期、そして産後のデータにおける睡眠と生体情報のパターンについて紹介しています。
妊娠中、体にはどのような変化が起こりますか？
妊娠中、体は 新しい命を育むために 数多くの驚くべき変化を遂げます。
体が変化するにつれて、Ouraの生体情報（Ouraが追跡する生理学的データポイント）も変化します。これには心拍変動、心拍数、呼吸数、体表温の傾向が含まれます。
これらの生体情報は、胎児の発育に伴い体が受ける変化に直接影響されます。 例えば、血液量、心拍出量、代謝量の増加は、心拍数や体表温の変化に反映されます。
「覚えておいていただきたいのは、バイタルは妊娠期間を通して毎日変動するということです。」Ouraのウィメンズヘルス プロダクト マネージャーであり、臨床研究科学者のNeta Gotlieb博士はこのように述べています。 「これはまったく正常なことです。 妊娠中は毎日が違う日のように感じられるかもしれませんが、長期的な傾向からは、新しい命を宿しながら体がどう変わっていくのかをより深く知ることができます。」
| メンバー向けのヒント：Ouraアプリの傾向を使用して、妊娠中における数日、数週間、数か月間ごとの生体情報の変化をトラッキングしましょう。 |
妊娠初期
睡眠における変化
一般的に、妊娠初期には起きている時間が長くなり、夜間に目が覚めることが多くなります。 だからといって、実際に睡眠時間が短くなっているわけではありません。
実際、Ouraメンバーのデータによると、妊娠初期には合計睡眠が平均で約20分間増加しています。 なぜでしょうか？ Gotlieb博士によると「ベッドで過ごす時間が長くなるから」です。
Ouraメンバーの妊娠初期におけるデータのパターン
| 生体情報 | 変化 |
| 体表温の傾向 | 受胎直後に上昇 |
| 呼吸数 | 増加 |
| 心拍数 | 受胎後に急上昇し、その後わずかに低下 |
| 心拍変動 | 受胎後に低下し、その後上昇 |
そのほかに起こりうること
- 日中の眠気：プロゲステロンは、胚の着床と初期発生のために子宮内膜を維持する重要な役割を果たしています。 しかし、このホルモンの急激な上昇には鎮静作用もあるため、日中に眠気を感じることがあります。
- 頻尿：エストロゲンの濃度が上がると、体内でより多くの血液が作られるようになります。 また、のどの渇きや尿意を感じることが多くなり、睡眠が妨げられることもあります。
- つわり：妊娠初期の女性の80％が吐き気や嘔吐を経験します。 つわりは英語で「モーニング・シックネス（morning sickness）」と呼ばれますが、その名に反して、昼夜を問わず起こります。 ある研究によると、吐き気や嘔吐を経験する女性は、夜間の覚醒、日中の慢性疲労、早朝の覚醒、寝つきの悪さが多く見られることがわかっています。
詳細はこちら：疲れているのに眠れないのはなぜですか？ 考えられる5つの理由
| メンバーの声：2人目を妊娠したとき、LauraはOuraで妊娠を知り、アクティブに過ごす日を計画したり、自分の体とさらに向き合うことができました。 |
妊娠中期
睡眠における変化
夜間の覚醒は妊娠中期まで続きます。 Ouraのデータによると、実際の睡眠時間はわずかに減少していますが、エストロゲンレベルの上昇により、メンバーの多くはレム睡眠が増えています。
Ouraメンバーの妊娠中期におけるデータのパターン
| 生体情報 | 変化 |
| 体表温の傾向 | 低下 |
| 呼吸数 | 減少 |
| 心拍数 | 徐々に上昇 |
| 心拍変動 | 徐々に低下 |
そのほかに起こりうること
- エネルギーの安定：妊娠中期に入ってもホルモンは変化していますが、妊娠初期や妊娠後期に比べると大きな変化は少ないため、エネルギーレベルが改善する可能性があります。日中に昼寝をすることが減り、夜寝るのが楽になるかもしれません。
- 不快感：リラキシンは妊娠初期に分泌されるホルモンで、妊娠中期に入る頃にピークに達します。 リラキシンは、その名のとおり骨盤内の靭帯や組織を緩める働きがあり、出産を容易にし、腰を外側に変位させる作用があります。 関節の柔軟性が増すと、特に夜間に痛みや不快感を引き起こすことがあります。
- 鮮明な夢：夢を見るのは レム睡眠中ですが、妊娠中期にはエストロゲンのレベルが上昇するため、レム睡眠が増加する可能性があります。 悪い夢を見ると睡眠が妨げられることもありますが、夢を見ることには感情をコントロールしたり、ストレスを軽減したりするメリットもあります。
妊娠後期
睡眠における変化
Ouraメンバーのデータによると、妊娠後期になると、起きている時間が平均でさらに10分程長くなり、結果として合計睡眠が短くなることがあるようです。
Ouraメンバーの妊娠後期におけるデータのパターン
| 生体情報 | 変化 |
| 体表温の傾向 | 安定し、出産直前に急上昇 |
| 呼吸数 | 比較的一定 |
| 心拍数 | 上昇を続け、出産数週間前にわずかに減少 |
| 心拍変動 | 低下を続け、出産の数週間前にわずかに上昇 |
そのほかに起こりうること
睡眠の妨げ：妊婦の約64％が妊娠後期に不眠を経験します。また、98％が夜中に目が覚めることが増えたと報告しています。 睡眠不足は日中の気分やエネルギーに影響を与えます。- ストレスや不安の増加：ある研究によると、妊娠後期には88％の女性が出産に対して中程度の不安を抱いていることがわかりました。 これに対処するには、呼吸法や瞑想などのストレス解消法を取り入れてみてください。OuraとHeadspaceを使った最近の研究では、これらの解消法が一般的な不安感や妊娠にまつわる不安を軽減することを示しています。
- 「巣作り」本能と期待：妊娠中の「巣作り」とは、赤ちゃんのために家や環境を整えたいという本能的な衝動を意味し、 妊娠後期にピークを迎えます。 この期待感と気分の高まりはエネルギーをもたらしてくれますが、休憩を取り入れながら、無理しすぎないようにしましょう。
産後
睡眠における変化
Ouraメンバーのデータによると、嬉しいことに実際の睡眠時間は出産後にゆっくりながらも、確実に回復し始めます。 ただし、覚醒時間は出産の前後に急増します。
Ouraメンバーの産後におけるデータのパターン
| 生体情報 | 変化 |
| 体表温の傾向 | 出産後に低下 |
| 呼吸数 | 減少 |
| 心拍数 | 減少 |
| 心拍変動 | 上昇 |
そのほかに起こりうること
- 24時間365日の育児：新生児は、最初の数週間は2～4時間おきに授乳する必要があります。 ミルクを飲ませた後、新米の親は子どもを寝かしつけるのが難しいと感じるかもしれません。また、自分もなかなか寝つけないと感じるかもしれません。 新米の親にとって、こういった難しさすべてが睡眠不足につながります。
- ホルモンレベルの低下による気分の変化：出産後はエストロゲンとプロゲステロンのレベルが急激に低下するため、気分や意欲に影響を与えます。 これは、一部の新米の母親に、悲しくなったり、イライラしたり、不安になったり、無気力になったりするケースを引き起こす場合があります。 このようなホルモンレベルの変化は、寝汗や産後の不眠症の原因にもなります。 症状がひどくなり、数週間以上続くようであれば、医療機関に相談してください。
- スキンシップの時間：いよいよ赤ちゃんが生まれると、多くの親は赤ちゃんとの絆を深めるためにスキンシップ 、添い寝、母乳育児などを行います。 これらは、親と子の双方に愛情ホルモンであるオキシトシンを分泌させます。
- その他の対処術：このような変化を前に、特に初めて親になる人は、どうしたら良いか戸惑うものです。 だからこそ、できる限り助けやサポートを求めることが重要だとGotlieb博士は指摘します。 近所の人からの夕食の差し入れを受けたり、昼寝をしている間に洗濯物をたたんでくれるようパートナーに頼んだり、新米の親をサポートするコミュニティを探したりしましょう。
詳細はこちら：新米の親のための睡眠入門
初期・中期・後期ごとの生体情報の傾向
心拍変動
心拍変動は受胎後に低下する傾向があり、その後、妊娠初期にわずかに上昇します。 それから心拍変動は徐々に低下し、出産の数週間前に上昇します。
心拍数
心拍数は通常、受胎後に急上昇し、その後わずかに低下します。 通常は、出産の数週間前まで徐々に上昇し、その後再び低下します。
呼吸数
呼吸数は通常、妊娠初期に増加し、妊娠中期に減少します。 通常、妊娠後期になると、呼吸数の減少は落ち着きます。
体表温の傾向
体表温の傾向は、受胎後の妊娠初期に上昇する傾向があります。 通常、妊娠中期に減少し、妊娠後期には安定しますが、出産直前になると急上昇します。
Ouraの専門家について
Neta Gotlieb博士はŌURAのプロダクト マネージャーで、以前は主任臨床研究員として女性の健康に焦点を当てたソリューションの研究開発に携わっていました。 Gotlieb博士は、テルアビブ大学で生物学的心理学の修士号を取得し、ストレスが免疫機能や内分泌経路にどのような影響を与えるかについて研究しました。 また博士はカリフォルニア大学バークレー校で生殖神経内分泌学および月経周期、妊娠、出産の概日調節についての研究に携わり、博士号を取得しています。 受賞歴としてWomen in Tech Global Technology Leadership Awardや、Women of WearablesのTrailblazing Leaders in Women’s Health and FemTechなどがあります。