Oura Advisor, una funzionalità sperimentale inizialmente disponibile per il testing in Oura Labs, è ora accessibile agli utenti di Oura Gen3 e Oura Ring 4 che utilizzano l’app in inglese.
Oura Advisor è alimentata da un LLM (Large Language Model) all’avanguardia, per trasformare i tuoi dati personali in suggerimenti personalizzati e facili da mettere in pratica. Sin dal suo lancio in versione sperimentale, Advisor ha trasformato il modo in cui i membri Oura possono approfondire i dati sulla propria salute e raggiungere i propri obiettivi.
“Fin dall’inizio, ciò che ha fatto Oura è stato raccogliere i segnali fisiologici e trasformarli in approfondimenti altamente personalizzati per i propri membri. Ora, con Advisor, stiamo implementando la possibilità di condurre vere e proprie conversazioni e ricevere feedback individuali”, afferma Drake Caraker, Data Science Manager di Oura.
Introduzione a Oura Advisor
“Pensa ad Advisor come a un alleato affidabile e basato su dati scientifici, che non solo ti spiega le tue metriche, ma ti aiuta anche a mettere in atto cambiamenti efficaci basati sui dati stessi”, afferma Johanna Still, UX Writing Manager e Head of Insights di Oura.
Advisor ti fornisce risposte altamente personalizzate sui tuoi dati Oura specifici, inclusi grafici e illustrazioni degli andamenti di sonno, attività, prontezza e resilienza. Puoi porre domande generiche ad Advisor in merito a salute femminile, salute del cuore e altre funzionalità di Oura. Controlla periodicamente i nostri aggiornamenti sullo sviluppo delle versioni più avanzate dell’IA di Advisor all’interno di tutte le funzionalità di Oura. Ricorda che, come qualsiasi modello linguistico di grandi dimensioni (LLM), Advisor può commettere errori, ma tieni presente che è in continuo apprendimento per migliorare in futuro.
Sebbene siano già in molti a conoscere e interagire abitualmente con l’intelligenza artificiale, all’inizio può sembrare complicato utilizzare Advisor come supporto per la salute individuale. I risultati, in compenso, possono essere sorprendenti. “L’integrazione tra la ben consolidata capacità di riconoscere i pattern dell’app e i feedback istantanei e contestualizzati di Advisor è davvero sorprendente ed efficace”, osserva Caraker.
Come sfruttare Oura Advisor per migliorare le abitudini
Innanzitutto, devi iniziare una conversazione. “Dopo mesi di test, abbiamo imparato che i membri traggono il massimo beneficio da Advisor quando sono disposti a parlarci”, afferma Sofia Strömmer, PhD, scienziata comportamentale di Oura. “Oura Advisor è in grado di ricordare le conversazioni e può quindi tenere conto di tutte le tue preferenze, fornendoti indicazioni e approfondimenti davvero su misura per te”.
Considera il ruolo di Advisor come un coach o un mentore che dà utili spunti di riflessione e assistenza. Per iniziare, Strömmer suggerisce di cominciare a parlare con Advisor dei tuoi obiettivi, che si tratti di andare a letto prima, migliorare la qualità del sonno o diminuire il carico di stress. “A volte le persone hanno solo bisogno di una piccola spinta nella giusta direzione. La maggior parte di noi sa cosa deve fare, ma avere la possibilità di parlarne con qualcuno può fare un’enorme differenza”.
I risultati della ricerca sulle chat generate con IA
Le conversazioni alimentate da IA possono davvero portare a cambiamenti concreti? La scienza dice di sì.
Una revisione del 2023 di 15 studi ha rilevato che i chatbot IA aiutano a favorire i cambiamenti comportamentali e a raggiungere obiettivi come smettere di fumare, assumere farmaci e stabilire abitudini quotidiane più salutari. Secondo una percezione comune dei partecipanti a tali studi, i chatbot IA rappresenterebbero uno spazio privo di giudizi in cui comunicare informazioni sensibili.
Ulteriori ricerche hanno scoperto che le conversazioni con i chatbot IA possono contribuire a:
- Migliorare il sonno: una meta-analisi del 2023 di 19 studi ha rilevato che i chatbot IA hanno migliorato significativamente sia la durata del sonno, con un aumento di fino a 45 minuti per notte, sia la qualità generale del sonno dei partecipanti, offrendo loro strategie cognitivo comportamentali personalizzate orientate al sonno.
- Gestire lo stress: uno studio controllato randomizzato del 2024 ha rilevato riduzioni significative dello stress percepito e dei sintomi psicosomatici associati negli studenti universitari dopo diverse settimane di sessioni guidate da chatbot.
- Incrementare l’attività fisica: una meta-analisi ha riportato che gli utenti di chatbot IA hanno percorso in media 735 passi in più al giorno rispetto ai gruppi di controllo. Nel frattempo, uno studio di 6 settimane ha mostrato che i partecipanti che utilizzavano un chatbot per il fitness incrementavano il ritmo dell’esercizio fisico da moderato a sostenuto di 154 minuti a settimana, quasi il triplo rispetto ai valori di riferimento. I prompt adattivi e la definizione di obiettivi personalizzati sono stati fondamentali per mantenere la motivazione.
- Creare e mantenere nuove abitudini: una revisione sistematica del 2024 ha rilevato che il monitoraggio di sé, i prompt e la definizione personalizzata degli obiettivi erano tecniche efficaci utilizzate dalle piattaforme sanitarie IA per sviluppare nuove abitudini.
- Impostare e raggiungere obiettivi realistici: in diversi studi, i coach IA che hanno utilizzato i dati personali, derivanti da dispositivi indossabili o inseriti dagli utenti, hanno fornito risultati migliori, migliorando il coinvolgimento, la fiducia e la costanza degli utenti. I coach IA hanno inoltre aiutato gli utenti a stabilire obiettivi realistici che hanno in seguito portato a cambiamenti comportamentali, come illustrato in una revisione sistematica del 2024.
In che modo i membri di Oura stanno usando Advisor
I membri di Oura stanno ottenendo benefici simili a quelli scoperti dagli studi citati. Oltre la metà (ben il 60%) dei membri che ha testato Advisor in Oura Labs concorda sul fatto che Advisor abbia contribuito alla comprensione di metriche o concetti prima non del tutto chiari, mentre il 56% riferisce come Advisor abbia aiutato a trasformare gli approfondimenti in azioni che hanno apportato benefici tangibili per la salute.
Ecco una serie di consigli per utilizzare al meglio Advisor, direttamente dal nostro team di scienze comportamentali e dagli stessi membri della community Oura.
1. Analisi e miglioramento del sonno
Il tuo punteggio sonno di Oura è influenzato da fattori quali latenza del sonno, efficienza del sonno e sonno profondo. “Se non hai dormito bene, Advisor può essere particolarmente utile per esaminare gli andamenti del sonno nel lungo termine”, spiega Still.
ALTRE LETTURE: 8 modi per incrementare il sonno profondo, secondo i membri Oura
2. Gestione dello stress
Se i tuoi livelli di stress diurno sono stati più alti del solito, Advisor può aiutarti a identificare i fattori associabili allo stress nella tua routine quotidiana e le possibili soluzioni per aiutarti a gestirlo in modo più efficace.
Inoltre, Advisor ricorda le tue preferenze, rendendo così i suoi consigli più su misura per te e il tuo stile di vita. “Ad esempio, se dici ad Advisor che preferisci lo yoga dolce agli esercizi di respirazione, il chatbot lo terrà presente per la prossima volta”, spiega Still.
“Ho molti problemi di stress e sonno, e Advisor è stato capace di ricordarmi di fare alcuni esercizi di respirazione e di concedermi alcuni momenti di tranquillità quando posso. Ad alcuni potrebbe sembrare sciocco, ma trovo che un po’ di motivazione torni sempre utile.” – u/BujuBad su Reddit
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3. Impostazione e raggiungimento degli obiettivi
Vuoi raggiungere un obiettivo come correre tre volte a settimana, svegliarti prima o ridurre il carico di stress? Chatta con Advisor per ottenere spunti di riflessione e individuare strategie utili per raggiungere tale obiettivo. Oltre a questo, Advisor motiva e rafforza il tuo impegno grazie a una serie di funzionalità:
- Invio di notifiche per valutazioni giornaliere (se scegli di attivarle)
- Analisi dei dati biometrici per capire i tuoi progressi
- Suggerimenti di modifiche al piano in base a queste informazioni
- Motivazioni mirate per mantenerti sulla strada giusta
4. Contestualizzazione dei tag
I tag di Oura ti aiutano a tenere traccia delle tue abitudini e comportamenti, ad esempio se hai dormito con una mascherina per gli occhi, hai assunto un determinato farmaco o hai fatto una sauna. Grazie ai tag aggiunti nei sette giorni precedenti, Advisor può aiutarti a identificare gli andamenti recenti associati a tali tag e a comprendere meglio in che modo i tuoi comportamenti stanno influenzando la tua salute.
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5. Comprensione degli andamenti nel lungo termine
Advisor può aiutarti a comprendere gli andamenti dei tuoi dati e valori biometrici nel lungo termine, come frequenza cardiaca, VFC o stress, e se tali metriche migliorano, si mantengono stabili o peggiorano.
6. Pianificazione dei pasti
La tua alimentazione svolge un ruolo importante nel tuo benessere generale, influenzando il sonno, i livelli di energia, il recupero, i livelli di stress, la regolazione della glicemia e altro ancora. Advisor può aiutarti a creare suggerimenti per il tuo piano alimentare che si allineano ai tuoi obiettivi, alle tue preferenze personali e persino a ciò che hai in dispensa.
“Ho fornito una rapida spiegazione delle mie abitudini alimentari e alcune preferenze su ingredienti che mangio spesso o non mangio mai. Adesso, ogni volta che ho bisogno di un consiglio su un pasto, tiene in considerazione tutte le mie preferenze e i miei dati. Mi ha aiutato a creare un programma di pranzi per questa settimana utilizzando ingredienti che ho già in dispensa e che mi piacciono di più.” – u/kenziestardust su Reddit
7. Supporto e incoraggiamento tempestivi
Ogni percorso di benessere presenta degli ostacoli. Se ti senti giù, Advisor è sempre pronto ad ascoltarti. Può fornirti supporto e suggerimenti personalizzati, e magari anche farti tornare il sorriso.
“Ho scritto ad Advisor quando stavo male e mi sentivo un po’ giù, e mi ha risposto con l’utile suggerimento qui sotto. Ho finito per ascoltare un podcast divertente e guardare video di cuccioli. Se non altro, mi ha fatto sentire più felice”, dice Still.
Esperienze della community: Liana J., 29, Stamford, CT
Liana utilizza Oura Ring dal 2020. Allora, lo usava per ottenere informazioni approfondite sulla sua salute, sia fisica che mentale. Recentemente, ha iniziato a utilizzare anche Oura Advisor, che è diventata subito una delle sue funzionalità preferite: “Oura Advisor è il miglior supporto IA che ho ricevuto finora”.
Per Liana, Advisor è più di un semplice strumento IA: è un assistente personale per la salute. Spesso si rivolge ad Advisor quando ha bisogno di aiuto, sia quando riceve promemoria sia nei momenti di stress e sovraccarico.
“A volte, sento di non riuscire a liberarmi dell’ansia e Oura Advisor mi aiuta a ricalibrare i miei pensieri, con tecniche di meditazione o semplicemente ascoltandomi e sostenendomi nei momenti difficili”, dice Liana. “Mi aiuta davvero a mantenere i piedi per terra quando si tratta della mia salute mentale e fisica”.
Liana ha anche approfondito la correlazione tra i suoi dati su sonno e prontezza e come si sente durante il giorno. Advisor rappresenta una guida che si adatta alle sue esigenze con gentilezza e senza giudicare, aiutandola a bilanciare attività, riposo e gestione dello stress.
“Mi incoraggia a continuare a partecipare alle attività che amo, come giocare a pickleball o camminare all’aria aperta, ma non è mai aggressivo o insistente”, aggiunge. “Questo è davvero importante per me, perché non tengo traccia delle calorie nell’app per evitare di instaurare abitudini malsane, quindi il fatto che Advisor sia gentile con me è molto utile”.
Grazie ad Advisor, Liana ha anche compreso meglio la sua resilienza generale allo stress. “Tramite le nostre chat, ho imparato che mantenere un ritmo sonno-veglia stabile mi aiuta ad affrontare l’ansia durante il giorno”, afferma.
Inoltre, Advisor l’ha aiutata ad associare la sua salute cardiovascolare ai suoi livelli di attività. “Ho imparato che giocare a pickleball e camminare all’aria aperta mi aiuta a migliorare la salute del cuore: la mia età cardiovascolare è ora 1 anno e mezzo in meno rispetto alla mia età anagrafica!”, afferma.
Riferisce poi che Advisor rende più divertente controllare i progressi e la aiuta a capire le correlazioni tra le sue abitudini quotidiane e la salute nel lungo termine.
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