Oletko koskaan miettinyt, miten seksielämä vaikuttaa uneesi? Saapa seksi sitten sinut nukahtamaan nopeammin tai pyöriskelemään pitkin yötä, seksi ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa – eikä vain siitä syystä, että ne tapahtuvat usein samassa paikassa! Monet samoista fysiologisista prosesseista, jotka liittyvät läheisyyteen, vaikuttavat myös unen levollisuuteen.

Tutkimme tässä artikkelissa tarkemmin seksin ja unen välistä yhteyttä ja sitä, miten toisen kohentaminen voi parantaa toistakin. Mukana on myös Ouran jäseniltä saatua anonymisoitua tietoa.

Unettaako seksi? 

Monille seksi toimii luonnollisena unipillerinä. Tämä on linjassa tutkimuslöydösten kanssa: seksiin liittyvä fyysinen ja emotionaalinen läheisyys saa kehon vapauttamaan välittäjäaineita– oksitosiinia, serotoniinia ja endorfiineja – jotka edistävät rentoutumista ja vähentävät stressiä.

Toisia sänkypuuhat ennen nukkumaanmenoa saattavat kuitenkin valvottaa. Mistä ero johtuu? Kyse on kehosi fysiologisesta reaktiosta, tunnetilasta ja jopa seksin ajoituksesta.

Jäsentietoa: Päivinä, jolloin Ouran jäsenet käyttivät tunnistetta Seksi, anonymisoitu ja koottu data osoitti, että jäsenet kokivat seuraavia parannuksia edellispäivään verrattuna:

  • 11,7 % enemmän syvää unta
  • 10,8 % enemmän REM-unta
  • 2,4 % pidemmät unet
  • 4,2 % korkeampi keskimääräinen HRV

Mistä on kyse?

Rauhoittavat rakkauskemikaalit

  • Oksitosiini, jota kutsutaan usein rakkaushormoniksi, lisää läheisyyden ja rauhallisuuden tunteita, jotka auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta. 
  • Välittäjäaine serotoniini liittyy mielialan säätelyyn, ja se lisää hyvinvoinnin ja levollisuuden tunnetta, mikä helpottaa rentoutumista.
  • Endorfiinit voivat vähentää kipua ja lisätä onnellisuutta, mikä edistää tyytyväisyyden ja rauhallisuuden tunnetta.

Yhdessä nämä rauhoittavat kemikaalit vaikuttavat tyynnyttävästi, hidastavat sydämen sykettä ja alentavat verenpainetta, mikä luo täydellisen ympäristön laadukkaalle unelle. 

Kevyttä treeniä

Seksi käy kohtalaisen kuormittavasta liikunnasta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että miehet kuluttavat keskimäärin noin 101 kaloria (4,2 kcal minuutissa) ja naiset keskimäärin noin 69 kaloria (3,1 kcal minuutissa) seksin aikana. Tämä kevyt fyysinen aktiivisuus voi tehdä olon mukavan raukeaksi ja valmiiksi levolle.

Stressinlievitystä

Seksi voi lisäksi vähentää kortisolia, joka on kehon ensisijainen stressihormoni. Yhdistelmä stressin lievittymistä, emotionaalista yhteyttä ja fyysistä rasitusta aktivoi parasympaattisen (lepää ja palaudu) hermoston, joka valmistaa kehosi lepoon. 

Mutta toisaalta…

Kaikki eivät pysty nukahtamaan seksin jälkeen. 

Joitakin lisääntynyt fyysinen aktiivisuus tai kohonnut kehon lämpötila voi stimuloida, jolloin unelle välttämätön luonnollinen viilennysprosessi viivästyy. Lisäksi emotionaaliset tekijät, kuten stressi tai läheisyyteen liittyvät kielteiset tunteet, voivat johtaa asioiden märehtimiseen, mikä vaikeuttaa rentoutumista.

LUE LISÄÄ: Miesten ja naisten tyypilliset nukkumistavat: Miten ne eroavat toisistaan ja miksi?

Miten uni vaikuttaa seksiin

Seksi ja uni ovat synnynnäisiä biologisia haluja, jotka vaikuttavat fyysiseen, emotionaaliseen ja kognitiiviseen hyvinvointiin – ja kaikki näistä vaikuttavat toisiinsa.

Jos uni on huonoa, sillä voi olla merkittävä vaikutus seksielämään. Erityisesti univaje voi vähentää seksuaalista halukkuutta ja heikentää seksuaalista toimintakykyä ja tyytyväisyyttä. ”Univaje vaikuttaa kaikkiin osa-alueisiin biologiassamme”, toteaa unitutkija Matthew Walker, PhD, Oura Advisor. ”Uni on kuin kehon orkesterin kapellimestari, joka huolehtii siitä, että hormonit, välittäjäaineet ja kaikki tärkeimmät elinjärjestelmät toimivat yhdessä sopusoinnussa ja pitävät aivot ja kehon toiminnassa.”

1. Hormonaaliset muutokset

”Lisääntymishormonit, kuten estrogeeni ja testosteroni, ovat kriittisiä terveelle seksuaaliselle suhteelle”, Walker sanoo. ”Tutkimustulosten mukaan muuten terveillä nuorilla miehillä, jotka nukkuvat viisi tuntia yössä viikon ajan, on 10 vuotta vanhempien miesten testosteronitaso. Toisin sanoen univaje voi vanhentaa ihmistä vuosikymmenen verran, kun on kyse tästä vireyteen ja viriiliyteen kriittisesti vaikuttavasta hormonista.” 

Samanlaisia havaintoja on tehty myös naisilla: erään tutkimuksen mukaan jo tunti ylimääräistä unta lisää 14 prosentilla todennäköisyyttä siihen, että naiset haluavat olla fyysisesti intiimissä suhteessa kumppaninsa kanssa.

2. Seksuaalinen toimintakyky

Univajeen aiheuttama hormonaalinen epätasapaino voivat johtaa seksuaalisiin toimintahäiriöihin, kuten erektiohäiriöihin miehillä ja nautinnon ja orgasmien vähenemiseen naisilla.

Erektiohäiriöistä kärsii arviolta 30 miljoonaa miestä Yhdysvalloissa. Tämän yleisen vaivan uskotaan johtuvan osittain kilpirauhashormonien, testosteronin ja kortisolin hormonaalisesta epätasapainosta. Useissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että erektiohäiriön pääasiallinen syy on riittämätön uni. 

Naisilla huono uni on yhteydessä emättimen kuivuuteen, vähentyneeseen seksuaaliseen nautintoon ja vaikeuteen saada orgasmi. 

3. Mielialan vaihtelut ja lisääntynyt väsymys

Univaje voi johtaa väsymykseen, ahdistuneisuuteen ja mielialan vaihteluihin, jotka kaikki voivat vähentää seksihaluja. Yhden tutkimuksen mukaan joka neljäs avio- tai avopari ei harrasta seksiä, koska he ovat liian väsyneitä. Väsymys vaikuttaa myös mielialaan ja psyykkiseen hyvinvointiin, ja tutkimukset osoittavatkin, että liian vähäinen uni lisää ahdistuneisuutta.

Sitä vastoin laadukas uni liittyy hyvään tunteiden säätelyyn, selkeään ajatuksenjuoksuun, lisääntyneeseen energiaan ja, arvasit aivan oikein, lisääntyneeseen seksuaaliseen halukkuuteen. 

LUE LISÄÄ: Miten unet auttavat säätelemään tunteita ja vähentämään stressiä?

4. Riitaisuutta

”Kun pariskunnat eivät saa tarpeeksi unta, heillä on todennäköisemmin seuraavana päivänä konflikteja, joita ei välttämättä saada ratkaistua tehokkaasti väsymyksen vuoksi”, Walker sanoo. ”Tämä johtuu osittain väsymyksen aiheuttamasta empatiakyvyn heikkenemisestä ja siitä, että univajeesta kärsivät ihmiset eivät keksi yhtä paljon ja yhtä hyviä ratkaisuja ongelmiin. Toisin sanoen unettomat yöt johtavat pahempiin riitoihin.”

Lisäksi tunteiden säätelyn vaikeudet liittyvät seksuaalisiin ongelmiin ja seksuaaliseen tyytymättömyyteen. 

5. Lisääntynyt unihäiriöiden riski

”Unihäiriöt heikentävät yleistä terveyttä ja elinvoimaa, joten ei liene yllätys, että ne vaikuttavat myös seksielämään”, Walker selittää. Krooniset uniongelmat, kuten unettomuus, uniapnea ja levottomien jalkojen oireyhtymä, on liitetty vähentyneeseen seksuaaliseen tyytyväisyyteen ja aktiivisuuteen.

6. Hedelmällisyys

Tutkimusten mukaan riittämätön uni voi häiritä lisääntymishormoneja ja hedelmällisyyttä, mikä saattaa rasittaa pariskunnan emotionaalista ja fyysistä yhteyttä, Walker toteaa. Itse asiassa National Sleep Foundation on havainnut, että alle seitsemän tuntia yössä nukkuvat naiset tulevat 15 % harvemmin raskaaksi kuin ne, jotka nukkuvat riittävästi, kun taas alle kuusi tuntia yössä nukkuvilla miehillä siittiöiden terveys on heikentynyt.

AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: Uni ja hedelmällisyys: Mikä on niiden yhteys? 

Jäsenvinkki: Ourassa on Hedelmällinen ikkuna -ominaisuus, jonka avulla voit seurata kuukautiskiertoasi ja hedelmällisiä päiviä.

Parempaa unta, parempaa seksiä 

Jos unesi tai seksielämäsi kaipaa piristystä, kokeile näitä vinkkejä.

  • Ajoituksen tärkeys. Jos seksi häiritsee untasi, harrasta sitä aikaisemmin päivällä. Jos se auttaa sinua nukkumaan, käytä sitä luonnollisena rentouttajana illalla.
  • Kaikki yhteys on hyvästä. Tutkimukset osoittavat, että seksi ei ole ainoa keino saada unen päästä kiinni. Myös halailu tai fyysinen kosketus ilman seksiä voi vähentää stressiä ja parantaa unenlaatua.
  • Tutkituta hormonisi. Hae apua terveydenhuollon ammattilaiselta, jos epäilet hormonitasapainon häiriöitä tai jos seksuaalinen halukkuutesi on heikentynyt tai sinulla on seksuaalinen toimintahäiriö.
  • Harkitse ”unieroa”. Vaikkakin nimi on kehno, uniero ei ole niin pelottava asia kuin miltä se saattaa kuulostaa, Walker toteaa. Uniero tarkoittaa tilannetta, jossa pariskunta tekee tietoisen päätöksen nukkua eri huoneissa saadakseen nukuttua paremmin. Walker toteaa, että uniero ei välttämättä vähennä intiimiyttä – ja hyvin levänneillä ihmisillä halut pikemminkin lisääntyvät.
  • Tärkeintä on unen säännöllisyys. Mene nukkumaan ja herää aina samaan aikaan, Walker neuvoo, ja varmista, että nukut yhteensä vähintään seitsemän tuntia.
  • Paranna unihygieniaa. Nuku pimeässä ja viileässä makuuhuoneessa, vältä syömistä ja juomista tuntia ennen nukkumaanmenoa, poista häiriötekijät, kuten puhelimet, ja pyri rauhoittamaan keho ja mieli ennen nukkumaanmenoa.


Parantamalla nukkumistottumuksiasi ja ymmärtämällä seksin ja unen välisen yhteyden voit nauttia molempien maailmojen parhaista puolista – levollisista öistä ja nautinnollisesta läheisyydestä.

Jäsenvinkki: Seuraamalla nukkumaanmenoajan opastusta Ourassa saat pidettyä kiinni säännöllisistä nukkumaanmenoajoista.