Cómo utilizar las tendencias de temperatura de Oura para hacer un seguimiento de tu ciclo

• La temperatura corporal cambia a lo largo del ciclo menstrual como consecuencia de la fluctuación de los niveles hormonales.
• En general, la temperatura corporal basal es más baja durante la primera mitad del ciclo y más alta durante la segunda mitad.
• La función Análisis del ciclo de Oura muestra las tendencias de tu temperatura según la fase del ciclo en la que estás, por lo que puede ayudarte a hacer un seguimiento del mismo.

A lo largo del ciclo menstrual, la temperatura corporal cambia como consecuencia de la fluctuación de los niveles hormonales en las distintas fases. Esos cambios de temperatura pueden aportar información muy importante sobre el ciclo menstrual y la salud reproductiva.

Oura puede ser una herramienta útil para detectar cambios en el organismo durante el ciclo menstrual, ya que ofrece datos precisos sobre la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la frecuencia respiratoria, el sueño y las tendencias de la temperatura corporal. 

Después de dos meses de uso del Oura Ring, la función Análisis del ciclo determina las tendencias de tu temperatura corporal y las utiliza para estimar la fecha de inicio de tu próximo periodo e indicarte en qué fase del ciclo menstrual estás. Puedes consultar el gráfico de tu temperatura corporal en la pantalla inicial de la aplicación Oura y, si quieres más información, puedes acceder al predictor menstrual. 

Para ayudarte a aprovechar al máximo las funciones de seguimiento de la temperatura de Oura, te explicamos cuáles son las cuatro fases del ciclo menstrual y cómo puedes monitorizarlas con Oura. 

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Cómo afecta el ciclo menstrual a la temperatura corporal

El ciclo menstrual tiene dos fases principales: la folicular y la lútea. Hay quien divide el ciclo en cuatro fases (la folicular, la lútea, la menstrual y la ovulatoria), siendo las dos últimas subdivisiones de la fase folicular. En cualquier caso, en Análisis del ciclo verás si estás en la fase folicular o en la lútea.

Estas fases se caracterizan por cambios hormonales que afectan a la temperatura corporal de forma diferente, aunque las variaciones son relativamente pequeñas: aproximadamente entre 0,3 °C y 0,7 °C.

Dichas variaciones son individuales, y no todas las personas experimentan cambios significativos en la temperatura corporal durante el ciclo menstrual. Además, algunas patologías y ciertos medicamentos pueden influir en la temperatura corporal, por lo que es importante que consultes con tu médico cualquier duda que tengas sobre los cambios de temperatura.

Si utilizas anticonceptivos hormonales, lo más probable es que no experimentes fluctuaciones hormonales, ya que las hormonas sintéticas prevalecen sobre las naturales.

Menstruación y fase folicular

El día que empieza la menstruación marca el inicio del ciclo menstrual. Uno o dos días antes, los niveles de estrógeno y progesterona descienden, lo que hace que disminuya la temperatura corporal. La menstruación suele durar entre dos y siete días, aunque pueden producirse variaciones. 

Durante la fase folicular, los niveles de estrógeno aumentan, mientras que la progesterona se mantiene relativamente baja y la temperatura corporal basal permanece bastante estable. 

Ovulación y fase lútea

Al final de la fase folicular, justo antes de la ovulación, el cuerpo segrega la hormona luteinizante (HL), una hormona reproductiva que provoca la liberación de un óvulo maduro. 

Durante los días de fertilidad, los niveles de progesterona aumentan y, como respuesta, también sube la temperatura corporal. Ese es el cambio de temperatura más significativo que ocurre durante el ciclo menstrual. Aunque esta se conoce como la fase ovulatoria, la ovulación en sí tiene lugar un solo día al mes. 

La segunda fase del ciclo es la fase lútea. Tras la ovulación, los niveles de progesterona y la temperatura corporal se mantienen altos durante varios días. Cuando la progesterona desciende al final de la fase lútea (antes de que empiece el siguiente periodo), también lo hace la temperatura corporal. 

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Cómo usar Oura para hacer un seguimiento de tu ciclo

Si quieres buscar estos patrones en tus datos, puedes consultar la tendencia de tu temperatura corporal, que está diseñada para ayudar a identificar patrones a largo plazo, como los ciclos menstruales.

1. En la aplicación Oura, la tendencia diaria de tu temperatura corporal se muestra en la pestaña “Disposición” y responde a la pregunta “¿Cuánto varió mi temperatura anoche en relación con mi valor de referencia?”.

2. Para ver las tendencias de tu temperatura a lo largo del tiempo, toca «Temperatura corporal».

3. Puedes alternar entre una visión a largo plazo y una a corto plazo de las tendencias de tu temperatura tocando las pestañas “Diaria” y “Tendencia”.

• La pestaña “Diaria” muestra las variaciones de temperatura a corto plazo y es ideal para detectar reacciones acusadas en el organismo, por ejemplo, en caso de enfermedad incipiente o de tensión física, mental o emocional.
• La pestaña “Tendencia” muestra los cambios de temperatura a largo plazo y es ideal para observar tendencias mensuales en los datos, como los ciclos menstruales. En cada fecha se muestra una media ponderada de la variación en la temperatura corporal con respecto al valor de referencia (en un intervalo de tres días), lo que facilita la identificación de los puntos de inflexión al inicio de cada fase del ciclo. Los cambios se producen a lo largo de varios días en lugar de en una sola noche.

4. En la pestaña “Tendencia”, fíjate en los patrones de la siguiente imagen:

5. En la pestaña “Diaria”, esos patrones pueden ser más difíciles de detectar.

6. Ten en cuenta que, durante determinadas fases del ciclo menstrual, las tendencias de la temperatura suelen aumentar moderadamente, no de forma brusca.

Experiencias de algunas usuarias de Oura con el seguimiento de la temperatura

El ciclo varía de una persona a otra y de un mes a otro, y en este artículo se explica por qué. A continuación encontrarás varios testimonios de miembros de Oura, con su correspondiente captura de la aplicación.

Testimonio 1: “No tenía ni idea de cuánto duraba mi ciclo hasta que empecé a hacer un seguimiento. A veces es más corto y a veces es más largo”. – Ramya

Testimonio 2: “Tomo anticonceptivos hormonales y me salto las pastillas de placebo para que no me baje la regla. Mis patrones son totalmente diferentes a lo habitual: yo no tengo fases”. – Casey

Testimonio 3: “El aumento de mi temperatura corporal fue lo primero que me hizo sospechar que podía estar embarazada. Subió y se mantuvo alta”. – Laura

Testimonio 4: “Se ve claramente cuándo empecé a tomar anticonceptivos y mi temperatura corporal aumentó. El valor de referencia tardó algún tiempo en ajustarse”. – Hannah

5 consejos para cuidar la salud hormonal

El cuerpo de la mujer es muy sensible a los factores ambientales y de estilo de vida, que pueden afectar al equilibrio hormonal. Los siguientes consejos te ayudarán a fortalecer el sistema hormonal y a tener un ciclo menstrual saludable.

1. Duerme suficiente

Para disfrutar de una buena salud hormonal, es esencial dormir bien y el tiempo suficiente. Oura te ofrece información sobre tu cronotipo y consejos personalizados sobre la hora de acostarte que puedes utilizar para gestionar mejor tu sueño. En general, lo ideal es acostarse y levantarse a la misma hora cada día. 

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2. Monitoriza tu temperatura

Puedes utilizar las tendencias de temperatura de la aplicación Oura para monitorizar tu temperatura corporal basal durante todo el ciclo menstrual. Los patrones y las fluctuaciones que identifiques pueden darte pistas sobre tus niveles hormonales.

3. Gestiona el estrés

El estrés puede influir en el equilibrio hormonal y afectar al ciclo menstrual. La meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda son ideales para reducir el nivel de estrés y estabilizar las hormonas. La VFC es un indicador importante del estrés: si tu VFC es más baja de lo habitual, es probable que tus niveles de estrés sean altos.

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4. Adopta hábitos saludables

Llevar un estilo de vida saludable puede favorecer el equilibrio hormonal y el bienestar general. Intenta seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. 

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5. Ve al médico

Si tu temperatura cambia drásticamente y se sale de los valores habituales, puede ser indicativo de una afección médica, como una infección, un desequilibrio hormonal o un trastorno tiroideo. Lo mejor es que acudas a tu centro sanitario y que te hagan las pruebas necesarias para descartar posibles problemas de salud subyacentes.

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