Søvn og sex: den overraskende forbindelse

Har du nogensinde undret dig over, hvordan dit sexliv påvirker din søvn? Uanset om det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere eller får dig til at vende og dreje dig, er sex og søvn dybt forbundet – og ikke kun fordi de begge som regel foregår i sengen! Mange af de samme fysiologiske processer, som er involveret i seksuelt samvær, spiller også en rolle i forhold til at fremme en rolig søvn.

Vi udforsker forbindelsen mellem de to aspekter og undersøger, hvordan forbedring af det ene kan gavne det andet. Vi leverer desuden indsigt ved hjælp af afidentificerede, samlede data fra Oura-medlemmer.

Gør sex dig søvnig? 

For mange fungerer sex som et naturligt sovemiddel. Dette underbygges af videnskabelige resultater: Det fysiske og følelsesmæssige samvær under sex udløser en frigivelse af vigtige neurotransmittere – oxytocin, serotonin og endorfiner – som fremmer afslapning og reducerer stress.

Men andre kan dog opleve, at det holder dem vågne, hvis de har travlt på lagnerne inden sengetid. Hvorfor findes denne forskel? Det handler om din krops fysiologiske reaktion, din følelsesmæssige tilstand og endda timingen af aktiviteten.

Hvad er der på spil?

De beroligende “kærlighedskemikalier”

• Oxytocin, der ofte kaldes “kærlighedshormonet”, fremmer følelser af nærhed og ro, hvilket er med til at sænke stress og angst. 
• Serotonin, der er en neurotransmitter, som er forbundet med regulering af humøret, øger følelsen af velvære og afslapning, hvilket gør det lettere at slappe af. 
• Endorfiner kan reducere smerte og øge lykkefølelsen, hvilket bidrager til en følelse af tilfredshed og ro.

Tilsammen har disse beroligende kemikalier en sedativ effekt, hvilket sænker pulsen og blodtrykket. Dette giver de perfekte omstændigheder for søvn af høj kvalitet. 

Et let træningspas

Sex kan være en form for motion af moderat intensitet. En undersøgelse viste, at mænd i gennemsnit forbrænder cirka 101 kalorier (4,2 kalorier pr. minut), mens kvinder forbrænder cirka 69 kalorier (3,1 kalorier pr. minut) under sex. Denne lette fysiske aktivitet kan få dig til at føle dig træt på en behagelig måde og klar til at hvile.

Stresslindring

Sex kan desuden sænke kortisolniveauet, som er din krops primære stresshormon. Kombinationen af stresslindring, følelsesmæssig kontakt og fysisk anstrengelse aktiverer det parasympatiske system (hvile og fordøjelse) og forbereder din krop på hvile. 

På den anden side …

Det er ikke alle, der kan falde i søvn efter seksuelt samvær. 

For nogle kan den øgede fysiske aktivitet eller forhøjede kropstemperatur være stimulerende og forsinke kroppens naturlige nedkølingsproces, som er afgørende for, at søvnen indtræder. Derudover kan følelsesmæssige faktorer som stress eller negative følelser omkring seksuelt samvær føre til bekymringer, der gør det svært at slappe af.

LÆS MERE: Mænd og kvinders søvnmønstre: Hvordan og hvorfor er de forskellige?

Hvordan påvirker søvn sex?

Sex og søvn er medfødte biologiske drifter, som påvirker dit fysiske, følelsesmæssige og kognitive velvære – og hver af disse faktorer påvirker hinanden.

Hvis du ikke sover godt, kan det have en betydelig indvirkning på dit sexliv. Især søvnmangel kan nedsætte den seksuelle lyst og forringe den seksuelle funktion og tilfredsstillelse. “Alle aspekter af vores biologi påvirkes af søvnmangel,” bemærker Ouras rådgiver og søvnforsker Matthew Walker, der er ph.d. “Søvn er kroppens dirigent, der sørger for, at vores hormoner, neurotransmittere og alle større organsystemer arbejder sammen i harmoni, så din hjerne og krop fungerer.”

1. Hormonelle forandringer

“Reproduktive hormoner som østrogen og testosteron er afgørende for et sundt seksuelt forhold,” siger Matthew Walker. “Vi ser i forskning at ellers sunde unge mænd, der sover fem timer om natten i en uge, har et testosteronniveau svarende til en person, der er 10 år ældre. Det vil sige, at mangel på søvn kan ælde en person med et årti, hvad angår dette vigtige hormon for vitalitet og potens.” 

Der er fundet lignende resultater blandt kvinder: En undersøgelse viser, at blot en times ekstra søvn er forbundet med 14 % større sandsynlighed for, at kvinder har lyst til fysisk samvær med deres partner.

2. Seksuel funktion

Hormonelle ubalancer forårsaget af søvnmangel kan føre til seksuel dysfunktion, herunder erektil dysfunktion hos mænd og nedsat nydelse og orgasme hos kvinder.

Erektil dysfunktion påvirker anslået 30 millioner mænd i USA alene. Denne almindelige lidelse menes at være delvist forårsaget af hormonelle ubalancer i skjoldbruskkirtelhormoner, testosteron og kortisol. Faktisk har flere undersøgelser vist, at mangel på søvn er en primær årsag til denne lidelse. 

Blandt kvinder er dårlig søvn forbundet med vaginal tørhed, reduceret seksuel nydelse og problemer med orgasme.  

3. Humørsvingninger og øget træthed

Søvnmangel kan føre til træthed, angst og humørsvingninger, som alt sammen kan reducere din lyst til seksuelt samvær. En undersøgelse har vist, at hvert fjerde gifte eller samboende par ikke har sex, fordi de er for trætte. Træthed påvirker også dit humør og mentale velvære. Undersøgelser viser, at hvis man ikke får nok søvn, kan man få øget angst.

Omvendt er søvn af høj kvalitet forbundet med følelsesmæssig kontrol, mental klarhed, større energi og naturligvis – en højere libido. 

LÆS MERE: Sådan hjælper drømme med at kontrollere dine følelser og reducere stress

4. Følelsesmæssige konflikter

“Når par ikke får nok søvn, er der større sandsynlighed for, at de har konflikter den næste dag, som måske ikke bliver løst på en effektiv måde, fordi de er trætte,” siger Matthew Walker. “Det skyldes til dels manglende empati forårsaget af træthed. Desuden opnår personer i søvnunderskud færre og mindre præcise løsninger på problemer. Med andre ord fører søvnløse nætter til værre skænderier.”

Desuden er problemer med følelsesmæssig kontrol relateret til seksuelle vanskeligheder og seksuel utilfredshed.  

5. Øget risiko for søvnforstyrrelser

“Søvnforstyrrelser reducerer din generelle sundhed og vitalitet. Derfor bør det ikke komme som nogen overraskelse, at de også påvirker dit sexliv,” forklarer Matthew Walker. Kroniske søvnproblemer som søvnløshed, søvnapnø og rastløse ben er blevet forbundet med nedsat seksuel tilfredsstillelse og aktivitet.

6. Fertilitet

Forskning tyder på, at mangel på søvn kan forstyrre reproduktive hormoner og fertilitet og potentielt belaste et pars følelsesmæssige og fysiske relation, bemærker Matthew Walker. Faktisk har National Sleep Foundation fundet ud af, at kvinder, der får mindre end syv timers søvn, har 15 % mindre sandsynlighed for at blive gravide end kvinder, der får en passende mængde søvn. Og mænd, der sover mindre end seks timer, har forringet sædkvalitet.

RELATERET: Søvn og fertilitet: Hvad er forbindelsen? 

Bedre søvn og bedre sex 

Hvis din søvn eller dit sexliv trænger til et lille løft, kan du prøve disse strategier.

• Vælg det rigtige tidspunkt. Hvis sex forstyrrer din søvn, kan du planlægge det til tidligere på dagen. Hvis det hjælper dig med at sove, kan du bruge det som en naturlig afslapningsmetode om aftenen.
• Vær åben for alle former for kontakt. Undersøgelser viser, at sex ikke er den eneste måde at fremkalde søvn på. Intime kærtegn og fysisk berøring uden sex kan også reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.
• Få undersøgt dine hormoner. Søg professionel hjælp, hvis du har mistanke om hormonelle ubalancer eller oplever en lav libido eller seksuel dysfunktion.
• Overvej en søvnskilsmisse. Selvom det måske lyder negativt, er det ikke så skræmmende, bemærker Matthew Walker. En søvnskilsmisse betyder, at et par træffer et bevidst valg om at sove i hvert sit rum for at få en bedre søvn. Matthew Walker understreger, at en søvnskilsmisse ikke nødvendigvis reducerer det seksuelle samvær – og veludhvilede personer er mere tilbøjelige til at have en højere libido.
• Regelmæssig søvn er vigtig. Matthew Walker råder til, at du går i seng og vågner op på faste tidspunkter. Desuden skal du sørge for, at du får mindst syv timers søvn i alt.
• Forbedr forhold, der påvirker søvnen. Sov i et mørkt, køligt soveværelse, undgå mad og drikke en time før sengetid, undgå distraktioner som telefoner, og brug tid før sengetid på at slappe af i krop og sind.

Ved at forbedre dine søvnvaner og forstå sammenhængen mellem sex og søvn kan du få det bedste fra begge verdener – rolige nætter og tilfredsstillende seksuelt samvær.