Ouras funktion Kardiovaskulær alder (CVA) giver et skøn over, hvordan dit hjerte og dine store pulsårer ældes i forhold til din levealder. CVA giver desuden vejledning i, hvordan du kan forbedre din hjertesundhed på lang sigt.  

En CVA, der ligger under eller på niveau med din faktiske alder, er en positiv indikator for din kardiovaskulære sundhed i dag og dine potentielle sunde leveår på lang sigt. Men hvis du finder ud af, at din CVA er højere, end du ønsker, kan du træffe visse foranstaltninger for at sænke den og forbedre din generelle sundhed på samme tid. 

Mens kardiovaskulær sundhed bestemmes af en række faktorer (herunder din genetik og demografiske forhold), viser forskning, at livsstilsvaner spiller en vigtig rolle for hjertesundhed.

Hvad er den gennemsnitlige kardiovaskulære alder for Oura-medlemmer? 

Ifølge samlede og afidentificerede data er den gennemsnitlige CVA blandt Oura-medlemmer 1,76 år yngre end deres levealder.  

Ved udgangen af 2024 analyserede vi også globale medlemsdata for at se, hvilke lande der havde den laveste CVA. Medlemmer i Sverige toppede listen med en gennemsnitlig CVA, der var 2,63 år yngre, mens medlemmer i Norge, Holland, Schweiz og Danmark afrundede listen. 

Det virker til, at den skandinaviske livsstil er vejen frem. Den indebærer normalt at være aktiv udendørs, spise fødevarer, der er sunde for hjertet, som f.eks. fed fisk, og skabe en sund balance mellem arbejdsliv og privatliv.

RELATERET: 8 finske hemmeligheder til at være glad og sund hele vinteren

3 tips til at sænke din kardiovaskulære alder

Nogle faktorer, der påvirker din hjertesundhed, kan være uden for din kontrol, som f.eks. genetik. Men mange Oura-medlemmer har været i stand til at sænke deres CVA gennem livsstilsændringer – hvilket fremgår af beretninger fra Oura-fællesskabet på Reddit. 

Her er de tre bedste strategier, der virkelig medførte en lavere CVA, ifølge Oura-medlemmerne. 

1. Træn regelmæssigt.   

Kommentar
af u/All-the-love- fra diskussionen
i ouraring på Reddit

Hvorfor virker det? Regelmæssig fysisk aktivitet styrker dit kardiovaskulære system ved at forbedre kredsløbet, så dit hjerte pumper blodet mere effektivt, og ved at reducere arteriel karstivhed, der er et tegn på aldring.  

Aerob træning er ofte det bedste for hjertesundheden, men styrketræning spiller også en rolle. Vægtløftning eller øvelser med modstand kan være med til at sænke blodtrykket, forbedre den vaskulære funktion og forbedre kredsløbet – hvilket alt sammen bidrager til et sundere kardiovaskulært system.

Er du klar til at gå et skridt videre? Mange Oura-medlemmer har foreslået løb udendørs (eller på et løbebånd) som en måde at sænke CVA på. Selvom løb måske ikke er den rigtige form for kredsløbstræning for alle, får det din puls op og aktiverer dit hjerte og dine lunger i et kontinuerligt aerobt træningspas. Løb fremmer desuden produktionen af nitrogenoxid, som er med til at udvide blodkarrene. Dette fremmer en sund blodgennemstrømning og reducerer trykket på karvæggene.

Uanset om du vælger at cykle, vandre, jogge eller gå, er det vigtigste at være konsekvent – selv en gåtur på 10 minutter rundt i nabolaget i din frokostpause hjælper!

Medlemstip: Når du er færdig med at træne, kan du se din puls under aktivitet i Oura-appen i form af en graf og en oversigt over, hvilke pulszoner du befandt dig i.

“Det var et chok at se min CVA ligge på omkring +9,” fortæller et Oura-medlem. “For syv uger siden besluttede jeg mig for at ændre dette ved at starte i det små – 45 minutters kredsløbstræning, styrketræning eller HIIT to gange om ugen. Og hvis jeg kan, tager jeg en svømmetur på 20-30 minutter i løbet af min søns svømmetime. Siden da er min CVA faldet fra +7,5 til +3, og min PWV er faldet fra 7,6 m/s til 7,3 m/s.” 

2. Få søvn af bedre kvalitet

Kommentar
af u/All-the-love- fra diskussionen
i ouraring på Reddit

Hvorfor virker det? Søvn er afgørende for hjertesundheden. Under dyb søvn, går din krop i en reparationstilstand, hvilket reducerer inflammation og stresshormoner, som kan gøre dine pulsårer stive. Dårlig søvn forstyrrer denne proces, hvilket fører til højere blodtryk og øget arteriel karstivhed. Prioritering af hvile af høj kvalitet er med til at opretholde et sundt hjertekarsystem og holde din CVA på et godt niveau.

Ved du ikke, hvor du skal begynde? Sigt efter 7-9 timer hver nat, undgå at spise tæt på sengetid, indfør en afslapningsrutine, sænk temperaturen i rummet, og fjern lyskilder i dit soveværelse. 

LÆS MERE: Kom tilbage på sporet: 5 måder til at få en bedre søvn i nat

3. Spis en næringsrig kost

Kommentar
af u/Fredricology fra diskussionen
i ouraring på Reddit

Hvorfor virker det? En kost, der er rig på næringsstoffer og uforarbejdede fødevarer, giver din krop vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter, som beskytter dine pulsårer mod oxidativ stress og inflammation.

Undersøgelser viser, at en middelhavskost – frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer – understøtter arteriel fleksibilitet. Og hvis man undgår forarbejdede fødevarer og for meget alkohol, forebygger man skader på blodkarrene. Disse faktorer bidrager tilsammen til en lavere CVA og den generelle hjertesundhed.

Medlemstip: Log dine måltider med Oura Labs’ funktion Måltider for at se, hvordan din kost påvirker din søvn.

Vær opmærksom på: Forandring tager tid

Forbedring af din CVA sker ikke fra den ene dag til den anden. CVA er en måling, der langsomt ændrer sig, og selvom din indsats har indflydelse på din hjertesundhed, kan det tage flere uger med konsekvente livsstilsændringer, før du kan se en mærkbar forskel i Oura-appen. Husk, at nøglen til at forbedre arteriel karstivhed og hjertesundhed er vedholdenhed.

Så uanset om du øger din daglige aktivitet, begynder at løbe, forbedrer din søvn eller indfører en kost, der er sund for hjertet, hjælper disse små, stabile forbedringer med tiden. Vær tålmodig, vær engageret, og stol på, at de ændringer, du foretager, bidrager til et sundere og yngre hjerte.

RELATERET: 8 måder at forbedre din kardiovaskulære sundhed på