Články o menstruačním cyklu se obvykle zaměřují spíš na reprodukci a příznaky menstruace, než aby vás seznámily se vzorci, které ovlivňují celé vaše tělo. Sledování menstruačního cyklu vám může ukázat, kdy je ideální si vyrazit s přáteli, kdy je dobrá doba na soustředěnou práci, intimitu, intenzivnější trénink nebo odpočinek.

Tradiční grafy menstruačního cyklu zobrazují stylizovaný cyklus, který probíhá jako podle šablony a trvá přesně 28 dní. Tyhle grafy ale odpovídají znalostem z doby před více než 60 lety. A od té doby jsme ledacos zjistili!

Moderní výzkumy jasně ukazují, že menstruační cykly se výrazně liší mezi jednotlivými lidmi, a dokonce i u stejné osoby.

Obecné rady, které nejspíš neodpovídají vašim zkušenostem, můžete nechat být. Raději použijte moderní nástroje, jako je Oura, které váš menstruační cyklus podrobně zmapují a ukážou vám, jak ovlivňuje různé systémy vašeho těla. Podle toho, co zjistíte, pak můžete přizpůsobit svoje návyky v každé fázi cyklu.

Pokud se chcete dozvědět víc o fázích menstruačního cyklu a o tom, jak vám Oura Ring pomůže zjistit jeho vliv, čtěte dál.

DALŠÍ ČTENÍ: Vyvracíme mýtus o ovulaci 14. den cyklu

Track your cycle and understand your body with Oura
Shop Now

Jak vypadají fáze vašeho cyklu?

I když definicí „cyklu“ je, že nemá začátek ani konec, lidé si zvykli dělit menstruační cyklus podle jeho klíčových událostí. V závislosti na tom, který článek čtete, uvidíte mírně odlišné pojmy, ale všechny popisují stejné události: Folikulární a luteální fáze.

  • Vaše folikulární fáze zahrnuje menstruaci a důležité události označované jako „periovulační období“, kdy se tělo připravuje na uvolnění vajíčka neboli ovulaci. Po ovulaci nastává posun do další fáze.
  • Luteální fáze buď podpoří vznikající těhotenství, nebo skončí zahájením nového cyklu.

DALŠÍ ČTENÍ: Sledování menstruačního cyklu pomocí prstenu Oura Ring

Průměrnou délku a neuvěřitelnou variabilitu každé z těchto událostí si můžete prohlédnout na obrázku.

Při každé z těchto událostí koordinují určité hormony aktivitu vašich reprodukčních orgánů, srdce, plic, svalstva, mozku a jiných systémů vašeho těla.  V tomto procesu účinkuje řada důležitých hormonálních hráčů, ale zaměříme se na tři: estrogen, luteinizační hormon (LH) a progesteron.

Možná už víte, jak tyto hormony podporují růst a odlučování děložní sliznice, zrání a uvolnění vajíčka z vaječníků, ale možná neznáte pojmy folikulární a luteální.

„Folikulární“ označuje skutečnost, že každé vajíčko se nachází ve vaku, kterému se říká folikul. Na začátku folikulární fáze se na každém z vašich vaječníků vytvoří skupina 20–30 folikulů.

Kolem ovulace je potom jeden folikul „vybrán“ jako dominantní vajíčko a zbývající folikuly přirozeně zaniknou. (Nebojte, ve věku kolem 25 let vám pořád zbývá okolo 100 000 vajíček!)

Slovo „luteální“ naznačuje, jak se zvolený folikul po ovulaci stává užitečným generátorem hormonů. Jakmile se vajíčko uvolní z folikulu, buňky folikulu získají nový účel: stane se z nich luteální tělísko, které uvolňuje progesteron a estrogen na udržení případného těhotenství.

Na obrázku vidíte, jak vaše hormony souvisí s fázemi menstruačního cyklu. Každý hormon má vrchol v určité fázi: Estrogen ve folikulární, LH před ovulací a progesteron během luteální fáze.

  1. Menstruace zahajuje folikulární fázi snížením hladiny progesteronu, nízkou hladinou estrogenu a nízkou hladinou LH.
  2. Jak vaše folikulární fáze pokračuje, vyvíjející se folikuly produkují víc a víc estrogenu.
  3. Když se na konci folikulární fáze blíží ovulace (vaše „periovulační období“), vysoké hladiny estrogenu společně s dalšími faktory vedou k přívalu luteinizačního hormonu. Tato „LH vlna“ spouští ovulaci.
  4. Luteální fáze začíná po ovulaci, kdy luteální („žluté“) tělísko uvolňuje čím dál víc progesteronu a lehce narůstá i estrogen. Jak vaše luteální fáze pokračuje, vysoká hladina progesteronu posiluje sliznici dělohy a zabraňuje kontrakcím.
  5. Nakonec luteální tělísko zanikne, což způsobí pokles progesteronu a estrogenu. Jak hladiny těchto hormonů klesají, horní vrstvy děložní sliznice se začnou rozpadat a tělo se jich zbaví menstruačním krvácením, které zahájí nový cyklus.

DALŠÍ ČTENÍ: Co vám data Oura můžou říct o vašem menstruačním cyklu

Jaké vzorce hledat?

Načasování jednotlivých fází menstruačního cyklu můžete zjistit, když budete sledovat, jak hormonální výkyvy ovlivňují váš mozek, srdce, plíce, reprodukční systém a další orgány. Tyto změny se projevují ve vzorcích tělesné teploty, klidové tepové frekvence (RHR), variability tepové frekvence (HRV) a dechové frekvence.

Mějte na paměti, že se jedná o obecné vzorce. Sledování rytmu vašeho těla bude vaším nejužitečnějším nástrojem. Neporovnávejte svoje údaje s jinými lidmi („vysoká“ teplota nebo klidová tepová frekvence ve vaší luteální fázi může vypadat jako „nízké“ hodnoty jiné ženy ve folikulární fázi). Všimněte si také, že ženy, které berou hormonální antikoncepci, zaznamenávají odlišné trendy.

DALŠÍ ČTENÍ: Oura umožňuje integraci s Natural Cycles°, první antikoncepční aplikací schválenou FDA

Podívejte se na přehled typických vzorců:

O tom, jaké vzorce můžete v každé fázi očekávat, se dozvíte dál.

Během menstruace

Kromě příznaků, jako jsou křeče, menstruace obvykle signalizuje návrat k lepšímu spánku a regeneraci.

Na začátku každého cyklu poklesne hladina progesteronu a estrogenu. Tento úbytek hormonů je spojený se snížením klidové tepové frekvence a dechové frekvence a zvýšením variability tepové frekvence. Rychlost, s jakou se tyto změny projevují, bude záviset na vašem těle, konkrétně na tom, jak rychle v daném cyklu poklesne hladina progesteronu a estrogenu.

I vaše tělesná teplota je pod silným vlivem estrogenu a progesteronu. Ve hře jsou sice některé složité dynamiky, ale obecně platí, že estrogen snižuje vaši teplotu, zatímco progesteron ji zvyšuje. S klesající hladinou progesteronu během menstruace je pravděpodobné, že se vaše teplota sníží.

Během folikulární fáze

Folikulární fáze vás může podpořit ve špičkových sportovních výkonech a přeje i společenskému naladění. I když je ještě potřeba další výzkum, vyšší hladiny estrogenu během folikulární fáze můžou podpořit také poznávání a tvořivost.

Jak se skupina folikulů vyvíjí, produkuje stále větší množství estrogenu a výstelka děložní sliznice se připravuje, aby vytvořila co nejlepší prostředí pro případné oplodněné vajíčko. Vzestup estrogenu má dopad nejenom na váš reprodukční systém, ale ovlivňuje vaše srdce, plíce a svaly, což ve výsledku znamená nižší teplotu, klidovou tepovou frekvenci a dechovou frekvenci spolu s vyšší variabilitou tepové frekvence. I když výzkum stále trvá, tyto trendy, díky kterým se cítíte „lépe“, můžou také podpořit lepší sportovní výkon.

DALŠÍ ČTENÍ: Jak sladit trénink s menstruačním cyklem

Okolo ovulace

Když se vaše tělo připravuje na uvolnění vajíčka, může se objevit pocit rozhození, který vás na nějaký den vyvede z míry.

Vysoká hladina estrogenu a další faktory vedou v mozku a těle ke kaskádě událostí. Jejím výsledkem je příval LH, který spustí ovulaci. Výrazy „LH vlna“ a „ovulace“ se často zaměňují, ale tyto události jsou ve skutečnosti odlišné. LH vlna téměř vždycky proběhne jako první. V literatuře o cyklech se proto touhle mylnou představou nenechte zmást.

Co to znamená pro plodnost? Prudký vzestup LH a ovulace tvoří část vaší „plodné fáze“. To je v menstruačním cyklu doba, kdy můžete otěhotnět (obvykle trvá 5–7 dní). O tom, jak dlouhá tahle fáze je u jednotlivých žen, se ještě musíme hodně učit, stejně jako o souvisejících příznacích.

V období okolo ovulace můžou tyhle změny zapříčinit stoupající teplotu, klidovou tepovou frekvenci a dechovou frekvenci a propad variability tepové frekvence. Je to také doba, kdy ženy zažívají bolestivé pocity v břiše, o kterých se vědci domnívají, že je způsobují kontrakce vejcovodu, který začíná s transportem vajíčka k děloze.

Během luteální fáze

V průběhu luteální fáze pravděpodobně zaznamenáte vyšší teplotu, rychlejší metabolismus, úbytek energie a touhu upřednostňovat pohodlí a odpočinek.

Na začátku luteální fáze se teď už prázdný folikul přemění na luteální (tzv. „žluté“) tělísko, které produkuje větší množství progesteronu a vyvolá i vzestup estrogenu. Hladina LH klesá, sliznice dělohy sílí a utváří „polštář“ pro případné oplodněné vajíčko.

Rostoucí hladina progesteronu během téhle fáze přímo zvyšuje vaši tělesnou teplotu a aktivuje váš sympatický nervový systém. Tato aktivita ovlivňuje systémy v celém těle a můžeme ji pozorovat zvýšením klidové tepové frekvence, teploty a dechové frekvence spolu s klesající variabilitou tepové frekvence. 

Jak vaše luteální fáze pokračuje, tělo dosáhne klíčového bodu:

U mnoha žen se může pokles estrogenu a progesteronu při přechodu mezi luteální fází a menstruací projevit negativně. Jednotlivé zkušenosti se velmi liší svými příznaky i intenzitou. V tomhle období můžete pociťovat citlivá prsa, zadržování tekutin, nadýmání, křeče, nutkavé chutě, změny nálad, únavu nebo úzkost. Souhrnně jim říkáme „PMS“ – premenstruační syndrom.

Ne každý cyklus ale nutně zahrnuje PMS. Vědci si v současné době kladou otázku, jestli by nebylo vhodné tento pojem přeformulovat tak, aby přesněji vyjadřoval individuální rozdíly v luteální fázi.

Lepší porozumění vašemu cyklu s prstenem Oura Ring

Fáze cyklu jsou u jednotlivých žen i cyklů různé a některé ženy můžou ovulovat dřív nebo mít delší luteální fázi než jiné. V jednom cyklu tak můžete ovulovat například 15. den, jindy třeba 18. den. Dokonce je normální mít čas od času cyklus, který vynechá ovulaci, tzv. „anovulační cyklus“.

Tak velké rozdíly ukazují, jak moc je důležité rozumět svému vlastnímu cyklu. Ať už se snažíte předcházet těhotenství, nebo naopak plánujete rodičovství, může hrát posun v jediné fázi velkou roli.

Protože Oura Ring měří vaši RHR, HRV, dýchání, spánek a tělesnou teplotu, může být užitečným nástrojem pro sledování cyklu a dopadů, které má na vaše tělo.

Oura teď nabízí funkci Přehled cyklu, která využívá tyto klíčové biologické signály k předpovědi pětidenního okna pro menstruaci a zahájení nového cyklu. Umožní vám sledovat menstruační cyklus v průběhu času a lépe se naladit na svoje tělo.



DALŠÍ ČTENÍ: Novinka v aplikaci Oura: Přehled cyklu

Pamatujte, že délka cyklu se může během času měnit. Užívání antikoncepce v minulosti je spojováno s obdobím regenerace doprovázeným nepravidelnostmi cyklu a mladé ženy obecně mívají cyklus delší.

Faktory, jako je vaše genetická výbava, stavba těla a pohybové návyky, můžou vaše cykly také ovlivnit. I když už toho víme hodně, je mnoho dalších vzorců, které na objevení teprve čekají.

Budoucí výzkum – co bude dál?

Než věda porozumí lidskému tělu ve vší jeho složitosti, má před sebou ještě spoustu práce. Zatím si můžeme navzájem pomáhat tím, že se budeme společně učit, sdílet své postřehy a navzájem se podporovat. Takové úsilí by mohlo vést ke vzniku nové databáze informací o ženské fyziologii.

Kromě zmíněných signálů (RHR, HRV, tělesná teplota, dýchání) výzkumy začínají ukazovat, že menstruační cyklus může ovlivnit váš spánek. To se může projevit jako víc REM spánku během folikulární fáze, víc hlubokého spánku na začátku luteální fáze a zhoršení spánku na konci luteální fáze, kdy je spánek méně účinný, roztříštěnější a buzení častější.

DALŠÍ ČTENÍ: Může PMS způsobit nespavost a ovlivnit kvalitu spánku?