• Počet dechů za minutu (BRPM) vám může dát zásadní přehled o vašem zdraví a celkové pohodě. 
  • Průměrná normální dechová frekvence během spánku se liší podle věku a je velmi individuální.
  • Sledování trendů vaší dechové frekvence v průběhu času vám může pomoct rychle odhalit abnormality. A Oura si s tím hravě poradí.

Dechová frekvence neboli rychlost dýchání je počet nádechů, které uděláte za minutu. Vaše dechová frekvence, ať už jste vzhůru, nebo spíte, patří mezi hlavní fyziologické funkce a je to také klíčový ukazatel vašeho zdraví. Zvýšená nebo abnormálně nízká dechová frekvence obvykle znamená, že něco zatěžuje váš systém.

Je zásadní pochopit celou řadu faktorů, které ovlivňují vaši dechovou frekvenci, včetně spánku. Jakmile usnete, vaše dýchání se přirozeně změní – zpomalí se vám metabolismus a tělo už nepotřebuje tolik kyslíku.

Vaše dechová frekvence během spánku se také liší podle toho, v jaké fázi spánku se nacházíte. Během hlubokého spánku je nejnižší. V REM spánku, který se vyznačuje zvýšenou mozkovou aktivitou a rychlým pohybem očí, dechová frekvence roste a je méně pravidelná.

Když víc porozumíte své noční dechové frekvenci a sledujete, jak se mění, může vás to včas upozornit na změny ve fyzičce, zdraví nebo v hormonálním cyklu.

Tip pro členy: Dechová frekvence, kterou vidíte v aplikaci Oura, ukazuje, kolikrát jste se předchozí noc za minutu (brpm) průměrně nadechli.
Oura vám zajistí klidnější spánek a kvalitnější odpočinek
Koupit

Jaká je normální dechová frekvence (BRPM) během spánku?

Průměrná dechová frekvence závisí na věku. Malé děti mají vyšší frekvenci, ale jak rostou a dospívají, tato hodnota postupně klesá.

Věk Rozsah dechové frekvence (dechy/minuta, BRPM)
Od narození do 6 měsíců 30 až 60
6 měsíců až 1 rok 30 až 50
1 až 3 roky 24 až 40
3 až 5 let 22 až 34
5 až 12 let 16 až 30
Od 12 let 12 až 20

Noční dechová frekvence u zdravých dospělých je obvykle 12–20 dechů za minutu. Vaše dechová frekvence je však velmi individuální a může se v průběhu času měnit, takže ji sledujte a porovnávejte se svými průměry – místo srovnávání s ostatními. 

Když budete sledovat trendy své dechové frekvence v průběhu času, můžete snadno odhalit případné abnormality. Změny vaší průměrné dechové frekvence jsou obvykle velmi malé (v rozmezí 1–2 dechů za minutu). Změny nad rámec tohoto rozmezí můžou naznačovat abnormálně vysokou dechovou frekvenci (tachypnoe) nebo abnormálně nízkou dechovou frekvenci (bradypnoe).

DALŠÍ INFORMACE: Jaký je vztah mezi tepovou frekvencí a dechovou frekvencí? 

Co způsobuje abnormální dechovou frekvenci (BRPM) během spánku?

Tachypnoe je rychlé dýchání nad 20 dechů za minutu. Může být způsobena faktory, jako jsou například:

  • Námaha: Cvičení nebo jiná fyzická aktivita můžou způsobit zvýšení dechové frekvence.
  • Úzkost a stres: Rychlé a nepravidelné vzorce dýchání jsou spojeny se zvýšenou úzkostí a stresem.
  • Bolest: Silná bolest často vede k mělkému dýchání (protože hluboké dýchání může bolest zhoršit), svalovému napětí a úzkosti. To vše může způsobit zrychlené dýchání. 
  • Horečka: Při horečce se zvyšuje dechová frekvence, protože tělo potřebuje víc kyslíku k regulaci tělesné teploty a podpoře zvýšené metabolické aktivity.
  • Plicní onemocnění: Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), astma, chronická bronchitida, rakovina plic, zápal plic a další plicní onemocnění často způsobují potíže s dýcháním, což vede k vysoké dechové frekvenci během spánku.
  • Srdeční onemocnění: Srdeční onemocnění, jako je městnavé srdeční selhání a arytmie, může ovlivnit dechovou frekvenci a během spánku se to může projevit jako tachypnoe.
  • Metabolické poruchy: Metabolické poruchy, jako je diabetická ketoacidóza, což je komplikace diabetu vznikající při nedostatečné produkci inzulinu a hromadění nadbytečných kyselin (ketonů) v krvi, můžou způsobit zrychlené dýchání a vysokou dechovou frekvenci.
  • Léky: Některé léky, jako jsou kortikosteroidy a bronchodilatátory, jsou spojeny se zvýšenou dechovou frekvencí během spánku.

Mezi běžné příznaky tachypnoe patří ostrá bolest na hrudi při nádechu, dušnost, závratě, zmatenost a tlak na hrudi, který se postupně zhoršuje. Naopak bradypnoe se obvykle definuje jako méně než 12 dechů za minutu. Může ji způsobit:

  • Spánková apnoe: Obstrukční spánková apnoe, porucha, při které dochází během spánku k opakované zástavě a obnově dýchání, může vést k nízké dechové frekvenci a dalším zdravotním problémům, jako je chrápání, únava, denní ospalost a vysoký krevní tlak.

    Tip pro členy: Členové Oura můžou využít funkci Monitorování kyslíku v krvi (SpO2) ke sledování toho, jak efektivně jim v těle obíhá a vstřebává se kyslík, a můžou tak odhalit případné poruchy dýchání během noci. Při hladině kyslíku pod 95 % je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.

    K TÉMATU: 6 vyvrácených mýtů o spánkové apnoi

  • Konzumace alkoholu: Alkohol může zpomalit dechovou frekvenci, zejména při konzumaci ve velkém množství.
  • Stres a úzkost: Dlouhodobý stres a úzkost můžou vést k abnormálně nízké dechové frekvenci. 
  • Zdravotní potíže: Metabolické onemocnění, jako je hypertyreóza, může ovlivnit váš metabolismus a schopnost dýchání. Podobně můžou srdeční problémy a poranění hlavy způsobit abnormálně pomalé dýchání.
  • Léky: Dechovou frekvenci můžou zpomalit například opioidy a sedativa.
  • Hormonální změny: Hormony můžou způsobit kolísání dechové frekvence, zejména u žen. Důvodem je to, že trendy dechové frekvence korelují s  menstruačním cyklem. Dýchání je na začátku cyklu (folikulární fáze) pomalejší a ke konci cyklu (luteální fáze) se zrychluje. 

Mezi běžné příznaky bradypnoe patří únava a slabost, závratě, dušnost, zmatenost a bolesti na hrudi. Pokud máte obavy ohledně své dechové frekvence, je důležité se poradit se svým lékařem. Pomůže vám identifikovat základní příčinu a vypracovat plán léčby, díky kterému se vám zlepší kvalita spánku a celkové zdraví.

Jak si můžete snížit noční dechovou frekvenci?

Kromě návštěvy lékaře a léčby případných příčin abnormálního dýchání vám můžou pomoct zlepšit dechovou frekvenci následující tipy:

  • Udržujte si zdravou váhu. Nadváha může zatěžovat dýchací cesty a ztěžovat dýchání.
  • Vyhýbejte se kouření a pasivnímu kouření. Kouření dráždí dýchací cesty a může znesnadňovat dýchání.
  • Před spaním se vyhýbejte alkoholu. Alkohol může uvolnit dýchací cesty a svaly hrdla, což vede k dýchacím problémům během spánku.

    Tip pro členy: Členové Oura můžou pomocí štítků sledovat, jak konzumace alkoholu před spaním ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. V průběhu času si můžete zobrazovat vliv ve svém grafu Trendy.
  • Vytvořte si před spaním relaxační rituál. Díky takovému rituálu se můžete zklidnit a připravit se na spánek. Například meditace a poslech nahrávek na spaní vám můžou zmírnit stres a úzkost, což vede ke stabilnějšímu dýchání během spánku.

    Tip pro členy: Členové Oura můžou v aplikaci Oura klepnout na sekci Pro vás , kde najdou obsah s vedenými meditacemi a biofeedbackem po cvičení k vyhodnocení, jak dobře jejich tělo reaguje na meditaci.
  • Spěte v dobře větrané místnosti. Díky dobrému vyvětrání budete mít dostatek kyslíku k dýchání.
  • Používejte zvlhčovač vzduchu. Zvlhčený vzduch usnadňuje dýchání a snižuje riziko chrápání.

Nezapomeňte

Je důležité si uvědomit, že vaše dechová frekvence a variabilita tepové frekvence (HRV) jsou úzce propojené – vaše tepová frekvence během dýchacího cyklu kolísá. 

Když tedy dýcháte pomaleji a hlouběji, vaše HRV se obvykle zvýší. Je to proto, že pomalejší a hlubší dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za stav odpočinku a trávení. Naopak rychlé a mělké dýchání obvykle snižuje HRV. Rychlejší, mělčí dýchání aktivuje sympatický nervový systém, který je zodpovědný za reakci těla „boj, nebo útěk“.

Obecně platí, že vyšší HRV jde ruku v ruce se zdravějším kardiovaskulárním systémem a nižším rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice a cukrovka. Je také spojována s lepšími kognitivními funkcemi, odolností vůči stresu a kvalitou spánku. Díky monitorování své dlouhodobé dechové frekvence si tak můžete udělat lepší představu o vaší HRV a celkovém zdravotním stavu.

Často kladené otázky o dechové frekvenci během spánku

Jaká je normální dechová frekvence během spánku?

U zdravých dospělých je normální dechová frekvence během spánku obvykle 12–20 dechů za minutu. Tento rozsah je považován za normální dechovou frekvenci během spánku a odráží, jak vaše tělo v noci šetří energii.

Jaký počet dechů za minutu během spánku je normální?

Pokud vás zajímá, kolik dechů za minutu během spánku je normální hodnota, odpověď závisí na věku. Zatímco kojenci a malé děti dýchají rychleji, až 30–60 dechů za minutu během spánku, dospělí udělají ve spánku v průměru 12–20 dechů za minutu.

Jaká by měla být moje dechová frekvence během spánku?

Vaše dechová frekvence během spánku je velmi individuální. Ačkoli obecný rozsah je 12–20, je nejlepší porovnávat změny se svou vlastní výchozí hodnotou. Soustavná odchylka od vaší obvyklé dechové frekvence během spánku může být signálem, že byste se měli poradit s lékařem.

Jaká je dobrá dechová frekvence během spánku?

Dobrá dechová frekvence během spánku se obvykle pohybuje v rozmezí 12–20, což se u dospělých považuje za zdravý rozsah. Sportovci nebo osoby s velmi dobrou fyzickou kondicí můžou mít během spánku mírně nižší BRPM, nicméně stres, nemoc nebo zdravotní potíže vám můžou dechovou frekvenci během spánku zvýšit nebo snížit.

Co způsobuje vysokou dechovou frekvenci během spánku?

Vysoká dechová frekvence během spánku (tachypnoe, více než 20 BRPM) může být způsobena úzkostí, horečkou, bolestí, onemocněním plic (např. astmatem nebo CHOPN), srdečními potížemi nebo metabolickými poruchami. Pokud máte dechovou frekvenci během spánku trvale vysokou a je doprovázena příznaky, jako jsou bolesti na hrudi, závratě nebo dušnost, vyhledejte lékařskou pomoc.

Co způsobuje nízkou dechovou frekvenci během spánku?

Nízká dechová frekvence během spánku (bradypnoe, méně než 12 BRPM) může být způsobena spánkovou apnoe, užíváním alkoholu nebo sedativ, stresem, srdečními onemocněními nebo neurologickými potížemi. Soustavně nízká dechová frekvence během spánku může ovlivnit hladinu kyslíku, proto je důležité to konzultovat s lékařem.

Jaká je normální dechová frekvence u dětí během spánku?

Děti mají hodnoty dechové frekvence během spánku přirozeně vyšší. Například kojenci dýchají ve spánku 30–60krát za minutu, batolata v průměru 24–40krát. U dospívajících se normální dechová frekvence během spánku postupně snižuje směrem k hodnotám typickým pro dospělé.

Jak to, že se během fází spánku mění dechová frekvence?

Vaše dechová frekvence během spánku se mění s fázemi spánku. Je nejpomalejší během hlubokého spánku, kdy je vaše tělo nejvíc uvolněné, a zrychluje se a je méně pravidelná v REM spánku, kdy se zvyšuje aktivita mozku. Díky sledování těchto změn můžete lépe porozumět celkovým vzorcům vaší dechové frekvence během spánku.

Jak si můžu zlepšit dechovou frekvenci během spánku?

Pro podporu zdravé dechové frekvence během spánku se snažte udržovat zdravou hmotnost, vyhýbejte se alkoholu před spaním, nekuřte a věnujte se relaxačním technikám. Vaši dechovou frekvenci během spánku může také pomoct stabilizovat spánek ve větrané místnosti nebo použití zvlhčovače vzduchu.

K TÉMATU: Ve věku 66 let tento člen Oura zdvojnásobil svou HRV a zlepšil si zdraví. Jak toho dosáhl?