- 你的体温会随着月经周期中激素水平的波动而变化。
- 一般而言，基础体温在月经周期前半段较低，而在后半段则会升高。
- Oura 的月经周期洞察可以帮助你追踪月经周期，显示与周期阶段对应的体温趋势。
整个月经周期中，体温会随每个阶段激素水平的变化而有所波动。这些体温波动可以为月经周期和生殖健康等状况提供重要线索。
Oura 可提供精准、个性化的静息心率、心率变异性、呼吸频率、睡眠和体温趋势等数据，帮助用户有效识别月经周期中全身的变化。
佩戴戒指两个月后，Oura 的月经周期洞察功能会建立你的体温趋势，并利用此趋势数据预测下次月经的开始日期，判断你目前处于月经周期的哪个阶段。你可以在 Oura App 的主界面查看体温曲线图，还可以点击经期预测功能，获取更详细的概览。
为了帮助你充分利用 Oura 的体温追踪功能，我们一起来了解一下月经周期的四个阶段，以及如何利用 Oura 追踪这些阶段。
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月经周期如何影响体温
月经周期主要分为两个阶段：卵泡期和黄体期。有些人会把月经周期分成四个阶段，其中包括月经期和排卵期。不过，这两个阶段都出现在卵泡期。因此，在月经周期洞察中，你也可以看到自己当前处于卵泡期还是黄体期。
每个阶段都会发生激素变化，这些变化会以不同的方式影响体温。但这些变化幅度仍然相对较小，大致范围为 0.3°C 至 0.7°C。
不过，个体之间存在差异，并非每个人在月经周期中都会出现明显的体温变化。此外，某些病症或药物也可能影响体温，所以如果对体温变化有任何疑虑，请务必咨询医生。
另外，如果正在使用激素避孕，通常不会出现明显的激素波动，因为合成激素会抑制自然激素水平的波动。
月经期和卵泡期
月经期从月经来潮的第一天开始，而这一天也是新月经周期的起点。月经来潮前一两天，雌激素和孕酮水平会下降，导致体温降低。月经可能持续 2-7 天，个体之间存在差异属于正常现象。
在卵泡期，雌激素水平开始上升，而孕酮则保持在较低水平。在这个阶段，你的体温会比较稳定。
排卵期与黄体期
卵泡期结束时，也就是即将排卵前，你的身体会释放黄体生成素，而这种生殖激素会促使卵巢释放成熟的卵子。
处于易孕期时，孕酮水平开始上升，体温也会随之升高。这是月经周期内体温的最明显波动。虽然这被称为排卵期，但真正的排卵只发生在一个月中的某一天。
月经周期最后一个阶段叫做黄体期。排卵后，孕酮水平和体温会持续偏高几天。黄体期结束时，孕酮水平下降，体温也随之降低，然后就进入下一次月经。
使用 Oura 追踪月经周期
你可以通过温度趋势视图发现自己数据里的这些规律，这个功能的设计目的就是帮助识别月经周期等长期模式。
1.Oura App 的每日体温趋势会显示在“准备度”选项卡中，并提供以下信息：“昨晚你的体温相比基线高了/低了多少？”
2.点击“体温”即可查看体温变化趋势中的长期规律。
3.在“每日”视图和“趋势”视图之间切换，即可灵活查看长期和短期体温趋势。
- 每日视图侧重于短期体温变化，非常适合用于追踪身体的急性反应，例如疾病初现，以及身体、心理或情绪方面的压力。
- 趋势视图关注长期变化，适合用于观察数据的月度趋势，例如月经周期。体温趋势中的每个日期显示基于三天数据窗口计算出的体温相对于基线的加权平均变化，方便发现每个月经周期阶段开始时的转折点（变化时刻）。这些变化通常需要几天时间才会慢慢显现，不是一晚上就能完成。
4.在趋势视图中，可以留意以下模式：
5.在每日视图中可能难以发现同样的模式：
6.请记住，月经周期的某些阶段中，体温趋势通常会略微上升，而不是急剧上升。
Oura 会员分享体温监测体验
记住，每个人的月经周期都不一样，而且同一个人每次的月周期也可能会有变化。每个人的身体都是独特的，你可能不会看到跟上述完全相同的模式。你可以进一步学习月经周期变化的原因，或者查看以下示例，了解 Oura 社区其他会员的周期模式。每个月经周期模式都独一无二，这些社区会员分享了自己的经验，希望能帮助其他人开始了解自己的模式。
示例 1： “开始追踪之前，我完全不知道自己的月经周期有多长……有些周期短一些，有些则长很多。”——Ramya
示例 2：“我正在使用激素避孕，并且持续使用，因此不会来月经。发现自己的模式完全不同，居然没有明显的月经周期阶段，让人感觉很有趣。”——Casey
示例 3：“体温升高第一次让我觉得自己可能怀孕了！当时我的体温上升后一直没降下去。”——Laura
示例 4：“我可以清楚地看到，开始采用避孕措施后，我的体温升高了。基线水平过了一段时间才调整过来。”——Hannah
保持激素平衡的 5 种方法
女性身体对于影响激素平衡的生活方式和环境等因素非常敏感。你可以试试通过以下方法保持激素平衡，维持健康的月经周期。
1.保证充足睡眠
充足的优质睡眠对于激素平衡至关重要。建议利用 Oura 的个性化就寝时间推荐和自己的昼夜节律类型，来调节夜间作息，每天努力在相同的时间入睡和起床。
延伸阅读：这位 Oura 会员如何学会接受自己的“夜型”昼夜节律，据此调整到理想作息
| 会员小贴士：通过睡眠分数和睡眠图表，定期评估自己的睡眠质量。比如，如果发现最近的深度睡眠不太够，可以试试早点睡，或者白天少喝含咖啡因饮料。 |
2.追踪体温
利用 Oura App 的体温趋势功能，监测整个月经周期内基础体温的变化。这可以帮助你发现体温的规律和波动，为了解自身激素水平提供参考。
3.调节压力水平
压力可能会影响激素平衡，从而影响月经周期。为此可以尝试一些减压方法，比如冥想、瑜伽或者深呼吸练习，可能有助于缓解压力，稳定激素水平。从心率变异性中也可以了解压力水平的许多信息。如果发现心率变异性比平时低，可能说明你正处于压力之下。
| 会员小贴士： 你可以用日间压力功能来追踪压力。如果发现自己经常处于压力状态，不妨试着放松一下。可以前往 Oura App 中的探索内容，查找有助于舒缓放松的呼吸练习和引导式冥想。 |
4.尝试养成健康习惯
健康的生活方式有助于保持激素平衡和整体健康。因此，请尽量保证饮食均衡、运动规律、睡眠充足。
5.排除健康问题
如果发现体温显著波动，超出正常范围，可能说明存在健康问题，例如感染、激素失调或甲状腺疾病。可以请医生做一些必要的检查，排除潜在的健康问题。