健康总览详解：关键生物标志物指南 

你可能已经借助 Oura 监测身体在睡眠、压力、活动、营养等方面对生活方式的反应。但表面之下究竟发生了什么？通过全新 Oura 会员功能健康总览一探究竟吧。

运作原理

安排实验室检测并直接在 Oura App 中接收结果，获取 50 项健康生物标志物的检验数据，深入了解自身的代谢、心脏、肝脏、肾脏和免疫系统的功能状况。除了 Oura Ring 已经监测的 50 多项身心健康指标以外，在 AI 指导下，你还能更清晰地掌握自己的整体健康状况。 

“Oura Ring 让你能够倾听身体的声音。随着健康总览功能的推出，你可以解读的“语言”又多了一种：身体细胞的运作状态，”Oura 女性健康临床总监、医学博士、哲学博士 Chris Curry 表示。“结合 Oura Ring 的传感器数据和检验数据，Oura 会员现在能够听到并理解身体想要传达的更多信息。”

了解更多：Oura 全新推出健康总览功能

健康总览功能目前通过 Oura App 向美国境内 18 岁及以上 Oura 会员开放。由于州级法律和监管限制，健康总览功能不能在亚利桑那州、夏威夷州、新泽西州、纽约州或罗德岛州使用。此功能即将在更多国家/地区上线。

什么是生物标志物？

生物标志物是衡量身体机能的可量化指标。Oura Ring 已经追踪在几个关键的生物标志物，包括心率、心率变异性、睡眠时长、血氧水平、受孕窗口期等等。现在，借助健康总览，你可以收集更多自身健康数据。 

生物标志物能直接反映器官、代谢和免疫系统在细胞层面的运作情况，因此被视为金标准。来自 Oura Ring 的可穿戴设备数据能展示身体的实时状态，而生物标志物则能捕捉驱动这些身体反应的潜在过程，两者结合，能为你了解自身整体健康状况提供极有效的工具。

生物标志物能揭示哪些健康信息

生物标志物检测结果不只反映你当下的健康状态，还能洞察你身体的未来走向。

Oura 健康总览功能涵盖 50 种生物标志物，并适当分类以反映身体核心系统的状况。

代谢健康

涉及的生物标志物：血糖、糖化血红蛋白 (HbA1c)、胰岛素

这些标志物反映身体处理和储存能量物质的效率。血糖、糖化血红蛋白和胰岛素检测结果能说明血糖调节能力和长期代谢风险。

心血管健康

涉及的生物标志物：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇 (HDL)、低密度脂蛋白胆固醇 (LDL)（计算值）、非高密度脂蛋白胆固醇、胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇比值、低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇比值、甘油三酯、载脂蛋白 B (ApoB)、脂蛋白(a) (Lp(a))

这些生物标志物全面揭示了心脏和血管的健康状况。总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、非高密度脂蛋白胆固醇、胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇比值以及低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇比值反映了脂肪在血液中的运输和平衡情况。甘油三酯反映了身体储存和利用脂肪生成能量的效率。载脂蛋白 B 和脂蛋白 (a) 等高级标志物更进一步，帮助深入洞察长期心血管风险和斑块形成概率。

延伸阅读：改善心血管健康的 8 种方法

肝脏健康

涉及的生物标志物：丙氨酸氨基转移酶 (ALT)、天门冬氨酸氨基转移酶 (AST)、碱性磷酸酶 (ALP)、胆红素、白蛋白、总蛋白、白蛋白/球蛋白比值

肝脏在排毒、营养处理和蛋白质生产中起着核心作用。当肝脏处于压力状态时，丙氨酸氨基转移酶、天门冬氨酸氨基转移酶和碱性磷酸酶会升高，而胆红素和蛋白质标志物则反映了红细胞的构成、营养状况和整体肝功能。

肾脏健康

涉及的生物标志物：血尿素氮 (BUN)、肌酐、血尿素氮/肌酐比值、估算肾小球滤过率 (eGFR)

肾脏负责过滤废物、调节水合作用和维持血压。血尿素氮和肌酐反映了蛋白质代谢和肾脏效率，而估算肾小球滤过率则反映了肾脏的过滤能力。血尿素氮/肌酐比值则能反映水合状态和肾脏平衡。

电解质

涉及的生物标志物：钠、钾、氯、钙、二氧化碳 (CO₂)

电解质对于水合作用、神经功能和肌肉收缩至关重要。钠和氯调节体液平衡和血压，而钾则对心脏节律、神经信号和肌肉表现有帮助。钙有利于肌肉收缩和骨骼健康，而二氧化碳则反映了身体的酸碱平衡和呼吸功能。

免疫健康

涉及的生物标志物：白细胞 (WBC)、中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞、球蛋白

这些标志物反映了免疫系统的准备度和反应能力。白细胞（包括各类白细胞）反映身体身体如何应对感染或压力，而球蛋白则包含抵御疾病的抗体。

延伸阅读：增强免疫力的 9 个实用小技巧

炎症

涉及的生物标志物：超敏 C 反应蛋白 (hsCRP)

炎症是身体对压力、感染或损伤的反应。超敏 C 反应蛋白是低度慢性炎症最敏感的标志物，可以表明身体是处于平衡状态还是承受着隐性压力。

其他生物标志物，如白细胞计数、中性粒细胞绝对值、单核细胞、嗜碱性粒细胞、血小板计数和平均血小板体积 (MPV)，也能反映炎症活动情况。所有这些数据结合起来，可以进一步说明免疫系统和血液健康状况如何反映长期的炎症情况。

血液健康

涉及的生物标志物：红细胞 (RBC)、血红蛋白、红细胞比容、平均红细胞体积 (MCV)、平均红细胞血红蛋白含量 (MCH)、红细胞平均血红蛋白浓度 (MCHC)、红细胞分布宽度 (RDW)、血小板计数、平均血小板体积 (MPV)

这些标志物用于评估血液的构成和质量，有助于识别贫血、营养素缺乏或凝血问题等风险。保持血液标志物平衡可帮助长期维持能量、促进恢复，增强恢复力。

如何解读健康总览结果

Oura 为你呈现简单易懂的 Quest 检验结果，并与 SteadyMD 合作将检测结果分类为不同的范围。每个生物标志物的检验结果都可分为以下几类：

• 正常范围：处于临床公认的健康范围内。
• 超标：偏高，可能预示着压力过大、炎症或风险因素。
• 不达标：低于最佳区间，这有时可能说明缺乏营养素或其他问题。
• 严重异常：需要立即进行医疗随访。  你将接到 SteadyMD 医生的电话，讨论你的检验结果。

生活方式如何影响检验结果？

生物标志物并非孤立存在，而是反映了日常习惯如何在细胞层面塑造你的身体。影响 Oura 分数的生活选择也会体现在检验结果中。

营养

饮食对血糖、胰岛素和血脂水平的影响最为直接。在饮食中摄入大量精制碳水化合物或添加糖，会在短期内导致血糖升高，长期来看会引起糖化血红蛋白升高，而富含膳食纤维、健康脂肪和蛋白质的饮食则有助于稳定血糖和糖化血红蛋白。同样，大量摄入饱和脂肪可能会使低密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白 B 水平升高，而 omega-3 和植物性食物则有助于维持更健康的血脂状况。

活动与健身

规律运动可改善胰岛素敏感性，增强心血管系统，帮助维持健康的血压和血脂水平。有氧运动尤其可以降低甘油三酯和超敏 C 反应蛋白（炎症标志物）的水平，而抗阻训练则可以促进血糖代谢并在年龄增长过程中帮助保持肌肉量。

睡眠

睡眠会影响身体中的每一个系统。睡眠不足或不规律可能会扰乱血糖调节，使炎症标志物水平升高，甚至影响血压。规律的恢复性睡眠则有助于维持代谢平衡和激素平衡，支持免疫系统功能。

压力

慢性压力会导致皮质醇水平升高，这可能会间接影响血糖、血脂和炎症（超敏 C 反应蛋白）。能够增强自主神经灵活性的练习，例如呼吸练习、冥想或冷热交替疗法，有助于保持压力反应平衡，从而改善短期的恢复状态和长期健康指标。

其他生活方式因素

生物标志物很大程度上就是你生活方式的一面镜子，能反映出饮水、酒精、环境、药物、激素，甚至社交关系带来的影响。虽然有些变化源于年龄或遗传，但许多变化是由日常选择决定的，这让你能清楚地了解自己可以控制哪些方面来促进长期健康。

应该多久检测一次？

大多数人至少每年检测一次，有助于建立基线。如果你正在改变生活方式，例如调整饮食、开始服用新药或专注实现表现目标，每三到六个月检测一次可以帮助追踪进展。

Oura 将你的结果与你的日常数据整合在一起，因此你得到的不仅仅是数字。你将看到睡眠、活动和压力反应的变化如何转化为健康方面真实、可衡量的转变。

推荐阅读：健康长寿：Oura 会员的长寿小贴士