Vad är sömnpoäng?

Din sömnpoäng är en av tre Oura-poäng som hjälper dig att svara på olika frågor om din hälsa:

  • Din dagsformspoäng: hur redo är du för dagen?
  • Din sömnpoäng: hur gott sov du i natt?
  • Din aktivitetspoäng: hur väl balanserar du aktivitet, inaktivitet och vila?

Din sömnpoäng ligger mellan 0 och 100 och ger dig en överblick över din sömnkvalitet och om det finns något du kan ändra för att nå dina mål:

  • 85 eller högre: Din sömn är optimal – fortsätt så!
  • 70–84: Din sömn är bra – du är på rätt väg.
  • Under 70: Din sömn är ur balans, och du kanske behöver ändra vissa saker i din livsstil för att förbättra den.

Sömnfaktorer

Din sömnpoäng består av sju olika personliga sömnelement som kallas sömnfaktorer. Faktorerna hjälper dig att besvara mer ingående frågor om vad som påverkar din allmänna sömnkvalitet.

  • Sammanlagd sömn: ”Fick du tillräckligt med sömn?”
  • Effektivitet: ”Hur mycket av tiden i sängen ägnade du egentligen åt att sova?”
  • Vilsamhet: ”Vände och vred du på dig?”
  • REM-sömn: ”Fick du tillräckligt med REM-sömn?”
  • Djupsömn: ”Fick du tillräckligt med djupsömn?”
  • Latens: ”Hur snabbt somnade du?”
  • Dygnsmatchning: ”När sover du? Går du och lägger dig enligt kroppens naturliga dygnsrytm?”

De här faktorerna är avsedda att hjälpa dig upptäcka vilka delar av din sömn som fungerar bra och vilka som behöver förbättras.

LÄS MER: Så här sover du bättre

Fler sömnverktyg

Utöver poäng och faktorer har Oura fler verktyg för att analysera din sömn. Överst på fliken Sömn finns ytterligare 4 mätvärden som ger en överblick av din sömn under natten: Sammanlagd sömntid, tid i sängen, sömneffektivitet och vilopuls.  

Om du rullar nedåt på fliken Sömn hittar du en sammanfattning av din sömn indelad i sömnstadier. Alla fyra sömnstadierna vägs in i din sömnpoäng: vakentid, lätt sömn, djupsömn och REM-sömn. 

LÄS MER: Vilka är sömnens 4 stadier?

Om du rullar nedåt på fliken Dagsform hittar du dina diagram för nattens HRV och vilopuls. Oura är den enda kroppsburna enheten som ger dig HRV-data för hela natten och gör det möjligt för dig att titta efter återhämtningsmönster i diagrammet över din puls under natten.

Oura har också ett diagram över rörelser under natten. Alltför mycket rörelse kan påverka hur återställande din sömn är – vilket i sin tur påverkar ditt humör, din produktivitet, din mentala skärpa och din hälsa.

Så förbättrar du din sömnpoäng

Om du är ute efter sätt att förbättra din sömnpoäng kan du ha följande principer i åtanke:

  • Faktorer som har en röd förloppsindikator och texten ”Var uppmärksam” visar områden som kan förbättras.
  • En sömnpoäng på 85 eller högre är optimal. En poäng på 100 är avsedd att vara sällsynt snarare än regelbunden.
  • Sömnen varierar naturligt och det kan finnas perioder då du sover bättre eller sämre.

När du utforskar vilka sömnfaktorer du kan förbättra är det en bra idé att leta efter faktorer som är röda (”var uppmärksam”) och fundera på vilka frågor de hjälper dig att besvara.

  • Sammanlagd sömn: ”Fick du tillräckligt med sömn?” De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sammanlagd sömn för att fungera bra och hålla sig friska. För att förbättra den här faktorn kan du försöka ge dig själv fler möjligheter att tillbringa tillräckligt mycket tid i sängen för att få den sömn du behöver. Det kan vara bra att titta närmare på om din sammanlagda sömntid följer ett mönster, till exempel att du sover lite under veckan och mycket på helgerna.
  • Effektivitet: ”Hur mycket av tiden i sängen ägnade du egentligen åt att sova?” För vuxna anses en effektivitet på 85 % vara optimal. Om du ligger vaken längre tid än så bör du fundera på vad orsaken kan vara till att du vaknar – är det koffein som gör att du vänder och vrider dig? Buller? Ljus? Prova att ändra en vana eller faktor i taget och se om det ger resultat.
  • Vilsamhet: ”Vände och vred du på dig?” Att vakna, vända och vrida sig eller stiga upp är till en viss grad normalt, men att röra sig för mycket ger sämre vilsamhet. Försök använda ditt diagram över rörelser under natten för att avgöra vid vilka tider du vaknar – är det under hela natten (till exempel på grund av snarkningar eller ett husdjur i sängen) eller är det vid vissa tider på natten (till exempel på grund av ljus eller ljud tidigt på morgonen).
  • REM-sömn: ”Fick du tillräckligt med REM-sömn?” Det här mätvärdet anger hur stor del av tiden du är i REM-sömn, uttryckt i timmar. REM-sömn är förknippad med drömmar, kreativitet och förstärkning av minnen, och den minskar med åldern. I genomsnitt står REM-sömnen för 20–25 % av den sammanlagda sömntiden hos vuxna. En sammanlagd REM-sömn på minst 90 minuter ger en optimal sömnpoäng. Eftersom REM-sömn förekommer oftare i de senare sömncyklerna är det bästa sättet att få mer REM-sömn att sova länge.
  • Djupsömn: ”Fick du tillräckligt med djupsömn?” Det här mätvärdet anger hur stor del av tiden du är i djupsömn, uttryckt i timmar. Djupsömn är det mest återställande och vitaliserande sömnstadiet och utgör mellan 0 och 35 % av den sammanlagda sömnen. Unga vuxna bör helst få 90 minuters djupsömn, medan äldre personer kan klara sig med 45 minuter. Prova de här tipsen för att få mer djupsömn.
  • Latens: ”Hur snabbt somnade du?” Det här är den tid det tar för dig att somna. Helst ska du somna inom 15 till 20 minuter efter att du lagt dig. Om du somnar på mindre än 5 minuter kan det vara ett tecken på att du går och lägger dig för sent eller är övertrött. För kort eller lång latens kan påverka din poäng. Om det tar längre tid för dig att somna kan du fundera på att ta fram en nedvarvningsrutin som begränsar stimulans före sänggåendet.
  • Dygnsmatchning: ”När sover du? Går du och lägger dig enligt kroppens naturliga dygnsrytm?” Det här berättar för dig om du somnade i enlighet med den naturliga rytmen av ljus och mörker som fastlägger en dygnsrytm. Om mittpunkten för din sömn ligger mellan midnatt och klockan 3 på morgonen (vanligtvis den mörkaste tiden på natten) är din dygnsmatchning optimalt anpassad till dagscykeln. En regelbunden sömnrutin som stöttar din dygnsrytm är viktig för kroppens nödvändiga processer – bland annat ämnesomsättningen och hormonbalansen. Om du somnar inom ditt idealiska fönster för sänggående får du en högre sömnpoäng.

LIKNANDE: Din aktivitetspoäng i Oura