- Antalet andetag per minut (brpm) kan ge viktig information om din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
- Den genomsnittliga normala andningsfrekvensen under sömnen varierar beroende på ålder och är mycket individuell.
- När du spårar och övervakar din andningsfrekvens över tid kan det hjälpa dig att snabbt upptäcka avvikelser. Med Oura blir det enkelt att göra detta.
Andningsfrekvens, eller andningshastighet, är antalet andetag du tar per minut. Din andningsfrekvens när du är vaken och på natten är både primära vitala tecken och viktiga hälsoindikatorer. En förhöjd eller onormalt låg andningsfrekvens betyder vanligtvis att något utmanar ditt system.
Det är viktigt att förstå de olika faktorer som påverkar din andningsfrekvens, inklusive sömnen. När du somnar förändras andningen naturligt – ämnesomsättningen saktar ner och behovet av syre minskar.
Din andningsfrekvens under sömnen varierar också beroende på sömnstadiet. Under djupsömn är frekvensen som allra lägst. Under REM-sömnen, som kännetecknas av ökad hjärnaktivitet och snabba ögonrörelser, ökar andningsfrekvensen och blir mer oregelbunden.
När du lär dig mer om din andningsfrekvens under natten och bevakar förändringar kan det göra dig uppmärksam på ändringar av fysisk kondition, hälsa eller hormoncykel.
| Medlemstips: Andningsfrekvensen som visas i din Oura-app visar hur många andetag du i genomsnitt tog per minut (brpm) under föregående natt. |
Vad är en normal andningsfrekvens (brpm) under sömnen?
Genomsnittlig andningsfrekvens varierar beroende på ålder. Små barn har högre frekvens och den minskar gradvis när de blir äldre och går in i vuxenlivet.
| Ålder | Intervall för andningsfrekvens (andetag per minut eller brpm) |
| Födsel till 6 månader | 30 till 60 |
| 6 månader till 1 år | 30 till 50 |
| 1 till 3 år | 24 till 40 |
| 3 till 5 år | 22 till 34 |
| 5 till 12 år | 16 till 30 |
| 12 år och äldre | 12 till 20 |
En vanlig andningsfrekvens på natten för friska vuxna är 12–20 andetag per minut. Andningsfrekvensen är dock mycket individuell och kan förändras över tid. Därför är det en god idé att följa upp och jämföra den med dina egna genomsnittsvärden. Undvik att jämföra dig med andra.
När du följer hur din andningsfrekvens utvecklas över tid kan du upptäcka eventuella avvikelser. Vanligtvis är förändringarna i din genomsnittliga andningsfrekvens ganska små (inom 1–2 andetag per minut). Förändringar utöver detta kan indikera en onormalt hög andningsfrekvens (takypné) eller en onormalt låg andningsfrekvens (bradypné).
LÄS MER: Vad är sambandet mellan puls och andningsfrekvens?
Vad orsakar onormal andningsfrekvens (brpm) under sömnen?
Takypné är snabb andning över 20 andetag per minut. Det kan bero på sådant som:
- Ansträngning: Motion eller annan fysisk aktivitet kan orsaka en ökning av andningsfrekvensen.
- Ångest och stress: Snabba och oregelbundna andningsmönster är förknippade med ökad oro och stress.
- Smärta Svår smärta leder ofta till ytlig andning (eftersom djup andning kan förvärra smärtan), muskelspänningar och oro, som alla kan orsaka snabb andning.
- Feber: Feber ökar andningsfrekvensen eftersom kroppen behöver mer syre för att reglera kroppstemperaturen och stödja den ökade metaboliska aktiviteten.
- Lungsjukdomar: Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), astma, kronisk bronkit, lungcancer, lunginflammation och andra lungsjukdomar gör ofta andningen svår, vilket leder till hög andningsfrekvens under sömnen.
- Hjärtproblem: Hjärtproblem som hjärtsvikt och arytmi kan påverka andningsfrekvensen och leda till takypné under sömnen.
- Metaboliska tillstånd: Metaboliska tillstånd, som diabetisk ketoacidos, en diabeteskomplikation som utvecklas när kroppen producerar för lite insulin och för mycket syror (ketoner) i blodet, kan orsaka snabb andning och hög andningsfrekvens.
- Läkemedel: Vissa läkemedel som kortikosteroider och bronkdilaterande läkemedel är förknippade med ökad andningsfrekvens under sömnen.
Vanliga symtom på takypné är skarp bröstsmärta vid inandning, andfåddhet, yrsel, förvirring och tryck över bröstet som förvärras med tiden. Å andra sidan definieras bradypné vanligtvis som färre än 12 andetag per minut. Det kan orsakas av:
- Sömnapné: Obstruktiv sömnapné, en sjukdom där andningen upprepade gånger stannar och startar under sömnen, kan leda till låg andningsfrekvens samt andra hälsoproblem som snarkning, trötthet, dagtidssömnighet och högt blodtryck.
Medlemstips: Oura-medlemmar kan använda funktionen SpO2 (SpO2) för att spåra hur effektivt deras kroppar cirkulerar och absorberar syre. På så sätt kan de upptäcka eventuella andningsstörningar under natten. Syrenivåer under 95 % är ett tecken på att man bör uppsöka läkare. LÄS ÄVEN: 6 seglivade myter om sömnapné
- Alkoholkonsumtion: Alkohol kan sänka andningsfrekvensen, särskilt i stora mängder.
- Stress och oro: Långvarig stress och oro kan leda till en onormalt låg andningsfrekvens.
- Hälsotillstånd: Ett metaboliskt tillstånd som hypertyreos kan påverka din ämnesomsättning och din andningsförmåga. På samma sätt kan hjärtproblem och huvudskador orsaka onormalt långsam andning.
- Läkemedel: Opioider och lugnande medel är exempel på läkemedel som kan sänka andningsfrekvensen.
- Hormonella förändringar: Hormoner kan orsaka variationer i andningsfrekvensen, särskilt hos kvinnor. Det beror på att andningsfrekvensen korrelerar med menstruationscykeln. Andningen är långsammare i början av cykeln (follikulärfasen) och blir snabbare mot slutet (lutealfasen).
Vanliga symtom på bradypné är trötthet och svaghet, yrsel, andnöd, förvirring och bröstsmärtor. Om du är orolig för din andningsfrekvens är det viktigt att du vänder dig till din vårdgivare. Vårdgivaren kan hjälpa dig att hitta den bakomliggande orsaken och skapa en behandlingsplan som kan förbättra din sömnkvalitet och allmänna hälsa.
Går det att sänka andningsfrekvensen på natten?
Förutom att gå till läkaren och behandla eventuella underliggande orsaker till onormal andning kan följande tips hjälpa dig att förbättra din andningsfrekvens:
- Håll en hälsosam vikt. Övervikt kan sätta press på dina luftvägar och göra det svårare att andas.
- Undvik rökning och passiv rökning. Rökning irriterar luftvägarna och kan göra det svårare att andas.
- Undvik alkohol före sänggåendet. Alkohol kan göra luftvägarna och halsmusklerna avslappnade, vilket kan leda till andningsproblem under sömnen.
Medlemstips: Oura-medlemmar kan använda Taggar för att spåra hur alkoholkonsumtion före sänggåendet påverkar din sömnkvalitet. Med tiden kan du visualisera effekten med hjälp av ditt trenddiagram. - Skapa en avkopplande rutin vid sänggåendet. En avkopplande rutin vid sänggåendet kan hjälpa dig att varva ner och förbereda dig för sömnen. Till exempel meditation och lyssna på sömnljud kan minska stress och ångest, vilket resulterar i en mer stabil andningsfrekvens under sömnen.
Medlemstips: Oura-medlemmar kan trycka på Utforska i Oura-appen för att få tillgång till guidad meditation och biofeedback efter sessionen för att mäta hur väl deras kroppar reagerar på meditationen. - Sov i ett välventilerat rum. Ett välventilerat rum hjälper till att säkerställa att du får tillräckligt med syre.
- Använd en luftfuktare. En luftfuktare kan tillföra fukt till luften, vilket underlättar andningen och minskar risken för snarkning.
Viktigt att tänka på
Det är viktigt att vara medveten om att din andningsfrekvens och pulsvariabilitet (HRV) har en tät koppling – hjärtfrekvensen fluktuerar under andningscykeln.
När du andas långsammare och djupare tenderar din HRV att öka. Det beror på att långsammare, djupare andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för kroppens ”vila och smälta”-tillstånd. Omvänt tenderar snabb och ytlig andning att sänka HRV. Snabbare, ytligare andning aktiverar det sympatiska nervsystemet, som ansvarar för kroppens ”kamp eller flykt”-reaktion.
I allmänhet är högre HRV förknippas med ett friskare hjärt-kärlsystem och en lägre risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Det är också kopplat till bättre kognitiv funktion, stresstålighet och sömnkvalitet. Därför kan du få insikter om din HRV och din allmänna hälsa genom att övervaka din långsiktiga andningsfrekvens.
Vanliga frågor om andningsfrekvens under sömnen
Vad är en normal andningsfrekvens under sömnen?
För friska vuxna är den normala andningsfrekvensen under sömnen vanligtvis 12–20 andetag per minut. Detta intervall anses vara den normala andningsfrekvensen under sömnen och återspeglar hur kroppen sparar energi på natten.
Hur många andetag per minut är normalt under sömn?
Om du undrar hur många andetag per minut man förväntas ta under sömn, beror svaret på åldern. Bebisar och småbarn andas snabbare – upp till 30–60 andetag per minut när de sover – medan vuxna i genomsnitt andas 12–20 gånger per minut när de sover.
Hur hög bör min andningsfrekvens vara när jag sover?
Din andningsfrekvens under sömnen är mycket individuell. Ett allmänt intervall är 12–20, men det är bäst att jämföra förändringar mot din egen baslinje. En konsekvent förändring av din normala andningsfrekvens under sömnen kan vara ett tecken på att du bör uppsöka läkare.
Vad är en bra andningsfrekvens under sömnen?
En bra andningsfrekvens under sömnen ligger vanligtvis inom det normala intervallet för vuxna, vilket är 12–20. Idrottare eller personer i mycket god fysisk form kan ha en något lägre brpm under sömnen, medan stress, sjukdom eller medicinska tillstånd kan göra att din andningsfrekvens under sömnen blir högre eller lägre.
Vad orsakar hög andningsfrekvens under sömnen?
En hög andningsfrekvens under sömnen (takypné, över 20 andetag per minut) kan orsakas av oro, feber, smärta, lungsjukdomar (som astma eller KOL), hjärtproblem eller metaboliska störningar. Om din höga andningsfrekvens under sömnen är ihållande och åtföljs av symtom som bröstsmärtor, yrsel eller andfåddhet, sök läkarvård.
Vad orsakar låg andningsfrekvens under sömnen?
En låg andningsfrekvens under sömnen (bradypné, under 12 andetag per minut) kan bero på sömnapné, alkohol- eller lugnande medel, stress, hjärtproblem eller neurologiska problem. Konsekvent lågt brpm under sömnen kan påverka syrenivåerna, så det är viktigt att diskutera detta med en vårdgivare.
Vad är normal andningsfrekvens under sömnen för barn?
Barn har naturligt högre andningsfrekvens under sömnen. Till exempel andas spädbarn 30–60 andetag per minut när de sover, medan småbarn i genomsnitt andas 24–40 gånger per minut. I tonåren minskar det normala antalet andetag per minut under sömnen gradvis mot det normala intervallet för vuxna.
Varför förändras andningsfrekvensen under sömnstadierna?
Din andningsfrekvens under sömnen förändras i takt med sömnfaserna. Den är långsammast under djup sömn, när kroppen är som mest avslappnad, och blir snabbare och mer oregelbunden under REM-sömnen, när hjärnaktiviteten ökar. Genom att övervaka dessa förändringar får du en bättre förståelse för dina övergripande sömn- och andningsmönster.
Hur kan jag förbättra min andningsfrekvens under sömnen?
För att ha en hälsosam andningsfrekvens under sömnen bör du försöka hålla en hälsosam vikt, undvika alkohol före sänggåendet, sluta röka och öva på avslappningstekniker. Att sova i ett ventilerat rum eller använda en luftfuktare kan också bidra till att stabilisera din brpm under sömnen.