Hoewel ons lichaam bedoeld is om te bewegen, brengen we tegenwoordig veel tijd zittend door. Dat geldt zeker als je veel in de auto zit, een kantoorbaan hebt of elke avond een spannende serie opzet. En herken je je in alle drie deze voorbeelden, dan zit je dus het grootste gedeelte van de dag.

Voortdurend komen uit wetenschappelijk onderzoek de vele voordelen naar voren van de hele dag door actief blijven. De bewezen positieve effecten zijn diepgaand en lopen uiteen van een gezonder hart en vaatstelsel tot betere cognitieve vaardigheden. Ontdek waarom regelmatig bewegen belangrijk is voor lichaam en geest en hoe je met Oura actiever kunt worden. 

LEES VERDER: Hoe Oura stappen en activiteit meet

7 voordelen van actief blijven

1. Je hersenen krijgen een boost.

Bij lichaamsbeweging stroomt er meer bloed naar je hersenen, waardoor je helderder kunt denken. Als je regelmatig beweegt, verhoog je de aanmaak van neurotrofe factoren, die de gezondheid van de hersenen en cognitieve vaardigheden ondersteunen.

2. Je circadiaans ritme blijft in evenwicht.

Door beweging in je spieren krijgen de interne klokken in de rest van je lichaam het signaal dat je wakker moet blijven, waardoor je alert blijft en optimaal kunt presteren.

3. Je bent waarschijnlijk beter gemutst.

Als je beweegt, komt het gelukshormoon endorfine vrij en worden er neurotransmitters aangemaakt. Daarnaast nemen stresshormonen, zoals cortisol, na een work-out juist af.

4. Je bloed- en lymfecirculatie kunnen beter worden.

Door te bewegen, verbeter je de doorbloeding en zet je het lymfestelsel in werking, waardoor je lichaam voedingsstoffen opneemt en afvalstoffen afvoert.

5. Je hart en vaatstelsel worden mogelijk gezonder.

Sporten is niet alleen intensief voor je lichaam, maar ook voor je hart. Zo word je sterker en veerkrachtiger. Tijdens lichaamsbeweging verhoog je de bloedsomloop, wordt er per minuut meer bloed door je lichaam gepompt en worden je bloedvaten soepeler.

6. Je stofwisseling wordt afgestemd op wat je lichaam nodig heeft.

Als je actief blijft, gebruikt je lichaam de eigen energievoorraad in plaats van energie op ongewenste plekken op te slaan, bijvoorbeeld in de vorm van vet rond je organen.

7. Je versterkt je immuunsysteem.

Door te sporten, zorg je ervoor dat de productie van vrije radicalen toeneemt. Hierdoor moet je lichaam zich aanpassen: het maakt antioxidanten aan om zichzelf hiertegen te beschermen en versterkt je immuunsysteem.

8. Je slaapt beter.

Door actief te blijven, ben je aan het eind van de dag moe en val je gemakkelijker in slaap. Als je met Oura je slaap bijhoudt, zie je wellicht dat bepaalde slaapfactoren, zoals latentie of slaapefficiëntie, na een work-out verbeteren. Dit kan je motiveren om te blijven bewegen.

Leden aan het woord: We hebben Oura-leden gevraagd hoe ze hun hartslagvariabiliteit hebben verbeterd. Een van de vaakst gegeven antwoorden was ‘regelmatig bewegen’. Je HRV is een belangrijke indicator van je gezondheid en stressniveau.

De nadelen van een sedentaire levensstijl

Als je het grootste gedeelte van je tijd zittend doorbrengt, verhoog je het risico op de volgende aandoeningen:

  • Hart- en vaatziekten
  • Diabetes type 2
  • Bepaalde vormen van kanker
  • Angst en depressie
  • Obesitas
  • Minder skeletspiermassa
  • Verhoogde bloeddruk
  • Hoger cholesterolgehalte
  • Slaapproblemen 

LEES VERDER: Het belang van slaap en de invloed ervan op je gezondheid

Makkelijke manieren om actiever te worden

Tip voor leden: Als je 50 minuten lang niet hebt bewogen, krijg je van Oura een inactiviteitswaarschuwing. Zodra je deze melding ontvangt, heb je 10 minuten om de tijd opnieuw te laten ingaan. Maak bijvoorbeeld een wandelingetje of doe even wat rek- en strekoefeningen.

Heb je een drukke week voor de boeg met lange dagen achter je bureau of veel vergaderingen? Probeer dan op de volgende manieren toch actief te blijven.

  • Haal je lunch lopend: Eet tussen de middag niet aan je bureau, maar loop naar de kantine of een eettentje in de buurt, of loop buiten een extra rondje. Je kunt natuurlijk ook je collega’s meevragen.
  • Zoek iets wat je echt leuk vindt: Als je het naar je zin hebt, vliegt de tijd, dus zoek een vorm van beweging die je echt leuk vindt, of dat nu zumba, yoga of ultimate frisbee is. Traditioneel hardlopen of gewichtheffen is misschien niets voor jou. Maar dat hoeft ook niet!
  • Vergader niet 60 minuten aan één stuk door: Hou geen standaard vergaderingen van een uur, maar vergader in kortere sessies of stop wat eerder. Al haal je er maar 5 minuten af: dan heb je de tijd om tussendoor even de benen te strekken.
  • Probeer eens al lopend te vergaderen: Heb je een brainstormsessie met collega’s gepland, ga dan eens naar buiten. Door tijdens het overleggen te bewegen, raken mensen minder gauw afgeleid door hun telefoon of e-mails die binnenkomen. Bovendien krijg je zo misschien wel creatievere ingevingen.
  • Samen sporten is leuker: Meld je samen met een vriend of vriendin aan voor een fitnessprogramma of yogales. Je hebt dan meer reden om ook echt te gaan én houdt het waarschijnlijk langer vol! 
  • Neem de trap: Neem waar mogelijk de trap in plaats van de lift. Je bent dan meestal niet heel veel langer onderweg en zorgt er tegelijkertijd op een eenvoudige en doeltreffende manier voor dat je bloed sneller gaat stromen.
Leden aan het woord: Oura-lid en Activity Product Manager Maris J. legt uit waarom bewegen zo belangrijk is en vertelt hoe ze door haar eigen ervaring met lichaamsbeweging bij Oura is komen te werken.

LEES VERDER: De voordelen van bewegen met lage, gemiddelde en hoge intensiteit