Wat is je uitgerustheidsscore?

Je uitgerustheidsscore is een van de drie persoonlijke Oura-scores waarmee je antwoord krijgt op verschillende vragen over je gezondheid:

  • Je uitgerustheidsscore: In hoeverre ben je klaar voor een nieuwe dag?
  • Je slaapscore: Hoe lekker heb je vannacht geslapen?
  • Je activiteitsscore: In hoeverre heb je activiteit, inactiviteit en rust evenwichtig verdeeld?

Uitgerustheid is de hoofdscore van Oura. Die is alleen voor jou bestemd. Aan de hand van deze score kun je gaan ontdekken wat er bij jouw lichaam en levensstijl past.

Je uitgerustheidsscore geeft een holistisch beeld van je gezondheid. Hierin worden je recente activiteit, slaappatronen en belangrijke lichaamssignalen meegenomen (zoals rusthartslag, hartslagvariabiliteit en lichaamstemperatuur) die erop kunnen wijzen dat je lichaam het lastig heeft. Daarnaast is je uitgerustheidsscore van invloed op je veerkrachtniveau.

De uitgerustheidsscore wordt weergegeven op een schaal van 0 tot 100. Zo zie je in één oogopslag of je jezelf vandaag kunt uitdagen of dat je je maar beter kunt focussen op rust en herstel.

  • 85 of hoger: optimaal. Je kunt wel wat actie gebruiken!
  • 70-84: goed. Je bent goed genoeg hersteld.
  • Lager dan 70: kan beter. Je bent niet volledig hersteld.

LEES VERDER: Hoe Oura uitgerustheid meet

Uitgerustheidsfactoren

Er zijn zeven uitgerustheidsfactoren die bij elkaar worden opgeteld om tot je uitgerustheidsscore te komen. Deze factoren geven antwoord op diepgaandere vragen over hoe je lichaam op je levensstijl reageert als het gaat om drie kerncomponenten: slaap, activiteit en lichamelijke stress.

Hoewel je ook een aparte slaap- en activiteitsscore krijgt, zijn je slaap- en activiteitsniveaus sterk bepalend voor de dagelijkse status van je lichaam. Daarom zie je specifieke factoren die betrekking hebben op je slaap- en activiteitsniveaus op korte én lange termijn.

Twee van je uitgerustheidsfactoren hebben betrekking op je slaap. Hiermee krijg je antwoord op de vraag: ‘Wat is de invloed van mijn slaap op mijn uitgerustheid?’

  • Slaap: ‘Hoe lekker heb ik vannacht geslapen ten opzichte van normaal?’
  • Slaapbalans: ‘Heb ik de afgelopen 2 weken genoeg geslapen?’

Twee van je uitgerustheidsfactoren hebben betrekking op je activiteit. Hiermee krijg je antwoord op de vraag: ‘Wat is de invloed van mijn activiteitspatronen op mijn uitgerustheid?’

  • Activiteit vorige dag: ‘Heb ik gisteren het evenwicht bewaard tussen activiteit, inactiviteit en rust?’
  • Activiteitsbalans: ‘Hoezeer hebben mijn recente activiteitsniveaus mijn lichaam belast?’

De rest van de factoren is speciaal bedoeld voor het herkennen van tekenen van lichamelijke stress. Hiermee krijg je het antwoord op de vraag: ‘Zijn er tekenen dat mijn lichaam moet herstellen of dat ik ziek dreig te worden?’

  • Rusthartslag: ‘Was mijn RHR aanzienlijk hoger of lager dan normaal?’
  • HRV-balans: ‘In hoeverre is mijn HRV de afgelopen weken veranderd?’
  • Lichaamstemperatuur: ‘Is mijn lichaamstemperatuur hoger of aanzienlijk lager dan normaal?’
  • Herstelindex: ‘Hoeveel uur herstellende slaap heb ik gekregen vanaf het moment dat mijn hartslag de afgelopen nacht de standaardwaarde bereikte?’

Deze factoren zijn echt persoonlijk. Aan de hand hiervan kun je tekenen van overbelasting herkennen die het gevolg zijn van stress, ziekte, een blessure of een andere verandering in je gezondheid, soms zelfs voordat je zelf iets merkt. Als je temperatuur is verhoogd, krijg je van Oura automatisch een seintje en de mogelijkheid om bijvoorbeeld de rustmodus aan te zetten, zodat je beter voor jezelf kunt zorgen.

Goed om te onthouden: bij je uitgerustheidsscore ligt de nadruk op het verloop van je gezondheid op de lange termijn. Veel wearables kijken niet verder dan vandaag of de afgelopen nacht, maar Oura ziet werken aan je gezondheid als een proces, waarbij je zoekt naar evenwicht op de lange termijn. Daar helpt Oura je bij, en wel met langetermijnfactoren: slaapbalans, activiteitsbalans en HRV-balans.

altalt

LEES VERDER: Hoe de uitgerustheidsscore van Oura-leden in de loop van de week verandert

Meer uitgerustheidstools

Naast je scores en factoren biedt Oura nog meer tools waarmee je kunt nagaan in hoeverre je lichaam klaar is voor een nieuwe dag. Op het tabblad Uitgerustheid staan bovenaan 4 extra statistieken: je gemiddelde rusthartslag, hartslagvariabiliteit, verandering in lichaamstemperatuur en ademhalingsfrequentie.

  • Rusthartslag (RHR) is het aantal slagen per minuut dat je hart in rust klopt. Als je rusthartslag onder het gemiddelde ligt, is dit een indicator voor herstel.
  • Hartslagvariabiliteit (HRV) wijst op de variatie tussen je hartslagen en geeft een indicatie van je stressniveau, herstelstatus en algehele welzijn. Lees verder.
  • Lichaamstemperatuur geeft aan hoeveel je huidtemperatuur ’s nachts is veranderd ten opzichte van je gemiddelde. Dit kan duiden op een vroeg stadium van ziekte of op hormonale schommelingen. Lees verder.
  • De ademhalingsfrequentie is het aantal keren dat je per minuut ademhaalt tijdens het slapen. De ademhalingsfrequentie kan toenemen bij ziekte of stress.

Scrol je nog verder naar beneden op het tabblad Uitgerustheid, dan kom je de grafieken met je nachtelijke HRV en RHR tegen. Oura is de enige wearable die je HRV-gegevens van de hele nacht laat zien. Zo kun je op zoek gaan naar patronen van herstel in de grafiek met je nachtelijke hartslag. 

Zo verbeter je je uitgerustheidsscore

Ben je op zoek naar manieren om je uitgerustheidsscore te verbeteren? Hou dan het volgende in gedachten:

  • Factoren met de melding ‘Kan beter’ en een rood voortgangsbalkje zijn mogelijke verbeterpunten.
  • Een uitgerustheidsscore van 85 of hoger is optimaal. Een score van 100 komt maar zelden voor.
  • Als het door ziekte, een blessure of iets anders in het leven niet lukt om je activiteitsdoelen te halen, kun je je activiteitsscore en -factoren tijdelijk uitzetten met de rustmodus.

Terwijl je nagaat welke uitgerustheidsfactoren je kunt verbeteren, is het slim om na te denken over de vragen die je ermee kunt beantwoorden.

Zijn je slaapfactoren rood? Probeer dan te ontdekken of het je kortetermijnfactoren (slaap) of langetermijnfactoren (slaapbalans) zijn die verbetering nodig hebben. Wil je deze factoren verbeteren? Hou dan deze tips in gedachten.

  • Slaap: Hoe goed je vannacht hebt geslapen, is van grote invloed op je geestelijke en lichamelijke prestaties van vandaag. Met een slaapscore boven de 85 gaat je uitgerustheidsscore omhoog. Probeer deze tips uit om je slaapscore te verbeteren.
  • Slaapbalans: Deze factor geeft aan hoe groot je slaaptekort is. Hiermee wordt geanalyseerd of de hoeveelheid slaap van de afgelopen twee weken in evenwicht is met de behoeften van je lichaam en hoeveel je normaal gesproken slaapt. Je kunt deze factor verbeteren door waar mogelijk meerdere nachten consequent goed te slapen. Ga niet ‘bijslapen’ in het weekend of tijdens een vakantie.

Zijn je activiteitsfactoren rood? Probeer dan te ontdekken of het je kortetermijnfactoren (activiteit vorige dag) of langetermijnfactoren (activiteitsbalans) zijn die verbetering nodig hebben. Wil je deze factoren verbeteren? Hou dan deze tips in gedachten.

altalt

  • Activiteit vorige dag: Als je een dagje ongebruikelijk inactief of actief bent, krijg je daarna een lagere uitgerustheidsscore. Vind je het lastig om actief te blijven? Deze tips helpen je bij het verbeteren van je activiteitsscore. Zie je dat je score daalt vanwege activiteit met hoge intensiteit? Dan is het goed om te bedenken dat je je uitgerustheidsscore kunt gebruiken voor het behalen van je doelen. Heel actief zijn kan je gezondheid ten goede komen, maar kan ook leiden tot een tijdelijk verlaagde uitgerustheid omdat je lichaam moet bijkomen. Probeer uit te zoeken wat bij jou past.
  • Activiteitsbalans: Hiermee wordt gemeten in hoeverre je activiteitsniveaus van de afgelopen 2 weken je uitgerustheid beïnvloeden. Probeer voor maximale prestaties een goed evenwicht te bewaren tussen activiteiten met lage, gemiddelde en hoge intensiteit. Je activiteitsbalans kan tijdelijk omlaaggaan tijdens een intense fase van je training, maar hoort tijdens je herstelfase weer terug te komen op het oude niveau. Als je de balans bewaart, gaat je uitgerustheid omhoog en blijf je productiever en gezonder.

Zijn de factoren van je lichamelijke stress rood? Dan kan je lichaam misschien wel wat rust en herstel gebruiken. Vaak gaat het bij deze factoren minder om verbetering of het streven naar bepaalde benchmarks, en meer om het in contact zijn met je lichaam en wat het nodig heeft. Deze inzichten kunnen hierbij helpen:

  • HRV-balans: Voor deze factor wordt je recente HRV afgezet tegen je langetermijngemiddelde. Je HRV kan soms wat lager liggen na een intensieve trainingssessie, een avondje uit of een stressvolle dag, maar als je HRV-balans gelijk is aan of beter is dan je gemiddelde, is dit een teken van een goed herstel. Lees verder.
  • Lichaamstemperatuur: Als je gemeten lichaamstemperatuur aanzienlijk boven of onder je normale bereik ligt, krijg je een lagere score. Je kunt meer lezen over hoe leden van de Oura-community hier gebruik van maken voor de detectie van ziekte of veranderingen in hun zwangerschapstoestand en de fasen van hun menstruatiecyclus.
  • Herstelindex: Deze factor meet hoelang het duurt voordat je rusthartslag zich ’s nachts stabiliseert. Als je rusthartslag het laagste punt bereikt gedurende de eerste helft van de nacht, kan dit een goed teken voor je herstel zijn. Blijft je hartslag hoog? Probeer dan te achterhalen waardoor dat komt. Mogelijk ligt het aan eten, cafeïne, sporten, stress of prikkels laat op de dag.
  • Rusthartslag: Als je rusthartslag gelijk is aan je gemiddelde, dan is dat volgens Oura een teken dat je lichaam en geest goed herstellen terwijl je slaapt. Een te hoge of lage rusthartslag kan betekenen dat je te veel stress ervaart en niet genoeg uitrust, of dat je immuunsysteem iets aan het bestrijden is. Blijft je hartslag hoog? Probeer dan te achterhalen waardoor dat komt. Mogelijk ligt het aan eten, cafeïne, sporten, stress of prikkels laat op de dag.

GERELATEERD: Je slaapscore van Oura