A tua Pontuação de preparação Oura

A Pontuação de preparação da Oura foi concebida para te ajudar a descobrir o que funciona para o teu corpo e estilo de vida. A tua Pontuação de preparação é uma das três Pontuações Oura personalizadas que te ajudam a responder a diferentes perguntas sobre a tua saúde:

• A tua Pontuação de preparação: Quão a postos estás para o dia?
• A tua Pontuação de sono: Como dormiste na noite passada?
• A tua Pontuação de atividade: Como estás a equilibrar a tua atividade, inatividade e descanso?

A Preparação é um retrato holístico da tua saúde, tendo em conta a tua atividade recente, padrões de sono e sinais corporais diretos (como frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca, e temperatura corporal) que podem indicar se o teu corpo está sob esforço. A tua Pontuação de preparação também influencia o teu Nível de resiliência.

A tua Pontuação de preparação varia entre 0-100 e diz-te, num relance, se estás a postos para enfrentar maiores desafios ou se precisas de alguma recuperação e descanso:

• 85 ou superior: Ótima, estás a postos para a ação!
• 70-84 Boa, recuperaste o suficiente.
• Inferior a 70: Presta atenção, não recuperaste totalmente.

LER MAIS: Como a Oura mede a Preparação

Os teus Fatores de preparação

A soma de sete Fatores de reparação diários compõe a tua Pontuação de preparação. Os teus fatores respondem a perguntas mais profundas sobre como o teu corpo está a responder ao teu estilo de vida em três pilares fundamentais: sono, atividade e stress corporal.

Embora tenhas Pontuações de sono e de atividade únicas, os teus níveis de sono e atividade desempenham um papel importante no estado diário do teu corpo. Para ter isso em conta, tens fatores dedicados que consideram os teus níveis de sono e atividade, tanto a curto como a longo prazo.

Dois dos teus Fatores de preparação consideram o teu sono e ajudam-te a responder a: “Como é que o meu sono está a impactar a minha Preparação?”

• Sono: “Como dormi na noite passada em comparação com o normal?”
• Equilíbrio do sono: “Tenho dormido o suficiente nas últimas 2 semanas?”

Dois dos teus Fatores de preparação consideram a tua atividade e ajudam-te a responder a: “Como é que os meus padrões de atividade estão a impactar a minha Preparação?”

• Atividade do dia anterior: “Equilibrei a minha atividade, inatividade e descanso ontem?”
• Equilíbrio da atividade: “Qual é a carga a que o meu corpo está sujeito devido aos meus níveis de atividade recentes?”

Os restantes indicadores estão todos orientados para identificar sinais de stress no corpo e ajudar a responder à pergunta: “Há sinais de que o meu corpo precisa de recuperação ou de que posso estar a ficar doente?”

• Frequência cardíaca em repouso: “A minha FCR estava substancialmente mais alta ou mais baixa do que o habitual?”
• Equilíbrio da VFC: “Como é que a minha VFC mudou nas últimas semanas?”
• Temperatura corporal: “A minha temperatura corporal está mais alta ou substancialmente mais baixa do que o habitual?”
• Índice de recuperação: “Após a minha frequência cardíaca ter atingido o seu valor de referência na noite passada, quantas horas de sono de recuperação dormi?”

Estes fatores são inteiramente pessoais e foram concebidos para te ajudar a identificar sinais de esforço causados por stress, doença, lesão ou outra alteração na tua saúde antes de sequer sentires algo, em alguns casos. Se a tua temperatura estiver elevada, a Oura alertar-te-á automaticamente e dar-te-á a opção de usares ferramentas como o Modo de descanso para te ajudar a cuidar de ti.

Lembra-te de que a tua Pontuação de preparação coloca uma ênfase única em como a tua saúde está a evoluir ao longo do tempo. Embora muitos wearables se foquem no dia de hoje ou na noite passada, a Oura acredita que a saúde é uma jornada para o equilíbrio a longo prazo e apoia essa exploração com fatores de longo prazo: Equilíbrio do sono, Equilíbrio da atividade e Equilíbrio da VFC.

LER MAIS: Como é que as Pontuações de preparação dos membros Oura mudam ao longo da semana

Mais ferramentas de preparação

Além das tuas Pontuações e Fatores, a Oura fornece mais ferramentas para avaliar o nível de preparação do teu corpo diariamente.

• A Frequência cardíaca em repouso (FCR) é o número de batimentos por minuto em repouso do teu coração. Uma frequência cardíaca em repouso abaixo da média é um sinal de recuperação.
• A Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é um indicador da variação entre os teus batimentos cardíacos e indica os teus níveis de stress, estado de recuperação e bem-estar geral. Ler mais.
• A Temperatura corporal é a variação da temperatura da tua pele durante a noite em relação à tua média, que pode funcionar como um sinal precoce de doença ou de alterações hormonais. Ler mais.
• A Frequência respiratória é o número de respirações que fazes por minuto enquanto dormes. As Frequências respiratórias podem aumentar com doença ou stress.

Além disso, a Oura fornece os teus dados de VFC relativos a toda a noite e permite que identifiques padrões de recuperação no teu gráfico de frequência cardíaca noturna.

Como melhorar a tua Pontuação de preparação

Se procuras formas de melhorar a tua Pontuação de preparação, tem estes princípios em mente:

• Os fatores que apresentam a mensagem “Presta atenção” e uma barra de progresso vermelha indicam áreas com potencial para melhoria.
• Uma Pontuação de preparação de 85 ou superior é ótima. As pontuações de 100 foram concebidas para serem raras em vez de regulares.
• Se uma doença, lesão ou necessidade de estilo de vida te impedir de atingir os teus objetivos de atividade, podes silenciar temporariamente a tua Pontuação de atividade e os teus Fatores com o Modo de descanso.

À medida que exploras quais os Fatores de preparação que podes melhorar, é útil considerar a que perguntas estes te ajudam a responder.

Se os teus fatores do sono estiverem a vermelho, tenta perceber se são os teus fatores de curto prazo (Sono) ou de longo prazo (Equilíbrio do sono) que precisam de melhoria. Tem em consideração as seguintes dicas para melhorar estes fatores:

• Sono: A qualidade do teu sono da noite anterior impacta significativamente o teu desempenho mental e físico do dia seguinte. Uma Pontuação de sono acima de 85 aumentará a tua Pontuação de preparação. Experimenta estas dicas para melhorar a tua pontuação de sono.
• Equilíbrio do sono: Este fator é uma medida da tua dívida de sono. Analisa se o teu sono nas últimas duas semanas está em equilíbrio com as necessidades do teu corpo e quanto tempo costumas dormir. Para melhorar, procura ter noites de sono de qualidade de forma consistente sempre que possível, em vez de tentar “compensar o sono perdido” aos fins de semana ou feriados.

Se os teus fatores de atividade estiverem a vermelho, tenta perceber se são os teus fatores de curto prazo (Atividade do dia anterior) ou de longo prazo (Equilíbrio da atividade) que precisam de melhoria. Tem em consideração as seguintes dicas para melhorar estes fatores:

• Atividade do dia anterior: Estar invulgarmente inativo ou ativo no dia anterior reduz a tua Pontuação de preparação. Se tens dificuldade em manter-te ativo, consulta estas dicas para melhorar a tua Pontuação de atividade. Se vires a tua pontuação a cair devido a uma atividade intensa, lembra-te de que a Preparação sinaliza uma capacidade que deve ser usada para atingir os teus objetivos. Níveis elevados de atividade podem ser bons para a tua saúde, mas podem resultar numa queda temporária da Preparação à medida que o teu corpo se recupera. Descobre o que funciona para ti
• Equilíbrio da atividade: Este fator mede como os níveis de atividade das últimas duas semanas podem estar a afetar a tua preparação. Para obter o máximo desempenho, procura manter um bom equilíbrio entre atividades de baixa, média e alta intensidade. O teu equilíbrio da atividade pode cair temporariamente durante uma fase de treino no auge, mas deverá voltar ao normal assim que te recuperares. Manter o equilíbrio aumentará a tua preparação e ajudar-te-á a manter-te produtivo e saudável.

Se os teus fatores de stress do corpo estiverem a vermelho, o teu corpo pode precisar de descanso e recuperação. Muitas vezes, estes fatores não se tratam tanto de melhorar ou de tentar atingir um determinado objetivo, mas sim de estar em sintonia com o que o teu corpo precisa. Estes insights podem ajudar-te:

• Equilíbrio da VFC: Este fator compara a tua VFC recente com a tua média de longo prazo. Embora alguns dias possam apresentar valores mais baixos após exercício físico de alta intensidade, uma saída à noite ou um dia particularmente stressante, se o teu Equilíbrio da VFC estiver igual ou acima da tua média, isso é um bom sinal de recuperação. Ler mais.
• Temperatura corporal: As leituras da temperatura corporal, significativamente acima ou abaixo do teu intervalo normal, baixarão a tua pontuação. Podes ler mais sobre como a Comunidade Oura tem usado esta funcionalidade para monitorizar doenças ou para detetar alterações na gravidez e nas fases do ciclo menstrual.
• Índice de recuperação: Este fator regista quanto tempo demora a tua frequência cardíaca em repouso a estabilizar durante a noite. Se a tua frequência cardíaca em repouso se aproximar do teu ponto mais baixo durante a primeira metade da noite, isto pode ser um bom sinal de recuperação. Se a tua frequência cardíaca permanecer alta, tenta perceber o que poderá estar a mantê-la elevada – refeições tardias, cafeína, exercício físico, stress ou estimulação poderão ser os culpados.
• Frequência cardíaca em repouso: A Oura interpreta uma frequência cardíaca em repouso ao nível da tua média como um sinal de que a tua mente e o teu corpo estão a recuperar bem durante o sono. Uma frequência cardíaca em repouso demasiado alta ou baixa pode indicar que estás sob demasiado stress e não estás a descansar o suficiente, ou que o teu sistema imunitário pode estar a combater alguma coisa. Se a tua frequência cardíaca permanecer alta, tenta perceber o que poderá estar a mantê-la elevada – refeições tardias, cafeína, exercício físico, stress ou estimulação poderão ser os culpados.

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